ধূমপান বন্ধকর
কিভাবে থামাতে হবে
আপনি সমর্থন সহ সফলভাবে ধূমপান বন্ধ করার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি।
লালসা এবং ট্রিগার
যে কোনো আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন। প্রত্যাহারের প্রধান অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে রয়েছে অস্থিরতা, বিরক্তি, হতাশা, ক্লান্তি এবং ঘুম বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
প্রথম 2-3 সপ্তাহের পরে নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষার উন্নতি হওয়া উচিত কারণ আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক ধূমপান-মুক্ত থাকার জন্য সামঞ্জস্য করে। আপনি একটি বুকে কাশি পেতে পারেন, কিন্তু এটি ইতিবাচক - এর মানে আপনি আপনার ফুসফুস থেকে ধ্বংসাবশেষ পরিত্রাণ পাচ্ছেন।
লোভের সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি পণ্য উপলব্ধ রয়েছে তবে মনে রাখবেন লোভগুলি ক্ষণস্থায়ী - একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সেগুলি শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
করণীয়
আপনার নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য বা একটি vape ব্যবহার করুন
এক চুমুক জল বা কমলার রস পান করুন
কিছু ব্যায়াম করুন - হাঁটা একটি মহান বিক্ষেপ
নিজেকে বিভ্রান্ত করতে ব্যস্ত থাকুন - একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন
ধূমপান বন্ধ করার সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করুন
আপনার সঞ্চয় করা সমস্ত অর্থের কথা চিন্তা করুন
আপনার ট্রিগার জানুন
আবেগপ্রবণ - একঘেয়ে, চাপগ্রস্ত বা একাকী অবস্থায় ধূমপান করা
প্রত্যাহার - নিকোটিন প্রত্যাহারের অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে ধূমপান
অভ্যাস - অন্য কোনও কাজে লিপ্ত থাকাকালীন ধূমপান করা, যেমন কফির সাথে বা কুকুরকে হাঁটানো
সামাজিক সময় - বারে ধূমপান করা অথবা অন্য কাউকে ধূমপান করতে দেখা
কঠিন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত হন
আপনি যদি জানেন যে আপনি ধূমপান করতে প্রলুব্ধ হতে চলেছেন, তাহলে আপনার ইচ্ছাকে প্রতিহত করতে সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা মাথায় রাখা ভাল।
- আপনার বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে আপনার যাত্রায় আপনাকে সমর্থন করতে বলুন - বিশেষ করে যদি তারা এখনও ধূমপান করে, তাহলে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনাকে ধূমপান না করে।
- অ্যালকোহল গ্রহণের দিকেও নজর রাখুন। আপনি যখন সামাজিকীকরণের বাইরে থাকেন তখন অ্যালকোহল আপনার বাধা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কমাতে পারে
- তুমি অ্যালকোহলমুক্ত পানীয় গ্রহণের চেষ্টা করতে পারো, বাড়িতে একা মদ্যপান করা এড়িয়ে চলতে পারো এবং সম্ভবত যেসব জায়গায় ধূমপান ও মদ্যপান করতে যেত সেসব জায়গা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করতে পারো।
- যদি আপনার সমস্যা হয়, তাহলে এমন কাউকে রাখুন যার সাথে আপনি কথা বলতে পারেন। তিনি আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি পেতে সাহায্য করতে পারেন এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারেন যে আপনি প্রথমে কেন ধূমপান ছেড়ে দিতে চেয়েছিলেন।
আপনি যদি আবার ধূমপান শুরু করেন?
- আপনি যদি ওয়াগন থেকে পড়ে যান, চিন্তা করবেন না। শুধু একটি বিপত্তি হিসাবে এটি দেখুন. আবার প্রস্থান করার চেষ্টা করার সেরা সময় হল সরাসরি
- বাকি প্যাকটি ফেলে দিন
- হাঁটার জন্য যান, কিছু জল পান করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি সত্যিই আবার ধূমপায়ী হতে চান?
- মনে রাখবেন কেন আপনি থামতে চেয়েছিলেন
- প্রস্থান করার একটি ভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন অধূমপায়ী
ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করে
তিনটি ভিন্ন উপায়ে আপনি সিগারেট থেকে যে নিকোটিন পান তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে ভালোর জন্য ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:-
- নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (NRTs), যেমন প্যাচ, স্প্রে, গাম এবং লজেঞ্জ
- প্রেসক্রিপশন-শুধু ওষুধ (ট্যাবলেট)
- নিকোটিন ভ্যাপস (ই-সিগারেট)
ধূমপান ত্যাগ করতে অন্য কাউকে সমর্থন করা
আপনি যদি ধূমপান করেন তবে তাদের আশেপাশে ধূমপান করবেন না! সিগারেট, লাইটার এবং অ্যাশট্রে তাদের দৃষ্টির বাইরে রাখুন
ধৈর্য ধরুন এবং ইতিবাচক হোন। কাউকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য কঠিন দিনগুলিতে উত্সাহ এবং মানসিক সমর্থনের শব্দগুলি দিয়ে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন
ধূমপান বন্ধ করার পরামর্শদাতারা মানুষকে সাহায্য করতে বিশেষজ্ঞ। তারা নন-জাজমেন্টাল এবং ত্যাগ করার অসুবিধা বোঝে, তাদের মধ্যে অনেকেই প্রাক্তন ধূমপায়ী!
নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য বা ভ্যাপ ব্যবহারে উত্সাহিত করুন যা তাদের সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে
হাঁটতে যাওয়া, গেম খেলা বা সিনেমা দেখার মতো ধূমপান-মুক্ত ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিয়ে বিভ্রান্তি অফার করুন
তারা খিটখিটে, অস্থির এবং মেজাজে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। আপনি তাদের পাশে থেকে এবং তাদের অস্বস্তিকর লক্ষণগুলি বুঝতে পেরে তাদের সাহায্য করতে পারেন।
তাদের অনুপ্রাণিত এবং ট্র্যাক রাখুন. তাদের উত্সাহিত করতে থাকুন এবং তাদের মনে করিয়ে দিন কেন তারা প্রথম স্থানে প্রস্থান করতে চেয়েছিলেন। এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য তাদের কারণগুলি লিখতে বা তাদের অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করে এমন একটি ছবি সন্ধান করা তাদের পক্ষে কার্যকর হতে পারে
যদি তাদের কাছে সিগারেট থাকে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি রেগে গিয়ে বা তাদের ছেড়ে দেওয়ার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করে তাদের খারাপ বোধ করবেন না।
তাদের সাফল্য উদযাপন করুন। ধূমপান ত্যাগ করার জন্য প্রচুর মানসিক এবং মানসিক শক্তি লাগে, তাই তারা তাদের জীবনে একটি বড় এবং অত্যন্ত ইতিবাচক পরিবর্তন আনছে এই সত্য উদযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
Bengali 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese