Korzyści z bycia aktywnym

Badania pokazują, że aktywność fizyczna może pomóc Ci zasnąć na 3 sposoby: wydłużając czas snu, skracając czas potrzebny na zaśnięcie i zapewniając lepszą jakość snu.

Czy to oznacza, że musisz codziennie chodzić na siłownię?
Absolutnie nie! Aktywność fizyczna obejmuje spacery, jazdę na łyżwach, jazdę na rowerze, taniec, zabawę ze zwierzętami i grę w piłkę, a także wiele innych przykładów.

Ale o której porze dnia najlepiej się poruszać?
Słuchaj swojego ciała. Wypróbuj różne czasy i zobacz, co Ci odpowiada. Prawdopodobnie najlepiej nie ćwiczyć energicznie zbyt blisko snu, ale delikatne rozciąganie lub spacer są w porządku.

To, co naprawdę pomaga, to włączenie ruchu do jak największej części dnia – korzystaj ze schodów zamiast wind, chodź lub jeździj na rowerze, jeśli to możliwe, regularnie się ruszaj i bądź aktywny!

Wybierz ruch, aby uzyskać naturalny haj.
Brzmi nieźle, ale jak zamienić „koktajl toksycznego stresu” na hormony szczęścia?

Wiele badań wykazało, że zwiększenie codziennej aktywności fizycznej i ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej może poprawić zdrowie psychiczne.

Dzieje się tak dlatego, że ruch zwiększa tętno i krążenie, a także pomaga spalić hormony stresu – adrenalinę i kortyzol – dzięki czemu poczujesz się bardziej zrelaksowany i wolny od zmartwień.

Następnie, po około 20–30 minutach aktywności fizycznej, która powoduje lekki zadyszkę, np. chodzenia lub jazdy na rowerze, uwalniają się endorfiny, które powodują poprawę nastroju i energii na dwie do trzech godzin oraz łagodne podniecenie do 24 godzin.

Badania wykazały, że regularne poruszanie się może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia okresu złego nastroju lub depresji, a także pomóc w odzyskaniu sił, jeśli czujesz się przygnębiony lub przygnębiony.

Chodzenie przez trzydzieści minut 5 razy w tygodniu – podnosząc tętno względem wartości wyjściowych – ma taki sam efekt jak łagodny/umiarkowany lek przeciwdepresyjny… ale bez skutków ubocznych. Możesz to zrobić nawet w 10-minutowych fragmentach i nadal będzie tak samo skuteczny.

Ale jak zmotywować się do ruchu, gdy nasz nastrój jest tak obniżony?

Opracowanie regularnej rutyny dowolnego rodzaju aktywności lub ruchu zwiększy Twoją wiarę w siebie, co zwiększy Twoją samoocenę i ogólną pewność siebie. Buduje się na 3 różne sposoby:

BĄDŹ SŁOWEM – robiąc to, co mówisz, że zrobisz, budujesz wiarę i zaufanie do siebie oraz czujesz większą kontrolę.

CZUĆ SIĘ DUMNYM – w trakcie i po zakończeniu ruchu możesz rozkoszować się swoim osiągnięciem.

JEDŹ NA FALI – poczucie spełnienia, które odczuwasz, pomoże Ci stawić czoła wyzwaniom i osiągnąć inne cele, nadając Twojemu życiu większy sens i cel.

Aby nasze mózgi były dobrze zrelaksowane, skupione i zdolne do podejmowania dobrych decyzji, każdego dnia potrzebujemy odrobiny prywatności, w której możemy oderwać się od ludzi i technologii, aby móc się zrelaksować, zastanowić i marzyć.

Dzięki temu możemy zrozumieć wszystkie informacje, które ostatnio przyjęliśmy, rozwiązać wszelkie wyzwania i mieć szansę na samodzielne myślenie.

Najlepiej byłoby robić to kilka razy dziennie, a ruch może być świetnym sposobem na relaks i myślenie.

Jesteśmy stworzeniami społecznymi i aby stworzyć życie, które działa, każdy z nas musi czuć więź z przyjaciółmi i rodziną. Wszyscy jesteśmy różni, więc niektórzy ludzie będą potrzebować więcej kontaktu niż inni, ale wszyscy potrzebujemy emocjonalnego połączenia z co najmniej jedną inną osobą (lub zwierzęciem), aby czuć się dobrze psychicznie.

Dołączenie do grupy osób, które zbierają się, aby ćwiczyć lub się przeprowadzać, może być doskonałym miejscem do nawiązywania i budowania kontaktów z innymi. Wspólne wykonywanie różnych czynności to także świetny sposób na złagodzenie niepokoju społecznego.

Możesz przejąć kontrolę i zmienić swoje samopoczucie. Zacznij od czegoś małego i zbuduj swój zestaw pomysłów, wykorzystując ruch jako podstawę.