How to stop smoking?

Desejos e gatilhos

Recuperar-se de qualquer vício é difícil. As principais experiências de abstinência incluem inquietação, irritabilidade, frustração, cansaço e dificuldade para dormir ou concentrar-se.

O desejo por nicotina deve melhorar após as primeiras 2 a 3 semanas, à medida que seu corpo e cérebro se adaptam à liberdade de fumar. Você pode ter uma tosse forte, mas isso é positivo – significa que você está se livrando dos detritos dos pulmões.

Existem vários produtos disponíveis para ajudá-lo a lidar com os desejos, mas lembre-se que os desejos são passageiros – respire fundo e espere que passem.

O que fazer

Use seus produtos de reposição de nicotina ou um vaporizador

Beba um copo de água ou um gole de suco de laranja

Faça algum exercício – caminhar é uma ótima distração

Mantenha-se ocupado para se distrair – experimente um novo hobby

Concentre-se nos benefícios de parar de fumar

Pense em todo o dinheiro que você está economizando

Conheça seus gatilhos

Emocional – fumar quando está entediado, estressado ou solitário

Relacionado à abstinência – fumar para se livrar dos sintomas desagradáveis da abstinência da nicotina

Relacionado ao hábito – fumar quando envolvido em outra atividade, ou seja, com café ou passeando com o cachorro

Relacionado socialmente – fumar em um bar ou ver outra pessoa fumar

Prepare-se para a situação complicada

Se você sabe que ficará tentado a fumar, é uma boa ideia ter um plano em mente para ajudá-lo a resistir ao desejo.

  • Peça aos seus amigos e familiares para o apoiarem na sua viagem – especialmente se ainda fumam, é importante que não lhe ofereçam um.
  • Fique de olho também na ingestão de álcool. Quando você está socializando, o álcool pode reduzir suas inibições e autocontrole
  • Você pode tentar mudar para bebidas não alcoólicas, evitar beber sozinho em casa e talvez tentar evitar lugares onde costumava fumar e beber.
  • Tenha alguém com quem você possa conversar sobre as coisas se estiver com dificuldades. Eles podem ajudá-lo a ter uma perspectiva e lembrá-lo do motivo pelo qual você queria desistir.
dois homens sentados confortavelmente em uma cafeteria

E se você começar a fumar novamente?

  • Se você cair do vagão, não se preocupe. Apenas veja isso como um revés. O melhor momento para tentar parar novamente é imediatamente
  • Jogue fora o resto do pacote
  • Dê um passeio, beba um pouco de água e respire fundo
  • Pergunte a si mesmo se você realmente quer ser fumante novamente.
  • Lembre-se por que você queria parar
  • Experimente uma maneira diferente de parar
  • Lembre-se de que você não é fumante.

Melhor Saúde do NHS

O NHS tem um site repleto de apoio para ajudá-lo a ficar saudável.

Se você deseja parar de fumar, manter-se ativo ou controlar melhor seu peso, eles 'Melhor saude' o suporte pode ajudar.

O site possui uma variedade de aplicativos para ajudá-lo a atingir seus objetivos, incluindo: -

  • Scanner de alimentos do NHS
  • Sofá para 5K
  • Beba dias livres
  • Calculadora de IMC
  • Plano de perda de peso do NHS
  • Aplicativo ativo 10
  • Aplicativo para parar de fumar do NHS
  • Como vai você? Questionário – O questionário irá ajudá-lo a obter uma pontuação de saúde, juntamente com conselhos e dicas simples para uma vida mais saudável.

O suporte para parar de fumar inclui motivos pelos quais você deve parar, informações sobre o aplicativo Parar de Fumar, as diferentes maneiras de parar de fumar e o que acontece com seu corpo quando você para.

Aplicativo gratuito para parar de fumar do NHS

O aplicativo gratuito Parar de Fumar do NHS irá apoiá-lo em sua jornada para parar de fumar. O aplicativo ajuda você;

  • Acompanhe seu progresso
  • Veja quanto você está economizando
  • Obtenha suporte diário.

Se você conseguir chegar ao 28º dia sem fumar, terá cinco vezes mais chances de parar de fumar para sempre.

Ícone do NHS para parar de fumar
vaporizadores

Auxiliares para fumar

Existem três maneiras diferentes de substituir a nicotina que você obtém dos cigarros para ajudá-lo a parar de vez. Esses incluem:-

 

  • Terapias de reposição de nicotina (TRN), como adesivos, sprays, gomas e pastilhas
  • Medicamentos sujeitos a receita médica (comprimidos)
  • Vapes de nicotina (cigarros eletrônicos)

Apoiar outra pessoa a deixar de fumar

Se você fuma, não fume perto deles! Mantenha os cigarros, isqueiros e cinzeiros fora da vista deles

Seja paciente e positivo. Tente permanecer positivo, oferecendo palavras de incentivo e apoio emocional em dias mais difíceis para ajudar alguém a desistir

Os conselheiros para parar de fumar são especialistas em ajudar as pessoas a parar. Eles não fazem julgamentos e entendem as dificuldades de parar de fumar, muitos deles são ex-fumantes!

Incentive o uso de produtos de reposição de nicotina ou vaporizador, o que aumentará suas chances de sucesso

Ofereça distrações sugerindo atividades livres de fumo, como passear, jogar ou assistir a um filme

Eles podem se sentir irritados, inquietos e de baixo humor. Você pode ajudar estando presente e mostrando a eles que entende seus sintomas desconfortáveis.

Mantenha-os motivados e no caminho certo. Continue incentivando-os e lembrando-os do motivo pelo qual eles queriam desistir. Pode ser útil que eles escrevam os motivos para desistir ou encontrem uma imagem que os ajude a motivá-los.

Se eles fumarem um cigarro, é importante que você não os faça sentir-se pior, ficando com raiva ou duvidando de sua capacidade de parar.

Comemore seus sucessos. Parar de fumar exige muita energia mental e emocional, por isso é importante comemorar o fato de que eles estão fazendo uma mudança importante e muito positiva em suas vidas.

Faça uma mudança positiva hoje

Dois homens segurando e beijando um cachorro na praia

Existem escolhas de estilo de vida que você pode fazer para melhorar sua saúde e bem-estar emocional.

Ser informado e intencional sobre dieta, atividade, sono ou fumo pode reduzir os riscos à saúde e levar a uma vida mais saudável e feliz.

Ser ativo

A senhora sentou-se do lado de fora em uma posição relaxada de ioga

Ser ativo pode melhorar o nosso humor, melhorar o sono e fazer-nos sentir mais conectados, além de reduzir o risco de doenças graves.

Feel Good Suffolk tem uma variedade de suporte e informações para ajudá-lo a se motivar, manter o foco e ser ativo.

Peso saudável

Grupo de mulheres cozinhando juntas e rindo

Manter um peso saudável nos ajuda a manter uma boa saúde e pode ajudar a prevenir ou controlar problemas de saúde a longo prazo. 

Feel Good Suffolk oferece uma variedade de suporte e informações para ajudá-lo a atingir e manter um peso saudável.

Precisa de ajuda para parar de fumar? Encontre suporte local para você

Os conselheiros da Feel Good Suffolk estão lá para oferecer apoio e conselhos sobre como parar de fumar, ter peso saudável e ser mais ativo. Eles irão informá-lo sobre os serviços disponíveis, sobre outras opções que existem na sua área local e comunidade e orientá-lo através da autoajuda on-line.

Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.

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