Fii mai activ

Beneficiile de a fi activ

Beneficiile de a fi activ

A fi activ oferă imediat beneficii sociale și de sănătate mintală și are un impact pozitiv pe termen lung asupra sănătății noastre fizice.

A fi activ îți poate îmbunătăți starea de spirit, îți poate îmbunătăți somnul și te poate face să te simți conectat și mai fericit.

Resursele și linkurile de pe acest site web sunt concepute pentru a vă oferi opțiuni pentru a găsi ceva gratuit și ușor de făcut care vă place. Dacă vă place să vă mișcați/exercițiul, este mai probabil să rămâneți cu el.

Și oricum ai alege să fii mai activ, ar trebui să fii mândru de tine că ai făcut un pas pozitiv.

A fi activ are multe beneficii pentru sănătate

Având în vedere dovezile copleșitoare, pare evident că toți ar trebui să fim activi fizic. Este esențial dacă vrei să trăiești o viață sănătoasă și împlinită până la bătrânețe.

Este dovedit medical că persoanele care fac activitate fizică regulată au un risc mai mic de:

boală coronariană și accident vascular cerebral
diabet de tip 2
cancer intestinal
cancer de sân la femei
Moarte prematura
osteoartrita
fractură de șold
căderi (în rândul adulților în vârstă)
depresie
demenţă

Mișcarea și sănătatea ta mintală

Activitatea este un instrument puternic care poate combate singurătatea, reduce nivelul de anxietate, te poate ajuta să dormi mai bine, să-ți îmbunătățească starea de spirit, să-ți îmbunătățească stima de sine și sentimentul de realizare.

dormi mai bine făcându-te să te simți mai obosit la sfârșitul zilei
dispoziții mai fericite – activitatea fizică eliberează hormoni de bine care te fac să te simți mai bine
vă oferă mai multă energie pentru a gestiona stresul, anxietatea sau gândurile intruzive și accelerate - a face ceva fizic eliberează cortizol, care ne ajută să gestionăm stresul
a fi activ din punct de vedere fizic oferă, de asemenea, creierului tău ceva pe care să se concentreze și poate fi o strategie de coping pozitivă pentru momentele dificile
o mai bună stimă de sine – a fi mai activ te poate face să te simți mai bine cu tine însuți pe măsură ce îți îmbunătățești și îți atingi obiectivele
reducerea riscului de depresie – studiile au arătat că activitatea fizică regulată poate reduce probabilitatea de a experimenta o perioadă de depresie
conectarea cu oamenii – desfășurarea activităților în grup sau în echipă vă poate ajuta să cunoașteți oameni noi și care au aceleași idei și să vă faceți noi prieteni.

Dacă mă simt rău?

Când te simți rău, poate fi foarte greu să începi.

Dacă ești într-un loc foarte prost, nu fi prea dur cu tine însuți dacă nu poți exercita. Poate fi ușor să începeți să vă simțiți vinovat sau să vă bateți din cauza faptului că nu faceți exerciții fizice, iar acest lucru poate începe să contribuie la starea de rău.

S-ar putea să fie nevoie să vă concentrați pe alte lucruri pentru un timp și să adăugați o activitate în rutina dvs. odată ce vă simțiți puțin mai bine.

Exercițiile fizice pot părea o provocare imposibilă atunci când ai o perioadă dificilă.

7 moduri de a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea creierului

Toate organismele vii care au creier trebuie să se miște.

Aceasta înseamnă că mișcarea este legată de sănătatea și bunăstarea creierului.
Deci, dacă știm că mișcarea este vitală pentru sănătatea creierului, mesajul cheie este să muta-l sau pierde-l!

Există multe studii care au arătat că creșterea cât de mult te miști în fiecare zi îți poate îmbunătăți sănătatea mintală.

Mișcă-ți corpul pentru un somn mai bun

Studiile arată că activitatea fizică vă poate ajuta să dormiți în 3 moduri: prin creșterea duratei somnului, scăderea timpului necesar pentru a adormi și oferindu-vă o calitate mai bună a somnului.

Înseamnă asta că trebuie să mergi la sală în fiecare zi?
Absolut nu! Activitatea fizică include lucruri precum mersul pe jos, patinajul, ciclismul, dansul, jocul cu animalele și jocurile cu mingea, precum și multe alte exemple.

Dar în ce moment al zilei este cel mai bine să te muți?
Ascultă-ți corpul. Încercați momente diferite și vedeți ce funcționează pentru dvs. Probabil cel mai bine nu faceți exerciții viguroase prea aproape de ora de culcare, dar întinderea ușoară sau o plimbare este în regulă.

Ceea ce ajută cu adevărat este să încorporezi mișcarea în cât mai mult posibil din ziua ta – luați scările mai degrabă decât ascensoarele, mergeți pe jos/bicicleta acolo unde este posibil și mișcați-vă în mod regulat și fiți activ!

Fii activ pentru dispoziții mai fericite

Alege miscarea pentru un high natural.
Sună bine, dar cum schimbi „cocktailul de stres toxic” în hormoni fericiți?

Există multe studii care au arătat că creșterea cât de mult te miști în fiecare zi și reducerea timpului petrecut stând îți poate îmbunătăți sănătatea mintală.

Acest lucru se datorează faptului că mișcarea corpului crește ritmul cardiac și circulația și, de asemenea, ajută la arderea hormonilor de stres - adrenalina și cortizolul - astfel încât te vei simți mai relaxat și mai eliberat de griji.

Apoi, după aproximativ 20-30 de minute de activitate fizică care te face ușor fără respirație, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, endorfinele sunt eliberate și vor avea ca rezultat o creștere a dispoziției și a energiei timp de două până la trei ore și un bâzâit ușor timp de până la 24 de ore.

Reduceți riscul de depresie

Studiile au arătat că mișcarea regulată a corpului poate reduce probabilitatea de a experimenta o perioadă de dispoziție scăzută sau depresie și, de asemenea, vă poate ajuta să vă recuperați dacă vă simțiți defavorizat sau deprimat.

Mersul pe jos timp de treizeci de minute de 5 ori pe săptămână – creșterea frecvenței cardiace față de valoarea inițială – are același efect ca un antidepresiv ușor/moderat… dar fără efecte secundare. Puteți chiar să o faceți în bucăți de 10 minute și va fi în continuare la fel de eficient.

Dar cum suntem motivați să ne mișcăm când starea noastră de spirit este atât de scăzută?

Fii activ pentru a construi încredere

Dezvoltarea unei rutine regulate a oricărui tip de activitate sau mișcare îți va crește încrederea în tine, ceea ce îți crește stima de sine și încrederea generală. Se construiește în 3 moduri diferite:

FI CUVINTUL TAU – făcând ceea ce spui că vei face, îți construiești o credință și încredere în tine și te simți mai în control.

MANDRU – în timpul și după finalizarea mișcării te poți bucura de plăcerea realizării tale.

CALARE PE VAL – sentimentul de realizare pe care îl simți te va ajuta să înfrunți provocările și să îndeplinești alte obiective, dând vieții tale mai mult sens și scop.

Fă-ți timp să te relaxezi și să reflectezi

Pentru ca creierul nostru să fie bine relaxat, concentrat și capabil să ia decizii bune, avem nevoie de puțină intimitate în fiecare zi, unde să ne dăm înapoi de la oameni și tehnologie pentru a ne putea relaxa, reflecta și visa cu ochii deschiși.

Acest lucru ne permite să înțelegem toate informațiile pe care le-am luat recent la bord, să rezolvăm orice problemă și să avem șansa de a gândi singuri.

În mod ideal, ați face acest lucru de câteva ori pe zi, iar mișcarea poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați și să gândiți.

Fii activ pentru a te simți conectat

Suntem creaturi sociale și pentru a crea o viață care funcționează, fiecare trebuie să ne simțim conectat la prieteni și familia. Cu toții suntem diferiți, așa că unii oameni vor avea nevoie de mai multă conexiune decât alții, dar toți avem nevoie de o conexiune emoțională cu cel puțin o altă persoană (sau animal de companie) pentru a fi bine mental.

Alăturarea unui grup de oameni care se adună pentru a face mișcare sau pentru a se muta poate fi un loc minunat pentru a face și a construi conexiuni cu ceilalți. A avea o activitate de făcut împreună este, de asemenea, o modalitate excelentă de a atenua anxietatea socială.

Puteți prelua controlul și schimba modul în care vă simțiți. Începeți cu puțin și construiți-vă trusa de idei, folosind mișcarea ca bază.

Ai nevoie de ajutor pentru a fi activ? Găsiți asistență locală pentru dvs

Dacă doriți să trimiteți o recomandare către serviciul Feel Good Suffolk, consilierul dvs. Feel Good Suffolk vă poate ajuta să accesați informațiile conținute pe acest site web sau asistența comunitară locală.

De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.

Găsiți sprijin