Quão ativo devo ser?
O quão ativo você deve ser depende do seu necessidades individuais, metas e habilidades.
Não existe uma resposta única para todos.
Mas, mesmo pequenas quantidades de movimento regular pode fazer um diferença significativa para sua saúde e bem-estar. O segredo é encontrar um nível e tipo de atividade que seja adequado para você, seguro e prazeroso.
Cada atividade, não importa quão pequena, contribui para seu bem-estar físico e mental. Temos algumas ideias abaixo para você começar.
Crianças (menores de 5 anos)
Ser fisicamente ativo todos os dias é importante para o crescimento e desenvolvimento saudáveis de bebês, crianças pequenas e crianças pequenas. Clique para saber mais
Children and Young People (5-18 Years)
Quanta atividade física crianças e jovens de 5 a 18 anos devem fazer para se manterem saudáveis? Clique para saber mais
Adults (19-64 years)
Adultos devem praticar algum tipo de atividade física todos os dias. Exercitar-se apenas uma ou duas vezes por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas ou derrames. Clique para saber mais
Older adults
Idosos devem praticar algum tipo de atividade física todos os dias. Isso pode ajudar a melhorar a saúde e reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Clique para saber mais
O livre Programa NHS Couch to 5K torna mais fácil começar a correr, guiando você do sofá para correr 5 km em apenas 9 semanas.
O Healthy Suffolk pode ajudar você a se manter ativo. Encontre ideias e dicas para começar com atividades locais em Suffolk.
Todos os ativos têm muitos vídeos sobre atividades físicas disponíveis que você pode fazer em casa ou ao ar livre – há algo para todos
Caminhada e ciclismo em Suffolk
Descubra Suffolk, Guia do Conselho do Condado de Suffolk para atividades ao ar livre em Suffolk.
Desfrute de um passeio casual, uma caminhada de longa distância, um passeio de bicicleta em família no fim de semana ou férias de bicicleta.
De litorais deslumbrantes e paisagens rurais tradicionais a belas charnecas e vilas pacatas, florestas antigas e parques rurais a propriedades históricas e reservas naturais, Suffolk é realmente o lugar para se divertir ao ar livre.
Você sabia – A equipe Discover Suffolk também é responsável pela organização do evento anual Festival de Caminhada de Suffolk. Você pode descobrir mais em o site do Suffolk Walking Festival, ou fique por dentro de todas as novidades do festival no Facebook.
Correndo em Suffolk
Tentando correr – ou movendo-se em seu próprio ritmo de uma maneira que pareça certa para você – pode ser uma ótima maneira de apoiar o bem-estar físico e mental.
Pode ajudar a melhorar a saúde do coração, melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a confiança.
parkrun / parkwalk
parkrun oferece eventos comunitários gratuitos de 5 km onde você pode caminhar, correr, correr, ser voluntário ou assistir em parques e comunidades em Suffolk todas as manhãs de sábado.
O parkrun júnior tem 2 km de extensão, é dedicado a crianças de 4 a 14 anos e suas famílias, todos os domingos de manhã.
Se você não quer correr, faça parkwalk É uma ótima maneira de se manter ativo e começar sua jornada no parkrun. Você terá apoio em um evento parkrun, já que Suffolk tem pelo menos um voluntário andarilho de cauda, na parte de trás.
Com o apoio e a organização de voluntários locais, o parkrun é aberto a todos e oferece um lugar divertido para se exercitar e se manter ativo. Mais informações podem ser encontradas no site. site do parkrun.
Eu posso correr
Eu posso correr é um grupo de corrida exclusivo para mulheres. Eles acreditam que todas as mulheres – independentemente do tamanho, forma, idade, habilidade ou formação – devem ter a oportunidade de aprender a correr e progredir com mulheres que pensam como elas.
Em parceria com o Sport England's 'Essa garota pode' campanha. Você pode descobrir mais sobre Eu posso correr site.
Get active
Como parte de Melhor saúde, o NHS tem muitas ideias e conselhos sobre como você pode fique ativo. Encontre algumas ideias simples para incluir mais atividades em seu dia e planos de exercícios gratuitos para ajudá-lo a começar
What if I feel unwell?
Se você ainda não pratica exercícios, seu médico pode precisar aconselhá-lo se é seguro começar. A maioria das pessoas pode caminhar e fazer exercícios leves com segurança, mas consulte seu médico se não tiver certeza.
Atividade para crianças e famílias
Fazer as crianças se movimentarem e se divertirem nunca foi tão importante. Ser ativo em família cria hábitos saudáveis e memórias compartilhadas. Famílias mais saudáveis do NHS pode ajudá-lo a começar juntos
Activity when pregnant / post partum
Ficar ativa e em forma durante a gravidez pode facilitar a adaptação às mudanças no seu corpo e ao ganho de peso. Também pode ajudar você a lidar com o parto de forma mais eficaz. Também pode lhe dar mais energia e ajudá-la a se sentir melhor durante a gravidez.
Sofá para fitness
Aproveite para ficar em forma em casa com Do sofá ao fitness. você pode seguir um treino online que seja adequado para todos e que se adapte ao seu tempo livre
MAN V FAT
Strength and Balance
ActivLives, uma instituição de caridade local independente que trabalha em Ipswich e em Suffolk fez uma Série de vídeos sobre Força e Equilíbrio, ajudando pessoas com movimentos restritos a melhorar o equilíbrio, a mobilidade e a confiança no conforto de casa
Suffolk InfoLink
Suffolk InfoLink é o seu diretório comunitário onde você pode explorar milhares de atividades, serviços e eventos em Suffolk. Você também pode encontrar informações sobre saúde física e mental e ficar bem
Precisa de ajuda para ser ativo?
Procurando suporte para ajudar você a se manter ativo? Um consultor do Feel Good Suffolk pode ajudar você a acessar as informações contidas neste site ou a obter assistência da comunidade local.
Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis mais intensivos de apoio, como manter um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo. Clique em "Encontrar Apoio" para saber mais.
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