আরও নড়াচড়া করুন, ভালো বোধ করুন

আরও সরানো যেতে পারে আপনার শক্তি বাড়ান, আপনার মেজাজ ভালো করুন এবং আপনাকে আরও বেশি নিজের মতো অনুভব করতে সাহায্য করবে।. অল্প পরিমাণে সারাদিন চলাফেরা আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার ওপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে।.

নিয়মিত হাঁটাচলা তিনভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারে: দীর্ঘ ঘুমাতে সাহায্য করে, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং আপনাকে আরও ভালো মানের ঘুম দেয়।

এর মানে কি আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে হবে?
না। শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, স্কেটিং, সাইকেল চালানো, নাচ, বাগান করা এবং হালকা স্ট্রেচিং।

কিন্তু দিনের কোন সময় সরানো ভালো?
আপনার শরীরের কথা শুনুন। বিভিন্ন সময় চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কি কাজ করে. সম্ভবত শোবার সময় খুব কাছাকাছি জোরে ব্যায়াম না করাই ভাল, তবে মৃদু স্ট্রেচিং বা হাঁটা ঠিক আছে।

আপনার দিনের যতটা সম্ভব চলাফেরাকে অন্তর্ভুক্ত করাই আসলে সাহায্য করে - লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, সম্ভব হলে হাঁটুন/সাইকেল চালান এবং নিয়মিত নড়াচড়া করুন।

আপনার শরীর নাড়াচাড়া করতে পারে মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে, তোমার মেজাজ উন্নত করো এবং আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে।. এটিও হতে পারে আত্মবিশ্বাস বাড়ান এবং আপনাকে একটি কৃতিত্বের অনুভূতি।

বেশি নড়াচড়া করা শুধু আপনার শরীরের জন্যই ভালো নয় – এটি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী হতেও সাহায্য করতে পারে।.

নিয়মিত শরীরচর্চা আপনার মেজাজ ভালো করতে পারে, আপনাকে কৃতিত্বের অনুভূতি দিতে পারে এবং নিজের সম্পর্কে আরও ইতিবাচক বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।.

আত্মবিশ্বাস সময়ের সাথে সাথে গড়ে ওঠে। যখনই আপনি শরীরচর্চার জন্য সময় বের করেন, নতুন কিছু চেষ্টা করেন বা কোনো লক্ষ্যে পৌঁছান, তখনই আপনি নিজের ওপর আস্থা তৈরি করেন এবং এমন স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলেন যা আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও সহায়ক হতে পারে।.

ছোট থেকে শুরু করুন
নিজের জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং ছোট ছোট সাফল্যগুলো উদযাপন করুন।.

গর্ব অনুভব করুন
আপনি যা অর্জন করেছেন, তা ছোট হোক বা বড়, তা উপলব্ধি করার জন্য একটু সময় নিন।.

নির্মাণ চালিয়ে যান
ছোট ছোট সাফল্য আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে পারে এবং নতুন চ্যালেঞ্জ গ্রহণের জন্য আপনাকে প্রস্তুত হতে সাহায্য করতে পারে।.

ওজন বহন এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার হাড় ঘন এবং তোমার পেশী শক্তিশালী, আপনার পতন এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।

জীবন ব্যস্ততায় ভরা হতে পারে, তাই একটু থেমে নতুন করে শক্তি সঞ্চয় করার জন্য সময় বের করা জরুরি। স্ক্রিন এবং দৈনন্দিন মনোযোগ-বিঘ্নকারী বিষয়গুলো থেকে বিরতি নিলে তা আপনাকে আরাম পেতে, মনকে সতেজ করতে এবং আরও বেশি মনোযোগী হতে সাহায্য করতে পারে।.

শারীরিক নড়াচড়া এর একটি দারুণ উপায় হতে পারে। সেটা হাঁটা হোক, হালকা স্ট্রেচিং হোক বা কেবল বাইরে সময় কাটানোই হোক, নিজের জন্য একটু সময় বের করে নিলে তা আপনাকে শান্ত বোধ করতে, আরও স্পষ্টভাবে চিন্তা করতে এবং আপনার সার্বিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।.