Maneiras de se mover mais
Como começar
O importante a lembrar é começar devagar, desenvolver e encontrar algo que você goste de fazer.
Lembre-se de que ser ativo, como uma caminhada diária rápida, pode dar um impulso ao seu corpo, melhorar o seu humor, melhorar o seu sono e fazer você se sentir conectado e mais feliz.
Experimente as ferramentas, dicas e links abaixo para se movimentar mais a cada dia.
E independentemente de como você decidir ser mais ativo, você deve se orgulhar de ter dado um passo positivo.
Praticar exercícios com segurança
Você não precisa de um médico para lhe dizer que o exercício é essencial para uma vida saudável.
Mas se você ainda não faz exercícios, seu médico pode precisar aconselhá-lo se é seguro começar.
A maioria das pessoas pode praticar caminhadas e exercícios leves com segurança, mas é melhor consultar seu médico antes de começar se:
- Você está extremamente instável em seus pés
- Você tem tonturas ou toma um medicamento que faz você se sentir tonto ou sonolento
- Você tem um problema de saúde crônico ou instável, como doença cardíaca (ou vários fatores de risco para doenças cardíacas), asma ou outra doença respiratória, pressão alta, osteoporose ou diabetes.
- É importante observar que exercícios extenuantes não são recomendados para pessoas com sintomas de infecção, principalmente com febre.
Quão ativo devo ser?
Crianças (menores de 5 anos)
Crianças e jovens (5 a 18 anos)
Exercício (adultos de 19 a 64 anos)
Idosos (65 anos ou mais)
O exercício é a cura milagrosa que sempre tivemos, mas por muito tempo deixamos de tomar a dose recomendada. Nossa saúde agora está sofrendo como consequência.
Seja qual for a sua idade, há fortes evidências científicas de que ser fisicamente ativo pode ajudá-lo a ter uma vida mais saudável e feliz.
Mova-se mais, sente-se menos
A inatividade é descrita pelo Departamento de Saúde e Assistência Social como um "matador silencioso". Estão surgindo evidências de que o comportamento sedentário, como ficar sentado ou deitado por longos períodos, é prejudicial à saúde.
Você não deve apenas tentar aumentar seus níveis de atividade, mas também reduzir a quantidade de tempo que você e sua família passam sentados.
Exemplos comuns de comportamento sedentário incluem assistir TV, usar o computador, usar o carro para viagens curtas e sentar-se para ler, conversar ou ouvir música. Acredita-se que esse tipo de comportamento aumenta o risco de desenvolver muitas doenças crônicas, como doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2, bem como ganho de peso e obesidade.
Crucialmente, você pode atingir sua meta de atividade semanal, mas ainda corre o risco de ter problemas de saúde se passar o resto do tempo sentado ou deitado.
Sofá para 5K
Um programa de corrida para iniciantes, o Couch to 5K ajudou milhões de pessoas como você a começar a correr.
A aplicação:
- tem uma escolha de 5 treinadores para motivá-lo
- funciona com o seu reprodutor de música
- rastreia suas corridas
- conecta você com outros corredores do Couch a 5K
O Couch to 5K pode ser concluído em apenas 9 semanas ou mais, se você quiser seguir seu próprio ritmo.
Baixe o aplicativo Couch to 5K abaixo:
Ativo 10
O aplicativo Active 10 registra anonimamente cada minuto de caminhada que você faz. Basta colocar o telefone no bolso e pronto!
A aplicação:
- rastreia seus passos
- ajuda você a definir metas
- mostra suas conquistas
- dá dicas para impulsionar sua atividade
Você sabia que caminhar rapidamente, mesmo que por 1 minuto, conta como exercício? O que você está esperando – dê seus primeiros passos hoje!
Baixe o aplicativo Active 10 abaixo
corrida no parque em Suffolk
Há 26 eventos parkrun semanais em Suffolk
parkrun é um evento comunitário gratuito onde você pode caminhar, correr, correr, ser voluntário ou assistir. parkrun tem 5k e acontece todos os sábados de manhã.
junior parkrun é 2k, dedicado a crianças de 4 a 14 anos e suas famílias, todos os domingos de manhã.
parkrun é positivo, acolhedor e inclusivo, não há limite de tempo e ninguém termina por último.
Todos são bem vindos.
Clique no link abaixo para descobrir onde será o evento parkrun mais próximo.
Assista a um pequeno vídeo sobre parkrun em Suffolk feito em 2022 para o aniversário de 10 anos
Percursos pedestres e de bicicleta em Suffolk
Descubra Suffolk, o guia do Conselho do Condado de Suffolk para atividades ao ar livre em Suffolk.
Desfrute de um passeio casual, uma caminhada de longa distância, um passeio de bicicleta em família no fim de semana ou férias de bicicleta.
De litorais deslumbrantes e paisagens rurais tradicionais a belas charnecas e vilas pacatas, florestas antigas e parques rurais a propriedades históricas e reservas naturais, Suffolk é realmente o lugar para se divertir ao ar livre.
A equipe Discover Suffolk também é responsável pela organização do Suffolk Walking Festival anual.
Você pode descobrir mais em o site do Suffolk Walking Festival, além de ficar por dentro das últimas novidades do festival acompanhando-o no Facebook.
Links úteis para ajudá-lo a se tornar mais ativo
Seja ativo fora
É ótimo fazer exercícios ao ar livre... mesmo nos meses mais frios, basta vestir-se e escolher o melhor horário para fazer exercícios ao ar livre.
Exercite-se em casa
Existem alguns vídeos e recursos excelentes para mantê-lo ativo dentro e fora de sua casa, que atualizamos regularmente.
Atividade para crianças e famílias
Fazer com que as crianças se movimentem e se divirtam nunca foi tão importante, e tudo isso conta para os 60 minutos de atividade física (incluindo 30 minutos fora da escola) de que necessitam todos os dias.
Sofá para fitness
Mantenha-se ativo no conforto da sua casa com o Couch to Fitness by Our Parks.
Ser ativo com deficiência
Encontre tudo o que você precisa saber sobre como se tornar mais ativo fisicamente como uma pessoa com deficiência no site Get Yourself Active.
Ser ativo com uma condição de longo prazo
Cada movimento permite mais. Descubra como se manter ativo enquanto convive com um problema de saúde no site We Are Undefeatable.
Conselhos sobre gravidez/pós-parto
Quanto mais ativa e em forma você estiver durante a gravidez, mais fácil será para você se adaptar às mudanças na forma e ao ganho de peso. Também irá ajudá-lo a lidar com o trabalho de parto.
Precisa de ajuda para ser ativo? Encontre suporte local para você
Se você deseja fazer uma indicação para o serviço Feel Good Suffolk, seu consultor Feel Good Suffolk pode apoiá-lo no acesso às informações contidas neste site ou na assistência comunitária local para você.
Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.
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