Nustok rūkyti
Nustokite rūkyti pagalbines priemones
Sustabdymas gali būti lengvesnis, kai jis derinamas su papildoma parama.
Pagalbinių priemonių mesti rūkyti rūšys
Yra trys skirtingi būdai, kuriais galite pakeisti nikotiną, kurį gaunate iš cigarečių, kad galėtumėte mesti rūkyti visam laikui. Jie apima:-
- Nikotino pakaitinė terapija (NRT), pvz., pleistrai, purškalai, guma ir pastilės
- Receptiniai vaistai (tabletės) – prieinami per savo šeimos gydytoją
- Nikotino garai (elektroninės cigaretės)
Nikotino pakaitinė terapija (NRT)
Guma
Jūs kramtote gumą ir padedate ją vidinėje skruosto pusėje, kad nikotinas patektų per burnos ir gerklės gleivinę. Jis tiekiamas įvairaus stiprumo ir greitai išskiria trumpą nikotino kiekį.
Inhaliatorius
Taip nikotinas tiekiamas per burnos ir gerklės gleivinę. Inhaliatorius imituoja rūkymo įprotį iš rankų į burną. Jis veikia greičiau nei guma ir pastilės.
Pastilė
Jūs čiulpiate pastilę ir padedate ją į skruostą, kad nikotinas patektų per burnos ir gerklės gleivinę. Jie yra skirtingo stiprumo ir greitai išskiria nikotiną
Nosies purškalas
Taip nikotinas tiekiamas per nosies gleivinę. Tai greičiausias būdas, kuriuo nikotinas gali patekti į kraują ir labiau nei bet kuris kitas NRT imituoja rūkymo potraukį.
Burnos purškalas
Taip nikotinas tiekiamas per burnos ir gerklės gleivinę. Kaip ir nosies purškalas, jie greitai veikia
Nikotino mikro tabletė
Tai mažos tabletės, kurios greitai ištirpsta po liežuviu, kad per burnos ir gerklės gleivinę patektų nikotinas.
Transderminis pleistras
Jie per odą tiekia pastovią nikotino dozę. Galite visą laiką nešioti 24 valandų pleistrą, kad padėtų numalšinti potraukį pabudus, arba 16 valandų pleistrą, kai pabudote.
Šios terapijos suteiks jums nikotino be kenksmingų cheminių medžiagų, esančių cigaretėse. Jie gali padėti sumažinti nutraukimo simptomus metant rūkyti. Jie egzistuoja daugelį metų ir yra lengvai prieinami vaistinėse, prekybos centruose ir daugelyje kitų parduotuvių. Jums netgi gali paskirti gydytojas arba mesti rūkyti.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, patartina naudoti NRT derinį.
Pagalvokite apie „žemą ir lėtą“ kaip pleistrą, kad išlaikytumėte pastovų lygį, kartu su „stipriu ir greitu“, pavyzdžiui, purškikliu, inhaliatoriumi ar guma, kad susidorotumėte su tiesioginiu potraukiu. Kai jaučiatės pasiruošę, galite palaipsniui mažinti NRT dozę, kol galiausiai nustosite. NRT rekomenduojama vartoti maždaug 12 savaičių arba tol, kol jų reikia, kad vėl neberūktumėte.
Nikotino maišeliai
Tai naujiena JK ir šiuo metu nerekomenduojama kaip pagalba metant rūkyti, nes trūksta tyrimų, kaip jie yra saugūs ar veiksmingi metant rūkyti. Jie veikia įdedant maišelį tarp lūpos ir dantenų ir yra skirtingo stiprumo ir skirtingų skonių nikotino.
Tik receptiniai vaistai
Yra du receptai tik vaistams mesti rūkyti, kurie yra tablečių pavidalu.
Šiuose vaistuose nikotino nėra, tačiau jie gali padėti nuo abstinencijos simptomų.
Atkreipkite dėmesį, kad Feel Good Suffolk šiuo metu negali tiekti tik receptinių vaistų, padedančių mesti rūkyti.
Jei rekomenduoja šeimos gydytojas, jie gali būti vartojami kartu su NRT (nikotino pakaitine terapija).
- Bupropionas - prekės pavadinimas Zyban
- Vareniklinas - prekės pavadinimas Champix
Narkotikai, kuriuos paveikė metimas rūkyti
Cigarečių (ne nikotino) rūkymas skatina kai kurių vaistų metabolizmą, nes stimuliuoja tam tikrus fermentus. Taigi, nustojus rūkyti, gali tekti sumažinti šių vaistų dozę ir stebėti asmenį dėl šalutinio poveikio.
- Aminofilinas
- Teofilinas
- Chlorpromazinas
- Klozapinas
- Erlotinibas
- Flekainidas
- Metadonas
- Olanzapinas
- Riociguatas
- Varfarinas
Vapingas
Nikotino garavimas yra daug mažiau kenksmingas nei rūkymas. Tai taip pat viena iš efektyviausių priemonių mesti rūkyti.
Vaping nėra visiškai nekenksmingas ir rekomenduojame jį tik suaugusiems rūkantiems, kad padėtų mesti rūkyti ir mesti rūkyti. Vapes yra elektroniniai prietaisai, leidžiantys įkvėpti nikotiną aerozolyje arba garuose, o ne dūmuose. Tai atliekama kaitinant tirpalą (e-skystį), kuriame paprastai yra propilenglikolio, augalinio glicerino, kvapiųjų medžiagų ir nikotino.
E-skysčiai yra skirtingo stiprumo nikotino, todėl jūs kontroliuojate, kiek nikotino jums reikia, kad padidėtų potraukis ir kiti abstinencijos simptomai, tokie kaip dirglumas ir prastos nuotaikos.
Pats nikotinas nėra labai kenksmingas (tai dūmuose esančios cheminės medžiagos yra kenksmingiausios) ir daugelį metų buvo saugiai naudojamas vaistams, padedantiems žmonėms mesti rūkyti.
Žiūrėkite trumpą vaizdo įrašą apie žmones, kurie perėjo nuo rūkymo prie dūmų
Vaping mitai
Elektroninės cigaretės suteikia jums „pūstų kukurūzų plaučius“.
Šis mitas atsirado dėl kvapiosios medžiagos, vadinamos diacetilu – naudojamu e-skysčiams suteikti sviestinį skonį. Kai žmonės susiduria su didelėmis dozėmis, tai sukelia rimtą plaučių ligą. Iš pradžių tai buvo pastebėta tarp spragėsių fabriko darbuotojų, iš čia ir kilo pavadinimas. Tačiau diacetilas Jungtinėje Karalystėje yra uždraustas kaip elektroninių cigarečių ir elektroninių skysčių sudedamoji dalis. Anksčiau jis buvo aptiktas nedideliais kiekiais, bet tik labai mažomis dozėmis ir nepakankamai, kad sukeltų problemų žmonių sveikatai.
Elektroninės cigaretės nėra reglamentuojamos, ir mes nežinome, kas jose yra.
Dėl 2016 m. Tabako ir susijusių gaminių reglamentų akto JK galioja vieni griežčiausių elektroninių cigarečių taisyklių pasaulyje. Visi gaminiai atitinka minimalius kokybės ir saugos standartus. Jų pakuotės ir etiketės yra ribojamos, o visos sudedamosios dalys yra išvardytos.
Elektroninės cigaretės turi būti kenksmingos, nes jose yra nikotino
Keturi iš 10 žmonių mano, kad nikotinas sukelia daugumą su tabako rūkymu susijusių vėžio formų, tačiau jie klysta. Būtent toksiškas kitų cheminių medžiagų kokteilis, įkvėptas dūmuose, sukelia su rūkymu susijusias sveikatos problemas. Nikotinas yra priežastis, dėl kurios žmonės tampa priklausomi nuo šio toksiško mišinio rūkymo. Elektroninių cigarečių garuose nėra deguto ar anglies monoksido – dviejų kenksmingiausių tabako dūmų elementų. Jame yra kai kurių tabako dūmuose randamų cheminių medžiagų, tačiau jų kiekis yra daug mažesnis. Jie yra mažiausiai 95% mažiau kenksmingi.
Elektroninių cigarečių garų poveikis yra kenksmingas aplinkiniams
Skirtingai nuo cigarečių, elektroninėse cigaretėse nėra pašalinių garų, tik tai, ką iškvepia garai. „Public Health England“ 2018 m. nustatė, kad iki šiol nebuvo nustatyta pasyvaus garinimo pavojaus aplinkinių žmonių sveikatai.
Elektroninės cigaretės privers jaunimą rūkyti
Jungtinėje Karalystėje atlikti tyrimai rodo, kad jauni žmonės eksperimentuoja su elektroninėmis cigaretėmis, tačiau reguliariai jas naudoja retai ir apsiriboja tie, kurie jau rūko.
Elektroninės cigaretės naudojamos kaip Trojos arklys – taigi tabako pramonė gali priversti žmones rūkyti.
Pastaraisiais metais daugėja buvusių rūkančių dūmų. Iš 3,2 milijono suaugusių elektroninių cigarečių vartotojų Jungtinėje Karalystėje daugiau nei pusė visiškai metė rūkyti. Dar 770 000 metė rūkyti ir garuoti. Tuo pačiu metu gerėja sėkmingo metimo rodikliai ir pastebime spartesnį rūkymo rodiklių mažėjimą, kuris šiuo metu yra rekordiškai žemas – 14,91 TP3T Anglijoje.
Elektroninės cigaretės nepadeda mesti rūkyti
2019 m. vasario mėn. buvo paskelbtas didelis JK HIHR finansuojamas klinikinis tyrimas, kuriame dalyvavo 900 dalyvių. Jo metu nustatyta, kad „Local Stop Smoking Services“ standartinė elektroninė cigaretė padėjo rūkaliams mesti rūkyti dvigubai veiksmingiau, palyginti su metančiojo rūkyti pasirinktu kombinuotu NRT.
Elektroninės cigaretės nėra visiškai nerizikingos, tačiau kelia tik dalį rūkymo pavojaus ir padeda tūkstančiams rūkančiųjų mesti rūkyti ir nerūkyti.
Kiti rūpesčiai apima:
Gali garai sprogs ir rimtai susižeidė?
Tiesa, kad kai kurios elektroninės cigaretės sprogdavo praeityje, tačiau šie incidentai yra labai reti. Dauguma jų atsirado dėl netinkamo naudojimo, pvz., naudojant netinkamą įkroviklį, modifikuojant įrenginį arba leidžiant įrenginiui perkaisti. Vapes yra saugūs prietaisai, kai jie naudojami tinkamai, o naudotojai laikosi gamintojo nurodymų.
Ar vapes sukelia tokią pat priklausomybę kaip tradicinės cigaretės?
Nors juose yra nikotino, jie nėra tokie priklausomi kaip tradicinės cigaretės ir tabako gaminiai. Juose yra mažesnės nikotino dozės, todėl jie mažiau sukelia priklausomybę ir yra puikus įrankis, padedantis rūkyti.
Vapingas nėštumo metu
Garinimas yra daug mažiau kenksmingas sveikatai nei tabakas. Tačiau yra labai mažai įrodymų apie garavimą nėštumo metu. Reikia daugiau tyrimų.
Nors rekomenduojami licencijuoti NRT produktai – jei nėščios moterys nusprendžia naudoti garus, kad padėtų joms mesti rūkyti ir nerūkyti, jos turėtų būti remiamos tai daryti.
Vaping gali būti naudojamas siekiant išlaikyti namus be dūmų ir apsaugoti vaikus nuo pasyvaus rūkymo.
Remiantis turimais įrodymais, nėra pagrindo manyti, kad garinimas pakenktų žindymui.
Vapingo sustabdymas
Garinimas yra puikus būdas mesti rūkyti, ir nors kai kurie žmonės džiaugiasi galėdami toliau rūkyti, daugelis žmonių nori mesti rūkyti visiškai.
Bandant mesti rūkyti, svarbu gauti patarimų ir paramos, nes tai, kaip mesti rūkyti, gali kelti pavojų, kad bandysite mesti rūkyti.
Priežastys, dėl kurių reikia nustoti kvėpuoti.
- Norite nustoti įkvėpti bet kokios medžiagos.
- Jūs nerimaujate dėl garinimo išlaidų.
- Esate įsitikinęs, kad galėsite išlikti be dūmų ir negaruoti.
- Nerimas dėl garavimo žalos.
- Jūsų šeima ir draugai taip pat gali norėti, kad sustotumėte, nes jiems rūpi garų saugumas.
- Galite jausti, kad garavimas jums nepadeda ir išlaiko priklausomybę nuo nikotino ir nesumažina tabako abstinencijos simptomų.
Svarbu, kad priimtumėte pagrįstą sprendimą. Jei garinimas padeda apsisaugoti nuo dūmų, neskubėkite sustoti. Paskutinis dalykas, kurio norite, yra skubėti į jį, atkryti ir vėl pasiimti cigaretes.
Prisiminti
- Garai yra daug mažiau kenksmingi nei rūkymas, nes jie nedegina tabako.
- Įrodymai rodo, kad elektroninės cigaretės yra 95% mažiau kenksmingos sveikatai nei rūkomasis tabakas.
- Atrodo, kad trumpalaikis garų naudojimas nekelia jokios rizikos. Gerklės dirginimas ir lengvas kosulys yra dažniausiai pasitaikantys simptomai, kurie laikui bėgant išnyksta.
- Neretai jie naudojami ilgą laiką. Daugiau nei pusė buvusių rūkalių, kurie yra dūmai, teigia, kad rūko ilgiau nei 3 metus.
- Nors yra nedaug aukštos kokybės saugos duomenų apie ilgalaikį garų naudojimą, nėra rimtos priežasties tikėtis, kad jų naudojimas būtų toks pat rizikingas kaip rūkymas.
Jei esate pasirengęs, jums yra galimų variantų
Laipsniškas mažinimas
Paprastai pacientai, esantys pradiniame metimo etape, turėtų eiti lėčiau, tačiau jei metėte rūkyti 12 savaičių ar ilgiau, galite užsibrėžti tikslą mažinti rūkyti kas dvi ar keturias savaites arba tiek, kiek reikia. Pabandykite sumažinti nuo 20mg, -18mg-12mg-6mg-3mg-0! Svarbu neskubėti ir pridėti papildomo spaudimo procesui.
Prailginti laiką
Kitas būdas yra pratęsti laiką tarp garų. Taigi, pavyzdžiui, nuo kas 20 minučių iki kas 40 ir pan.
Nustatyti taisykles
Nustatykite sau taisykles, kur ir kada važinėsite. Už namų ar automobilio ribų, tik per pertraukas darbe ir pan. Dėl to nebūtinai sumažės garų kiekis, bet susilpnins ryšys tarp garinimo ir konkrečių situacijų bei laiko.
Sustojimas vienu ypu
Jei nuspręsite sustoti vienu ypu, atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės eidami per dieną. Naudokite metodus, kaip valdyti norą rūkyti, pvz., blaškymąsi ir įsipareigojimą laikytis taisyklės „nepūsti“. Tačiau atminkite, kad yra gerai grįžti į vape, jei kitu atveju ištiestumėte ranką prie cigaretės. Jei norite nedelsiant nutraukti garavimą, galbūt norėsite naudoti NRT produktus. Paprastai yra gera idėja derinti pleistrą, kuris padeda išlaikyti pastovų nikotino kiekį, su greičiau veikiančiu produktu, pavyzdžiui, guma.
Jei naudojate vienkartinį garintuvą
Sumažinti dozę vienkartiniu garintuvu nėra taip paprasta, nes nėra įvairių stiprumų nikotino. Galite nusipirkti kitą bako sistemą, vape ir pereiti prie šios. Arba apribokite, kur važinėjate, ir trukmę. Taip pat atlikite trumpus įkvėpimus. Galite nusipirkti vienkartinių garų su 0% nikotino stiprumu, todėl pakaitomis nikotino ir be nikotino taip pat gali veikti.
Saugus garų šalinimas
Vis daugiau žmonių imasi garų ir kartu atsiranda atliekų, ypač pradėjus naudoti vienkartinius garintuvus.
Taip pat turėkite omenyje, kad garai yra pagaminti iš tvirto plastiko ir sunkiųjų metalų. Taigi, kaip užtikrinti, kad nepadidintumėte klimato krizės ir neišmestumėte garų galvodami apie aplinką?
Kaip išmesti vienkartinius Vapes JK
Jei trūksta laiko, vienas iš būdų užtikrinti, kad jūsų vienkartiniai garai būtų saugiai išmesti, yra laikyti juos saugioje vietoje, kol sutaupysite keletą.
Surinkę tinkamą panaudotų garų kolekciją, nuneškite jas į vietinį perdirbimo centrą, kur jie mielai juos išmes.
Šiandien atlikite teigiamus pokyčius
Yra gyvenimo būdo pasirinkimų, kuriuos galite pasirinkti, kad pagerintumėte savo sveikatą ir emocinę gerovę.
Būdami sąmoningi ir sąmoningi apie dietą, veiklą, miegą ar rūkymą, galite sumažinti pavojų sveikatai ir paskatinti sveikesnį bei laimingesnį gyvenimą.
Buk aktyvus
Būdami aktyvūs gali pakelti nuotaiką, pagerinti miegą ir jaustis labiau susieti, taip pat sumažinti didelių ligų riziką.
Feel Good Suffolk teikia daugybę paramos ir informacijos, kuri padės jums būti motyvuotai, susikaupti ir būti aktyviems.
Sveikas svoris
Sveiko svorio palaikymas padeda išlaikyti gerą sveikatą ir gali padėti išvengti ilgalaikių sveikatos būklių arba jas valdyti.
Feel Good Suffolk teikia daugybę pagalbos ir informacijos, kuri padės jums pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.
Reikia pagalbos norint mesti rūkyti? Raskite vietinę pagalbą
„Fel Good“ Suffolk patarėjai siūlo paramą ir patarimus metant rūkyti, sveiką svorį ir būti aktyvesniam. Jie papasakos apie galimas paslaugas, papasakos, kokios kitos galimybės yra jūsų vietinėje vietovėje ir bendruomenėje, ir padės atlikti internetinę savipagalbą.
Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali