Vapatul pentru a renunța la fumat
Vapatul poate ajuta oamenii să renunțe la fumat și este mult mai puțin dăunător decât fumatul.
Feel Good Suffolk nu are un serviciu pentru oprirea vapatului. Citește sfaturile despre oprirea vapatului pe această pagină.
Când ești gata să te oprești din vapat, poți fie să reduci treptat, fie să te oprești dintr-o dată - oricare ți se potrivește cel mai bine.
Reducerea consumului de vaping pentru a opri
Acest lucru ar putea fi cel mai potrivit pentru tine dacă petreci mult timp cu alți vaperi sau fumători, fie social, fie acasă, fie în pauzele de la serviciu.
Rezistenţă
Continuă să reduci concentrația de nicotină din țigara electronică. Concentrațiile lichidelor de nicotină pentru țigara electronică sunt 20 mg, 18 mg, 12 mg, 6 mg, 3 mg și 0 mg.
Poți controla cantitatea de nicotină de care ai nevoie pentru a combate poftele și alte simptome de sevraj, cum ar fi iritabilitatea și starea de spirit proastă.
Continuați cu concentrația mai mică timp de o săptămână sau două. Apoi treceți la următoarea concentrație mai mică. TÎncearcă să nu reduci concentrația de nicotină prea repede. Redu doza doar când ești pregătit.
Timp
Măriți timpul dintre vapat. Distrează-te în momentele în care ai vapa. În timp, acest lucru îți va reduce poftele..
Locuri
Transformă locurile în care vapezi în mod normal, cum ar fi casa, mașina sau locul de muncă, într-un ‘spațiu fără vaping’.’
Renunțarea la vaping dintr-o dată
Dacă vrei să te oprești din vapat și nu vrei să reduci consumul mai întâi, ar putea fi cea mai bună opțiune pentru tine. Încearcă următoarele metode.
Spray bucal QuickMist
Spray bucal Nicorette® QuickMist – Mentă proaspătă | NICORETTE® Se recomandă o ameliorare rapidă atunci când aveți poftă. De asemenea, puteți utiliza un plasture cu nicotină pentru a menține nivelurile de nicotină constante. Nu utilizați mai mult de două pulverizări per doză sau patru pulverizări în fiecare oră sau 64 de pulverizări pe zi în total.
Terapia de substituție a nicotinei
Plasturii cu nicotină, spray-urile bucale și nazal, guma de mestecat și pastilele pot ajuta la combaterea poftei de nicotină.
Puteți cumpăra NRT de la farmacii, supermarketuri și alte puncte de vânzare. Farmaciștii vă pot oferi sfaturi despre NRT. Un plasture menține nicotina la același nivel. Îl poți folosi cu un spray, inhalator, gumă de mestecat sau pastile, ceea ce oferă o senzație puternică și rapidă. Când te simți pregătit, poți reduce treptat concentrația NRT-urilor până te oprești.
'Regula 'Niciun puf”
Regula ‘niciun fum’ înseamnă să nu mai fumezi niciun fum de pe o țigară electronică din ziua în care te oprești din vapat.
Sprijin din partea prietenilor și familiei
Sprijinul din partea prietenilor sau a familiei poate face o mare diferență. Spune-le că încerci să renunți și cum te pot ajuta.
Faceți echipă!
Faceți echipă cu altcineva. Dacă știți pe altcineva care încearcă să renunțe, susțineți-vă reciproc și discutați periodic despre asta.
Rămâi ocupat/ă
Fără să te menții ocupat, cum ar fi plimbările, jocurile/puzzle-urile sau menținerea mâinilor ocupate, te poate ajuta să gestionezi poftele.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali