ধূমপান বন্ধকর
কিভাবে থামাতে হবে
আপনি সমর্থন সহ সফলভাবে ধূমপান বন্ধ করার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি।
লালসা এবং ট্রিগার
যে কোনো আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন। প্রত্যাহারের প্রধান অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে রয়েছে অস্থিরতা, বিরক্তি, হতাশা, ক্লান্তি এবং ঘুম বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
প্রথম 2-3 সপ্তাহের পরে নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষার উন্নতি হওয়া উচিত কারণ আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক ধূমপান-মুক্ত থাকার জন্য সামঞ্জস্য করে। আপনি একটি বুকে কাশি পেতে পারেন, কিন্তু এটি ইতিবাচক - এর মানে আপনি আপনার ফুসফুস থেকে ধ্বংসাবশেষ পরিত্রাণ পাচ্ছেন।
লোভের সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি পণ্য উপলব্ধ রয়েছে তবে মনে রাখবেন লোভগুলি ক্ষণস্থায়ী - একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সেগুলি শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
করণীয়
আপনার নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য বা একটি vape ব্যবহার করুন
এক চুমুক জল বা কমলার রস পান করুন
কিছু ব্যায়াম করুন - হাঁটা একটি মহান বিক্ষেপ
নিজেকে বিভ্রান্ত করতে ব্যস্ত থাকুন - একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন
ধূমপান বন্ধ করার সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করুন
আপনার সঞ্চয় করা সমস্ত অর্থের কথা চিন্তা করুন
আপনার ট্রিগার জানুন
সংবেদনশীল - বিরক্ত, চাপ বা একা থাকলে ধূমপান
প্রত্যাহার-সম্পর্কিত - নিকোটিন প্রত্যাহারের অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে ধূমপান
অভ্যাস সম্পর্কিত - ধূমপান যখন অন্য কাজে নিয়োজিত থাকে যেমন, কফির সাথে বা কুকুরের হাঁটা
সামাজিকভাবে সম্পর্কিত - বারে ধূমপান করা বা অন্য কাউকে ধূমপান করতে দেখা
কঠিন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত হন
আপনি যদি জানেন যে আপনি ধূমপান করতে প্রলুব্ধ হতে চলেছেন, তাহলে আপনার ইচ্ছাকে প্রতিহত করতে সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা মাথায় রাখা ভাল।
- আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে আপনার যাত্রায় আপনাকে সমর্থন করতে বলুন – বিশেষ করে যদি তারা এখনও ধূমপান করেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনাকে একটি প্রস্তাব না দেয়।
- অ্যালকোহল গ্রহণের দিকেও নজর রাখুন। আপনি যখন সামাজিকীকরণের বাইরে থাকেন তখন অ্যালকোহল আপনার বাধা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কমাতে পারে
- আপনি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করতে পারেন, একা বাড়িতে মদ্যপান এড়াতে পারেন এবং সম্ভবত আপনি ধূমপান এবং মদ্যপানে যেতেন এমন জায়গাগুলি এড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি যদি সমস্যায় পড়েন তবে এমন কাউকে রাখুন যার সাথে আপনি বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। তারা আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি পেতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি কেন প্রথম স্থানে প্রস্থান করতে চেয়েছিলেন।
আপনি যদি আবার ধূমপান শুরু করেন?
- আপনি যদি ওয়াগন থেকে পড়ে যান, চিন্তা করবেন না। শুধু একটি বিপত্তি হিসাবে এটি দেখুন. আবার প্রস্থান করার চেষ্টা করার সেরা সময় হল সরাসরি
- বাকি প্যাকটি ফেলে দিন
- হাঁটার জন্য যান, কিছু জল পান করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি সত্যিই আবার ধূমপায়ী হতে চান।
- মনে রাখবেন কেন আপনি থামতে চেয়েছিলেন
- প্রস্থান করার একটি ভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনি একজন অধূমপায়ী।
এনএইচএস উন্নত স্বাস্থ্য
আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য NHS-এর একটি সাইট রয়েছে যা সমর্থনে পূর্ণ।
আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে চান, সক্রিয় হন বা আপনার ওজন আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন 'উন্নত স্বাস্থ্য' সমর্থন সাহায্য করতে পারে।
সাইটে আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি অ্যাপ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:-
- এনএইচএস ফুড স্ক্যানার
- 5K থেকে পালঙ্ক
- বিনামূল্যে দিন পান
- BMI ক্যালকুলেটর
- এনএইচএস ওজন কমানোর পরিকল্পনা
- সক্রিয় 10 অ্যাপ
- NHS ধূমপান ত্যাগ করার অ্যাপ
- আপনি কেমন আছেন? কুইজ - কুইজ আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য পরামর্শ এবং সহজ টিপস সহ স্বাস্থ্য স্কোর পেতে সাহায্য করবে।
ধূমপান ত্যাগ করার সমর্থনে আপনার কেন বন্ধ করা উচিত, ধূমপান ত্যাগ করার অ্যাপ সম্পর্কে তথ্য, আপনি ত্যাগ করার বিভিন্ন উপায় এবং আপনি যখন থামবেন তখন আপনার শরীরের কী ঘটে তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
NHS বিনামূল্যের ধূমপান ত্যাগ করার অ্যাপ
NHS-এর বিনামূল্যের Quit Smoking অ্যাপটি আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে আপনার যাত্রায় সহায়তা করবে। অ্যাপটি আপনাকে সাহায্য করে;
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
- দেখুন আপনি কতটা সঞ্চয় করছেন
- দৈনিক সমর্থন পান।
আপনি যদি 28 তম দিনে ধূমপান মুক্ত করতে পারেন তবে আপনার ভালর জন্য ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা পাঁচগুণ বেশি।
ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করে
তিনটি ভিন্ন উপায়ে আপনি সিগারেট থেকে যে নিকোটিন পান তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে ভালোর জন্য ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:-
- নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (NRTs), যেমন প্যাচ, স্প্রে, গাম এবং লজেঞ্জ
- প্রেসক্রিপশন-শুধু ওষুধ (ট্যাবলেট)
- নিকোটিন ভ্যাপস (ই-সিগারেট)
ধূমপান ত্যাগ করতে অন্য কাউকে সমর্থন করা
আপনি যদি ধূমপান করেন তবে তাদের আশেপাশে ধূমপান করবেন না! সিগারেট, লাইটার এবং অ্যাশট্রে তাদের দৃষ্টির বাইরে রাখুন
ধৈর্য ধরুন এবং ইতিবাচক হোন। কাউকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য কঠিন দিনগুলিতে উত্সাহ এবং মানসিক সমর্থনের শব্দগুলি দিয়ে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন
ধূমপান বন্ধ করার পরামর্শদাতারা মানুষকে সাহায্য করতে বিশেষজ্ঞ। তারা নন-জাজমেন্টাল এবং ত্যাগ করার অসুবিধা বোঝে, তাদের মধ্যে অনেকেই প্রাক্তন ধূমপায়ী!
নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য বা ভ্যাপ ব্যবহারে উত্সাহিত করুন যা তাদের সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে
হাঁটতে যাওয়া, গেম খেলা বা সিনেমা দেখার মতো ধূমপান-মুক্ত ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিয়ে বিভ্রান্তি অফার করুন
তারা খিটখিটে, অস্থির এবং মেজাজ কম বোধ করতে পারে। আপনি সেখানে থাকা এবং তাদের দেখিয়ে সাহায্য করতে পারেন যে আপনি তাদের অস্বস্তিকর লক্ষণগুলি বুঝতে পারেন।
তাদের অনুপ্রাণিত এবং ট্র্যাক রাখুন. তাদের উত্সাহিত করতে থাকুন এবং তাদের মনে করিয়ে দিন কেন তারা প্রথম স্থানে প্রস্থান করতে চেয়েছিলেন। এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য তাদের কারণগুলি লিখতে বা তাদের অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করে এমন একটি ছবি সন্ধান করা তাদের পক্ষে কার্যকর হতে পারে
যদি তাদের কাছে সিগারেট থাকে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি রেগে গিয়ে বা তাদের ছেড়ে দেওয়ার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করে তাদের খারাপ বোধ করবেন না।
তাদের সাফল্য উদযাপন. ধূমপান ত্যাগ করার জন্য অনেক মানসিক এবং মানসিক শক্তি লাগে, তাই তারা তাদের জীবনে একটি বড় এবং খুব ইতিবাচক পরিবর্তন আনছে তা উদযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
আজ ইতিবাচক পরিবর্তন করুন
আপনার স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে আপনি জীবনধারা পছন্দ করতে পারেন।
খাদ্য, কার্যকলাপ, ঘুম বা ধূমপান সম্পর্কে অবগত এবং ইচ্ছাকৃত হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাপন করতে পারে।
সক্রিয় থাকুন
সক্রিয় থাকা আমাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে, ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং আমাদের আরও সংযুক্ত বোধ করতে পারে, সেইসাথে বড় অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
Feel Good Suffolk-এর কাছে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে, ফোকাসড থাকতে এবং সক্রিয় হতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরনের সহায়তা এবং তথ্য রয়েছে।
স্বাস্থ্যকর ওজন
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আমাদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য পরিস্থিতি প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
Feel Good Suffolk-এর কাছে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের সহায়তা এবং তথ্য রয়েছে।
ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য প্রয়োজন? আপনার জন্য স্থানীয় সমর্থন খুঁজুন
ফিল গুড সাফোক উপদেষ্টারা ধূমপান বন্ধ, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং আরও সক্রিয় হওয়ার বিষয়ে সহায়তা এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য আছেন। তারা আপনাকে উপলব্ধ পরিষেবাগুলি সম্পর্কে বলবে, আপনার স্থানীয় এলাকা এবং সম্প্রদায়ের অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে বলবে এবং অনলাইনে স্ব-সহায়তার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে।
তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা, ধূমপান বন্ধ করা এবং আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য আরও নিবিড় স্তরের সমর্থনের জন্য যোগ্যতার মানদণ্ড সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।
Bengali 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese