কিভাবে ধূমপান বন্ধ করবেন?

আপনার জন্য সেরা কি খুঁজুন

ধূমপান বন্ধ করার জন্য একটি মাপ-ফিট সব উপায় নেই। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি খুঁজে বের করুন.
আপনাকে ভালোর জন্য থামাতে সাহায্য করার জন্য আমাদের কাছে বিনামূল্যের সহায়তা এবং নির্দেশিকা রয়েছে।

Feel Good Suffolk-এর Stop Smoking support এ পড়ুন

ভাল সাফোক উপদেষ্টা সমর্থন অনুভব করুন

আমাদের প্রশিক্ষিত উপদেষ্টারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে আপনার জন্য কোনটি সর্বোত্তম তা অন্বেষণ করতে, আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখতে এবং রাস্তার সমস্ত বাঁকের মাধ্যমে আপনাকে গাইড করতে।

'স্টপ অদলবদল' করতে Vapes ব্যবহার করা

ভ্যাপ বা ই-সিগারেট হল আরেকটি উপায় যা আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের ওয়েবসাইটে ভ্যাপিং সংক্রান্ত তথ্য রয়েছে এবং আপনি যদি আমাদের উপদেষ্টাদের কাছ থেকে সহায়তার জন্য উল্লেখ করেন তবে আমরা আপনাকে Swap to Stop স্কিমে উল্লেখ করতে পারি যেখানে আপনাকে 12 সপ্তাহের একটি বিনামূল্যের ভ্যাপ স্টার্টার কিট দেওয়া হবে।

প্রেসক্রিপশনে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (NRT)
আপনার লালসা এবং প্রত্যাহারে আপনাকে সাহায্য করার জন্য নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির বিস্তৃত পরিসর রয়েছে। একজন উপদেষ্টা আপনার এনআরটি প্রেসক্রিপশনে সেট করবেন যেটি ফার্মেসি থেকে সংগ্রহ করতে বা পোস্টে আপনাকে পাঠাতে হবে।
অ্যালান কার ধূমপান সেশন বন্ধ করুন
না কৌতুক অভিনেতা নয়… ধূমপান থেরাপিস্ট বন্ধ করুন।
শুধুমাত্র আপনার জিপির মাধ্যমে প্রেসক্রিপশন ওষুধ

আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে এটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল তা আপনাকে সাহায্য করার জন্য কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ উপলব্ধ রয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত ভাল অনুভব করুন Suffolk উপদেষ্টারা আপনার জন্য এগুলি লিখতে পারে না। আপনাকে আপনার জিপির সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে হবে এবং তাদের সাথে আপনার বিকল্পগুলি নিয়ে আলোচনা করতে হবে।

ডাউনলোডযোগ্য গাইড

আপনার যাত্রায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য তথ্য এবং ট্র্যাকিং সমর্থন সহ একটি ডাউনলোডযোগ্য এবং মুদ্রণযোগ্য গাইড।

সার্বজনীন অনলাইন তথ্য
আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য দিতে এবং আপনার যাত্রায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমাদের এখানে আমাদের ওয়েবসাইটে প্রচুর তথ্য রয়েছে।

বিভিন্ন ধরনের সমর্থন একত্রিত করুন

যদিও প্রত্যেকেই আলাদা এবং আপনার জন্য কাজ করে এমন নিকোটিনের লোভ নিয়ন্ত্রণের উপায় খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।

অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ী একাধিক ধরনের নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

সারাদিনে নিকোটিনের দীর্ঘ নিঃসরণ এবং একটি দ্রুত-অভিনয় পদ্ধতি, যেমন গাম বা লজেঞ্জের মতো লোভের সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি প্যাচ।

লালসা এবং ট্রিগার

আমি

বিরক্ত হলে ধূমপান

একঘেয়েমি একটি মানসিক ট্রিগার, যার মানে হল যে আপনি যখন সেই বিরক্তিকর অনুভূতি পান, তখন আপনার মস্তিষ্ক অবিলম্বে একটি সিগারেটের জন্য কামনা করে। বিরক্ত হলে ধূমপান করা প্রায়শই কারণ এটি আমরা অভ্যস্ত। আপনি কিছু করার সাথে সোফায় বসে আছেন, তাই আপনি ধূমপান করেন… এটি একটি অভ্যাস হয়ে যায়।

আমি

ধূমপান এবং অ্যালকোহল

অ্যালকোহল পান করা আপনার ধূমপান না করার সংকল্পকে দুর্বল করে দিতে পারে। আমরা আপনাকে ধূমপান ছাড়ার কিছু সহজ সরঞ্জামের সাহায্যে ধূমপানমুক্ত রাত উপভোগ করতে সাহায্য করতে পারি যা আপনাকে আপনার লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আমি

ধূমপান এবং স্ট্রেস

ধূমপান আপনাকে উত্তেজনা এবং চাপের অনুভূতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে না। আসলে, নিকোটিন আসক্তি আপনার চাপের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে। আপনি কেন চাপ অনুভব করেন তার একটি বড় অংশ হল ধূমপানের কারণে নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষা।

আমি

সকালে ধূমপান

সকালে ঘুম থেকে উঠলে সিগারেট খাওয়া দ্রুত আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে উঠতে পারে এবং এটি ছেড়ে দেওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। যারা ঘুম থেকে ওঠার এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময়ের মধ্যে ধূমপান করেন তাদের মুখ ও ফুসফুসের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। 
আমি

সামাজিক ধূমপান

এটি একটি রাতের বাইরে বা কর্মক্ষেত্রে একটি বিরতি হোক না কেন, সামাজিক ধূমপান এমন একটি ট্রিগার যার সাথে মানুষ সবচেয়ে বেশি লড়াই করে। একজন সামাজিক ধূমপায়ী হওয়া ক্ষতিকারক বলে মনে হতে পারে, কিন্তু প্রতিটি সিগারেটে হাজার হাজার বিষাক্ত রাসায়নিক এবং আলকাতরা থাকে।

আমি

নিকোটিন এবং উদ্বেগ

ধূমপান আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে। নিকোটিন আপনার অনুভূতির উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার অনুভূতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। নিকোটিন এবং উদ্বেগ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত, এবং আপনি ধূমপান এবং উদ্বেগের একটি দুষ্ট চক্রে আটকে যেতে পারেন। 

Planning for problems

If you know you are going to be tempted to smoke, it is a good idea to have a plan to help you resist the urge.

Little tips for day to day

Use your nicotine replacement therapy products or vape

ধূমপান বন্ধ করার সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করুন

নিজেকে বিভ্রান্ত করতে ব্যস্ত থাকুন - একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন

এক চুমুক জল বা কমলার রস পান করুন
Get some exercise – walking is a great distraction
Keep track of all the money you are saving.

Big tips for social situations

Ask your friends and family to support you in your journey. If they still smoke, they mustn’t offer you one.

Try switching to non-alcoholic drinks and avoid home-drinking or going to places where you used to smoke and drink.

Keep on eye on alcohol intake when you are socialising – it can reduce inhibitions and self-control.

Tips for when you slip

  • If you fall off the wagon, don’t worry.  Just see it as a step back.  The best time to try to quit again is straight away.
  • Don’t finish the rest of the pack before trying to quit again – throw it away.
  • Take a deep breath, drink some water, or go for a walk.
  • নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি সত্যিই আবার ধূমপায়ী হতে চান।
  • Remember why you wanted to stop.
  • Try a different way of stopping, and there is support to do this, contact Feel Good Suffolk.
  • নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনি একজন অধূমপায়ী।

Nicotine dependency

Nicotine is a stimulant that causes a hormonal release of dopamine in the brain making you feel pleasure and calmness.

When nicotine levels drop, this can cause you to feel agitated, stressed, and restless. To reduce withdrawal symptoms, there are a variety of products which will help reduce cravings and allow you to focus on breaking the habit.

Nicotine causes stress. Nicotine is a stimulant, so you are likely to feel more stressed by continuing to smoke. If you’ve not had a cigarette for a while, you may start to feel irritable and tense – this is because your body is craving a cigarette.

তুমি কি জানতে?

Many people report feeling less stressed and having an improved mood once they have quit completely.

Nicotine and Dopamine

  • Smoking releases nicotine
  • Nicotine travels quickly into the brain
  • Dopamine is released leading to a short-lived feeling of pleasure and calmness
  • Then the drop in dopamine leads to withdrawal symptoms of irritability and restlessness.
  • Desire for another cigarette. To release more dopamine to relieve symptoms.

Stopping smoking improves your mental health

Dealing with stress when you are quitting smoking can seem hard. So, it’s important to understand that stopping smoking is positive for your mental health. Anxiety, depression, and stress levels are lower.

 

  • Your quality of life and positive mood will improve.
  • The dosage of some mental health medications can be reduced.

Magnificent 7

Have a plan

Refer to our Feel Good Suffolk Stop Smoking support for help to create a free, personalised quit plan.

Talk Support

Talk to your family and friends about your feelings and your plans to stop smoking.  If you can it’s a good idea to get a quit buddy.  And if you are having a bad day – talk and get support.  Don’t do it alone, ask for help.  You’re three times as likely to quit successfully with help.

Get a good night's sleep

Sleep disturbances are a common side effect of nicotine withdrawal. Lack of sleep can make everything, including quitting smoking, feel so much harder.  Wellbeing Suffolk has a free webinar ‘Improving Your Sleep’ to help you learn how to get the rest you need.

Exercise

Exercising for 30 minutes a day is a great self-care practice to get endorphins flowing and to boost energy. The NHS have the Couch to 5K app or the Active 10 app to get you started.  Also, check out the Be Active pages of this website for more ideas and support to get you moving.

Reduce caffeine in your diet

Stimulants like caffeine keep you awake, alert and tense. Cut back on your coffee, tea and energy drinks or use caffeine free products instead.

Focus on the moment

When you start to feel anxious, don’t reach for a cigarette. Try practicing some mindfulness to help with stress, anxiety, and low mood. Mindfulness is using our breath to stay calm and in the present moment. Wellbeing Suffolk have a range of webinars and a whole mindfulness course on their website for free with downloadable guided mindful moments to take out and about with you.  

Cut back on alcohol

Alcohol can make you feel anxious and increase the likelihood of smoking when drinking. Give up alcohol completely for a few weeks when you first stop smoking or limit your intake of alcoholic drinks.

ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য প্রয়োজন? আপনার জন্য স্থানীয় সমর্থন খুঁজুন

ফিল গুড সাফোক উপদেষ্টারা ধূমপান বন্ধ, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং আরও সক্রিয় হওয়ার বিষয়ে সহায়তা এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য আছেন। তারা আপনাকে উপলব্ধ পরিষেবাগুলি সম্পর্কে বলবে, আপনার স্থানীয় এলাকা এবং সম্প্রদায়ের অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে বলবে এবং অনলাইনে স্ব-সহায়তার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে।

তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা, ধূমপান বন্ধ করা এবং আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য আরও নিবিড় স্তরের সমর্থনের জন্য যোগ্যতার মানদণ্ড সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।

bn_BDBengali