স্বাস্থ্যকর ওজন
শিশু, যুবক এবং পরিবার
অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি
শিশুরা অতিরিক্ত ওজনের হয়ে ওঠে যখন তারা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে খাবার এবং পানীয় থেকে বেশি শক্তি পায়। তাদের খাদ্য এবং কার্যকলাপের মাত্রা পরিবর্তন করা তাদের একটি স্বাস্থ্যকর ওজন পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে।
আমার সন্তান একটি অস্বাস্থ্যকর ওজন?
শিশু হিসাবে, বাচ্চাদের নিয়মিত ওজন করা হয় তবে তারা যখন বড় হয় এবং বিকাশ করে তখন বাচ্চাদের ওজন স্বাস্থ্যকর কিনা তা জানা কঠিন হতে পারে। 2 থেকে 18 বছর বয়সী শিশুদের বিএমআই ব্যবহার করে পরিমাপ করা যেতে পারে, এটি তাদের বডি মাস ইনডেক্স। এটি আমাদের বলে যে তাদের ওজন তাদের উচ্চতার জন্য সঠিক কিনা এবং ফলাফলগুলি সেন্টিল বা শতাংশ হিসাবে দেওয়া হয়।
শতকরা হিসাবে তাদের BMI একই বয়সী এবং লিঙ্গের অন্যান্য শিশুদের সাথে তুলনা করে কিভাবে সেন্টিল নম্বর দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, 75 শতকের একটি ছেলে তার বয়সী অন্য 100 জনের মধ্যে 75 জনের চেয়ে ভারী।
এখানে কি জন্য সন্ধান করতে হবে:
- কম ওজন - ২য় সেন্টিল বা তার নিচে
- স্বাস্থ্যকর ওজন - ২য় থেকে ৯১ম সেন্টিলের মধ্যে
- অতিরিক্ত ওজন - 91 তম সেন্টিল বা তার বেশি
- খুব বেশি ওজন - 98 তম সেন্টিল বা তার বেশি
প্রতি তিন মাসে আপনার সন্তানের উচ্চতা এবং ওজন সঠিকভাবে পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং আপনার সন্তানের বিকাশ কীভাবে হচ্ছে তা জানতে স্বাস্থ্যকর ওজন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। এটি ট্র্যাক রাখা একটি ভাল ধারণা যাতে আপনি প্রয়োজনে আপনার জিপি বা স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে আলোচনা করতে পারেন।
শিশুদের অতিরিক্ত ওজনের স্বাস্থ্য ঝুঁকি
বাচ্চাদের ওজন বেশি হলে তাদের ঝুঁকি প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে আলাদা নয়।
তারা উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, প্রাক ডায়াবেটিস, হাড় এবং জয়েন্টের সমস্যাগুলির পাশাপাশি শ্বাসকষ্টের ঝুঁকিতে রয়েছে।
অতিরিক্ত ওজনের শিশুরা অতিরিক্ত ওজনের প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা তাদের অসুস্থ স্বাস্থ্য এমনকি অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিতে ফেলে।
প্রভাবগুলি কেবল শারীরিক নয়। মানসিক এবং আচরণগত প্রভাবও রয়েছে। যেসব শিশুর ওজন বেশি তারা তাদের ওজনের কারণে কলঙ্কিত ও তর্জন হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যা কম আত্মসম্মান এবং দুর্বল মানসিক সুস্থতার দিকে পরিচালিত করে।
আমরা স্কুলে অনুপস্থিতির উচ্চ হারও দেখি যা অর্জনের উপর প্রভাব ফেলে।
দরকারী লিঙ্ক:
পিতামাতার জন্য পরামর্শ
একজন অভিভাবক হিসেবে, আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তাহলে আপনাকে প্রথমেই যা করতে হবে তা হল আপনার সন্তানের BMI পরিমাপ করা (উপরের বিভাগটি দেখুন)।
জ্ঞান হল শক্তি এবং এটি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় পরিবর্তনগুলি করতে সাহায্য করবে।
যদি আপনার সন্তানের ওজন বেশি হয়, তাহলে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি…
সক্রিয় হন। তারা উপভোগ করে এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজুন এবং এটিকে আপনার উভয় রুটিনের অংশ করুন।
পুরষ্কার এবং স্টিকার ব্যবহার করুন। জয় উদযাপন করুন.
ফল, সবজি, স্টার্চি খাবার, প্রোটিন এবং দুগ্ধজাত খাবার (বা দুগ্ধজাত বিকল্প) অন্তর্ভুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য দেওয়ার লক্ষ্য রাখুন। চিনিযুক্ত খাবারগুলিকে মাঝে মাঝে ট্রিট করে রাখুন।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এটা কোনো রেস নয়, ক্র্যাশ এবং বার্নের চেয়ে সেখানে গিয়ে শেষ করা ভালো।
খাওয়ার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর মনোভাব উত্সাহিত করুন। আপনি একজন ভাল রোল মডেল হতে পারেন; শিশুরা যা দেখে তাই শেখে। সুতরাং, সক্রিয় হন এবং স্বাস্থ্যকরভাবে সবাই একসাথে খান।
তাদের পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করুন। একটি নিয়মিত শয়নকালীন রুটিন গুরুত্বপূর্ণ। ডিজিটাল স্ক্রিন, মোবাইল বা ট্যাবলেট, উদাহরণস্বরূপ, রাতে তাদের ঘর থেকে সরান। আদর্শভাবে শোবার আগে এক বা দুই ঘন্টা।
অংশের আকার ছোট রাখুন। তারা বাচ্চা এবং তাদের খালি পেট তাদের নিজের মুঠির চেয়ে বড় নয়। সাহায্য করার জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
ফিজি চিনিযুক্ত পানীয়গুলি বাদ দিন। এগুলিকে জল, স্কোয়াশ, আন্তরিক বা দুধের জন্য অদলবদল করুন - তারা ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য সমস্ত ধরণের পুষ্টিও পাবে।
সর্বোপরি আপনার প্রয়োজন হলে সহায়তার জন্য যোগাযোগ করুন।
আরও জানতে আমার পরিবার এবং সন্তানের জন্য সহায়তা দেখুন।
কিছু দরকারী লিঙ্ক:
অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের পিতামাতার জন্য পরামর্শ - এনএইচএস
স্বাস্থ্যকর-ওজন শিশুদের পিতামাতার জন্য পরামর্শ - এনএইচএস
আমার পরিবার এবং সন্তানের জন্য সমর্থন
আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত এবং পছন্দ করতে সাহায্য করার জন্য প্রচুর সাহায্য, পরামর্শ এবং সমর্থন রয়েছে।
শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা হল উন্নত স্বাস্থ্য, স্বাস্থ্যকর পরিবার NHS ওয়েবসাইট. পুরো পরিবারকে চালিত করার জন্য এটি খাবারের তথ্য, রেসিপি এবং কার্যকলাপে পূর্ণ।
চিনির ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে দেখুন সেই ছোট খাবারে কত কিউব চিনি লুকিয়ে আছে বা স্বাস্থ্যকর খাবারের অদলবদল তদন্ত করুন।
বৃষ্টির দিনের জন্য অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপ এবং 10-মিনিটের ঝাঁকুনি গেম নির্বাচনের সাথে সক্রিয় গেম ধারণার পরিসর উল্লেখ না করা।
হেলদি চাইল্ড সার্ভিস হাবের সাথে যোগাযোগ করুন:
টি: 01473 263700
ই: HealthyLivingService@suffolk.gov.uk
আপনার ওজন পরিচালনা করতে সাহায্য প্রয়োজন?
আপনার জন্য স্থানীয় সমর্থন খুঁজুন
আপনি যদি Feel Good Suffolk পরিষেবাতে একটি রেফারেল করতে চান, তাহলে আপনার Feel Good Suffolk উপদেষ্টা আপনাকে এই ওয়েবসাইটে থাকা তথ্য বা আপনার জন্য স্থানীয় সম্প্রদায় সহায়তা অ্যাক্সেস করতে সহায়তা করতে পারেন।
তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা, ধূমপান বন্ধ করা এবং আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য আরও নিবিড় স্তরের সমর্থনের জন্য যোগ্যতার মানদণ্ড সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।
Bengali 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese