Como parar de fumar?

Encontre o que é melhor para você

Não existe uma maneira única de parar de fumar. É importante que você encontre o que é melhor para você.
Temos uma variedade de suporte e orientação GRATUITOS para ajudá-lo a parar para sempre.

Consulte o apoio para parar de fumar da Feel Good Suffolk

Suporte do consultor Feel Good Suffolk

Nossos consultores treinados podem ajudá-lo a explorar o que é melhor para você, mantê-lo motivado e orientá-lo em todas as curvas da estrada.

Usando Vapes para ‘Swap to Stop’

Vapes ou cigarros eletrônicos são outra forma que pode ajudá-lo a parar de fumar. Temos informações sobre vaporização em nosso site e se você solicitar suporte de nossos consultores, podemos encaminhá-lo para o esquema Swap to Stop, onde você receberá um kit inicial de vaporização gratuito de 12 semanas para começar.

Terapia de reposição de nicotina (NRT) sob prescrição
Há uma ampla variedade de terapias de reposição de nicotina para ajudá-lo com seus desejos e abstinência. Um consultor irá prescrever a sua NRT para ser retirada numa farmácia ou enviada para si pelo correio.
Sessões para parar de fumar de Allan Carr
Não, não o comediante… o terapeuta para parar de fumar.
Medicamentos prescritos apenas pelo seu médico de família

Existem alguns medicamentos prescritos disponíveis para ajudá-lo se você decidir que isso é melhor para você. Infelizmente, os Feel Good Suffolk Advisors não podem prescrevê-los para você. Você precisará marcar uma consulta com seu médico de família e discutir suas opções com ele.

Guia para download

Um guia para download e impressão com informações e suporte de rastreamento para ajudá-lo em sua jornada.

Informações on-line universais
Temos muitas informações aqui em nosso site para ajudar a fornecer as informações que você precisa e ajudá-lo em sua jornada.

Combine diferentes tipos de suporte

Embora cada pessoa seja diferente, é importante encontrar uma maneira de controlar o desejo de nicotina que funcione para você.

Muitos ex-fumantes recomendam o uso de mais de um tipo de produto de reposição de nicotina.

Um adesivo para proporcionar uma liberação longa e lenta de nicotina ao longo do dia e um método de ação mais rápida, como chicletes ou pastilhas para lidar com os desejos quando eles aparecem.

Desejos e gatilhos

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Fumar quando estiver entediado

O tédio é um gatilho emocional, o que significa que quando você tem aquela sensação de tédio, seu cérebro imediatamente sente vontade de fumar. Fumar quando estamos entediados geralmente é porque estamos acostumados. Você senta no sofá sem nada para fazer, então fuma… Torna-se um hábito.

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Fumar e álcool

Beber álcool pode enfraquecer a sua decisão de não fumar. Podemos ajudá-lo a desfrutar de uma noite sem fumo com algumas ferramentas úteis para parar de fumar que podem ajudá-lo a conter seus desejos.

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Fumar e estresse

Fumar não ajuda você a lidar com a tensão e os sentimentos estressantes. Na verdade, o vício da nicotina pode aumentar os níveis de estresse. Uma grande parte do motivo pelo qual você se sente estressado é o desejo de nicotina causado pelo fumo.

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Fumar pela manhã

Fumar um cigarro pela manhã ao acordar pode rapidamente se tornar parte de sua rotina diária e dificultar o abandono. Pessoas que fumam uma hora ou mais depois de acordar têm maior probabilidade de desenvolver câncer de boca e pulmão. 
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Fumar Socialmente

Quer seja uma saída à noite ou uma pausa no trabalho, o tabagismo social é um dos gatilhos contra os quais as pessoas mais lutam. Ser fumante social pode parecer inofensivo, mas cada cigarro contém milhares de produtos químicos tóxicos e alcatrão.

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Nicotina e ansiedade

Fumar pode fazer você se sentir ansioso. A nicotina pode impactar a maneira como você se sente e ajudá-lo a lidar com seus sentimentos. A nicotina e a ansiedade estão intimamente relacionadas e você pode ficar preso em um ciclo vicioso de fumo e ansiedade. 

Planejando problemas

Se você sabe que ficará tentado a fumar, é uma boa ideia ter um plano para ajudá-lo a resistir ao desejo.

Pequenas dicas para o dia a dia

Use seus produtos de terapia de reposição de nicotina ou vape

Concentre-se nos benefícios de parar de fumar

Mantenha-se ocupado para se distrair – experimente um novo hobby

Beba um copo de água ou um gole de suco de laranja
Faça algum exercício – caminhar é uma ótima distração
Acompanhe todo o dinheiro que você está economizando.

Grandes dicas para situações sociais

Peça a seus amigos e familiares para apoiá-lo em sua jornada. Se eles ainda fumam, não devem lhe oferecer um.

Tente mudar para bebidas não alcoólicas e evite beber em casa ou ir a lugares onde costumava fumar e beber.

Fique atento à ingestão de álcool quando estiver socializando – isso pode reduzir as inibições e o autocontrole.

Dicas para quando você escorregar

  • Se você cair do vagão, não se preocupe. Apenas veja isso como um passo atrás. O melhor momento para tentar parar novamente é imediatamente.
  • Não termine o resto do pacote antes de tentar parar novamente – jogue-o fora.
  • Respire fundo, beba um pouco de água ou faça uma caminhada.
  • Pergunte a si mesmo se você realmente quer ser fumante novamente.
  • Lembre-se por que você queria parar.
  • Experimente uma forma diferente de parar e haja suporte para fazer isso, entre em contato com a Feel Good Suffolk.
  • Lembre-se de que você não é fumante.

Dependência de nicotina

A nicotina é um estimulante que provoca uma liberação hormonal de dopamina no cérebro fazendo você sentir prazer e tranquilidade.

Quando os níveis de nicotina caem, isso pode fazer com que você se sinta agitado, estressado e inquieto. Para reduzir os sintomas de abstinência, há uma variedade de produtos que ajudarão a reduzir os desejos e permitirão que você se concentre em quebrar o hábito.

A nicotina causa estresse. A nicotina é um estimulante, então é provável que você se sinta mais estressado se continuar fumando. Se você não fuma há algum tempo, pode começar a se sentir irritado e tenso – isso ocorre porque seu corpo deseja um cigarro.

Você sabia?

Muitas pessoas relatam que se sentem menos estressadas e melhoram o humor depois de pararem completamente.

Nicotina e Dopamina

  • Fumar libera nicotina
  • A nicotina viaja rapidamente para o cérebro
  • A dopamina é liberada levando a uma sensação de prazer e calma de curta duração
  • Então, a queda na dopamina leva a sintomas de abstinência, irritabilidade e inquietação.
  • Desejo de outro cigarro. Para liberar mais dopamina para aliviar os sintomas.

Parar de fumar melhora sua saúde mental

Lidar com o estresse quando você para de fumar pode parecer difícil. Portanto, é importante entender que parar de fumar é positivo para a saúde mental. Os níveis de ansiedade, depressão e estresse são mais baixos.

 

  • Sua qualidade de vida e humor positivo irão melhorar.
  • A dosagem de alguns medicamentos para a saúde mental pode ser reduzida.

Magnífico 7

Tem um plano

Consulte nosso suporte Feel Good Suffolk Parar de Fumar para obter ajuda para criar um plano de abandono gratuito e personalizado.

Suporte de conversação

Converse com sua família e amigos sobre seus sentimentos e planos para parar de fumar. Se você puder, é uma boa ideia conseguir um amigo para desistir. E se você estiver tendo um dia ruim – converse e peça apoio. Não faça isso sozinho, peça ajuda. Você tem três vezes mais chances de parar de fumar com sucesso com ajuda.

Tenha uma boa noite de sono

Os distúrbios do sono são um efeito colateral comum da abstinência da nicotina. A falta de sono pode fazer com que tudo, inclusive parar de fumar, pareça muito mais difícil. Wellbeing Suffolk tem um webinar gratuito 'Melhorando seu sono' para ajudá-lo a aprender como obter o descanso necessário.

Exercício

Praticar exercícios 30 minutos por dia é uma ótima prática de autocuidado para fazer fluir as endorfinas e aumentar a energia. O NHS tem o aplicativo Couch to 5K ou o aplicativo Active 10 para você começar. Além disso, confira o Seja páginas ativas deste site para obter mais ideias e suporte para você seguir em frente.

Reduza a cafeína em sua dieta

Estimulantes como a cafeína mantêm você acordado, alerta e tenso. Reduza o consumo de café, chá e bebidas energéticas ou use produtos sem cafeína.

Concentre-se no momento

Quando você começar a se sentir ansioso, não pegue um cigarro. Tente praticar um pouco de atenção plena para ajudar com o estresse, a ansiedade e o mau humor. Mindfulness é usar a respiração para permanecer calmo e no momento presente. Wellbeing Suffolk tem uma variedade de webinars e um curso completo de mindfulness em seu site gratuitamente, com momentos de mindfulness guiados para download para levar com você.  

Reduza o consumo de álcool

O álcool pode fazer você se sentir ansioso e aumentar a probabilidade de fumar enquanto bebe. Abandone completamente o álcool por algumas semanas quando parar de fumar ou limite a ingestão de bebidas alcoólicas.

Ajudando alguém a parar de fumar

Ajudar alguém de quem você gosta a parar de fumar pode ser um caminho longo e difícil. Aqui estão nossas dez principais dicas para ajudá-lo a apoiar seu ente querido em sua jornada para parar de fumar.

É difícil desistir

Fumar cigarros é um vício sério e complicado. Parar de fumar pode ser um dos maiores desafios que uma pessoa pode enfrentar. Leva tempo para que os desejos desapareçam. Pode ser necessária mais de uma tentativa para sair com sucesso. A maioria das pessoas que desiste não o faz por conta própria. É por isso que seu apoio é tão importante.

Pergunte

Fazer perguntas abertas pode ajudar vocês dois a entender por que parar de fumar é importante. O que fez você querer começar a fumar? que coisas fazem você desejar um cigarro? que coisas você tem estressado ultimamente? o que eu poderia fazer para ajudar a tornar mais fácil para você parar de fumar? o que fez você decidir parar de fumar?

Ouvir

Parar de fumar é uma questão deles, não de você. Ouça o que eles têm a dizer. Se você fizer uma pergunta, fique quieto e dê-lhes tempo para responder. Resista à tentação de inserir seus próprios comentários.

Não dê palestras

Isso pode apenas colocá-lo no lado ruim deles, e eles podem não pedir ajuda quando realmente precisam. Não conte quantos cigarros fumaram hoje, pergunte se fumaram, importune-os sobre por que fumar faz mal, fique chateado se fumarem um cigarro, discuta com eles sobre ficarem irritados quando estão em abstinência, dê-lhes será difícil se eles tiverem um apetite maior devido à abstinência.

Ofereça distrações

Planeje atividades livres de fumo. Os gatilhos e os desejos são uma parte normal do processo de abandono. Fale sobre isso e planeje diferentes situações. Monte um kit para parar de fumar para lidar com os desejos do momento.

Seja paciente, seja positivo

Não desista deles. Seu apoio é importante. Apoiar alguém que está tentando parar de fumar pode ser frustrante e exaustivo. Não leve o humor deles para o lado pessoal, diga-lhes que era mais fácil suportá-los quando fumavam, sugira que seria mais fácil para eles simplesmente voltarem a fumar. Não deixe que eles percam a confiança ao desistir. Verifique como eles estão e diga se você os apoia.

Não seja duro com eles se eles escorregarem

Eles ainda podem desistir. Lembre-os de todo o progresso que fizeram. Ajude-os a descobrir o que desencadeou o desejo que levou ao deslize. Ajude-os a elaborar um plano para lidar com o desejo caso isso aconteça novamente. Pergunte se há mais alguma coisa que você possa fazer para ajudar.

Comemore o sucesso, grande e pequeno

Ficar sem fumar por um dia, uma semana ou um ano são motivos para comemorar. O mesmo acontece com jogar fora todos os cinzeiros da casa, descartar qualquer lembrança de cigarro e repassar a oferta de um cigarro para o jantar. Um elogio pode ajudar muito no reconhecimento das mudanças positivas que eles fizeram.

Ajude-os a desestressar

Se você notar que eles estão estressados, ajude-os a quebrar o ciclo, encontrando maneiras mais saudáveis de desestressar.

Esteja presente por um longo tempo

Os desejos podem surgir semanas ou até meses depois. Não é incomum que ex-fumantes voltem a fumar nos primeiros três meses após parar de fumar. Deixe seu amigo ou membro da família saber que você estará lá por um longo tempo. Continue comemorando seus aniversários sem fumo e ofereça distrações para ajudá-los a lidar com os desejos. Seu apoio contínuo pode ser tudo de que eles precisam para que esta tentativa de parar seja a última.

Precisa de ajuda para parar de fumar? Encontre suporte local para você

Os conselheiros da Feel Good Suffolk estão lá para oferecer apoio e conselhos sobre como parar de fumar, ter peso saudável e ser mais ativo. Eles irão informá-lo sobre os serviços disponíveis, sobre outras opções que existem na sua área local e comunidade e orientá-lo através da autoajuda on-line.

Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.

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