আরও নড়াচড়া করুন, ভালো বোধ করুন
Being active is one of the best things you can do for your health. Whether it’s a quick walk, a fun workout, playing your favorite sport, or gardening, staying active helps your body and mind
Being active can also lift your mood, improve your sleep, and make you feel more connected and happier.
The ideas and links on this website can give you choices to find something free and easy to do that you enjoy. If you enjoy moving / exercising you’re more likely to stick with it.
And, however you choose to be more active, you should be proud of yourself for taking a positive step.
Being active boosts your energy
It improves circulation, delivering more oxygen to cells. Being active also releases endorphins, which can boost your mood. This leads to a more energised and alert feeling, and can improve mental wellbeing by reducing stress and anxiety.
Movement can support your mental health
Exercise releases feel good hormones that reduce stress, anxiety এবং বিষণ্ণতা. It can reduce anxiety levels, help you sleep better, improve your mood, improve your self-esteem এবং sense of achievement.
Builds stronger bones and muscles
Weight bearing and resistance exercises help keep your bones dense এবং your muscles strong, reducing your risk of falls and injury.
Helps manage a healthy weight
When you move your body through activities like walking, running অথবা gardening, you burn calories – the energy your body uses. Regular movement helps build muscle, reduce cravings এবং improve your mood, making it easier to stick to healthy eating habits.
ভালো ঘুমের জন্য শরীর নাড়াচাড়া করুন
Regular movement can help your sleep in three ways: by helping you sleep longer, by helping you fall asleep faster, and giving you a better quality of sleep.
এর মানে কি আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে হবে?
No. Physical activity includes things like walking, skating, biking, dancing, gardening and gentle stretching.
কিন্তু দিনের কোন সময় সরানো ভালো?
আপনার শরীরের কথা শুনুন। বিভিন্ন সময় চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কি কাজ করে. সম্ভবত শোবার সময় খুব কাছাকাছি জোরে ব্যায়াম না করাই ভাল, তবে মৃদু স্ট্রেচিং বা হাঁটা ঠিক আছে।
What really helps is to incorporate movement into as much of your day as possible – take stairs rather than lifts, walk/bike where possible and regularly keep moving
সুখী মেজাজের জন্য সক্রিয় থাকুন
একটি প্রাকৃতিক উচ্চ জন্য আন্দোলন চয়ন করুন.
Moving more each day and reducing the amount of time you spend sitting can improve your mental health.
That’s because moving your body increases your heart rate and circulation and also helps burn off stress hormones, so you will feel more relaxed and calm.
বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করুন
Moving your body regularly can reduce the likelihood of experiencing a period of low mood or depression and also help you recover if you are feeling low or depressed.
Walking for thirty minutes 5 x per week has the same effect as a mild/moderate antidepressant. You can even do it in 10-minute chunks and it will still be as effective.
Move your body to build confidence
যেকোনো ধরনের কার্যকলাপ বা আন্দোলনের একটি নিয়মিত রুটিন তৈরি করা আপনার নিজের প্রতি বিশ্বাস বাড়াবে যা আপনার আত্মসম্মান এবং সামগ্রিক আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে। এটি 3টি ভিন্ন উপায়ে তৈরি করে:
আপনার শব্দ হতে - আপনি যা বলবেন তা করার মাধ্যমে আপনি নিজের উপর একটি বিশ্বাস এবং বিশ্বাস তৈরি করতে যাচ্ছেন এবং আরও নিয়ন্ত্রণে অনুভব করবেন।
গর্ববোধ করা - আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করার সময় এবং পরে আপনি আপনার কৃতিত্বের আনন্দে ভাসতে পারেন।
ঢেউ চালান - আপনি যে কৃতিত্বের অনুভূতি অনুভব করেন তা আপনাকে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে এবং অন্যান্য লক্ষ্য পূরণে সাহায্য করবে, আপনার জীবনকে আরও অর্থ ও উদ্দেশ্য দেবে।
শিথিল এবং প্রতিফলিত করার জন্য সময় করুন
আমাদের মস্তিষ্ক ভালোভাবে শিথিল, মনোযোগী এবং ভালো সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমাদের প্রতিদিন কিছু গোপনীয়তা প্রয়োজন যেখানে আমরা মানুষ এবং প্রযুক্তি থেকে দূরে সরে যেতে পারি যাতে শিথিল হতে, প্রতিফলিত করতে এবং দিবাস্বপ্ন দেখতে সক্ষম হতে পারি।
এটি আমাদেরকে বোর্ডে আমরা সম্প্রতি নেওয়া সমস্ত তথ্য বোঝাতে সক্ষম করে, যে কোনও চ্যালেঞ্জের সমস্যা সমাধান করতে এবং নিজেদের জন্য চিন্তা করার সুযোগ পেতে পারি।
আদর্শভাবে, আপনি এটি দিনে কয়েকবার করবেন এবং আন্দোলন আপনাকে শিথিল করতে এবং চিন্তা করতে সাহায্য করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
সংযুক্ত বোধ করতে সক্রিয় হন
We are social creatures and we each need to feel connected to friends and family. We are all different, so some people will need more connection than others, but we all need an emotional connection with at least one other person (or pet) to be mentally well.
Joining a group of people who gather to exercise can be a great place to make and build connections with others. Having an activity to do together is also a great way to ease social anxiety.
আপনি নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন এবং আপনার অনুভূতি পরিবর্তন করতে পারেন। ছোট শুরু করুন এবং আপনার ভিত্তি হিসাবে আন্দোলন ব্যবহার করে আপনার ধারণার টুলকিট তৈরি করুন।
সক্রিয় থাকতে সাহায্যের প্রয়োজন?
আপনাকে সক্রিয় হতে সাহায্য করার জন্য supoprt খুঁজছেন? একজন ফিল গুড সাফোক উপদেষ্টা আপনাকে এই ওয়েবসাইটে থাকা তথ্য অ্যাক্সেস করতে বা আপনার স্থানীয় সম্প্রদায় সহায়তা প্রদানে সহায়তা করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর ওজন নিয়ন্ত্রণ, ধূমপান ত্যাগ এবং আরও সক্রিয় থাকার ক্ষেত্রে আরও নিবিড় সহায়তার জন্য যোগ্যতার মানদণ্ড সম্পর্কেও তারা আপনাকে পরামর্শ দিতে পারে। আরও জানতে সহায়তা খুঁজুন ক্লিক করুন।
Bengali 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese