Cât de activ ar trebui să fiu?
Cât de activ ar trebui să fii depinde de tine nevoi individuale, obiective și abilități.
Nu există un răspuns universal valabil.
Dar, chiar și cantități mici mișcarea regulată poate face o diferență semnificativă pentru sănătatea și bunăstarea ta. Cheia este să găsești un nivel și un tip de activitate care ți se potrivește, care este sigură și plăcută.
Fiecare activitate, oricât de mică, îți susține bunăstarea fizică și mentală. Avem câteva idei mai jos pentru a vă ajuta să începeți.
Copii (sub 5 ani)
Activitatea fizică în fiecare zi este importantă pentru creșterea și dezvoltarea sănătoasă a bebelușilor, copiilor mici și a copiilor mici. Faceți clic pentru a afla mai multe
Children and Young People (5-18 Years)
Câtă activitate fizică ar trebui să facă copiii și tinerii cu vârste cuprinse între 5 și 18 ani pentru a se menține sănătoși? Faceți clic pentru a afla mai multe
Adults (19-64 years)
Adulții ar trebui să facă un anumit tip de activitate fizică în fiecare zi. Exercițiile fizice efectuate o dată sau de două ori pe săptămână pot reduce riscul de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Faceți clic pentru a afla mai multe
Older adults
Adulții în vârstă ar trebui să facă un anumit tip de activitate fizică în fiecare zi. Aceasta poate ajuta la îmbunătățirea sănătății și la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral. Faceți clic pentru a afla mai multe
Liberul Programul NHS „Couch to 5K” (De la o canapea la alta) facilitează începerea alergării, ghidându-te de la canapea la o distanță de 5 km alergată în doar 9 săptămâni.
Suffolk sănătos te poate ajuta să fii activ. Găsește idei și sfaturi pentru a începe activitățile locale din Suffolk.
Everyone Active are la dispoziție o mulțime de videoclipuri despre activități fizice pe care le puteți face de acasă sau afară – există câte ceva pentru fiecare.
Mersul pe jos și ciclismul în Suffolk
Descoperiți Suffolk, Ghidul Consiliului Județean Suffolk pentru activități în aer liber în Suffolk.
Bucurați-vă de o plimbare obișnuită, de o plimbare pe distanțe lungi, de o plimbare cu bicicleta de familie în weekend sau de o vacanță cu bicicleta.
De la coastele uimitoare și peisajul rural tradițional până la păduri frumoase și sate adormite, păduri antice și parcuri de țară până la moșii istorice și rezervații naturale, Suffolk este într-adevăr locul pentru a ieși în aer liber.
Știați – Echipa Discover Suffolk este, de asemenea, responsabilă de organizarea evenimentului anual Festivalul de Mers pe jos din SuffolkPuteți afla mai multe pe site-ul Suffolk Walking Festivalsau fiți la curent cu toate noutățile despre festival pe Facebook.
Alergare în Suffolk
Încercând să alerg – sau să te miști în ritmul tău, într-un mod care ți se pare potrivit – poate fi o modalitate excelentă de a susține atât bunăstarea fizică, cât și cea mentală.
Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și la creșterea încrederii în sine.
parkrun / plimbare prin park
parkrun oferă evenimente comunitare gratuite de 5 km, unde puteți merge pe jos, face jogging, alerga, face voluntariat sau admira spectacole în parcuri și comunități din Suffolk în fiecare sâmbătă dimineață.
Parkrun pentru juniori este o cursă de 2 km, dedicată copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 14 ani și familiilor lor, care are loc în fiecare duminică dimineață.
Dacă nu vrei să alergi, mergi pe parc este o modalitate excelentă de a te activa și de a-ți începe călătoria parkrun. Vei fi susținut la un eveniment parkrun, deoarece Suffolk are cel puțin un voluntar. mers pe coadă, în spate.
Susținut și organizat de voluntari locali, parkrun este deschis tuturor și oferă un loc distractiv pentru a fi activ și a rămâne activ. Mai multe informații pot fi găsite pe site-ul parkrun.
Pot alerga
Pot alerga este un grup unic de alergare exclusiv pentru femei. Ei cred că toate femeile – indiferent de mărimea, silueta, vârsta, abilitățile sau mediul lor – ar trebui să aibă oportunitatea de a învăța să alerge și de a progresa alături de femei cu aceleași interese.
În parteneriat cu Sport EnglandFata asta poate„Campania”. Puteți afla mai multe pe Pot alerga site web.
Get active
Ca parte a Sănătate mai bună, NHS are o mulțime de idei și sfaturi despre cum puteți fii activ. Găsește câteva idei simple pentru a-ți integra mai multă activitate în ziua ta și planuri gratuite de exerciții fizice care să te ajute să începi.
What if I feel unwell?
Dacă nu faceți deja exerciții fizice, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sfătuiască dacă este sigur să începeți.Majoritatea oamenilor pot începe în siguranță mersul pe jos și exercițiile fizice ușoare, dar consultați medicul dacă nu sunteți sigur.
Activitate pentru copii și familii
A-i face pe copii să se miște și să se distreze nu a fost niciodată mai important. A fi activi împreună ca familie construiește obiceiuri sănătoase și creează amintiri comune. Familii mai sănătoase de la NHS vă poate ajuta să începeți împreună
Activity when pregnant / post partum
Stau activă și în formă în timpul sarcinii poate facilita adaptarea la schimbările corpului și la creșterea în greutate. De asemenea, te poate ajuta să gestionezi travaliul mai eficient. De asemenea, îți poate oferi mai multă energie și te poate ajuta să te simți mai bine pe parcursul sarcinii.
Canapea la fitness
Bucură-te de menținerea în formă de acasă cu Canapea la Fitnesspoți urma un antrenament online care este potrivit pentru toată lumea și se potrivește atunci când ai timp
MAN V FAT
Strength and Balance
ActivLives, o organizație caritabilă independentă locală care activează în Ipswich și în Suffolk a realizat o Seria de videoclipuri Forță și Echilibru, ajutând persoanele cu mișcări restricționate să își îmbunătățească echilibrul, mobilitatea și încrederea din confortul propriei case
Suffolk InfoLink
Suffolk InfoLink este directorul comunității tale unde poți explora mii de activități, servicii și evenimente din Suffolk. De asemenea, poți găsi informații despre sănătate fizică și mintală și să te menții bine
Ai nevoie de ajutor pentru a fi activ?
Cauți sprijin care să te ajute să fii activ? Un consilier Feel Good Suffolk vă poate ajuta să accesați informațiile conținute pe acest site web sau asistența comunitară locală.
De asemenea, vă pot oferi consultanță cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și creșterea activității fizice. Faceți clic pe Găsiți sprijin pentru a afla mai multe.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali