Jak rzucić palenie?
Znajdź to, co jest dla Ciebie najlepsze
Nie ma uniwersalnego sposobu na rzucenie palenia. Ważne jest, abyś znalazł to, co jest dla Ciebie najlepsze.
Oferujemy szereg BEZPŁATNEGO wsparcia i wskazówek, które pomogą Ci rzucić palenie na dobre.
Zapoznaj się z pomocą techniczną „Rzuć palenie” organizacji Feel Good w Suffolk
Feel Good Wsparcie doradcy w Suffolk
Nasi przeszkoleni doradcy pomogą Ci określić, co jest dla Ciebie najlepsze, utrzymają motywację i poprowadzą Cię przez wszystkie zakręty na drodze.
Używanie Vapes do „Zamiany, aby zatrzymać”
Vape lub e-papierosy to kolejny sposób, który może pomóc w rzuceniu palenia. Informacje na temat wapowania znajdują się na naszej stronie internetowej. Jeśli zwrócisz się o pomoc do naszych doradców, możemy skierować Cię do programu Zamień na Stop, w ramach którego otrzymasz bezpłatny zestaw startowy do waporyzacji na 12 tygodni, który pomoże Ci zacząć.
Nikotynowa terapia zastępcza (NRT) na receptę
Allan Carr Sesje rzucania palenia
Leki na receptę wyłącznie u lekarza rodzinnego
Dostępnych jest kilka leków na receptę, które mogą Ci pomóc, jeśli zdecydujesz, że jest to dla Ciebie najlepsze. Niestety doradcy Feel Good w Suffolk nie mogą Ci ich przepisać. Będziesz musiał umówić się na wizytę u swojego lekarza rodzinnego i omówić z nim dostępne opcje.
Poradnik do pobrania
Przewodnik do pobrania i wydrukowania, zawierający informacje i pomoc w śledzeniu, który pomoże Ci w podróży.
Uniwersalne informacje w Internecie
Połącz różne rodzaje wsparcia
Chociaż każdy jest inny i ważne jest, aby znaleźć sposób radzenia sobie z głodem nikotynowym, który będzie dla Ciebie odpowiedni.
Wielu byłych palaczy zaleca stosowanie więcej niż jednego rodzaju produktu zastępującego nikotynę.
Plaster zapewniający długie i powolne uwalnianie nikotyny w ciągu dnia oraz szybciej działająca metoda, taka jak guma lub pastylki do ssania, aby poradzić sobie z napadami głodu.
Pragnienia i wyzwalacze
Palenie, gdy się nudzi
Nuda jest wyzwalaczem emocjonalnym, co oznacza, że kiedy poczujesz to znudzenie, Twój mózg natychmiast zapragnie zapalić papierosa. Palenie, gdy się nudzimy, często wynika z tego, do czego jesteśmy przyzwyczajeni. Siadasz na kanapie i nie masz nic do roboty, więc palisz… To wchodzi w nawyk.
Palenie i alkohol
Picie alkoholu może osłabić Twoją decyzję o niepaleniu. Pomożemy Ci cieszyć się wieczorem wolnym od dymu, korzystając z kilku przydatnych narzędzi do rzucania palenia, które pomogą Ci ograniczyć głód.
Palenie i stres
Palenie nie pomaga radzić sobie z napięciem i stresującymi uczuciami. W rzeczywistości uzależnienie od nikotyny może zwiększyć poziom stresu. Stres w dużej mierze wynika z głodu nikotynowego spowodowanego paleniem.
Palenie rano
Palenie społeczne
Niezależnie od tego, czy jest to wieczorne wyjście, czy przerwa w pracy, palenie w towarzystwie jest jedną z przyczyn, z którymi ludzie borykają się najbardziej. Bycie palaczem towarzyskim może wydawać się nieszkodliwe, ale każdy papieros zawiera tysiące toksycznych substancji chemicznych i smoły.
Nikotyna i lęk
Planowanie problemów
Jeśli wiesz, że będziesz mieć pokusę zapalenia papierosa, dobrze jest mieć plan, który pomoże Ci oprzeć się tej pokusie.
Małe wskazówki na co dzień
Użyj produktów nikotynowej terapii zastępczej lub waporyzatora
Zajmij się czymś, co odwróci Twoją uwagę – spróbuj nowego hobby
Wielkie wskazówki dotyczące sytuacji towarzyskich
Poproś znajomych i rodzinę, aby wspierali Cię w Twojej podróży. Jeśli nadal palą, nie mogą ci tego proponować.
Spróbuj przejść na napoje bezalkoholowe i unikać picia w domu lub chodzenia do miejsc, w których paliłeś i piłeś.
Podczas spotkań towarzyskich zwracaj uwagę na spożycie alkoholu – może to zmniejszyć zahamowania i samokontrolę.
Wskazówki, gdy się poślizgniesz
- Jeśli spadniesz z wozu, nie martw się. Potraktuj to po prostu jako krok wstecz. Najlepszy moment, aby ponownie spróbować rzucić palenie, jest natychmiastowy.
- Nie kończ reszty opakowania przed kolejną próbą rzucenia palenia – wyrzuć to.
- Weź głęboki oddech, napij się wody lub idź na spacer.
- Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę chcesz ponownie zostać palaczem.
- Przypomnij sobie, dlaczego chciałeś przestać.
- Wypróbuj inny sposób zaprzestania palenia, a istnieje pomoc w tym zakresie. Skontaktuj się z Feel Good Suffolk.
- Przypomnij sobie, że nie palisz.
Uzależnienie od nikotyny
Nikotyna jest stymulantem, który powoduje hormonalne uwalnianie dopaminy w mózgu, powodując uczucie przyjemności i spokoju.
Kiedy poziom nikotyny spada, może to powodować uczucie pobudzenia, stresu i niepokoju. Aby zmniejszyć objawy odstawienia, istnieje wiele produktów, które pomogą zmniejszyć apetyt i pozwolą Ci skupić się na przełamywaniu nawyku.
Nikotyna powoduje stres. Nikotyna jest substancją pobudzającą, więc dalsze palenie prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się bardziej zestresowany. Jeśli nie paliłeś przez jakiś czas, możesz zacząć czuć się rozdrażniony i spięty – dzieje się tak, ponieważ Twoje ciało pragnie papierosa.
Czy wiedziałeś?
Wiele osób twierdzi, że po całkowitym rzuceniu palenia czuje się mniej zestresowany i ma lepszy nastrój.
Nikotyna i dopamina
- Palenie uwalnia nikotynę
- Nikotyna szybko dociera do mózgu
- Uwalniana jest dopamina, co powoduje krótkotrwałe uczucie przyjemności i spokoju
- Następnie spadek dopaminy prowadzi do objawów odstawiennych w postaci drażliwości i niepokoju.
- Pragnienie kolejnego papierosa. Aby uwolnić więcej dopaminy, aby złagodzić objawy.
Rzucenie palenia poprawia zdrowie psychiczne
Radzenie sobie ze stresem po rzuceniu palenia może wydawać się trudne. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, że rzucenie palenia ma pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Poziom lęku, depresji i stresu jest niższy.
- Poprawi się jakość Twojego życia i pozytywny nastrój.
- Dawkowanie niektórych leków stosowanych w leczeniu zaburzeń psychicznych może zostać zmniejszone.
Wspaniały 7
Mieć plan
Zapoznaj się z naszą pomocą techniczną Feel Good Suffolk Rzuć palenie o pomoc w stworzeniu bezpłatnego, spersonalizowanego planu rzucenia palenia.
Porozmawiaj o wsparciu
Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swoich uczuciach i planach rzucenia palenia. Jeśli możesz, dobrym pomysłem jest rzucenie palenia. A jeśli masz zły dzień – porozmawiaj i uzyskaj wsparcie. Nie rób tego sam, poproś o pomoc. Dzięki pomocy masz trzy razy większe prawdopodobieństwo, że skutecznie rzucisz palenie.
Wyśpij się dobrze
Zaburzenia snu są częstym skutkiem ubocznym odstawienia nikotyny. Brak snu może sprawić, że wszystko, łącznie z rzuceniem palenia, będzie o wiele trudniejsze. Wellbeing Suffolk organizuje bezpłatne seminarium internetowe „Poprawa snu” aby pomóc Ci nauczyć się, jak uzyskać resztę, której potrzebujesz.
Ćwiczenia
Ćwiczenia przez 30 minut dziennie to świetna praktyka dbania o siebie, która pobudza wydzielanie endorfin i dodaje energii. Na początek NHS udostępnia aplikację Couch to 5K lub Active 10. Sprawdź także Bądź aktywnymi stronami tej witryny aby uzyskać więcej pomysłów i wsparcia, które pomogą Ci się poruszać.
Ogranicz kofeinę w swojej diecie
Stymulanty, takie jak kofeina, utrzymują Cię w stanie czuwania, czujności i napięcia. Ogranicz spożycie kawy, herbaty i napojów energetycznych lub zamiast tego używaj produktów bez kofeiny.
Skup się na chwili
Kiedy poczujesz niepokój, nie sięgaj po papierosa. Spróbuj poćwiczyć uważność, aby pomóc sobie ze stresem, niepokojem i niskim nastrojem. Uważność wykorzystuje oddech, aby zachować spokój i być w chwili obecnej. Wellbeing Suffolk oferuje szereg seminariów internetowych oraz cały kurs uważności na ich stronie internetowej za darmo z możliwością pobrania uważnych chwil z przewodnikiem, które możesz zabrać ze sobą.
Ogranicz alkohol
Alkohol może powodować uczucie niepokoju i zwiększać prawdopodobieństwo palenia podczas picia. Kiedy po raz pierwszy rzucisz palenie, całkowicie zrezygnuj z alkoholu na kilka tygodni lub ogranicz spożycie napojów alkoholowych.
Pomóc komuś rzucić palenie
Pomoc bliskiej Ci osobie w rzuceniu palenia może być długą i trudną drogą. Oto dziesięć naszych najważniejszych wskazówek, które pomogą Ci wesprzeć ukochaną osobę na jej drodze do rzucenia palenia.
Trudno jest zrezygnować
Palenie papierosów jest poważnym i skomplikowanym nałogiem. Rzucenie palenia może być jednym z największych wyzwań, przed jakimi staje człowiek. Potrzeba czasu, aby zachcianki opadły. Skuteczne rzucenie palenia może wymagać więcej niż jednej próby. Większość osób, które rezygnują, nie robi tego samodzielnie. Dlatego Twoje wsparcie jest tak ważne.
Zadawać pytania
Zadawanie pytań otwartych może pomóc obojgu zrozumieć, dlaczego rzucenie palenia jest ważne. Co sprawiło, że zapragnąłeś zacząć palić? jakie rzeczy sprawiają, że masz ochotę na papierosa? jakie rzeczy Cię ostatnio stresowały? co mogę zrobić, aby ułatwić Ci rzucenie palenia? co sprawiło, że zdecydowałeś się rzucić palenie?
Słuchać
Rzucenie palenia dotyczy ich, a nie Ciebie. Posłuchaj, co mają do powiedzenia. Jeśli zadasz pytanie, zachowaj ciszę i daj czas na odpowiedź. Powstrzymaj chęć wstawienia własnych komentarzy.
Nie pouczaj
Może to po prostu postawić Cię na ich złej stronie i mogą nie zwrócić się do Ciebie o pomoc, kiedy naprawdę jej potrzebują. Nie licz papierosów, które dzisiaj wypalili, zapytaj, czy palili, zrzędź, dlaczego palenie jest złe, denerwuj się, jeśli zapali papierosa, kłóć się z nimi o bycie drażliwym, gdy przechodzą przez odstawienie, dawaj im trudny czas, jeśli mają większy apetyt po odstawieniu.
Oferuj rozrywki
Zaplanuj zajęcia wolne od dymu. Wyzwalacze i pragnienia są normalną częścią procesu rzucania palenia. Porozmawiajcie o tym i zaplanujcie różne sytuacje. Przygotuj zestaw do rzucenia palenia, który pomoże Ci w tej chwili zaspokoić głód.
Bądź cierpliwy, bądź pozytywny
Nie rezygnuj z nich. Twoje wsparcie jest ważne. Wspieranie osoby próbującej rzucić palenie może być frustrujące i wyczerpujące. Nie bierz ich nastrojów do siebie, mów, że łatwiej było im to znieść, gdy palili, i zasugeruj, że łatwiej byłoby im po prostu wrócić do palenia. Nie pozwól, aby stracili pewność siebie, rezygnując. Obserwuj ich i daj znać, czy ich wspierasz.
Nie bądź dla nich surowy, jeśli się poślizgną
Nadal mogą zrezygnować. Przypomnij im o postępie, jaki poczynili. Pomóż im dowiedzieć się, co spowodowało pragnienie, które doprowadziło do poślizgu. Pomóż im opracować plan poradzenia sobie z pragnieniem, jeśli powtórzy się ono. Zapytaj, czy możesz jeszcze w czymś pomóc.
Świętuj sukces, duży i mały
Brak palenia przez jeden dzień, tydzień lub rok to powód do świętowania. Wyrzuć więc wszystkie popielniczki w domu, porzuć wszelkie pozostałości po papierosach i przekaż propozycję papierosa do obiadu. Komplement może znacznie pomóc w docenieniu pozytywnych zmian, jakie wprowadzili.
Pomóż im odstresować się
Jeśli zauważysz, że są zestresowani, pomóż im przerwać błędne koło, znajdując zdrowsze sposoby na odstresowanie.
Bądź tam na dłużej
Pragnienie może pojawić się po tygodniach, a nawet miesiącach. Nierzadko zdarza się, że byli palacze ponownie zaczynają palić w ciągu pierwszych trzech miesięcy od rzucenia palenia. Poinformuj swojego przyjaciela lub członka rodziny, że jesteś tam na dłuższą metę. Świętuj w dalszym ciągu rocznice wolne od dymu i oferuj rozrywki, które pomogą im uporać się z pragnieniami. Twoje ciągłe wsparcie może być wszystkim, czego potrzebują, aby ta próba rzucenia palenia była ich ostatnią.
Potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia? Znajdź wsparcie lokalne dla siebie
Doradcy Feel Good w Suffolk oferują wsparcie i porady dotyczące rzucenia palenia, utrzymania prawidłowej wagi i zwiększenia aktywności. Opowiedzą Ci o dostępnych usługach, o innych możliwościach dostępnych w Twojej okolicy i społeczności oraz przeprowadzą Cię przez samopomoc online.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali