Swap to Stop

ধূমপান বন্ধ করতে আপনাকে vape এ অদলবদল করতে সাহায্য করে

স্বাগত

আপনি এখানে আছেন কারণ আপনাকে Swap to Stop বলা হয়েছে, Feel Good Suffolk Stop Smoking পরিষেবার অংশ।

আপনাকে একটি 12 সপ্তাহের স্টার্টার ভ্যাপ কিট দেওয়া হবে যাতে একটি রিফিলযোগ্য এবং রিচার্জেবল ভ্যাপ, পড এবং ভ্যাপ লিকুইড (রিফিল) অন্তর্ভুক্ত থাকে।

আপনার vape হয় হবে:-

একটি লিবার্টি ফ্লাইট অ্যাস্পায়ার মিনিকান ভ্যাপ স্টার্টার কিট
অথবা একটি সম্পূর্ণ দুষ্ট স্কোপ এয়ার ভ্যাপ স্টার্টার কিট

অ্যাসপায়ার মিনিকান স্টার্টার কিট

একটি Aspire Minican ডিভাইস (850 mAh)
একটি মিনিকান পড 0.8Ω (কুণ্ডলী অ-প্রতিস্থাপনযোগ্য) 2.0 মিলি
একটি USB-C কেবল
একটি ডোবা
একটি ব্যবহারকারী ম্যানুয়াল

স্কোপ এয়ার স্টার্টার কিট

একটি স্কোপ এয়ার ব্যাটারি
একটি স্কোপ এয়ার পড
2 EN0.8ohm অ্যাটমাইজার হেড
একটি USB-C কেবল
একটি ব্যবহারকারী ম্যানুয়াল

একবার আপনার কিট হয়ে গেলে আপনি 12 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতি 4 সপ্তাহে একটি টেক্সট মেসেজ পাবেন যাতে আপনি ধূমপানের পরিবর্তে ভ্যাপ করতে পারেন।

আপনি হয়তো আপনার ভ্যাপ কিট পেয়েছেন বা এটি আপনার কাছে আসছে। যদি আপনার vape কিট না আসে, অনুগ্রহ করে যোগাযোগ করুন feelgoodsuffolk@suffolk.gov.uk।

একটি vape কি

একটি vape হল একটি ব্যাটারি চালিত ডিভাইস যা সাধারণত খাবারে পাওয়া নিকোটিন এবং স্বাদযুক্ত ই-তরল বা রস গরম করে। আপনি ধূমপানের পরিবর্তে বাষ্পে নিকোটিন শ্বাস নেন।

একটি ই-তরল হল একটি দ্রবণ যাতে সাধারণত নিকোটিন, প্রোপিলিন গ্লাইকল এবং/অথবা উদ্ভিজ্জ গ্লিসারিন এবং স্বাদ থাকে। vape যারা সাধারণত এটি রস কল

আপনার ভ্যাপ সরবরাহকারীর সাথে যোগাযোগ করা হচ্ছে

সম্পূর্ণ দুষ্ট
- www.totallywicked-eliquid.co.uk
- Info@totallywicked.co.uk
- 01254 692244
- লাইভ অনলাইন চ্যাট সোমবার থেকে শুক্রবার 9.15-4pm উপলব্ধ
- খোলার সময় সোমবার থেকে শনিবার সকাল 9 টা থেকে বিকাল 5 টা পর্যন্ত
- ওয়েবসাইটে স্থানীয় দোকান সন্ধানকারী
লিবার্টি ফ্লাইট
- www.liberty-flights.co.uk
- help@liberty-flights.zendesk.com
- 0333 034 5050
- ওয়েবসাইটে লাইভ চ্যাট
- খোলার সময় সোমবার থেকে শুক্রবার সকাল 8.30 টা থেকে 4.30 টা পর্যন্ত

vaping উপর টিপস

ভ্যাপিং ধূমপানের মতো নয় এবং আপনাকে পরীক্ষা করতে হবে এবং কীভাবে কার্যকরভাবে ভ্যাপ ব্যবহার করতে হয় তা শিখতে হবে।
গভীর নিঃশ্বাসের পরিবর্তে 'চুমুক'।
ভ্যাপোরাইজার সক্রিয় করতে এবং নিকোটিন ডেলিভারি উন্নত করতে প্রাথমিকভাবে বেশ কয়েকটি ছোট পাফের প্রয়োজন হতে পারে।
প্রতি ঘন্টায় বা তার বেশি 10 মিনিটের জন্য একটি সিগারেট ধূমপান করার পরিবর্তে, লোকেরা প্রায়শই তাদের vape-এ কয়েকটি পাফ নিচ্ছে।
যারা vape তারা ধূমপান তুলনায় আরো vape হতে পারে. এটি প্রত্যাশিত, প্রধানত নিকোটিনের পরিমাণে পরিবর্তনের কারণে এবং যে গতিতে এটি মস্তিষ্কে পৌঁছে দেওয়া হয়।
পানীয় জল শুষ্ক মুখের অভিজ্ঞতা হতে পারে এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যদি তৃষ্ণা থেকে মুক্তি পেতে vape করার প্রয়োজন অনুভব করেন, তাহলে আপনি হয়তো পর্যাপ্ত নিকোটিন পাচ্ছেন না, যোগাযোগ করুন feelgoodsuffolk@suffolk.gov.uk আপনার তরলের শক্তি নিয়ে আলোচনা করতে।
যদি ভ্যাপ ব্যবহার করে আপনার প্রত্যাহার এবং তৃষ্ণা সম্পূর্ণরূপে সাহায্য না করা হয়, তবে এটি নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপির (এনআরটি) অন্য রূপের সাথে মিলিত হতে পারে, যেমন একটি প্যাচ। যোগাযোগ feelgoodsuffolk@suffolk.gov.uk এনআরটি নিয়ে আলোচনা করতে।

আপনি কিট শেষ হলে

12 সপ্তাহের বিনামূল্যের vape কিট শেষ করার পরে এবং আপনি একই ডিভাইস ব্যবহার করে vape চালিয়ে যেতে চান, উপলব্ধ তরল এবং স্থানীয় স্টকস্টদের সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য vape সরবরাহকারীদের ওয়েবসাইটে যান।

আপনি যদি একটি ভিন্ন ব্র্যান্ডের vape কিনে থাকেন, তাহলে সমস্ত vape ডিভাইস, চার্জার এবং ব্যাটারিতে অবশ্যই একটি CE চিহ্ন প্রদর্শন করতে হবে। এটি নির্দেশ করে যে তারা ইউরোপীয় স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা এবং পরিবেশগত সুরক্ষা মানগুলি অনুসরণ করছে৷

আপনি যদি 12 সপ্তাহের ইমেলের পরে ধূমপান বন্ধ করার পরিষেবা থেকে আরও পরামর্শ চান feelgoodsuffolk@suffolk.gov.uk

যদি ভ্যাপিং আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য না করে তবে অন্যান্য উপায় রয়েছে যার মধ্যে আপনি নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্যগুলি যেমন গাম এবং প্যাচ এবং বা অ্যালেন কার ইজিওয়ে ধূমপান বন্ধ করতে সহায়তা করে যা নিকোটিন প্রতিস্থাপন বা ভ্যাপ ব্যবহার ছাড়াই মানুষকে ধূমপান বন্ধ করতে সহায়তা করে। আপনি আরো জানতে পারেন ধূমপান বন্ধ করুন - ভাল সাফোক অনুভব করুন ওয়েবপেজ

Vape নিরাপত্তা পরামর্শ

ই-তরলগুলি শিশু এবং পোষা প্রাণীদের নাগালের বাইরে একটি শীতল, অন্ধকার জায়গায় সংরক্ষণ করা উচিত এবং খালি বোতলগুলি নিরাপদে নিষ্পত্তি করা উচিত।
আগুনের ঝুঁকি কমাতে, যেকোনো বৈদ্যুতিক ডিভাইসের মতো, ডিভাইসের জন্য সর্বদা সঠিক চার্জার ব্যবহার করা উচিত এবং ভ্যাপগুলিকে রাতারাতি চার্জ করা ছেড়ে দেওয়া উচিত নয়।
পরিশেষে, আলগা পরিবর্তন বা চাবি দিয়ে আপনার পকেটে অতিরিক্ত ব্যাটারি রাখা এড়িয়ে চলুন কারণ এতে আগুন জ্বলতে পারে।

ভ্যাপিং ধূমপানের চেয়ে কম ক্ষতিকর

নিকোটিনের সাথে ভ্যাপ (ই-সিগারেট) ব্যবহার করা হয় অনেক কম ক্ষতিকারক ধূমপান চালিয়ে যাওয়ার চেয়ে এটি নিকোটিন 'হিট' পাওয়ার একটি পরিষ্কার এবং নিরাপদ উপায় যা আপনি সাধারণত সিগারেট থেকে পান।
ই-তরলের 4টি মূল উপাদান হল: প্রোপিলিন গ্লাইকল (পিজি), ভেজিটেবল গ্লিসারিন (ভিজি), স্বাদ এবং নিকোটিন। যুক্তরাজ্যে, ভ্যাপগুলি নিরাপত্তা এবং গুণমানের জন্য কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়।
যে বিশেষজ্ঞরা ধূমপান ত্যাগ করার জন্য ই-সিগারেট বা ভ্যাপিং এর ব্যবহার সমর্থন করেন তাদের মধ্যে রয়েছে NHS, ক্যান্সার রিসার্চ ইউকে এবং রয়্যাল কলেজ অফ জিপি।
একটি vape ব্যবহার করা সম্পূর্ণরূপে ঝুঁকিমুক্ত নয় এবং আমরা সুপারিশ করি যে শুধুমাত্র যারা ধূমপান ত্যাগ করার জন্য vape ব্যবহার করছেন তারা একটি vape ব্যবহার করুন। নিকোটিন একটি অত্যন্ত আসক্তিযুক্ত পদার্থ।
ধূমপান থেকে ভ্যাপিংয়ে অদলবদল করার পরে, আপনি ধীরে ধীরে শক্তি এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের বৃদ্ধি দেখতে পাবেন।
ধূমপানের চেয়ে ভ্যাপিং সস্তা। Vape এর জন্য আপনার প্রতিদিন প্রায় £1.50 খরচ হতে পারে। এমনকি সস্তা সিগারেটের জন্য প্রতিদিন £8 পর্যন্ত খরচ হতে পারে।
কার্সিনোজেন, ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থ এবং শ্বাসযন্ত্র এবং হৃদরোগের কারণ বিষাক্ত পদার্থের সাথে ভ্যাপারের এক্সপোজার ধূমপায়ীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। (কিংস কলেজ লন্ডন 2023 থেকে প্রমাণ)।

vapes নিষ্পত্তি

ভ্যাপগুলিতে ব্যাটারি থাকে যা আপনার যেকোন বিনে রাখলে আগুনের কারণ হতে পারে এবং দায়িত্বের সাথে নিষ্পত্তি করা উচিত। আপনার ব্যাটারিযুক্ত ভ্যাপগুলি কোনও বাড়ির বিনে রাখা উচিত নয়।
যদি সম্ভব হয়, ব্যাটারিটি সরিয়ে ফেলুন এবং বেশিরভাগ সুপারমার্কেটে বা রিসাইক্লিং সেন্টারে রিসাইকেল করুন। এটি কেবল তখনই করুন যদি এটি সহজেই সরানো হয় এবং ব্যাটারি যাতে পাংচার না হয় সেদিকে সতর্ক থাকুন।
আপনার নিকটতম বৈদ্যুতিক এবং ব্যাটারি রিসাইক্লিং পয়েন্ট খুঁজুন সাফোক রিসাইক্লিং – সাফোক কাউন্টি কাউন্সিল
vapes যে কোনো সময়ে ছোট গার্হস্থ্য যন্ত্রপাতি পাত্রে পুনর্ব্যবহৃত করা যেতে পারে পরিশোধন কেন্দ্র ব্যাটারি অপসারণের সাথে বা ছাড়াই। নিশ্চিত করুন যে তারা যে কোনও ই-তরল থেকে মুক্ত।
খুচরা বিক্রেতাদের একটি দায়িত্ব আছে যে তারা বিক্রিত ব্যবহৃত ভ্যাপগুলি ফিরিয়ে নেবে। ভ্যাপ কেনার সময় আপনার খুচরা বিক্রেতাকে তাদের vape টেক-ব্যাক স্কিম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
খালি vape কেস (ব্যাটারি ছাড়া) আপনার আবর্জনা বিনে নিষ্পত্তি করা যেতে পারে.

ভ্যাপিং বন্ধ করার পরামর্শ

এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি তামাক ধূমপান বন্ধ করার জন্য যতটা প্রয়োজন ততটা ভ্যাপ করুন।

কিন্তু আপনি যখন ভ্যাপিং বন্ধ করতে প্রস্তুত হন তখন আপনি এটি করতে পারেন এমন অনেক উপায় রয়েছে।

ক্রমান্বয়ে হ্রাস

আপনি যদি 12 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে ধূমপান বন্ধ করে থাকেন তবে আপনি প্রতি দুই থেকে চার সপ্তাহে বা যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ আপনার ভ্যাপ লিকুইডের শক্তি কমাতে পারেন।

18mg থেকে 12mg, 12mg থেকে 6mg, 6mg থেকে 3mg, 3mg থেকে 0 পর্যন্ত নেমে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বাষ্প ছাড়ার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না এবং আবার ধূমপান শুরু করার ঝুঁকি নেবেন।

ভ্যাপিংয়ের মধ্যে সময় বাড়ান

আরেকটি উপায় vaping মধ্যে সময় বৃদ্ধি করা হয়. সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 20 মিনিটে vaping থেকে প্রতি 40 এবং আরও অনেক কিছু।

নিয়ম সেট করুন

আপনি কোথায় এবং কখন ভ্যাপ করবেন সে সম্পর্কে নিজের জন্য নিয়ম সেট করুন। যেমন আপনার বাড়ির বাইরে শুধুমাত্র vape, আপনার গাড়ীতে vape না বা শুধুমাত্র কর্মক্ষেত্রে একটি মধ্যাহ্নভোজন বিরতিতে vape. এটি আপনাকে কম vaping হতে নাও পারে, তবে এটি vaping এবং নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এবং সময়ের মধ্যে লিঙ্কটিকে দুর্বল করে দেবে।

একযোগে থামছে

আপনি যদি অবিলম্বে ভ্যাপিং বন্ধ করতে চান তবে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি NRT পণ্য (যেমন গাম বা প্যাচ) ব্যবহার করতে চাইতে পারেন। সাধারণত একটি প্যাচকে একত্রিত করা একটি ভাল ধারণা যা নিকোটিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে গামের মতো দ্রুত-অভিনয়কারী পণ্যের সাথে।
আপনি যদি একযোগে থামার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার সারাদিন চলার সময় আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে সচেতন থাকুন। ভ্যাপ করার তাগিদ বন্ধ করতে সাহায্য করার জন্য কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। হাঁটার মতো কিছু করুন, বাড়ির আশেপাশে একটি কাজ করুন বা একটি শখ এবং ভ্যাপ করার তাগিদ ম্লান হয়ে যাবে।

মনে রাখবেন যদি আপনি অন্যথায় সিগারেটের জন্য পৌঁছাতে চান তবে ভ্যাপে ফিরে যাওয়া ঠিক আছে।