Kiek aktyvus turėčiau būti?
Aktyvus gyvenimo būdas kiekvienam atrodo skirtingai.
Geros žinios yra tai, kad viskas svarbu, ir niekada nevėlu pradėti.
Kiek aktyvus turėčiau būti?
Bet net ir nedideli kiekiai reguliarus judėjimas gali padaryti reikšmingas skirtumas jūsų sveikatai ir gerovei.
Svarbiausia rasti jums tinkamiausią, saugų ir malonų veiklos lygį ir tipą. Jei jums patinka tai, ką darote, didesnė tikimybė, kad ir toliau tuo užsiimsite.
Kiekviena veikla, kad ir kokia maža ji būtų, palaiko jūsų fizinę ir psichinę savijautą, ir niekada nevėlu ją pradėti.
Vaikai (iki 5 metų)
Kasdienis aktyvus gyvenimo būdas padeda kūdikiams, mažiems vaikams augti, vystytis ir išlikti sveikiems.
Vaikai ir jaunimas (5–18 metų)
Vaikams ir jaunuoliams reikia daug judėjimo, kad jie augtų, išliktų sveiki ir jaustųsi gerai. Štai kas rekomenduojama 5–18 metų jaunuoliams.
Suaugusieji (19–64 metų)
NHS rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti apie 150 minučių vidutinio intensyvumo fiziniam krūviui. Tai gali skambėti daug, bet tai galima suskaidyti į mažas dalis ir laikui bėgant kaupti. Pasivaikščiojimai, sodininkystė, šokiai ir aktyvūs namų ruošos darbai – visa tai svarbu.
Vyresnio amžiaus suaugusieji
Daugiau judant kiekvieną dieną galite išlikti sveiki, išlaikyti savarankiškumą ir sumažinti tokių ligų kaip širdies ligos ir insultas riziką.
Jei pradedate nuo labai mažo aktyvumo
Nereikia ilgai treniruotis, kad tai būtų įskaičiuota. Penkios ar dešimt minučių judėjimo yra puiki pradžia.
Pasirinkite tai, kas atrodo įveikiama, pavyzdžiui, trumpą pasivaikščiojimą ar lengvą pasivažinėjimą dviračiu, ir palaipsniui didinkite tempą, kai tai tampa lengviau. Nedidelis aktyvumo kiekis susikaupia – svarbiausia yra pradėkite ten, kur esate, ir kurkite iš ten.
O jeigu jausiuosi blogai?
Jei dar nesportuojate, gydytojas gali patarti, ar saugu pradėti. Dauguma žmonių gali saugiai vaikščioti ir atlikti lengvus pratimus, tačiau jei nesate tikri, pasitarkite su gydytoju.
Pasiruošę pradėti?
Jei nežinote, nuo ko pradėti, turime keletą paprastų idėjų ir pasiūlymų, kurie padės jums rasti būdų, kaip pradėti judėti, kurie tinka jums, jūsų gyvenimo būdui ir dabartiniam fiziniam pasirengimui.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali