Sposoby na więcej ruchu
Jak zacząć
Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, aby zacząć powoli i stopniowo rozwijać się, aż do znalezienia czegoś, co sprawia Ci przyjemność.
Pamiętaj, że aktywność, na przykład szybki, codzienny spacer, może pobudzić organizm, poprawić nastrój, poprawić jakość snu oraz sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Wypróbuj poniższe narzędzia, wskazówki i linki, aby każdego dnia poruszać się więcej.
Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się być bardziej aktywny, powinieneś być z siebie dumny, że wykonałeś pozytywny krok.
Ćwicz bezpiecznie
Nie potrzebujesz lekarza, aby powiedzieć Ci, że ćwiczenia są niezbędne dla zdrowego życia.
Jeśli jednak jeszcze nie ćwiczysz, lekarz może zalecić Ci poradę, czy można bezpiecznie zacząć.
Większość ludzi może bezpiecznie rozpocząć spacery i delikatne ćwiczenia, ale przed rozpoczęciem najlepiej skonsultować się z lekarzem, jeśli:
- Jesteś wyjątkowo niepewny na nogach
- Masz zawroty głowy lub zażywasz lek powodujący zawroty głowy lub senność
- Masz przewlekłą lub niestabilną chorobę, taką jak choroba serca (lub kilka czynników ryzyka chorób serca), astma lub inna dolegliwość układu oddechowego, wysokie ciśnienie krwi, osteoporoza lub cukrzyca.
- Należy pamiętać, że forsowne ćwiczenia nie są wskazane u osób z objawami infekcji, szczególnie z gorączką.
Jak aktywny powinienem być?
Dzieci (poniżej 5 lat)
Dzieci i młodzież (od 5 do 18 lat)
Ćwiczenia (dorośli od 19 do 64 lat)
Osoby starsze (65 lat i więcej)
Ćwiczenia to cudowne lekarstwo, które zawsze mieliśmy, ale zbyt długo zaniedbywaliśmy przyjmowanie zalecanej dawki. W rezultacie cierpi obecnie nasze zdrowie.
Niezależnie od wieku, istnieją mocne dowody naukowe na to, że aktywność fizyczna może pomóc Ci prowadzić zdrowsze i szczęśliwsze życie.
Ruszaj się więcej, siedź mniej
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej opisuje brak aktywności jako: "cichy zabójca". Pojawiają się dowody na to, że siedzący tryb życia, taki jak siedzenie lub leżenie przez dłuższy czas, jest szkodliwy dla zdrowia.
Nie tylko powinieneś spróbować zwiększyć poziom swojej aktywności, ale także zmniejszyć ilość czasu, jaki Ty i Twoja rodzina spędzacie w pozycji siedzącej.
Typowe przykłady siedzącego trybu życia obejmują oglądanie telewizji, korzystanie z komputera, korzystanie z samochodu podczas krótkich podróży oraz siedzenie, aby czytać, rozmawiać lub słuchać muzyki. Uważa się, że tego typu zachowanie zwiększa ryzyko rozwoju wielu chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar i cukrzyca typu 2, a także przyrost masy ciała i otyłość.
Co najważniejsze, możesz osiągnąć tygodniowy cel aktywności, ale nadal będziesz narażony na ryzyko złego stanu zdrowia, jeśli będziesz spędzać resztę czasu w pozycji siedzącej lub leżącej.
Kanapa za 5 tys
Program biegowy dla zupełnie początkujących, Couch to 5K, pomógł milionom ludzi takich jak Ty zacząć biegać.
Aplikacja:
- ma do wyboru 5 trenerów, którzy Cię zmotywują
- współpracuje z Twoim odtwarzaczem muzyki
- śledzi Twoje biegi
- łączy Cię z innymi biegaczami Couch to 5K
Kanapę do 5K można ukończyć w zaledwie 9 tygodni lub dłużej, jeśli chcesz iść we własnym tempie.
Pobierz aplikację Couch to 5K poniżej:
Aktywny 10
Aplikacja Active 10 anonimowo rejestruje każdą minutę spaceru. Po prostu włóż telefon do kieszeni i gotowe!
Aplikacja:
- śledzi Twoje kroki
- pomaga wyznaczać cele
- pokazuje Ci Twoje osiągnięcia
- zawiera wskazówki, jak zwiększyć swoją aktywność
Czy wiesz, że szybki marsz, nawet przez 1 minutę, liczy się jako ćwiczenie? Na co czekasz – postaw swoje pierwsze kroki już dziś!
Pobierz aplikację Active 10 poniżej
parkrun w Suffolk
W Suffolk odbywa się 26 cotygodniowych wydarzeń parkrun
parkrun to bezpłatne wydarzenie społecznościowe, podczas którego możesz spacerować, biegać, biegać, uczestniczyć w wolontariacie lub obserwować. parkrun liczy 5 km i odbywa się w każdą sobotę rano.
junior parkrun to 2 km, przeznaczony dla dzieci w wieku 4–14 lat i ich rodzin, odbywający się w każdą niedzielę rano.
parkrun jest pozytywny, przyjazny i włączający, nie ma limitu czasu i nikt nie kończy jako ostatni.
Każdy może przyjść.
Kliknij poniższy link, aby dowiedzieć się, gdzie znajduje się najbliższe wydarzenie parkrun.
Obejrzyj krótki film o parkrun w Suffolk nakręcony w 2022 roku z okazji 10-lecia parkrun
Trasy piesze i rowerowe w Suffolk
Odkryj Suffolk, przewodnik Rady Hrabstwa Suffolk dotyczący spędzania czasu na świeżym powietrzu w Suffolk.
Wybierz się na swobodny spacer, długodystansową wędrówkę, weekendową rodzinną przejażdżkę rowerową lub wakacje na rowerze.
Od oszałamiających wybrzeży i tradycyjnych krajobrazów po piękne wrzosowiska i senne wioski, starożytne lasy i parki wiejskie po historyczne posiadłości i rezerwaty przyrody, Suffolk to naprawdę miejsce, w którym można spędzać czas na świeżym powietrzu.
Zespół Discover Suffolk jest również odpowiedzialny za organizację corocznego Festiwalu Walking w Suffolk.
Możesz dowiedzieć się więcej na temat na stronie internetowej Festiwalu Walking w Suffolk, a także bądź na bieżąco ze wszystkimi aktualnościami dotyczącymi festiwalu, śledząc go na Facebooku.
Przydatne linki, które pomogą Ci stać się bardziej aktywnym
Bądź aktywny na zewnątrz
Wspaniale jest ćwiczyć na świeżym powietrzu… nawet w chłodniejszych miesiącach, po prostu ubierz się i wybierz najlepszy czas na ćwiczenia na świeżym powietrzu.
Ćwicz w domu
Istnieje kilka doskonałych filmów i zasobów, które pomogą Ci zachować aktywność w domu i wokół niego, które regularnie aktualizujemy.
Aktywność dla dzieci i rodzin
Zapewnienie dzieciom ruchu i dobrej zabawy nigdy nie było tak ważne, a wszystko to liczy się do 60 minut aktywności fizycznej (w tym 30 minut poza szkołą), których potrzebują każdego dnia.
Kanapa do fitnessu
Bądź aktywny w zaciszu własnego domu dzięki Couch to Fitness by Our Parks.
Być aktywnym z niepełnosprawnością
Wszystko, co musisz wiedzieć o zwiększaniu aktywności fizycznej jako osoba niepełnosprawna, znajdziesz na stronie Get Yourself Active.
Bycie aktywnym w przypadku długotrwałej choroby
Każdy ruch pozwala na więcej. Dowiedz się, jak aktywnie spędzać czas, mając problemy zdrowotne, na stronie internetowej We Are Undefeatable.
Porady dotyczące ciąży/połogu
Im bardziej aktywna i sprawna jesteś w czasie ciąży, tym łatwiej będzie Ci dostosować się do zmieniającej się sylwetki i przyrostu masy ciała. Pomoże Ci także poradzić sobie z porodem.
Potrzebujesz pomocy, aby być aktywnym? Znajdź wsparcie lokalne dla siebie
Jeśli chcesz zgłosić chęć skorzystania z usługi Feel Good Suffolk, Twój doradca Feel Good Suffolk może pomóc Ci w uzyskaniu dostępu do informacji zawartych na tej stronie internetowej lub do lokalnej pomocy społecznej.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali