Kas yra sveikas svoris?

Sveikas svoris kiekvienam yra skirtingas ir priklauso nuo tokių veiksnių kaip ūgis, amžius ir bendra sveikatos būklė. 

Sveikas svoris gali padėti jaustis geriau, išlikti aktyviems ir sumažinti tam tikrų sveikatos sutrikimų, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas ir kai kuriuos vėžio tipus, riziką.

Tačiau sveikata – tai ne tik skaičius ant svarstyklių. Tai, ką valgote, kiek esate aktyvūs, kaip gerai miegate ir kaip jaučiatės, – visa tai vaidina svarbų vaidmenį jūsų bendrai sveikatai ir gerovei.

Gamyba nedideli pokyčiai tai, ką valgote ir kiek esate aktyvūs, gali padaryti didelis skirtumas jūsų sveikatai ir gerovei.

Nereikia visko daryti iš karto – nedideli pakeitimai ką valgai, kaip tu judi ir kaip tu savimi rūpiniesi visi jie gali palaikyti sveiką svorį, kad ir koks jis būtų jums. 

Kaip sveikas svoris gali man padėti?

Sveikesnio svorio pasiekimas arba palaikymas gali turėti teigiamos įtakos jūsų sveikatai ir kasdieniam gyvenimui. Kai kurie privalumai gali būti šie:

Kaip galiu patikrinti savo svorį?

Yra įvairių būdų patikrinti, ar jūsų svoris gali turėti įtakos jūsų sveikatai. Kūno masės indeksas (KMI), juosmens apimtis ir juosmens bei ūgio santykis gali suteikti naudingos informacijos.

Svarbu prisiminti, kad jūsų KMI ir juosmens apimtis yra naudingi atspirties taškai.

Kūno masės indeksas (KMI) 

KMI naudoja jūsų ūgį ir svorį, kad įvertintų, ar jūsų svoris yra sveikose ribose. Tai gali būti naudingas atspirties taškas, tačiau jis nepasako visko apie jūsų sveikatą.

KMI yra bendro pobūdžio rekomendacija. Ji gali būti mažiau tinkama žmonėms, turintiems daugiau raumenų ar priklausantiems tam tikrai etninei grupei, ir neturėtų būti naudojama nėštumo metu. Ji taip pat gali būti nenaudinga žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Jei nesate tikri, ką jums reiškia jūsų KMI, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Liemens dydis 

Papildomo svorio nešiojimas aplink juosmenį gali padidinti riziką susirgti tokiomis sveikatos problemomis kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos.

Liemens matavimas gali padėti suprasti, ar per daug svorio nešiojate ties juosmeniu.

Liemens ir ūgio santykis 

Jūsų juosmens ir ūgio santykis lygina jūsų juosmens apimtį su jūsų ūgiu. Daugumai suaugusiųjų naudinga siekti, kad juosmens apimtis būtų mažesnė nei pusė jūsų ūgio.

Jei nesate tikri, ką šie matavimai jums reiškia, sveikatos priežiūros specialistas gali padėti juos suprasti.

Ką galiu daryti toliau?

Jei galvojate apie savo svorio valdymą, nebūtina daryti daug pakeitimų iš karto. Maži, realūs kasdienių įpročių pokyčiai ilgainiui gali turėti įtakos.