আরও সক্রিয় হন
সক্রিয় থাকার সুবিধা
সক্রিয় থাকার সুবিধা
সক্রিয় থাকা অবিলম্বে মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামাজিক সুবিধা প্রদান করে এবং আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর দীর্ঘমেয়াদী ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
সক্রিয় থাকা আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে সংযুক্ত এবং সুখী বোধ করতে পারে।
এই ওয়েবসাইটের রিসোর্স এবং লিঙ্কগুলি আপনাকে বিনামূল্যে এবং সহজে এমন কিছু খুঁজে পেতে পছন্দ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যা আপনি উপভোগ করেন। আপনি যদি চলাফেরা/ব্যায়াম উপভোগ করেন তবে আপনার এটির সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি।
এবং যাইহোক আপনি আরও সক্রিয় হতে বেছে নিন একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আপনার নিজের জন্য গর্বিত হওয়া উচিত।
সক্রিয় থাকার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে
অপ্রতিরোধ্য প্রমাণ দেওয়া, এটা স্পষ্ট মনে হয় যে আমাদের সকলের শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়া উচিত। আপনি যদি বার্ধক্যে সুস্থ ও পরিপূর্ণ জীবনযাপন করতে চান তবে এটি অপরিহার্য।
এটি চিকিৎসাগতভাবে প্রমাণিত যে যারা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ করেন তাদের ঝুঁকি কম থাকে:
- করোনারি হৃদরোগ এবং স্ট্রোক
- টাইপ 2 ডায়াবেটিস
- পেটের ক্যান্সার
- মহিলাদের মধ্যে স্তন ক্যান্সার
- অকাল মৃত্যু
- অস্টিওআর্থারাইটিস
- হিপ ফ্র্যাকচার
- পড়ে (বয়স্কদের মধ্যে)
- বিষণ্ণতা
- ডিমেনশিয়া
আন্দোলন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য
ক্রিয়াকলাপ একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা একাকীত্ব মোকাবেলা করতে পারে, উদ্বেগের মাত্রা কমাতে পারে, আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে, আপনার আত্মসম্মান এবং অর্জনের অনুভূতি উন্নত করতে পারে।
- দিনের শেষে আপনাকে আরও ক্লান্ত বোধ করে আরও ভাল ঘুম
- সুখী মেজাজ - শারীরিক কার্যকলাপ অনুভূতি-ভাল হরমোন প্রকাশ করে যা আপনাকে ভাল বোধ করে
- স্ট্রেস, উদ্বেগ বা অনুপ্রবেশকারী এবং দৌড়ের চিন্তা পরিচালনা করার জন্য আপনাকে আরও শক্তি দেয় - শারীরিক কিছু করলে কর্টিসল মুক্তি পায় যা আমাদের স্ট্রেস পরিচালনা করতে সহায়তা করে
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আপনার মস্তিষ্ককে ফোকাস করার জন্য কিছু দেয় এবং এটি কঠিন সময়ের জন্য একটি ইতিবাচক মোকাবিলার কৌশল হতে পারে
- আরও ভাল আত্মসম্মান - আরও সক্রিয় থাকা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে যখন আপনি উন্নতি করেন এবং আপনার লক্ষ্যগুলি পূরণ করেন
- বিষণ্ণতার ঝুঁকি হ্রাস করা - গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা বিষণ্নতার সময়কালের অভিজ্ঞতার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে
- লোকেদের সাথে সংযোগ স্থাপন করা - গ্রুপ বা দলগত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে নতুন এবং সমমনা লোকের সাথে দেখা করতে এবং নতুন বন্ধু তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।
যদি আমি অসুস্থ বোধ করছি?
যখন আপনি অসুস্থ বোধ করেন, তখন এটি শুরু করা সত্যিই কঠিন হতে পারে।
আপনি যদি সত্যিই খারাপ জায়গায় থাকেন তবে আপনি ব্যায়াম করতে না পারলে নিজের উপর খুব বেশি কঠোর হবেন না। অপরাধী বোধ করা বা ব্যায়াম না করার জন্য নিজেকে মারধর করা সহজ হতে পারে এবং এটি অসুস্থ বোধ করতে অবদান রাখতে শুরু করতে পারে।
আপনি কিছুক্ষণের জন্য অন্যান্য জিনিসগুলিতে ফোকাস করতে এবং আপনার রুটিনে কিছু ক্রিয়াকলাপ তৈরি করতে হতে পারে যখন আপনি কিছুটা ভাল বোধ করেন।
আপনি যখন কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তখন ব্যায়াম একটি অসম্ভব চ্যালেঞ্জ বলে মনে হতে পারে।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করার 7 টি উপায়
সমস্ত জীবন্ত প্রাণী যাদের মস্তিষ্ক আছে তাদের নড়াচড়া করতে হবে।
এর মানে হল যে আন্দোলন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে যুক্ত।
সুতরাং, যদি আমরা জানি যে আন্দোলন মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, মূল বার্তাটি হল এটি সরান বা এটি হারান!
এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা দেখিয়েছে যে আপনি প্রতিদিন কতটা নড়াচড়া করলে তা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
ভালো ঘুমের জন্য শরীর নাড়াচাড়া করুন
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ঘুমকে 3 উপায়ে সাহায্য করতে পারে: ঘুমের সময়কাল বাড়িয়ে, ঘুমাতে যে সময় লাগে তা হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও ভাল মানের ঘুম দেয়।
এর মানে কি আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে হবে?
একেবারে না! শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, স্কেটিং, বাইক চালানো, নাচ, প্রাণীদের সাথে খেলা এবং বল গেম খেলা, সেইসাথে আরও অনেক উদাহরণ।
কিন্তু দিনের কোন সময় সরানো ভালো?
আপনার শরীরের কথা শুনুন। বিভিন্ন সময় চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কি কাজ করে. সম্ভবত শোবার সময় খুব কাছাকাছি জোরে ব্যায়াম না করাই ভাল, তবে মৃদু স্ট্রেচিং বা হাঁটা ঠিক আছে।
যা সত্যিই সাহায্য করে তা হল আপনার দিনের যতটা সম্ভব নড়াচড়া করা - লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, যেখানে সম্ভব হাঁটা/বাইক চালান এবং নিয়মিত চলাফেরা করুন এবং সক্রিয় হন!
সুখী মেজাজের জন্য সক্রিয় থাকুন
একটি প্রাকৃতিক উচ্চ জন্য আন্দোলন চয়ন করুন.
ভাল শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি কীভাবে 'বিষাক্ত স্ট্রেস ককটেল'কে সুখী হরমোনে পরিবর্তন করবেন?
এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা দেখিয়েছে যে আপনি প্রতিদিন কতটা নড়াচড়া করেন এবং আপনার বসে থাকা সময় কমানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।
কারণ আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা আপনার হৃদস্পন্দন এবং সঞ্চালন বাড়ায় এবং স্ট্রেস হরমোনগুলিকে পোড়াতে সাহায্য করে - অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল - তাই আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং চিন্তামুক্ত হবেন৷
তারপর প্রায় 20-30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে যা আপনাকে কিছুটা শ্বাসকষ্ট করে তোলে, যেমন হাঁটা বা বাইক চালানো, এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয় এবং এর ফলে দুই থেকে তিন ঘন্টার জন্য মেজাজ এবং শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং 24 ঘন্টা পর্যন্ত হালকা গুঞ্জন থাকে।
বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করুন
গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শরীরকে নিয়মিত নড়াচড়া করলে তা কম মেজাজ বা বিষণ্ণতার সময়কালের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে এবং আপনি যদি কম বা বিষণ্ণ বোধ করেন তবে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।
প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিট 5 বার হাঁটা – আপনার হৃদস্পন্দন তার বেসলাইন থেকে বাড়িয়ে দেয় – একটি হালকা/মাঝারি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো একই প্রভাব ফেলে … কিন্তু কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। আপনি এমনকি 10 মিনিটের অংশে এটি করতে পারেন এবং এটি এখনও কার্যকর হবে।
কিন্তু আমাদের মেজাজ এত কম হলে কীভাবে আমরা নড়াচড়া করতে অনুপ্রাণিত হব?
আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সক্রিয় হন
যেকোনো ধরনের কার্যকলাপ বা আন্দোলনের একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করা আপনার নিজের প্রতি বিশ্বাস বাড়াবে যা আপনার আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। এটি 3টি ভিন্ন উপায়ে তৈরি করে:
আপনার শব্দ হতে - আপনি যা বলবেন তা করার মাধ্যমে আপনি নিজের উপর একটি বিশ্বাস এবং বিশ্বাস তৈরি করতে যাচ্ছেন এবং আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করবেন।
গর্ববোধ করা - আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করার সময় এবং পরে আপনি আপনার কৃতিত্বের আনন্দে ভাসতে পারেন।
ঢেউ চালান - আপনি যে কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করেন তা আপনাকে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে এবং অন্যান্য লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করবে, আপনার জীবনকে আরও অর্থ ও উদ্দেশ্য দেবে।
শিথিল এবং প্রতিফলিত করার জন্য সময় করুন
আমাদের মস্তিষ্ক ভালোভাবে শিথিল, মনোযোগী এবং ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমাদের প্রতিদিন কিছু গোপনীয়তা প্রয়োজন যেখানে আমরা মানুষ এবং প্রযুক্তি থেকে দূরে সরে যেতে পারি যাতে শিথিল হতে, প্রতিফলিত করতে এবং দিবাস্বপ্ন দেখতে সক্ষম হতে পারি।
এটি আমাদেরকে বোর্ডে আমরা সম্প্রতি নেওয়া সমস্ত তথ্য বোঝাতে সক্ষম করে, যে কোনও চ্যালেঞ্জের সমস্যা সমাধান করতে এবং নিজেদের জন্য চিন্তা করার সুযোগ পেতে পারি।
আদর্শভাবে, আপনি এটি দিনে কয়েকবার করবেন এবং আন্দোলন আপনাকে শিথিল করতে এবং চিন্তা করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
সংযুক্ত বোধ করতে সক্রিয় হন
আমরা সামাজিক প্রাণী এবং এমন একটি জীবন তৈরি করতে যা কাজ করে, আমাদের প্রত্যেককে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে হবে। আমরা সবাই আলাদা, তাই কিছু লোকের অন্যদের চেয়ে বেশি সংযোগের প্রয়োজন হবে, তবে মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য আমাদের সকলের অন্তত একজন অন্য ব্যক্তির (বা পোষা প্রাণী) সাথে একটি মানসিক সংযোগ প্রয়োজন।
ব্যায়াম করার জন্য জড়ো হওয়া লোকেদের একটি দলে যোগদান করা, বা সরানো অন্যদের সাথে সংযোগ তৈরি এবং তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে। একসাথে করার জন্য একটি কার্যকলাপ থাকা সামাজিক উদ্বেগ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
আপনি নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন। ছোট শুরু করুন এবং আপনার ভিত্তি হিসাবে আন্দোলন ব্যবহার করে আপনার ধারণার টুলকিট তৈরি করুন।
সক্রিয় হতে সাহায্য প্রয়োজন? আপনার জন্য স্থানীয় সমর্থন খুঁজুন
আপনি যদি Feel Good Suffolk পরিষেবাতে একটি রেফারেল করতে চান, তাহলে আপনার Feel Good Suffolk উপদেষ্টা আপনাকে এই ওয়েবসাইটে থাকা তথ্য বা আপনার জন্য স্থানীয় সম্প্রদায় সহায়তা অ্যাক্সেস করতে সহায়তা করতে পারেন।
তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা, ধূমপান বন্ধ করা এবং আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য আরও নিবিড় স্তরের সমর্থনের জন্য যোগ্যতার মানদণ্ড সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।