How to stop smoking?

Pragnienia i wyzwalacze

Wyzdrowienie z każdego uzależnienia jest trudne. Główne doświadczenia związane z odstawieniem obejmują niepokój, drażliwość, frustrację, zmęczenie i trudności ze snem lub koncentracją.

Głód nikotynowy powinien się zmniejszyć po pierwszych 2-3 tygodniach, gdy twoje ciało i mózg przystosują się do braku dymu. Możesz mieć duszący kaszel, ale jest to pozytywne – oznacza, że pozbywasz się resztek z płuc.

Dostępnych jest kilka produktów, które pomogą Ci uporać się z głodem, ale pamiętaj, że pragnienia są ulotne – weź głęboki oddech i poczekaj, aż miną.

Co należy zrobić

Użyj produktów zastępujących nikotynę lub waporyzatora

Napij się wody lub łyka soku pomarańczowego

Ćwicz trochę – spacery to świetna rozrywka

Zajmij się czymś, co odwróci Twoją uwagę – spróbuj nowego hobby

Skoncentruj się na korzyściach wynikających z rzucenia palenia

Pomyśl o wszystkich pieniądzach, które oszczędzasz

Poznaj swoje wyzwalacze

Emocjonalne – palenie, gdy się nudzisz, jesteś zestresowany lub samotny

Związane z odstawieniem nikotyny – palenie w celu pozbycia się nieprzyjemnych objawów odstawienia nikotyny

Związane z nałogiem – palenie podczas wykonywania innej czynności, np. przy kawie lub na spacerze z psem

Związane społecznie – palenie w barze lub zobaczenie, jak ktoś pali

Przygotuj się na trudną sytuację

Jeśli wiesz, że będziesz mieć pokusę zapalenia papierosa, dobrze jest mieć w głowie plan, który pomoże Ci oprzeć się tej pokusie.

  • Poproś znajomych i rodzinę, aby wspierali Cię w Twojej podróży – szczególnie jeśli nadal palą, ważne jest, aby Ci tego nie proponowali.
  • Zwróć także uwagę na spożycie alkoholu. Kiedy jesteś poza domem, alkohol może zmniejszyć Twoje zahamowania i samokontrolę
  • Możesz spróbować przejść na napoje bezalkoholowe, unikać picia samemu w domu i być może unikać miejsc, w których zwykle chodziłeś, żeby palić i pić.
  • Miej kogoś, z kim możesz porozmawiać o różnych rzeczach, jeśli masz trudności. Pomogą Ci nabrać dystansu i przypomną, dlaczego w ogóle chciałeś rzucić palenie.
dwóch mężczyzn siedzących wygodnie w kawiarni

A co jeśli znowu zaczniesz palić?

  • Jeśli spadniesz z wozu, nie martw się. Po prostu postrzegaj to jako porażkę. Najlepszy moment, aby ponownie spróbować rzucić palenie, jest natychmiastowy
  • Wyrzuć resztę opakowania
  • Idź na spacer, napij się wody i weź głęboki oddech
  • Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz ponownie zostać palaczem.
  • Przypomnij sobie, dlaczego chciałeś przestać
  • Wypróbuj inny sposób na rzucenie palenia
  • Przypomnij sobie, że nie palisz.

Lepsze zdrowie NHS

NHS posiada stronę internetową zawierającą pomoc, która pomoże Ci odzyskać zdrowie.

Niezależnie od tego, czy chcesz rzucić palenie, zacząć aktywnie działać, czy lepiej kontrolować swoją wagę 'Lepsze zdrowie' wsparcie może pomóc.

Witryna zawiera szereg aplikacji, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele, w tym: -

  • Skaner żywności NHS
  • Kanapa za 5 tys
  • Dni bez napojów
  • Kalkulator BMI
  • Plan odchudzania NHS
  • Aktywna aplikacja 10
  • Aplikacja NHS Rzuć palenie
  • Jak się masz? Quiz – Quiz pomoże Ci uzyskać ocenę stanu zdrowia wraz z poradami i prostymi wskazówkami dotyczącymi zdrowszego trybu życia.

Pomoc dotycząca rzucenia palenia zawiera powody, dla których powinieneś rzucić palenie, informacje o aplikacji Rzucenie palenia, różne sposoby rzucenia palenia i to, co dzieje się z Twoim organizmem, gdy rzucisz palenie.

Bezpłatna aplikacja NHS „Rzuć palenie” NHS

Bezpłatna aplikacja Quit Smoking oferowana przez NHS pomoże Ci w rzuceniu palenia. Aplikacja pomaga;

  • Śledź swoje postępy
  • Zobacz, ile oszczędzasz
  • Uzyskaj codzienne wsparcie.

Jeśli uda ci się dotrwać do 28. dnia bez palenia, istnieje pięciokrotnie większe prawdopodobieństwo, że rzucisz palenie na dobre.

Ikona NHS rzucić palenie
waporyzatory

Pomoce do palenia

Istnieją trzy różne sposoby zastąpienia nikotyny pochodzącej z papierosów, aby pomóc Ci rzucić palenie na dobre. Obejmują one:-

 

  • Nikotynowe terapie zastępcze (NRT), takie jak plastry, spraye, gumy i pastylki do ssania
  • Leki dostępne wyłącznie na receptę (tabletki)
  • Waporyzatory nikotynowe (e-papierosy)

Wspieranie kogoś innego w rzuceniu palenia

Jeśli palisz, nie pal w ich pobliżu! Trzymaj papierosy, zapalniczki i popielniczki poza ich zasięgiem wzroku

Bądź cierpliwy i pozytywny. Staraj się zachować pozytywne nastawienie, oferując słowa zachęty i wsparcie emocjonalne w trudniejszych dniach, aby pomóc komuś rzucić palenie

Doradcy ds. rzucania palenia są ekspertami w pomaganiu ludziom w rzucaniu palenia. Nie oceniają i rozumieją trudności związane z rzuceniem palenia, wielu z nich to byli palacze!

Zachęcaj do stosowania produktów zastępujących nikotynę lub waporyzatora, co zwiększy ich szanse na sukces

Zaoferuj odwrócenie uwagi, sugerując zajęcia wolne od dymu, takie jak pójście na spacer, granie w grę lub oglądanie filmu

Mogą czuć się rozdrażnieni, niespokojni i mieć obniżony nastrój. Możesz pomóc, będąc tam i pokazując, że rozumiesz ich nieprzyjemne objawy.

Utrzymuj ich zmotywowanych i na dobrej drodze. Zachęcaj ich i przypominaj, dlaczego w ogóle chcieli rzucić palenie. Przydatne może być dla nich zapisanie powodów, dla których rzucili palenie lub znalezienie obrazu, który pomoże im zmotywować się

Jeśli pali papierosa, ważne jest, aby nie pogorszyć jego samopoczucia przez złość lub zwątpienie w to, że jest w stanie rzucić palenie

Świętuj ich sukcesy. Rzucenie palenia pochłania dużo energii psychicznej i emocjonalnej, dlatego ważne jest, aby świętować fakt, że dokonują istotnej i bardzo pozytywnej zmiany w swoim życiu.

Dokonaj pozytywnej zmiany już dziś

Dwóch mężczyzn trzymających i całujących psa na plaży

Istnieją wybory dotyczące stylu życia, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie emocjonalne.

Bycie świadomym i świadomym na temat diety, aktywności, snu lub palenia może zmniejszyć ryzyko dla zdrowia i prowadzić do zdrowszego i szczęśliwszego życia.

Być aktywnym

Pani siedziała na zewnątrz w zrelaksowanej pozycji jogi

Bycie aktywnym może poprawić nasz nastrój, poprawić sen i sprawić, że poczujemy się bardziej połączeni, a także zmniejszymy ryzyko poważnych chorób.

Feel Good Suffolk oferuje szereg wsparcia i informacji, które pomogą Ci zmotywować się, zachować koncentrację i być aktywnym.

Zdrowa waga

Grupa kobiet gotujących razem i śmiejących się

Utrzymanie prawidłowej wagi pomaga nam zachować dobry stan zdrowia i może pomóc w zapobieganiu lub kontrolowaniu długotrwałych schorzeń. 

Feel Good Suffolk oferuje szereg wsparcia i informacji, które pomogą Ci osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę.

Potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia? Znajdź wsparcie lokalne dla siebie

Doradcy Feel Good w Suffolk oferują wsparcie i porady dotyczące rzucenia palenia, utrzymania prawidłowej wagi i zwiększenia aktywności. Opowiedzą Ci o dostępnych usługach, o innych możliwościach dostępnych w Twojej okolicy i społeczności oraz przeprowadzą Cię przez samopomoc online.

Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.

pl_PLPolish