Elektroninės cigaretės norint mesti rūkyti
Elektroninės cigaretės gali padėti žmonėms mesti rūkyti ir yra daug mažiau kenksmingos nei įprastas rūkymas.
„Feel Good Suffolk“ neturi paslaugos, kaip mesti garinti. Šiame puslapyje skaitykite patarimus, kaip mesti garinti.
Kai būsite pasiruošę mesti garinti, galite sumažinti palaipsniui arba iš karto – kaip jums patogiau.
Sumažinti garinimą, kad sustotumėte
Tai gali būti geriausias pasirinkimas, jei daug laiko praleidžiate su kitais elektroninių cigarečių vartotojais ar rūkaliais – tiek socialiai, tiek namuose, tiek pertraukų darbe metu.
Stiprumas
Toliau mažinkite nikotino stiprumą elektroninėse cigaretėse. Nikotino garinimo skysčio stiprumai yra 20 mg, 18 mg, 12 mg, 6 mg, 3 mg ir 0 mg.
Galite kontroliuoti, kiek nikotino jums reikia, kad palengvintumėte potraukį nikotinui ir kitus abstinencijos simptomus, tokius kaip irzlumas ir prasta nuotaika.
Mažesnio stiprumo dozę vartokite savaitę ar dvi. Tada pereikite prie kitos silpnesnės. TStenkitės per greitai nemažinti nikotino stiprumo. Sumažinkite tik tada, kai būsite pasiruošę.
Laikas
Padidinkite laiką tarp garinimo. Nukreipkite dėmesį tuo metu, kai norėtumėte rūkyti elektronines cigaretes. Laikui bėgant tai sumažins jūsų potraukį..
Vietos
Vietas, kuriose paprastai rūkote elektronines cigaretes, pavyzdžiui, namus, automobilį ar darbovietę, paverskite ‘erdve be elektroninių cigarečių’.’
Mesti rūkyti vienu ypu
Tai gali jums geriausiai tikti, jei norite mesti garinti ir nenorite pirmiausia sumažinti, išbandykite šiuos metodus.
„QuickMist“ burnos purškalas
Nicorette® QuickMist burnos purškalas – gaivios mėtos skonio | NICORETTE® Rekomenduojamas greitas potraukio palengvinimas. Taip pat galite naudoti nikotino pleistrą, kad nikotino kiekis būtų stabilus. Nenaudokite daugiau kaip dviejų įpurškimų vienai dozei, keturių įpurškimų per valandą arba 64 įpurškimų per dieną iš viso.
Nikotino pakaitinė terapija
Nikotino pleistrai, burnos ir nosies purškalas, kramtomoji guma ir pastilės gali padėti sumažinti potraukį nikotinui.
NRT galite įsigyti vaistinėse, prekybos centruose ir kitose parduotuvėse. Vaistininkai gali patarti dėl NRT. Pleistras palaiko tą patį nikotino lygį. Jį galite naudoti su purškikliu, inhaliatoriumi, kramtomąja guma arba pastilėmis, kurios suteikia stiprų ir greitą poveikį. Kai jausitės pasiruošę, galite lėtai mažinti NRT stiprumą, kol visiškai nustosite vartoti.
'Taisyklė 'ne puff“
Taisyklė ‘neužtraukti nė vieno pypkės’ reiškia, kad nuo tos dienos, kai nustojate rūkyti, negalima nė vieno pypkės.
Draugų ir šeimos palaikymas
Draugų ar šeimos narių palaikymas gali turėti didelės įtakos. Praneškite jiems, kad bandote mesti rūkyti ir kaip jie gali jums padėti.
Susiburkite!
Susiburkite su kuo nors kitu. Jei pažįstate ką nors, kas bando mesti rūkyti, palaikykite vienas kitą ir reguliariai tikrinkite, kaip jam sekasi.
Būkite užimti
Užsiėmimas, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas, žaidimai / galvosūkiai ar rankų užimtumas, gali padėti valdyti potraukį maistui.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali