Keisti į Stop

• E-skysčius reikia laikyti vėsioje, tamsioje, vaikams ir naminiams gyvūnėliams nepasiekiamoje vietoje, o tuščius butelius saugiai išmesti.
• Siekiant sumažinti gaisro pavojų, kaip ir bet kurio elektros prietaiso, visada reikia naudoti tinkamą prietaiso įkroviklį, o garų negalima palikti įkrauti per naktį.
• Galiausiai nedėkite atsarginių baterijų į kišenę su palaidais pakeitimais ar raktais, nes tai gali sukelti gaisrą.

• Vapes (e-cigaretės) su nikotinu naudojimas yra daug mažiau kenksmingas nei toliau rūkyti. Tai švaresnis ir saugesnis būdas gauti nikotino „smūgį“, kurį paprastai gaunate nuo cigarečių.
• 4 pagrindiniai e-skysčio ingredientai yra: propilenglikolis (PG), augalinis glicerinas (VG), kvapiosios medžiagos ir nikotinas. Jungtinėje Karalystėje garai yra griežtai reglamentuojami dėl saugumo ir kokybės.
• Tarp ekspertų, pritariančių elektroninių cigarečių naudojimui, norint mesti rūkyti, yra NHS, Cancer Research UK ir Karališkasis šeimos gydytojų koledžas.
• Vape naudojimas nėra visiškai be rizikos ir mes rekomenduojame, kad TIK tie žmonės, kurie naudoja vape, norėdami mesti rūkyti. Nikotinas yra labai priklausomybę sukelianti medžiaga.
• Rūkymą pakeitę garinimu, pamažu pajusite energijos ir fizinės sveikatos padidėjimą.
• Garinimas yra pigesnis nei rūkymas. Tikėtina, kad „Vape“ jums kainuos apie 1,50 GBP per dieną. Net ir pigesnės cigaretės gali kainuoti iki 8 svarų per dieną.
• Kancerogenų, vėžį sukeliančių medžiagų ir toksinių medžiagų, sukeliančių kvėpavimo takų ir širdies ligas, poveikis garams yra žymiai mažesnis nei rūkalių. (Įrodymai iš Kings College London 2023).

• Garuose yra baterijų, kurios gali sukelti gaisrą, jei dedamos į bet kurią šiukšliadėžę, todėl jas reikia išmesti atsakingai. Į JOKIĄ buitinę šiukšliadėžę nedėkite garų su baterijomis.
• Jei įmanoma, išimkite akumuliatorių ir perdirbkite daugumoje prekybos centrų arba perdirbimo centre. Tai darykite tik tuo atveju, jei jį lengva išimti, ir būkite atsargūs, kad nepradurtumėte akumuliatoriaus.
• Raskite artimiausią elektros ir baterijų perdirbimo punktą Suffolk Recycling – Safolko apygardos taryba
• Vapes galima bet kada perdirbti į mažų buitinių prietaisų konteinerį Perdirbimo centras su baterijų išėmimu arba be jų. Įsitikinkite, kad juose nėra jokio E-Liquid.
• Mažmenininkai yra atsakingi už jų parduodamų panaudotų garų atėmimą. Pirkdami vape paklauskite savo pardavėjo apie jų atsiėmimo schemą. 
• Tuščias garų dėžes (be baterijų) galite išmesti į šiukšlių dėžę.

Rekomenduojama rūkyti tiek laiko, kiek reikia norint nustoti rūkyti.

Tačiau kai būsite pasiruošę nustoti kvėpuoti, galite tai padaryti keliais būdais.

Laipsniškas mažinimas

• Jei nustojote rūkyti 12 savaičių ar ilgiau, galite sumažinti garų skysčio stiprumą kas dvi ar keturias savaites arba tiek, kiek reikia.

Pabandykite sumažinti nuo 18 mg iki 12 mg, 12 mg iki 6 mg, 6 mg iki 3 mg, 3 mg iki 0. Svarbu, kad neskubėtumėte mesti garų ir nerizikuotų vėl pradėti rūkyti.

Padidinkite laiką tarp garinimo

• Kitas būdas yra pailginti laiką tarp garinimo. Taigi, pavyzdžiui, nuo garinimo kas 20 minučių iki kas 40 ir pan.

Nustatyti taisykles

• Nusistatykite sau taisykles, kur ir kada važinėsite. Pvz., vaziuokite tik ne savo namuose, nevairuokite automobilyje arba važinėkite tik per pietų pertrauką darbe. Tai gali neprivesti prie to, kad mažiau garinsitės, tačiau susilpninsite ryšį tarp garinimo ir konkrečių situacijų bei laiko.

Sustojimas vienu ypu

• Jei norite nedelsiant nutraukti garavimą, galbūt norėsite naudoti NRT produktus (pvz., gumą ar pleistrus). Paprastai yra gera idėja derinti pleistrą, kuris padeda palaikyti nikotino kiekį, su greičiau veikiančiu produktu, pavyzdžiui, guma.
• Jei nuspręsite sustoti vienu ypu, žinokite, kaip jaučiatės eidami per dieną. Naudokite metodus, kurie padės sustabdyti norą išsikvėpti. Padarykite ką nors, pavyzdžiui, eikite pasivaikščioti, dirbkite namuose ar užsiimkite hobiu, ir noras išsipūsti išnyks.

Nepamirškite, kad galite grįžti į garą, jei kitu atveju gautumėte cigaretę.