How to stop smoking?

Potraukis ir provokatoriai

Atsigauti nuo bet kokios priklausomybės yra sunku. Pagrindiniai pasitraukimo išgyvenimai yra nerimastingumas, dirglumas, nusivylimas, nuovargis, miego ar susikaupimo sunkumai.

Potraukis nikotinui turėtų pagerėti po pirmųjų 2–3 savaičių, kai jūsų kūnas ir smegenys prisitaiko prie nerūkymo. Gali prasidėti krūtininis kosulys, bet tai teigiama – tai reiškia, kad iš plaučių pašalinamos šiukšlės.

Yra keletas produktų, kurie padės susidoroti su potraukiu, tačiau atminkite, kad potraukis yra trumpalaikis – giliai įkvėpkite ir palaukite, kol jie praeis.

Do's

Naudokite nikotino pakaitalus arba vape

Išgerkite vandens arba gurkšnį apelsinų sulčių

Pasimankštinkite – vaikščiojimas puikiai atitraukia dėmesį

Būkite užsiėmę, kad atitrauktumėte dėmesį – išbandykite naują hobį

Sutelkite dėmesį į metimo rūkyti naudą

Pagalvokite apie visus pinigus, kuriuos sutaupote

Žinokite savo trigerius

Emocinis – rūkymas nuobodu, stresas ar vienišas

Su abstinencija susijęs – rūkymas, norint atsikratyti nemalonių nikotino nutraukimo simptomų

Susijęs su įpročiu – rūkymas užsiimant kita veikla, pvz., geriant kavą ar vedžiojant šunį

Socialiai susiję – rūkymas bare arba matai, kad kažkas kitas rūko

Pasiruoškite sudėtingai situacijai

Jei žinote, kad susigundysite rūkyti, verta turėti omenyje planą, kuris padėtų jums atsispirti potraukiui.

  • Paprašykite savo draugų ir šeimos padėti jus jūsų kelionėje – ypač jei jie vis dar rūko, svarbu, kad jie jums to nesiūlytų.
  • Taip pat stebėkite alkoholio vartojimą. Kai bendraujate, alkoholis gali sumažinti jūsų slopinimą ir savikontrolę
  • Galite pabandyti pereiti prie nealkoholinių gėrimų, negerti vieni namuose ir galbūt pabandyti vengti vietų, kuriose lankėtės rūkyti ir gerti.
  • Turėkite ką nors, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti apie dalykus, jei jums sunku. Jie gali padėti jums įgyti perspektyvą ir priminti, kodėl iš pradžių norėjote mesti rūkyti.
du vyrai jaukiai sėdi kavinėje

Ką daryti, jei vėl pradėsite rūkyti?

  • Jei nukrisite iš vagono, nesijaudinkite. Tiesiog žiūrėkite į tai kaip į nesėkmę. Geriausias laikas vėl bandyti mesti rūkyti yra iš karto
  • Likusią pakuotės dalį išmeskite
  • Eikite pasivaikščioti, išgerkite vandens ir giliai įkvėpkite
  • Paklauskite savęs, ar tikrai norite vėl rūkyti.
  • Prisiminkite, kodėl norėjote sustoti
  • Išbandykite kitą būdą mesti rūkyti
  • Priminkite sau, kad esate nerūkantis.

NHS geresnė sveikata

NHS turi svetainę, kurioje teikiama pagalba, kuri padės jums tapti sveikiems.

Nesvarbu, ar norite mesti rūkyti, būti aktyviems, ar geriau valdyti savo svorį „Geresnė sveikata“ pagalba gali padėti.

Svetainėje yra įvairių programų, kurios padės pasiekti savo tikslus, įskaitant:

  • NHS maisto skaitytuvas
  • Sofa iki 5K
  • Dienos be gėrimų
  • KMI skaičiuoklė
  • NHS svorio metimo planas
  • Aktyvi 10 programa
  • NHS mesti rūkyti programa
  • Kaip laikaisi? Viktorina – viktorina padės gauti sveikatos balą kartu su patarimais ir paprastais patarimais, kaip gyventi sveikiau.

„Met Smoking“ pagalba apima priežastis, kodėl turėtumėte mesti rūkyti, informaciją apie „Met Smoking“ programą, įvairius būdus, kaip mesti rūkyti, ir tai, kas nutinka jūsų kūnui, kai mesti rūkyti.

NHS nemokama programa „Mesti rūkyti“.

Nemokama NHS programa „Met rūkyti“ padės jums mesti rūkyti. Programėlė padeda jums;

  • Stebėkite savo pažangą
  • Pažiūrėkite, kiek sutaupote
  • Gaukite kasdienę paramą.

Jei galite pasiekti 28 dieną nerūkydami, penkis kartus didesnė tikimybė mesti rūkyti visam laikui.

NHS metimo rūkyti piktograma
vapes

Pagalbinės rūkymo priemonės

Yra trys skirtingi būdai, kuriais galite pakeisti nikotiną, kurį gaunate iš cigarečių, kad galėtumėte mesti rūkyti visam laikui. Jie apima:-

 

  • Nikotino pakaitinė terapija (NRT), pvz., pleistrai, purškalai, guma ir pastilės
  • Receptiniai vaistai (tabletės)
  • Nikotino garai (elektroninės cigaretės)

Padėti kitam mesti rūkyti

Jei rūkote, nerūkykite šalia jų! Saugokite cigaretes, žiebtuvėlius ir pelenines jiems nepastebimoje vietoje

Būkite kantrūs ir pozityvūs. Stenkitės išlikti pozityvūs, siūlydami padrąsinančius žodžius ir emocinę paramą sunkesnėmis dienomis, kad padėtumėte kam nors mesti rūkyti

Patarėjai mesti rūkyti yra ekspertai, padedantys žmonėms mesti rūkyti. Jie nesmerkia ir supranta mesti rūkyti sunkumus, daugelis jų yra buvę rūkaliai!

Skatinkite naudoti nikotino pakaitalus arba vape, kurie padidins sėkmės galimybes

Siūlykite atitraukti dėmesį siūlydami veiklą be dūmų, pvz., pasivaikščioti, žaisti žaidimą ar žiūrėti filmą

Jie gali jaustis irzlūs, neramūs ir prastos nuotaikos. Galite padėti būdami šalia ir parodydami jiems, kad suprantate jų nepatogius simptomus.

Laikykite juos motyvuotus ir kelyje. Skatinkite juos ir priminkite, kodėl jie iš pradžių norėjo mesti rūkyti. Jiems gali būti naudinga užrašyti priežastis, kodėl mesti rūkyti, arba rasti paveikslėlį, kuris padėtų juos motyvuoti

Jei jie rūko cigaretę, svarbu, kad nepablogintumėte jų savijautos pykdami ar abejodami savo gebėjimu mesti rūkyti.

Švęskite jų sėkmes. Mesti rūkyti reikia daug psichinės ir emocinės energijos, todėl svarbu švęsti faktą, kad jie daro esminius ir labai teigiamus pokyčius savo gyvenime.

Šiandien atlikite teigiamus pokyčius

Du vyrai paplūdimyje laiko ir bučiuoja šunį

Yra gyvenimo būdo pasirinkimų, kuriuos galite pasirinkti, kad pagerintumėte savo sveikatą ir emocinę gerovę.

Būdami sąmoningi ir sąmoningi apie dietą, veiklą, miegą ar rūkymą, galite sumažinti pavojų sveikatai ir paskatinti sveikesnį bei laimingesnį gyvenimą.

Buk aktyvus

Ponia sėdėjo lauke atsipalaidavusioje jogos pozoje

Būdami aktyvūs gali pakelti nuotaiką, pagerinti miegą ir jaustis labiau susieti, taip pat sumažinti didelių ligų riziką.

Feel Good Suffolk teikia daugybę paramos ir informacijos, kuri padės jums būti motyvuotai, susikaupti ir būti aktyviems.

Sveikas svoris

Moterų grupė kartu gamina maistą ir juokiasi

Sveiko svorio palaikymas padeda išlaikyti gerą sveikatą ir gali padėti išvengti ilgalaikių sveikatos būklių arba jas valdyti. 

Feel Good Suffolk teikia daugybę pagalbos ir informacijos, kuri padės jums pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį.

Reikia pagalbos norint mesti rūkyti? Raskite vietinę pagalbą

„Fel Good“ Suffolk patarėjai siūlo paramą ir patarimus metant rūkyti, sveiką svorį ir būti aktyvesniam. Jie papasakos apie galimas paslaugas, papasakos, kokios kitos galimybės yra jūsų vietinėje vietovėje ir bendruomenėje, ir padės atlikti internetinę savipagalbą.

Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.

lt_LTLithuanian