Aktyvaus buvimo privalumai

Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali padėti jūsų miegui trimis būdais: pailgindamas miego trukmę, sumažindamas užmigimo laiką ir pagerindamas miego kokybę.

Ar tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite eiti į sporto salę?
Visiškai ne! Fizinis aktyvumas apima tokius dalykus kaip vaikščiojimas, čiuožimas, važiavimas dviračiu, šokiai, žaidimas su gyvūnais ir kamuoliukų žaidimai, taip pat daug kitų pavyzdžių.

Bet kuriuo paros metu geriausia judėti?
Klausykite savo kūno. Išbandykite skirtingą laiką ir sužinokite, kas jums tinka. Tikriausiai geriausia energingai nesportuoti per arti prieš miegą, bet švelnus tempimas ar pasivaikščiojimas yra gerai.

Tai, kas tikrai padeda, yra įtraukti judėjimą į kuo daugiau savo dienos – lipkite laiptais, o ne liftu, kur įmanoma vaikščiokite/važinėkite dviračiu ir reguliariai judėkite bei būkite aktyvūs!

Pasirinkite judesį, kad pasiektumėte natūralų aukštį.
Skamba gerai, bet kaip „toksišką streso kokteilį“ pakeisti laimės hormonais?

Yra daug tyrimų, kurie parodė, kad kasdien judant ir sumažinus sėdėjimo laiką, galima pagerinti jūsų psichinę sveikatą.

Taip yra todėl, kad judinant kūnas pagreitėja širdies ritmas ir kraujotaka, taip pat padeda sudeginti streso hormonus – adrenaliną ir kortizolį – todėl jausitės labiau atsipalaidavę ir laisvesni nuo rūpesčių.

Tada po maždaug 20–30 minučių fizinio aktyvumo, dėl kurio jaučiatės šiek tiek dusulys, pavyzdžiui, vaikščiojant ar važiuojant dviračiu, išsiskiria endorfinai, dėl kurių nuotaika ir energija pakyla dviem ar trims valandoms, o švelnus zvimbimas iki 24 valandų.

Tyrimai parodė, kad reguliarus kūno judėjimas gali sumažinti tikimybę patirti prastos nuotaikos ar depresijos periodą, taip pat padėti atsigauti, jei jaučiatės nusilpęs ar prislėgtas.

Vaikščiojimas trisdešimt minučių 5 kartus per savaitę – širdies susitraukimų dažnio padidėjimas nuo pradinio lygio – turi tokį patį poveikį, kaip ir lengvas/vidutinio stiprumo antidepresantas… bet neturi jokio šalutinio poveikio. Jūs netgi galite tai padaryti 10 minučių dalimis ir jis vis tiek bus toks pat veiksmingas.

Bet kaip mus motyvuoti judėti, kai mūsų nuotaika tokia prasta?

Reguliarus bet kokios veiklos ar judėjimo rutina padidins jūsų tikėjimą savimi, o tai padidins jūsų savigarbą ir bendrą pasitikėjimą savimi. Jis kuriamas 3 skirtingais būdais:

BŪK SAVO ŽODIS – darydami tai, ką sakote, jūs ugdote tikėjimą ir pasitikėjimą savimi ir jaučiatės labiau kontroliuojami.

JAUTI DIDŽIŪS – atlikdami judesį ir jį atlikę galite mėgautis savo pasiekimo malonumu.

JOKI BANGA – jaučiamas pasiekimo jausmas padės susidoroti su iššūkiais ir siekti kitų tikslų, suteiks jūsų gyvenimui daugiau prasmės ir tikslo.

Kad mūsų smegenys būtų gerai atsipalaidavę, susikaupusios ir galėtų priimti gerus sprendimus, kiekvieną dieną mums reikia šiek tiek privatumo, kad galėtume atsitraukti nuo žmonių ir technologijų, kad galėtume atsipalaiduoti, apmąstyti ir pasvajoti.

Tai leidžia mums suprasti visą informaciją, kurią neseniai gavome, išspręsti problemas ir turėti galimybę mąstyti patiems.

Idealiu atveju tai darytumėte kelis kartus per dieną, o judėjimas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir susimąstyti.

Esame socialūs tvariniai ir norėdami sukurti tinkamą gyvenimą, kiekvienas turime jausti ryšį su draugais ir šeima. Mes visi esame skirtingi, todėl kai kuriems žmonėms reikės daugiau ryšio nei kitiems, tačiau mums visiems reikia emocinio ryšio su bent vienu kitu asmeniu (ar augintiniu), kad būtume sveiki.

Prisijungimas prie žmonių, susirenkančių sportuoti ar judėti, grupės gali būti puiki vieta užmegzti ir užmegzti ryšius su kitais. Bendra veikla taip pat yra puikus būdas sumažinti socialinį nerimą.

Galite kontroliuoti save ir pakeisti savo jausmus. Pradėkite nuo mažo ir kurkite idėjų rinkinį, kaip pagrindą naudodamiesi judėjimu.