Renunțe la fumat
Renunțați la fumat
Oprirea poate fi mai ușoară atunci când este combinată cu un sprijin suplimentar.
Tipuri de ajutoare pentru oprirea fumatului
Există trei moduri diferite în care puteți înlocui nicotina pe care o obțineți din țigări pentru a vă ajuta să renunțați definitiv. Acestea includ:-
- Terapii de înlocuire a nicotinei (NRT), cum ar fi plasturi, spray-uri, gumă și pastile
- Medicamente pe bază de rețetă (tablete) – accesate prin intermediul medicului dumneavoastră de familie
- Vapoare cu nicotină (țigări electronice)
Terapii de înlocuire a nicotinei (NRT)
Gumă
Mesteci guma și apoi o așezi pe interiorul obrazului pentru a elibera nicotină prin mucoasa gurii și gâtului. Este disponibil în diferite concentrații și oferă rapid rafale scurte de nicotină.
Inhalator
Aceasta furnizează nicotină prin mucoasa gurii și a gâtului. Inhalatorul imită obiceiul de a fumat de la mână la gură. Acționează mai repede decât guma și pastilele.
Pastilă
Sugeți o pastilă și apoi o lăsați în obraz pentru a elibera nicotină prin mucoasa gurii și a gâtului. Ele vin în diferite puteri și oferă o explozie scurtă de nicotină rapid
Spray nazal
Aceasta furnizează nicotină prin mucoasa nasului. Este cel mai rapid mod prin care nicotina poate pătrunde în fluxul sanguin și imită mai îndeaproape goana pe care o obțineți de la fumat decât orice alt NRT.
Spray oral
Aceasta furnizează nicotină prin mucoasa gurii și a gâtului. Ca un spray nazal, acţionează rapid
Microtableta de nicotină
Acestea sunt tablete mici care se dizolvă rapid sub limbă pentru a furniza nicotină prin mucoasa gurii și gâtului.
Plasture transdermic
Acestea furnizează o doză constantă de nicotină prin piele. Puteți purta un plasture de 24 de ore tot timpul, pentru a vă ajuta cu pofta când vă treziți, sau un plasture de 16 ore în timp ce sunteți treaz.
Aceste terapii vă vor oferi nicotină fără substanțele chimice nocive găsite în țigări. Ele pot ajuta la reducerea simptomelor de sevraj ale renunțării. Acestea există de mulți ani și sunt ușor disponibile în farmacii, supermarketuri și o serie de alte puncte de vânzare. Puteți chiar să vi le prescrie un medic sau să renunțați la fumat.
Pentru a obține cele mai bune rezultate, este o idee bună să utilizați o combinație de NRT.
Gândiți-vă la „scăzut și lent” ca un plasture pentru a vă menține la un nivel constant, în combinație cu „puternic și rapid”, cum ar fi un spray, inhalator sau gumă pentru a face față poftelor imediate. Când vă simțiți pregătit, puteți reduce treptat doza de NRT până când vă opriți. Se recomandă ca NRT să fie utilizat timp de aproximativ 12 săptămâni sau atâta timp cât sunt necesare pentru a vă opri din nou să fumat.
Pungi cu nicotină
Acestea sunt noi în Regatul Unit și în prezent nu sunt recomandate ca ajutor pentru renunțarea la fumat, din cauza lipsei de cercetări privind cât de sigure sau eficiente sunt pentru a renunța la fumat. Acestea funcționează prin plasarea pungii între buză și gingie și vin în diferite concentrații și arome de nicotină.
Medicamente pe bază de rețetă
Există două rețete numai pentru medicamentele pentru renunțarea la fumat, care sunt sub formă de tablete.
Aceste medicamente nu conțin nicotină, dar pot ajuta la simptomele de sevraj.
Vă rugăm să rețineți că, în prezent, Feel Good Suffolk nu este capabil să ofere medicamente numai pe bază de rețetă pentru sprijinirea renunțării la fumat.
Dacă sunt recomandate de medicul de familie, acestea pot fi luate împreună cu NRT (terapie de înlocuire a nicotinei).
- Bupropion – marca Zyban
- Varenicline – Marca Champix
Medicamente afectate de renuntarea la fumat
Fumatul de țigări (nu nicotina) crește metabolismul unor medicamente prin stimularea anumitor enzime. Deci, atunci când se oprește fumatul, este posibil ca doza acestor medicamente să fie nevoie să fie redusă și persoana monitorizată pentru efecte secundare.
- Aminofilină
- Teofilina
- Clorpromazina
- Clozapină
- Erlotinib
- Flecainidă
- Metadonă
- Olanzapină
- Riociguat
- Warfarină
Vaping
Vapoarea cu nicotină este substanțial mai puțin dăunătoare decât fumatul. Este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru a renunța la fumat.
Vapoarea nu este complet inofensivă și o recomandăm doar fumătorilor adulți, pentru a susține renunțarea la fumat și menținerea renunțării. Vapoarele sunt dispozitive electronice care vă permit să inhalați nicotină în aerosol, sau vapori, în loc de fum. Acest lucru se face prin încălzirea unei soluții (e-lichid) care conține de obicei propilenglicol, glicerină vegetală, arome și nicotină.
E-lichidele vin în diferite concentrații de nicotină, astfel încât controlați de câtă nicotină aveți nevoie pentru a vă ajuta cu poftele și alte simptome de sevraj, cum ar fi senzația de iritabilitate și starea de spirit scăzută.
Nicotina în sine nu este foarte dăunătoare (substanțele chimice din fum sunt cele mai dăunătoare) și a fost folosită în siguranță de mulți ani în medicamente pentru a ajuta oamenii să renunțe la fumat.
Urmărește un scurt videoclip despre oamenii care au trecut de la fumat la vaping
Mituri de vaping
Țigările electronice îți oferă „plămân de floricele de porumb”.
Acest mit a apărut din cauza aromei numite diacetil – folosit pentru a da o aromă de unt e-lichidelor. Când oamenii sunt expuși la acesta în doze mari, provoacă o boală pulmonară gravă. A fost observat inițial printre muncitorii dintr-o fabrică de floricele de porumb, de unde și numele. Cu toate acestea, diacetilul este interzis ca ingredient în țigările electronice și lichidele electronice în Marea Britanie. Fusese detectat în cantități mici în trecut, dar numai în doze foarte mici și nu suficiente pentru a cauza o problemă pentru sănătatea oamenilor.
Țigările electronice nu sunt reglementate și nu știm ce conține ele.
Regatul Unit are unele dintre cele mai stricte reglementări pentru țigările electronice din lume, datorită Legii din 2016 privind Tutunul și Produsele Conexe. Toate produsele îndeplinesc standardele minime de calitate și siguranță. Acestea sunt restricționate în ambalaj și etichetare, iar toate ingredientele sunt enumerate.
Țigările electronice trebuie să fie dăunătoare deoarece conțin nicotină
Patru din 10 oameni cred că nicotina cauzează majoritatea cancerelor legate de fumatul de tutun, dar se înșală. Este cocktailul toxic al altor substanțe chimice inhalate în fum care provoacă problemele de sănătate asociate cu fumatul. Nicotina este motivul pentru care oamenii devin dependenți de fumatul acestui amestec toxic. Vaporii de țigară electronică nu conțin gudron sau monoxid de carbon, două dintre cele mai dăunătoare elemente ale fumului de tutun. Conține unele dintre substanțele chimice găsite în fumul de tutun, dar la niveluri mult mai mici. Sunt cel puțin 95% mai puțin dăunătoare.
Expunerea la vapori de țigară electronică este dăunătoare pentru trecători
Spre deosebire de țigări, țigările electronice nu au vapori laterali, doar ceea ce este expirat de vaper. Public Health England în 2018 a constatat că până în prezent nu au fost identificate riscuri pentru sănătate ale vapingului pasiv pentru sănătatea trecătorilor.
Țigările electronice îi vor determina pe tineri să fumeze
Sondajele din Marea Britanie arată că tinerii experimentează cu țigările electronice, dar utilizarea regulată este rară și limitată la cei care fumează deja.
Țigările electronice sunt folosite ca un cal troian - astfel încât industria tutunului poate ține oamenii să fumeze.
Proporția vaporilor care sunt foști fumători a crescut în ultimii ani. Din cei 3,2 milioane de utilizatori adulți de țigări electronice din Marea Britanie, mai mult de jumătate au renunțat complet la fumat. Alți 770.000 au renunțat atât la fumat, cât și la vaporat. În același timp, ratele de succes în oprire s-au îmbunătățit și asistăm la o scădere accelerată a ratelor de fumat, în prezent la un minim record de 14,9% în Anglia.
Tigarile electronice nu te ajuta sa te lasi de fumat
În februarie 2019, a fost publicat un studiu clinic major finanțat de HIHR din Regatul Unit, care a implicat 900 de participanți, a constatat că în Local Stop Smoking Services, o țigară electronică standard a fost de două ori mai eficientă în a ajuta fumătorii să renunțe în comparație cu alegerea combinației NRT de către cei care renunță.
Țigările electronice nu sunt complet lipsite de riscuri, dar prezintă o fracțiune din riscul de fumat și ajută mii de fumători să renunțe și să rămână fără fumat.
Alte preocupări includ: -
Poate sa vapele explodează și provoacă răni grave?
Este adevărat că unele țigări electronice au explodat în trecut, însă aceste incidente sunt foarte rare. Cele mai multe au fost din cauza utilizării necorespunzătoare, cum ar fi folosirea unui încărcător greșit, modificarea dispozitivului sau lăsarea dispozitivului să se supraîncălzească. Vaporatoarele sunt dispozitive sigure atunci când sunt utilizate corect, iar utilizatorii urmează instrucțiunile producătorului.
Vapeurile creează dependență ca țigările tradiționale?
Deși conțin nicotină, nu creează la fel de dependență ca țigările tradiționale și produsele din tutun. Conțin doze mai mici de nicotină, ceea ce le face mai puțin dependente și sunt un instrument fantastic care s-a dovedit că îi ajută pe fumători să se oprească.
Vaping în sarcină
Vapatul este semnificativ mai puțin dăunător sănătății decât tutunul. Cu toate acestea, există foarte puține dovezi despre vaping în timpul sarcinii. Este nevoie de mai multe cercetări.
Deși sunt recomandate produsele NRT cu licență – dacă femeile însărcinate aleg să folosească vape pentru a le ajuta să se lase de fumat și să rămână fără fumat, ar trebui să fie sprijinite să facă acest lucru.
Vapatul poate fi folosit pentru a menține o casă fără fumat și pentru a proteja copiii de fumatul pasiv.
Pe baza dovezilor disponibile, nu există niciun motiv să credem că vapoarea ar compromite alăptarea.
Oprirea vapingului
Vapatul este minunat pentru a vă ajuta să renunțați la fumat și, în timp ce unii oameni sunt fericiți să continue să vape, mulți vor să se oprească complet.
Este important să obțineți sfaturi și sprijin în încercarea dvs., deoarece modul în care renunțați la vapat vă poate expune riscului de a recidivă în încercarea de a renunța cu totul la fumat.
Motive pentru a opri vaporatul.
- Vrei să încetezi să inhalezi orice substanță.
- Vă faceți griji pentru costul vapingului.
- Sunteți încrezător că puteți rămâne fără fumat fără să vapați.
- Vă faceți griji pentru răul vapingului.
- De asemenea, familia și prietenii dvs. ar putea dori să vă opriți din cauza îngrijorării lor cu privire la siguranța vapingului.
- Este posibil să simți că vaporatul nu te ajută și că îți menține dependența de nicotină și nu reduce simptomele de sevraj la tutun.
Este important să luați o decizie în cunoștință de cauză. Dacă vaporizarea vă ajută să rămâneți fără fumat, atunci nu vă grăbiți să vă opriți. Ultimul lucru pe care îl dorești este să te grăbești în ea și să recidivezi și să ridici din nou țigările.
Tine minte
- Vapoarele sunt considerabil mai puțin dăunătoare decât fumatul, deoarece nu implică arderea tutunului.
- Dovezile indică faptul că țigările electronice sunt 95% mai puțin dăunătoare pentru sănătate decât tutunul de fumat.
- Utilizarea pe termen scurt a vaporizatoarelor pare să prezinte puține riscuri, sau chiar deloc. Iritația gâtului și o tuse ușoară sunt simptomele cele mai raportate, iar acestea scad în timp.
- Nu este neobișnuit să le folosiți pentru perioade îndelungate. Mai mult de jumătate dintre foștii fumători care sunt vaporizatori raportează că vaporizează de mai bine de 3 ani.
- Deși există date limitate de siguranță de înaltă calitate pentru utilizarea pe termen lung a vaporizatoarelor, nu există niciun motiv întemeiat să ne așteptăm ca utilizarea lor să fie aproape la fel de riscantă precum fumatul.
Dacă sunteți pregătit, aveți opțiuni disponibile
Reducere treptată
De regulă, clienții aflați în stadiile inițiale de renunțare ar trebui să meargă mai încet, dar dacă ați renunțat la fumat timp de 12 săptămâni sau mai mult vă puteți stabili obiective de reducere la fiecare două până la patru săptămâni sau atât timp cât este necesar. Încercați să coborâți de la 20mg, -18mg-12mg-6mg-3mg-0! Este important să nu vă grăbiți și să adăugați orice presiune suplimentară procesului.
Prelungiți timpul
O altă modalitate este de a prelungi timpul dintre vaping. Deci, de exemplu de la fiecare 20 de minute la fiecare 40 și așa mai departe.
Stabiliți reguli
Stabiliți reguli pentru dvs. despre unde și când vaporizați. În afara casei sau a mașinii, doar în pauzele de la locul de muncă etc. Acest lucru nu va duce neapărat la o reducere a cantității pe care o vaporizați, dar va slăbi legătura dintre vaping și situații și momente specifice.
Oprirea dintr-o singură mișcare
Dacă te hotărăști să te oprești dintr-o singură mișcare, fii atent la felul în care te simți pe parcursul zilei. Folosiți tehnicile de gestionare a îndemnurilor de a fuma, cum ar fi distracția și angajamentul față de regula „nu-o pufă”. Dar amintiți-vă că este în regulă să vă întoarceți la vape dacă altfel ați ajunge la o țigară. Dacă doriți să opriți imediat vaporatul, poate doriți să utilizați produse NRT pentru a vă ajuta. În general, este o idee bună să combinați un plasture care ajută la menținerea constantă a nivelului de nicotină cu un produs cu acțiune mai rapidă, cum ar fi guma.
Dacă utilizați un vape de unică folosință
Nu este la fel de ușor să reduceți doza cu un vape de unică folosință, deoarece nu există o varietate de concentrații de nicotină disponibile. Ai putea să cumperi un alt sistem de rezervor, să vape și să treci la acesta. Sau restricționați locul în care vaporizați și durata de timp în care vaporizați. Luați și pufături scurte. Puteți cumpăra vape de unică folosință cu 0% nicotină, astfel încât alternarea între nicotină și nicio nicotină ar putea funcționa.
Aruncarea în siguranță a vaporilor
Din ce în ce mai mulți oameni se apucă de vapoare, iar odată cu aceasta vin și deșeuri, în special odată cu introducerea vapoarelor de unică folosință.
Luați în considerare și faptul că vaporizatoarele sunt fabricate din materiale plastice robuste și metale grele. Așadar, cum vă asigurați că nu contribuiți la criza climatică și nu vă eliminați vaporizatoarele ținând cont de mediu?
Cum să aruncați vaporizatoarele de unică folosință Marea Britanie
Dacă aveți puțin timp, atunci o modalitate de a vă asigura că vapoarele dvs. de unică folosință sunt eliminate în siguranță este să le depozitați într-un loc sigur până când veți economisi câteva.
Odată ce ați creat o colecție decentă de vaporizatoare uzate, duceți-le la centrul local de reciclare unde vor fi bucuroși să le arunce pentru tine.
Faceți o schimbare pozitivă astăzi
Există alegeri de stil de viață pe care le puteți face pentru a vă stimula sănătatea și bunăstarea emoțională.
A fi informat și intenționat cu privire la dietă, activitate, somn sau fumat poate reduce riscurile pentru sănătate și poate duce la o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Fii activ
A fi activ ne poate îmbunătăți starea de spirit, ne poate îmbunătăți somnul și ne poate face să ne simțim mai conectați, precum și să reducem riscul apariției unor boli majore.
Feel Good Suffolk are o serie de asistență și informații pentru a vă ajuta să fiți motivat, să rămâneți concentrat și să fiți activ.
Greutate sănătoasă
Menținerea unei greutăți sănătoase ne ajută să ne menținem o sănătate bună și poate ajuta la prevenirea sau gestionarea stărilor de sănătate pe termen lung.
Feel Good Suffolk are o serie de asistență și informații pentru a vă ajuta să obțineți și să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Ai nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat? Găsiți asistență locală pentru dvs
Feel Good Suffolk Advisors sunt acolo pentru a oferi sprijin și sfaturi cu privire la renunțarea la fumat, greutatea sănătoasă și a fi mai activ. Ei vă vor spune despre serviciile disponibile, vă vor spune despre ce alte opțiuni există în zona și comunitatea dvs. locală și vă vor ghida prin autoajutorare online.
De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali