Seja mais ativo

Benefícios de ser ativo

Benefícios de ser ativo

Ser ativo proporciona benefícios sociais e de saúde mental imediatos e tem um impacto positivo a longo prazo na nossa saúde física.

Ser ativo pode melhorar seu humor, melhorar seu sono e fazer você se sentir conectado e mais feliz.

Os recursos e links neste site foram projetados para oferecer a você opções de encontrar algo gratuito e fácil de fazer que você goste. Se você gosta de se movimentar/fazer exercícios, é mais provável que você persista.

E independentemente de como você decidir ser mais ativo, você deve se orgulhar de ter dado um passo positivo.

Ser ativo traz muitos benefícios à saúde

Dadas as evidências esmagadoras, parece óbvio que todos deveríamos ser fisicamente ativos. É essencial se você deseja viver uma vida saudável e plena até a velhice.

Está clinicamente comprovado que pessoas que praticam atividade física regular têm menor risco de:

doença coronariana e acidente vascular cerebral
Diabetes tipo 2
câncer de intestino
câncer de mama em mulheres
morte prematura
osteoartrite
fratura de quadril
quedas (entre adultos mais velhos)
depressão
demência

Movimento e sua saúde mental

A atividade é uma ferramenta poderosa que pode combater a solidão, reduzir os níveis de ansiedade, ajudá-lo a dormir melhor, melhorar o seu humor, melhorar a sua autoestima e o sentimento de realização.

dormir melhor, fazendo você se sentir mais cansado no final do dia
humor mais feliz – a atividade física libera hormônios de bem-estar que fazem você se sentir melhor
dá-lhe mais energia para gerir o stress, a ansiedade ou pensamentos intrusivos e acelerados – fazer algo físico liberta cortisol que nos ajuda a gerir o stress
ser fisicamente ativo também dá ao seu cérebro algo em que se concentrar e pode ser uma estratégia positiva de enfrentamento em tempos difíceis
melhor autoestima – ser mais ativo pode fazer você se sentir melhor consigo mesmo à medida que melhora e atinge seus objetivos
reduzindo o risco de depressão – estudos demonstraram que praticar atividade física regular pode reduzir a probabilidade de passar por um período de depressão
conectar-se com pessoas – realizar atividades em grupo ou em equipe pode ajudá-lo a conhecer pessoas novas e com ideias semelhantes e a fazer novos amigos.

E se eu não estiver me sentindo bem?

Quando você não está se sentindo bem, pode ser muito difícil começar.

Se você estiver em uma situação muito ruim, não seja muito duro consigo mesmo se não puder se exercitar. Pode ser fácil começar a se sentir culpado ou a se culpar por não fazer exercícios, e isso pode começar a contribuir para o mal-estar.

Você pode precisar se concentrar em outras coisas por um tempo e incluir alguma atividade em sua rotina quando se sentir um pouco melhor.

O exercício pode parecer um desafio impossível quando você está passando por momentos difíceis.

7 maneiras de melhorar a saúde e o bem-estar do cérebro

Todos os organismos vivos que possuem cérebro precisam se mover.

Isso significa que o movimento está ligado à saúde e ao bem-estar do cérebro.
Portanto, se sabemos que o movimento é vital para a saúde do cérebro, a mensagem principal é: mova-o ou perca-o!

Existem muitos estudos que mostram que aumentar a quantidade de movimentos diários pode melhorar sua saúde mental.

Mova seu corpo para dormir melhor

Estudos mostram que a atividade física pode ajudar no sono de três maneiras: aumentando a duração do sono, diminuindo o tempo que leva para adormecer e proporcionando uma melhor qualidade de sono.

Isso significa que você precisa ir à academia todos os dias?
Absolutamente não! A atividade física inclui caminhadas, patinação, ciclismo, dança, brincadeiras com animais e jogos de bola, entre muitos outros exemplos.

Mas a que hora do dia é melhor se mudar?
Ouça seu corpo. Experimente horários diferentes e veja o que funciona para você. Provavelmente é melhor não fazer exercícios vigorosos muito perto da hora de dormir, mas alongamentos suaves ou uma caminhada são aceitáveis.

O que realmente ajuda é incorporar o movimento o máximo possível no seu dia – use escadas em vez de elevadores, caminhe/ande de bicicleta sempre que possível e movimente-se e mantenha-se ativo regularmente!

Seja ativo para um humor mais feliz

Escolha o movimento para uma sensação natural.
Parece bom, mas como transformar o “coquetel de estresse tóxico” em hormônios da felicidade?

Existem muitos estudos que mostram que aumentar o quanto você se movimenta todos os dias e reduzir o tempo que passa sentado pode melhorar sua saúde mental.

Isso porque movimentar o corpo aumenta a frequência cardíaca e a circulação e também ajuda a queimar os hormônios do estresse – adrenalina e cortisol – para que você se sinta mais relaxado e livre de preocupações.

Depois de aproximadamente 20 a 30 minutos de atividade física que deixa você um pouco ofegante, como caminhar ou andar de bicicleta, as endorfinas são liberadas e resultam em um aumento de humor e energia por duas a três horas, e um leve zumbido por até 24 horas.

Reduza o risco de depressão

Estudos demonstraram que movimentar o corpo regularmente pode reduzir a probabilidade de passar por um período de mau humor ou depressão e também ajudá-lo a se recuperar se estiver se sentindo deprimido ou deprimido.

Caminhar por trinta minutos, 5 vezes por semana – elevando sua frequência cardíaca além do valor basal – tem o mesmo efeito que um antidepressivo leve/moderado… mas sem efeitos colaterais. Você pode até fazer isso em pedaços de 10 minutos e ainda assim será tão eficaz.

Mas como ficamos motivados para nos mover quando nosso humor está tão deprimido?

Seja ativo para construir confiança

Desenvolver uma rotina regular de qualquer tipo de atividade ou movimento aumentará sua crença em si mesmo, o que aumentará sua auto-estima e confiança geral. Ele é construído de 3 maneiras diferentes:

SEJA SUA PALAVRA – ao fazer o que você diz que vai fazer, você constrói uma crença e confiança em si mesmo e se sente mais no controle.

SENTIR-SE ORGULHOSO – durante e depois de completar o movimento, você pode aproveitar o prazer da sua conquista.

PEGUE A ONDA – a sensação de realização que você sente o ajudará a enfrentar desafios e atingir outros objetivos, dando mais significado e propósito à sua vida.

Reserve um tempo para relaxar e refletir

Para que os nossos cérebros estejam bem relaxados, concentrados e capazes de tomar boas decisões, precisamos de alguma privacidade todos os dias, onde possamos afastar-nos das pessoas e da tecnologia para podermos relaxar, refletir e sonhar acordados.

Isto permite-nos compreender todas as informações que incorporamos recentemente, resolver quaisquer desafios e ter a oportunidade de pensar por nós próprios.

Idealmente, você faria isso algumas vezes ao dia e o movimento pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a relaxar e pensar.

Seja ativo para se sentir conectado

Somos criaturas sociais e para criar uma vida que funcione, cada um de nós precisa se sentir conectado com amigos e familiares. Somos todos diferentes, então algumas pessoas precisarão de mais conexão do que outras, mas todos nós precisamos de uma conexão emocional com pelo menos uma outra pessoa (ou animal de estimação) para estarmos mentalmente bem.

Juntar-se a um grupo de pessoas que se reúnem para fazer exercícios ou se movimentar pode ser um ótimo lugar para estabelecer e construir conexões com outras pessoas. Ter uma atividade para fazerem juntos também é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade social.

Você pode assumir o controle e mudar como se sente. Comece aos poucos e desenvolva seu kit de ferramentas de ideias, usando o movimento como base.

Precisa de ajuda para ser ativo? Encontre suporte local para você

Se você deseja fazer uma indicação para o serviço Feel Good Suffolk, seu consultor Feel Good Suffolk pode apoiá-lo no acesso às informações contidas neste site ou na assistência comunitária local para você.

Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.

Encontre suporte