Judėkite daugiau, jauskitės geriau
Aktyvus gyvenimo būdas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai ir gerovei.
Ir tai nebūtinai reiškia maratonų bėgimą ar lankymąsi sporto salėje. Daugiau judėjimo jums patogiu būdu gali turėti realų skirtumą.
Kodėl daugiau judėti?
Daugiau judėti yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai ir gerovei. Tai gali pagerinti nuotaiką, miegą, padidinti energijos lygį ir padėti jaustis stipresniems bei labiau pasitikintiems savimi.
Geros žinios yra tai, kad aktyvus gyvenimo būdas nebūtinai reiškia lankymąsi sporto salėje ar naujos sporto šakos pradžią. Nedidelis judėjimas per dieną yra svarbus, o mėgstamos veiklos radimas gali padėti lengviau susikurti ilgalaikius sveikus įpročius.
Nereikia visko daryti iš karto – šiek tiek daugiau judėjimo savo dienoje gali padėti jaustis sveikesniems, laimingesniems ir energingesniems, kad ir kaip jums tai atrodytų.
Pradėkite nuo mažų dalykų – kiekvienas judesys svarbus
Nereikia visko daryti iš karto. Net ir nedidelis judėjimas per dieną gali labai pagerinti jūsų sveikatą ir savijautą.
Išbandykite tris toliau pateiktus patarimus, kurie padės jums pradėti.
Pradėkite ten, kur esate
Pradžiai nereikia daug daryti. Net kelios papildomos minutės judėjimo kiekvieną dieną gali turėti įtakos.
Raskite tai, kas jums patinka
Vaikščiojimas, sodininkystė, šokiai, plaukiojimas ar lipimas laiptais vietoj važiavimo liftu – visa tai svarbu.
Įtraukite tai į savo dieną
Ieškokite paprastų būdų, kaip daugiau judėti, ir darykite viską po vieną žingsnį.
Daugiau judant gali padėti:
Padidinkite savo energiją, pakelkite nuotaiką
Judėjimas gali būti didesnis padidinti savo energiją, pakelk nuotaiką ir padėti jums jaustis labiau savimi. Maži kiekiai judėjimas visą dieną gali turėti didelės įtakos jūsų fizinei ir psichinei gerovei.
Palaikykite geresnį miegą
Reguliarus judėjimas gali padėti miegoti trimis būdais: padeda ilgiau miegoti, padeda greičiau užmigti ir užtikrina geresnę miego kokybę.
Palaikykite psichinę gerovę
Judinant kūną galima padėti sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir padėti geriau miegoti. Taip pat gali sustiprinti pasitikėjimą savimi ir duoti tau pasiekimo jausmas.
Ugdykite pasitikėjimą savimi
Daugiau judėti ne tik naudinga jūsų kūnui – tai taip pat gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam savimi.
Išsikėlus nedidelį veiklos tikslą ir jį pasiekus, galima pajusti pažangą ir pasiekimus.
Laikykite savo kūną stiprų
Svorio kėlimo ir pasipriešinimo pratimai padeda išlaikyti jūsų tankūs kaulai ir tavo raumenys stiprūs, sumažindami kritimų ir traumų riziką.
Raskite laiko atsipalaiduoti / pasikrauti energijos
Gyvenimas gali būti įtemptas, todėl svarbu rasti laiko sulėtinti tempą ir pasikrauti energijos. Pertrauka nuo ekranų ir kasdienių blaškymų gali padėti atsipalaiduoti, išvalyti mintis ir jaustis labiau susikaupusiam.
Palaikykite sveiką svorį
Daugiau judant palaikomas sveikas svoris ir padeda tau jaustis stipresniam ir daugiau energijos kupinas. Kartu su sveika mityba, maži pokyčiai laikui bėgant gali kauptis.
Susisiekite su kitais
Aktyvus gyvenimo būdas gali būti puikus būdas užmegzti ryšį su kitais žmonėmis ir pasijusti bendruomenės dalimi. Nesvarbu, ar tai būtų prisijungimas prie ėjimo grupės, dalyvavimas užsiėmime, ar tiesiog pasivaikščiojimas su draugais ar šeima, judėjimas kartu gali padėti jaustis labiau susijusiems ir palaikomiems.
Judėjimas ir jūsų psichinė sveikata
Judėjimas naudingas ne tik kūnui – jis būtinas ir protui. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą, nerimą ir depresijos simptomus, išskirdamas gerąsias chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai ir serotoninas.
Nors mankšta gali palaikyti psichinę sveikatą, ji nepakeičia profesionalios pagalbos
Jei jaučiatės prislėgti arba sunkiai susidorojate su sunkumais, kreipkitės į savo šeimos gydytoją arba psichikos sveikatos specialistą
Šiame trumpame vaizdo įraše fitneso treneris Joe Wicksas (kūno treneris) pasakoja, kaip aktyvus gyvenimo būdas gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir palaikyti psichinę sveikatą.
„Kiekvienas protas svarbus“ – tai nacionalinė NHS kampanija, suteikianti žmonėms galimybę imtis paprastų žingsnių savo psichinei gerovei pagerinti..
Kas vyksta jūsų kūne, kai sportuojate?
Kiek aktyvus turėtum būti?
Kad ir kaip mėgstate judėti, aktyvus gyvenimas gali padėti jums jaustis gerai ir palaikyti jūsų sveikatą bei savijautą. Sužinokite, kiek fizinio aktyvumo rekomenduojama, ir atraskite paprastus, malonius būdus, kaip į savo dieną įtraukti daugiau judėjimo.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali