ধূমপান বন্ধকর

How to stop

You’re three times more likely to successfully stop smoking with support.

ধূমপান বন্ধ করা

Cravings and Triggers

Recovering from any addiction is difficult. The main experiences of withdrawal include restlessness, irritability, frustration, tiredness, and difficulty sleeping or concentrating.

The cravings for nicotine should improve after the first 2-3 weeks as your body and brain adjust to being smoke-free. You may get a chesty cough, but this is positive – it means you are getting rid of the debris from your lungs.

There are several products available to help you deal with cravings but remember cravings are fleeting – take a deep breath and wait for them to pass.

The Do’s

Use your nicotine replacement products or a vape

Have a drink of water or a sip of orange juice

Get some exercise – walking is a great distraction

Keep busy to distract yourself – try a new hobby

Focus on the benefits of stopping smoking

Think of all the money you are saving

Know your triggers

Emotional – smoking when bored, stressed or lonely

Withdrawal-related – smoking to get rid of unpleasant symptoms of nicotine withdrawal

Habit related – smoking when engaged in another activity i.e., with coffee or walking the dog

Socially-related – smoking at a bar or seeing someone else smoke

Prepare for the tricky situtation

If you know you are going to be tempted to smoke, it is a good idea to have a plan in mind to help you resist the urge.

  • Ask your friends and family to support you in your journey – especially if they still smoke, it is important that they do not offer you one.
  • Keep an eye on the alcohol intake too. When you are out socialising alcohol can reduce your inhibitions and self-control
  • You could try switching to non-alcoholic drinks, avoid drinking at home alone and perhaps try avoiding places you used to go to smoke and drink.
  • Have someone you can talk to about things if you are struggling. They can help you to get perspective and remind you of why you wanted to quit in the first place.
two men sitting cosy in a coffee shop

What if you start smoking again?

  • If you fall off the wagon, do not worry. Just see it as a setback. The best time to try to quit again is straight away
  • Throw away the rest of the pack
  • Go for a walk, drink some water, and take a deep breath
  • Ask yourself if you really want to be a smoker again.
  • Remember why you wanted to stop
  • Try a different way of quitting
  • Remind yourself you are a non-smoker.

এনএইচএস উন্নত স্বাস্থ্য

The NHS has a site filled with support to help you get healthy.

Whether you want to quit smoking, get active or manage your weight better their ‘Better Health’ support can help.

The site has a range of apps to help you reach your goals, including:-

  • NHS food scanner
  • 5K থেকে পালঙ্ক
  • Drink Free Days
  • BMI calculator
  • NHS weight loss plan
  • Active 10 app
  • NHS Quit Smoking app
  • How are you? Quiz – The quiz will help you get a health score along with advice and simple tips for healthier living.

The Quit Smoking support includes reasons why you should stop, information about the Quit Smoking app, the different ways you can go about quitting and what happens to your body when you do stop.

NHS free Quit Smoking App

The free Quit Smoking app from the NHS will support you in your journey to stop smoking. The app helps you to;

  • আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
  • See how much you are saving
  • Get daily support.

If you can get to day 28 smoke-free you are five times more likely to quit for good.

NHS quit smoking icon

Smoking Aids

তিনটি ভিন্ন উপায়ে আপনি সিগারেট থেকে যে নিকোটিন পান তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে ভালোর জন্য ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:-


  • নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (NRTs), যেমন প্যাচ, স্প্রে, গাম এবং লজেঞ্জ
  • Prescription-only medicines (tablets)
  • নিকোটিন ভ্যাপস (ই-সিগারেট)

Supporting someone else to give up smoking

If you smoke, do not smoke around them! Keep the cigarettes, lighters, and ashtrays out of their sight

Be patient and positive. Try to remain positive by offering words of encouragement and emotional support on tougher days to help someone quit

Stop smoking advisers are experts in helping people stop. They are non-judgemental and understand the difficulties of quitting, many of them are ex-smokers!

Encourage the use of nicotine replacement produts or a vape which will increase their chances of success

Offer distractions by suggesting smoke-free activities such as going for a walk, playing a game, or watching a movie

They may feel irritable, restless, and low in mood. You can help by being there and showing them that you understand their uncomfortable symptoms.

Keep them motivated and on track. Keep encouraging them and reminding them of why they wanted to quit in the first place. It might be useful for them to write down their reasons for quitting or finding a picture that helps motivate them

If they do have a cigarette, it is important that you do not make them feel worse about it by getting angry or doubting their ability to quit

Celebrate their successes. Quitting smoking takes a lot of mental and emotional energy, so celebrating the fact they are making a major and very positive change in their life is important.

আজ ইতিবাচক পরিবর্তন করুন

দুই পুরুষ সৈকতে একটি কুকুরকে ধরে চুমু খাচ্ছে

আপনার স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে আপনি জীবনধারা পছন্দ করতে পারেন।

খাদ্য, কার্যকলাপ, ঘুম বা ধূমপান সম্পর্কে অবগত এবং ইচ্ছাকৃত হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাপন করতে পারে।

সক্রিয় থাকুন

ভদ্রমহিলা একটি শিথিল যোগব্যায়াম অবস্থানে বাইরে বসে

সক্রিয় থাকা আমাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে, ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং আমাদের আরও সংযুক্ত বোধ করতে পারে, সেইসাথে বড় অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে।

Feel Good Suffolk-এর কাছে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে, ফোকাসড থাকতে এবং সক্রিয় হতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরনের সহায়তা এবং তথ্য রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর ওজন

মহিলাদের দল একসাথে রান্না করছে এবং হাসছে

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আমাদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য পরিস্থিতি প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। 

Feel Good Suffolk-এর কাছে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের সহায়তা এবং তথ্য রয়েছে।

ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য প্রয়োজন? আপনার জন্য স্থানীয় সমর্থন খুঁজুন

ফিল গুড সাফোক উপদেষ্টারা ধূমপান বন্ধ, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং আরও সক্রিয় হওয়ার বিষয়ে সহায়তা এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য আছেন। তারা আপনাকে উপলব্ধ পরিষেবাগুলি সম্পর্কে বলবে, আপনার স্থানীয় এলাকা এবং সম্প্রদায়ের অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে বলবে এবং অনলাইনে স্ব-সহায়তার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে।

তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা, ধূমপান বন্ধ করা এবং আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য আরও নিবিড় স্তরের সমর্থনের জন্য যোগ্যতার মানদণ্ড সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।