Peso saudável
Por que um peso saudável é importante?
As evidências mostram que manter um peso saudável pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes, hipertensão e muitos tipos de câncer.
As pessoas geralmente associam isso à obesidade e à perda de peso, mas também pode ser um problema se você estiver abaixo do peso. Manter um equilíbrio saudável o ajudará a viver uma vida saudável e mais longa.
Problemas associados ao excesso de peso
Cerca de 63% da população, ou seja, 3 em cada 5 adultos correm um risco aumentado de doenças graves e de adoecer devido ao excesso de peso.
Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, o risco de desenvolver problemas de saúde associados pode aumentar. Isso inclui condições como:
- doença cardíaca coronária
- pressão alta
- AVC
- Diabetes tipo 2
- osteoartrite
- gota
- alguns tipos de câncer
- asma
- apneia do sono
- problemas de fertilidade masculina e feminina
- dor na região lombar
- falta de ar.
Problemas associados ao baixo peso
Estar abaixo do peso pode ser causado pela falta de nutrientes adequados em sua dieta. Isso também pode aumentar o risco de certos problemas de saúde, como:
- força muscular reduzida
- aumento do risco de doenças e infecções
- aumento do risco de algumas doenças cardíacas
- problemas de fertilidade
- cicatrização mais lenta de feridas.
O que é um peso saudável?
Um peso saudável é uma faixa que está estatisticamente associada a um baixo risco de doenças e problemas de saúde relacionados ao peso.
Embora as diretrizes de peso saudável tenham sido desenvolvidas em nível populacional, a faixa de peso saudável de cada pessoa varia e depende de fatores como idade, sexo, genética, estrutura corporal, histórico médico existente, hábitos de estilo de vida e peso quando adulto jovem.
É importante notar que o peso é apenas um dos muitos determinantes da saúde e do bem-estar.
Embora a faixa de peso saudável de cada pessoa seja diferente, globalmente, usamos uma medida chamada Índice de Massa Corporal (IMC), que se refere ao peso padronizado para altura.
O IMC é frequentemente usado como medida de risco à saúde. Embora não meça diretamente a gordura corporal ou a composição corporal, a pesquisa mostrou que o IMC está intimamente correlacionado com outros métodos que medem diretamente a gordura corporal.
Existem quatro categorias principais de IMC nas quais uma pessoa pode se enquadrar com base em seu peso e altura: baixo peso, peso saudável, sobrepeso e obesidade.
Um peso saudável é definido como tendo um IMC entre 18,5-24,9 kg/m2. O que isto significa é que, com base na altura e no peso de uma pessoa, o seu IMC situa-se num intervalo considerado como o mais ideal para uma saúde positiva e com o menor risco de problemas de saúde.
Calculadora de IMC
O índice de massa corporal (IMC) é uma medida que usa sua altura e peso para determinar se seu peso está saudável. Existe uma calculadora de peso saudável do IMC no site do NHS através do link abaixo.
O que causa ganho de peso?
Você sabia que seu peso é influenciado por seus genes?
Inatividade física
Ser fisicamente ativo traz vastos benefícios à saúde e ao bem-estar, além de reduzir as chances de desenvolver doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e problemas de saúde mental. A atividade física é um elemento chave para o controle do peso e para a saúde.
Estresse
As pessoas respondem de maneira diferente ao estresse, por exemplo, algumas pessoas podem comer mais e outras comem menos. Também pode afetar os tipos de alimentos que escolhemos consumir. Você já deve ter ouvido algumas pessoas dizerem que preferem alimentos doces ou salgados. O estresse crônico pode levar a hábitos alimentares pouco saudáveis, onde níveis elevados de cortisol podem causar aumento do desejo por alimentos “confortáveis” que são lanches ou doces altamente processados, bem como uma motivação reduzida para preparar ou cozinhar refeições balanceadas ou até mesmo esquecer de comer.
O estresse também pode levar a padrões de sono perturbados, o que também pode levar a um aumento no consumo de cafeína ou de lanches açucarados com alto teor calórico para aumentar a energia.
Sono inadequado
A pesquisa sugere que existe uma ligação entre o quanto as pessoas dormem e quanto pesam.
Em geral, crianças e adultos que dormem pouco tendem a pesar mais do que aqueles que dormem o suficiente.
Benefícios de manter um peso saudável
Ter um peso saudável pode lhe dar mais energia, manter seu coração saudável e ajudá-lo a dormir melhor.
Existem outros motivos, como: -
- Pode melhorar seu humor e sua autoconfiança
- Pode aumentar seus níveis de energia e você se sentir menos cansado
- Pode tornar mais fácil para você se movimentar e ser fisicamente ativo
- Reduzirá o risco de desenvolver problemas de saúde como hipertensão, câncer e doenças cardíacas e circulatórias
- Reduzir o peso beneficia as articulações porque o corpo tem menos peso para carregar. Embora não seja possível regenerar a cartilagem desgastada, perder peso pode evitar maiores danos.
Vamos dar uma volta pelo corpo para ver o impacto da perda de peso em seus órgãos.
Coração
De acordo com o NHS, o excesso de peso aumenta o risco de os vasos sanguíneos ficarem obstruídos com colesterol e o excesso de peso comprimir as artérias. Tudo isso resulta em pressão alta e significa que o coração deve bombear com mais força e rapidez do que o normal. Perder peso ajuda a aliviar isso e os vasos sanguíneos podem ficar menos contraídos.
Cérebro
Alguns estudos mostram que o ganho de peso pode causar um aumento nas citocinas do corpo, o que causa inflamação sistêmica. Se o cérebro ficar inflamado, vários sintomas cognitivos e comportamentais podem ocorrer, como deficiências de memória.
Se você perder peso, melhorará sua memória, atenção, funções executivas, habilidades linguísticas e velocidade motora.
Fígado
É importante considerar a quantidade de gordura ao redor do fígado. A doença hepática gordurosa é uma condição que impede a capacidade do corpo de produzir bile para a digestão e armazenar ferro para a oxigenação adequada do sangue.
Pulmões
Perder peso pode reduzir a pressão exercida sobre o peito e o diafragma, facilitando a respiração e reduzindo o risco de problemas respiratórios, como asma e apnéia do sono.
Também melhorará a capacidade pulmonar e significará que você receberá mais oxigênio pelo corpo.
Rim
A hipertensão arterial é a principal causa de doença hepática crônica, que pode levar à insuficiência renal e à necessidade de diálise ou transplante.
Cólon
A obesidade pode causar inflamação do cólon, que pode resultar em pólipo ou tumor se não for tratada.
Pâncreas
O excesso de peso pode prejudicar a capacidade do pâncreas de produzir insulina suficiente para regular os níveis de açúcar no sangue, podendo levar ao diabetes tipo 2. Perder peso pode prevenir e reverter danos pancreáticos.
Precisa de ajuda para controlar seu peso?
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Se você deseja fazer uma indicação para o serviço Feel Good Suffolk, seu consultor Feel Good Suffolk pode apoiá-lo no acesso às informações contidas neste site ou na assistência comunitária local para você.
Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.
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