Kaip mesti rūkyti?
Raskite tai, kas jums geriausia
Nėra vieno būdo mesti rūkyti. Svarbu, kad rastumėte tai, kas jums geriausia.
Mes turime daugybę NEMOKAMOS paramos ir patarimų, kurie padės jums sustoti visam laikui.
Žr. Feel Good Suffolk palaikymą mesti rūkyti
Feel Good Suffolk patarėjo palaikymas
Mūsų apmokyti patarėjai gali padėti išsiaiškinti, kas jums geriausia, išlaikyti motyvaciją ir padėti įveikti visus kelio vingius.
Vapes naudojimas norint „keisti į sustojimą“
Vapes arba elektroninės cigaretės yra dar vienas būdas mesti rūkyti. Mūsų svetainėje yra informacijos apie vape ir, jei kreipsitės pagalbos iš mūsų patarėjų, galime nukreipti jus į „Swap to Stop“ schemą, kurioje jums bus suteiktas nemokamas 12 savaičių „Vepe“ pradinis rinkinys, kad galėtumėte pradėti dirbti.
Nikotino pakaitinė terapija (NRT) pagal receptą
Allan Carr seansai mesti rūkyti
Receptiniai vaistai tik pas šeimos gydytoją
Yra keletas receptinių vaistų, kurie jums padės, jei nuspręsite, kad tai jums geriausia. Deja, Feel Good Suffolk Advisors negali jums jų skirti. Turėsite susitarti su savo šeimos gydytoju ir aptarti su juo savo galimybes.
Atsisiunčiamas vadovas
Atsisiunčiamas ir spausdinamas vadovas su informacija ir stebėjimo palaikymu, kuris padės jums kelionėje.
Universali informacija internete
Sujunkite skirtingus paramos tipus
Nors visi yra skirtingi, todėl svarbu rasti būdą, kaip valdyti nikotino potraukį, kuris jums tinka.
Daugelis buvusių rūkalių rekomenduoja naudoti daugiau nei vieno tipo nikotino pakaitalus.
Pleistras, užtikrinantis ilgą lėtą nikotino išsiskyrimą per dieną, ir greitesnio poveikio būdas, pvz., guma ar pastilės, padedančios susidoroti su potraukiu, kai jie atsiranda.
Potraukis ir provokatoriai
Rūkymas, kai nuobodu
Nuobodulys yra emocinis trigeris, o tai reiškia, kad kai pajusite nuobodulį, jūsų smegenys iškart užsimano cigaretės. Rūkymas, kai nuobodu, dažnai yra tai, prie ko esame įpratę. Atsisėdi ant sofos neturėdamas ką veikti, todėl rūkai... Tai tampa įpročiu.
Rūkymas ir alkoholis
Alkoholio vartojimas gali susilpninti jūsų apsisprendimą nerūkyti. Galime padėti jums mėgautis nakvyne be dūmų, naudodami keletą patogių metimo rūkyti įrankių, kurie gali padėti pažaboti jūsų potraukį.
Rūkymas ir stresas
Rūkymas nepadeda susidoroti su įtampa ir stresiniais jausmais. Tiesą sakant, priklausomybė nuo nikotino gali padidinti jūsų streso lygį. Didelė dalis streso jausmų yra dėl rūkymo sukelto potraukio nikotinui.
Rūkymas ryte
Socialinis rūkymas
Nesvarbu, ar tai naktis, ar pertrauka darbe, socialinis rūkymas yra viena iš priežasčių, su kuriomis žmonės kovoja labiausiai. Būti socialiniu rūkaliumi gali atrodyti nekenksminga, tačiau kiekvienoje cigaretėje yra tūkstančiai toksiškų cheminių medžiagų ir dervos.
Nikotinas ir nerimas
Problemų planavimas
Jei žinote, kad susigundysite rūkyti, verta turėti planą, kuris padėtų jums atsispirti potraukiui.
Maži patarimai kasdienai
Naudokite nikotino pakaitinės terapijos produktus arba vape
Būkite užsiėmę, kad atitrauktumėte dėmesį – išbandykite naują hobį
Dideli patarimai socialinėms situacijoms
Paprašykite savo draugų ir šeimos padėti jus jūsų kelionėje. Jei jie vis dar rūko, jie neturi jums to siūlyti.
Pabandykite pereiti prie nealkoholinių gėrimų ir venkite gerti namuose ar lankytis vietose, kur anksčiau rūkėte ir gėrėte.
Bendraudami stebėkite alkoholio vartojimą – tai gali sumažinti slopinimą ir savikontrolę.
Patarimai, kai paslysti
- Jei nukrisite iš vagono, nesijaudinkite. Tiesiog žiūrėkite į tai kaip į žingsnį atgal. Geriausias laikas vėl bandyti mesti rūkyti yra iš karto.
- Neužbaikite likusios pakuotės dalies prieš vėl bandydami mesti – išmeskite ją.
- Giliai įkvėpkite, išgerkite vandens arba eikite pasivaikščioti.
- Paklauskite savęs, ar tikrai norite vėl rūkyti.
- Prisiminkite, kodėl norėjote sustoti.
- Išbandykite kitą stabdymo būdą ir yra pagalbos, susisiekite su Feel Good Suffolk.
- Priminkite sau, kad esate nerūkantis.
Priklausomybė nuo nikotino
Nikotinas yra stimuliatorius, sukeliantis hormoninį dopamino išsiskyrimą smegenyse, todėl jaučiate malonumą ir ramybę.
Kai nikotino kiekis sumažėja, galite jaustis susijaudinę, įtempti ir neramūs. Siekiant sumažinti abstinencijos simptomus, yra įvairių produktų, kurie padės sumažinti potraukį ir leis sutelkti dėmesį į įpročio atsisakymą.
Nikotinas sukelia stresą. Nikotinas yra stimuliatorius, todėl tikėtina, kad ir toliau rūkyte jausite didesnį stresą. Jei kurį laiką nevartojote cigaretės, galite pradėti jaustis irzlūs ir įsitempę – taip yra todėl, kad jūsų kūnas trokšta cigaretės.
Ar tu žinai?
Daugelis žmonių teigia, kad jie jaučiasi mažiau įtempti ir pagerėjo nuotaika, kai visiškai atsisako rūkyti.
Nikotinas ir dopaminas
- Rūkant išsiskiria nikotinas
- Nikotinas greitai patenka į smegenis
- Išsiskiria dopaminas, dėl kurio atsiranda trumpalaikis malonumo ir ramybės jausmas
- Tada sumažėjęs dopamino kiekis sukelia abstinencijos simptomus – dirglumą ir neramumą.
- Noras dar vienos cigaretės. Išskirti daugiau dopamino, kad palengvintų simptomus.
Mesti rūkyti pagerina jūsų psichinę sveikatą
Susidoroti su stresu, kai mesti rūkyti, gali atrodyti sunku. Taigi, svarbu suprasti, kad mesti rūkyti teigiamai veikia jūsų psichinę sveikatą. Nerimo, depresijos ir streso lygis yra mažesnis.
- Pagerės jūsų gyvenimo kokybė ir teigiama nuotaika.
- Kai kurių psichikos sveikatos vaistų dozės gali būti sumažintos.
Puikus 7
Turėkite planą
Žr. mūsų Feel Good Suffolk Stop Smoking palaikymo skyrių Norėdami padėti susikurti nemokamą asmeninį metimo planą.
Pokalbių palaikymas
Pasikalbėkite su savo šeima ir draugais apie savo jausmus ir planus mesti rūkyti. Jei galite, verta susirasti draugą. O jei tau bloga diena – pasikalbėk ir gauk palaikymą. Nedarykite to vienas, paprašykite pagalbos. Tris kartus didesnė tikimybė sėkmingai mesti rūkyti su pagalba.
Gerai išsimiegok
Miego sutrikimai yra dažnas nikotino vartojimo nutraukimo šalutinis poveikis. Dėl miego trūkumo viskas, įskaitant metimą rūkyti, gali pasijusti daug sunkiau. „Wellbeing Suffolk“ organizuoja nemokamą internetinį seminarą „Miego gerinimas“ padėti jums sužinoti, kaip gauti reikiamą poilsį.
Pratimas
Mankštintis 30 minučių per dieną yra puiki savikontrolės praktika, skirta endorfinams tekėti ir energijai padidinti. NHS turi programą „Couch to 5K“ arba „Active 10“, kad galėtumėte pradėti. Taip pat patikrinkite Būkite aktyvūs šios svetainės puslapiai daugiau idėjų ir palaikymo, kad galėtumėte judėti.
Sumažinkite kofeino kiekį savo racione
Stimuliatoriai, tokie kaip kofeinas, palaiko jus budrius, budrus ir įsitempusius. Sumažinkite kavos, arbatos ir energetinių gėrimų vartojimą arba naudokite produktus be kofeino.
Susikoncentruokite į akimirką
Kai pradedate jausti nerimą, nesikreipkite į cigaretę. Pabandykite praktikuoti sąmoningumą, kad išvengtumėte streso, nerimo ir prastos nuotaikos. Sąmoningumas – tai mūsų kvėpavimas, kad išliktume ramūs ir esama akimirka. „Wellbeing Suffolk“ turi daugybę internetinių seminarų ir visą sąmoningumo kursą jų svetainėje nemokamai su atsisiunčiamomis dėmesingomis akimirkomis, kurias galite pasiimti su savimi.
Sumažinkite alkoholio vartojimą
Alkoholis gali sukelti nerimą ir padidinti tikimybę rūkyti geriant. Pirmą kartą metę rūkyti arba apriboję alkoholinių gėrimų vartojimą, kelioms savaitėms visiškai atsisakykite alkoholio.
Padėti kam nors mesti rūkyti
Padėti žmogui, kuris tau rūpi, mesti rūkyti gali būti ilgas ir sunkus kelias. Štai dešimt geriausių patarimų, kurie padės jums padėti savo mylimam žmogui mesti rūkyti.
Sunku mesti
Cigarečių rūkymas yra rimta ir sudėtinga priklausomybė. Mesti rūkyti gali būti vienas didžiausių iššūkių, su kuriuo žmogus gali susidurti. Reikia laiko, kol potraukis išblės. Norint sėkmingai mesti rūkyti, gali prireikti daugiau nei vieno bandymo. Dauguma metusių rūkyti to nedaro patys. Štai kodėl jūsų parama yra tokia svarbi.
Užduoti klausimus
Atvirų klausimų uždavimas gali padėti jums abiem suprasti, kodėl mesti rūkyti yra svarbu. Kas paskatino jus pradėti rūkyti? kokie dalykai verčia tave užsinorėti cigaretės? kokie dalykai pastaruoju metu tau kelia stresą? ką galėčiau padaryti, kad tau būtų lengviau mesti rūkyti? kas nutarė mesti rūkyti?
Klausyk
Mesti rūkyti susiję su jais, o ne su jumis. Klausykite, ką jie turi pasakyti. Jei užduodate klausimą, tylėkite ir duokite jiems laiko atsakyti. Atsispirkite norui įterpti savo komentarus.
Neskaityk paskaitos
Tai gali tiesiog nukreipti jus į blogąją pusę ir jie gali nesikreipti į jus pagalbos, kai jiems to tikrai reikia. Neskaičiuokite, kiek cigarečių jie šiandien surūkė, paklauskite jų, ar jie rūkė, baiminkitės, kodėl rūkyti yra blogai, susinervinkite, jei surūko cigaretę, ginčykitės su jais dėl irzlumo, kai išgyvena abstinenciją, duokite jiems. sunku, jei jie turi didesnį apetitą nuo pasitraukimo.
Siūlykite blaškymąsi
Suplanuokite veiklą be dūmų. Trigeriai ir potraukis yra įprasta mesti rūkyti proceso dalis. Kalbėkite apie tai ir planuokite įvairias situacijas. Sudarykite rūkyti be dūmų rinkinį, kad susidorotumėte su potraukiu.
Būkite kantrūs, būkite pozityvūs
Neatsisakykite jų. Jūsų palaikymas yra svarbus. Remti žmogų, kuris bando mesti rūkyti, gali būti varginantis ir varginantis. Nepriimkite jų nuotaikų asmeniškai, pasakykite jiems, kad jiems buvo lengviau pakęsti, kai jie rūkė, pasiūlykite, kad jiems būtų lengviau grįžti prie rūkymo. Neleiskite jiems prarasti pasitikėjimo mesti. Patikrinkite juos ir praneškite jiems, jei juos palaikote.
Nebūk jiems sunkus, jei jie paslys
Jie vis tiek gali mesti. Priminkite jiems visą jų padarytą pažangą. Padėkite jiems išsiaiškinti, kas sukėlė potraukį, dėl kurio paslydote. Padėkite jiems sugalvoti planą, kaip susidoroti su potraukiu, jei tai pasikartotų. Paklauskite, ar galite dar kuo nors padėti.
Švęskite sėkmę, didelę ir mažą
Nerūkyti vieną dieną, savaitę ar vienerius metus yra priežastis švęsti. Taip pat išmeskite visas namuose esančias pelenines, atsisakote bet kokių cigarečių priminimo ir perduodate vakarienės cigarečių pasiūlymą. Komplimentas gali padėti atpažinti teigiamus pokyčius, kuriuos jie padarė.
Padėkite jiems atsikratyti streso
Jei pastebėsite, kad jie patiria stresą, padėkite jiems nutraukti ciklą, ieškodami sveikesnių būdų, kaip atsikratyti streso.
Būkite ten ilgą laiką
Potraukis gali atsirasti po kelių savaičių ar net mėnesių. Neretai buvę rūkaliai vėl pradeda rūkyti per pirmuosius tris mėnesius po metimo. Praneškite savo draugui ar šeimos nariui, kad esate ten ilgam laikui. Ir toliau švęskite jubiliejų be dūmų ir pasiūlykite blaškytis, kad padėtų jiems susidoroti su troškimu. Jūsų nuolatinė parama gali būti viskas, ko jiems reikia, kad šis bandymas mesti būtų paskutinis.
Reikia pagalbos norint mesti rūkyti? Raskite vietinę pagalbą
„Fel Good“ Suffolk patarėjai siūlo paramą ir patarimus metant rūkyti, sveiką svorį ir būti aktyvesniam. Jie papasakos apie galimas paslaugas, papasakos, kokios kitos galimybės yra jūsų vietinėje vietovėje ir bendruomenėje, ir padės atlikti internetinę savipagalbą.
Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų norint gauti intensyvesnę pagalbą, susijusią su sveiko svorio valdymu, rūkymo metimu ir aktyvumu.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali