সক্রিয় থাকার সুবিধা

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ঘুমকে 3 উপায়ে সাহায্য করতে পারে: ঘুমের সময়কাল বাড়িয়ে, ঘুমাতে যে সময় লাগে তা হ্রাস করে এবং আপনাকে আরও ভাল মানের ঘুম দেয়।

এর মানে কি আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে হবে?
একেবারে না! শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, স্কেটিং, বাইক চালানো, নাচ, প্রাণীদের সাথে খেলা এবং বল গেম খেলা, সেইসাথে আরও অনেক উদাহরণ।

কিন্তু দিনের কোন সময় সরানো ভালো?
আপনার শরীরের কথা শুনুন। বিভিন্ন সময় চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কি কাজ করে. সম্ভবত শোবার সময় খুব কাছাকাছি জোরে ব্যায়াম না করাই ভাল, তবে মৃদু স্ট্রেচিং বা হাঁটা ঠিক আছে।

যা সত্যিই সাহায্য করে তা হল আপনার দিনের যতটা সম্ভব নড়াচড়া করা - লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন, যেখানে সম্ভব হাঁটা/বাইক চালান এবং নিয়মিত চলাফেরা করুন এবং সক্রিয় হন!

একটি প্রাকৃতিক উচ্চ জন্য আন্দোলন চয়ন করুন.
ভাল শোনাচ্ছে, কিন্তু আপনি কীভাবে 'বিষাক্ত স্ট্রেস ককটেল'কে সুখী হরমোনে পরিবর্তন করবেন?

এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা দেখিয়েছে যে আপনি প্রতিদিন কতটা নড়াচড়া করেন এবং আপনার বসে থাকা সময় কমানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

কারণ আপনার শরীরকে নড়াচড়া করা আপনার হৃদস্পন্দন এবং সঞ্চালন বাড়ায় এবং স্ট্রেস হরমোনগুলিকে পোড়াতে সাহায্য করে - অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসল - তাই আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন এবং চিন্তামুক্ত হবেন৷

তারপর প্রায় 20-30 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে যা আপনাকে কিছুটা শ্বাসকষ্ট করে তোলে, যেমন হাঁটা বা বাইক চালানো, এন্ডোরফিন নিঃসৃত হয় এবং এর ফলে দুই থেকে তিন ঘন্টার জন্য মেজাজ এবং শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং 24 ঘন্টা পর্যন্ত হালকা গুঞ্জন থাকে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার শরীরকে নিয়মিত নড়াচড়া করলে তা কম মেজাজ বা বিষণ্ণতার সময়কালের সম্মুখীন হওয়ার সম্ভাবনা কমাতে পারে এবং আপনি যদি কম বা বিষণ্ণ বোধ করেন তবে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

প্রতি সপ্তাহে 30 মিনিট 5 বার হাঁটা – আপনার হৃদস্পন্দন তার বেসলাইন থেকে বাড়িয়ে দেয় – একটি হালকা/মাঝারি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের মতো একই প্রভাব ফেলে … কিন্তু কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই। আপনি এমনকি 10 মিনিটের অংশে এটি করতে পারেন এবং এটি এখনও কার্যকর হবে।

কিন্তু আমাদের মেজাজ এত কম হলে কীভাবে আমরা নড়াচড়া করতে অনুপ্রাণিত হব?

যেকোনো ধরনের কার্যকলাপ বা আন্দোলনের একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করা আপনার নিজের প্রতি বিশ্বাস বাড়াবে যা আপনার আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। এটি 3টি ভিন্ন উপায়ে তৈরি করে:

আপনার শব্দ হতে - আপনি যা বলবেন তা করার মাধ্যমে আপনি নিজের উপর একটি বিশ্বাস এবং বিশ্বাস তৈরি করতে যাচ্ছেন এবং আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করবেন।

গর্ববোধ করা - আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করার সময় এবং পরে আপনি আপনার কৃতিত্বের আনন্দে ভাসতে পারেন।

ঢেউ চালান - আপনি যে কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করেন তা আপনাকে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে এবং অন্যান্য লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করবে, আপনার জীবনকে আরও অর্থ ও উদ্দেশ্য দেবে।

আমাদের মস্তিষ্ক ভালোভাবে শিথিল, মনোযোগী এবং ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমাদের প্রতিদিন কিছু গোপনীয়তা প্রয়োজন যেখানে আমরা মানুষ এবং প্রযুক্তি থেকে দূরে সরে যেতে পারি যাতে শিথিল হতে, প্রতিফলিত করতে এবং দিবাস্বপ্ন দেখতে সক্ষম হতে পারি।

এটি আমাদেরকে বোর্ডে আমরা সম্প্রতি নেওয়া সমস্ত তথ্য বোঝাতে সক্ষম করে, যে কোনও চ্যালেঞ্জের সমস্যা সমাধান করতে এবং নিজেদের জন্য চিন্তা করার সুযোগ পেতে পারি।

আদর্শভাবে, আপনি এটি দিনে কয়েকবার করবেন এবং আন্দোলন আপনাকে শিথিল করতে এবং চিন্তা করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

আমরা সামাজিক প্রাণী এবং এমন একটি জীবন তৈরি করতে যা কাজ করে, আমাদের প্রত্যেককে বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে হবে। আমরা সবাই আলাদা, তাই কিছু লোকের অন্যদের চেয়ে বেশি সংযোগের প্রয়োজন হবে, তবে মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য আমাদের সকলের অন্তত একজন অন্য ব্যক্তির (বা পোষা প্রাণী) সাথে একটি মানসিক সংযোগ প্রয়োজন।

ব্যায়াম করার জন্য জড়ো হওয়া লোকেদের একটি দলে যোগদান করা, বা সরানো অন্যদের সাথে সংযোগ তৈরি এবং তৈরি করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা হতে পারে। একসাথে করার জন্য একটি কার্যকলাপ থাকা সামাজিক উদ্বেগ কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনি নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন। ছোট শুরু করুন এবং আপনার ভিত্তি হিসাবে আন্দোলন ব্যবহার করে আপনার ধারণার টুলকিট তৈরি করুন।