How to quit smoking

When you quit smoking, good things start to happen. You’ll begin to see almost immediate improvements to your health.

Whether you’re thinking about quitting, ready to quit, or need help remaining smoke-free, we’ve got tips and practical support to help you in your journey.

Why not start by seeing if you’re eligible for local support?

স্থানীয় সমর্থন অ্যাক্সেস করুন

What happens when you quit

The sooner you quit, the sooner you’ll notice changes to your body and health. Look at what happens when you quit for good.

After 20 minutes
Check your pulse rate, it will already be starting to return to normal.

After 8 hours
Your oxygen levels are recovering, and the harmful carbon monoxide level in your blood will have reduced by half.

After 48 hours
Your carbon monoxide levels have dropped to that of a non-smoker. Your lungs are clearing out mucus and your senses of taste and smell are improving.

After 72 hours
If you notice that breathing feels easier, it’s because your bronchial tubes have started to relax. Also your energy will be increasing.

After 2 to 12 weeks
Blood will be pumped more efficiently through your heart and muscles because your circulation has improved.

After 3 to 9 months
Any coughs, wheezing or breathing problems will be improving as your lung function increases by up to 10%.

After 1 year
Great news! Your risk of heart attack will have halved compared with a smoker’s.

After 10 years
More great news! Your risk of death from lung cancer will have halved compared with a smoker’s.



অন্যদের ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করা

These tips will help you support someone as they work toward quitting for good. Your support can make all the difference



লালসা এবং ট্রিগার

The main symptoms of withdrawal include restlessness, irritability, frustration, fatigue, and difficulty sleeping or concentrating. Find out more>



ধূমপান ত্যাগে সাহায্য করে

There are three different ways you can replace the nicotine you get from cigarettes to help you quit for good.
Find out more>

এনএইচএস উন্নত স্বাস্থ্য

The NHS Quit Smoking app is designed to provide you with personalised support to help you quit smoking for good.

The app allows you to:

track your progress
see how much you’re saving
get daily support
get inspired by others

Once you reach 28 days smoke-free, you’re much more likely to quit for good!

ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য প্রয়োজন? আপনার জন্য স্থানীয় সমর্থন খুঁজুন

ফিল গুড সাফোক উপদেষ্টারা ধূমপান বন্ধ, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং আরও সক্রিয় হওয়ার বিষয়ে সহায়তা এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য আছেন। তারা আপনাকে উপলব্ধ পরিষেবাগুলি সম্পর্কে বলবে, আপনার স্থানীয় এলাকা এবং সম্প্রদায়ের অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে বলবে এবং অনলাইনে স্ব-সহায়তার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে।

তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা, ধূমপান বন্ধ করা এবং আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য আরও নিবিড় স্তরের সমর্থনের জন্য যোগ্যতার মানদণ্ড সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।

সমর্থন খুঁজুন