Kiek aktyvus turėčiau būti?
Aktyvus gyvenimo būdas kiekvienam atrodo skirtingai.
Geros žinios yra tai, kad viskas svarbu, ir niekada nevėlu pradėti.
Jums nereikia visko daryti iš karto. Net ir nedidelis judėjimas per dieną gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai ir savijautai.
Kiek aktyvus turėčiau būti?
Bet net ir nedideli kiekiai reguliarus judėjimas gali padaryti reikšmingas skirtumas jūsų sveikatai ir gerovei.
Svarbiausia rasti jums tinkamiausią, saugų ir malonų veiklos lygį ir tipą. Jei jums patinka tai, ką darote, didesnė tikimybė, kad ir toliau tuo užsiimsite.
Kiekviena veikla, kad ir kokia maža ji būtų, palaiko jūsų fizinę ir psichinę sveikatą.
Žemiau pateikiame keletą idėjų, kaip pradėti.
Vaikai (iki 5 metų)
Kasdienis aktyvus gyvenimo būdas padeda kūdikiams, mažiems vaikams augti, vystytis ir išlikti sveikiems.
Vaikai ir jaunimas (5–18 metų)
Vaikams ir jaunuoliams reikia daug judėjimo, kad jie augtų, išliktų sveiki ir jaustųsi gerai. Štai kas rekomenduojama 5–18 metų jaunuoliams.
Suaugusieji (19–64 metų)
NHS rekomenduoja kiekvieną savaitę skirti apie 150 minučių vidutinio intensyvumo fiziniam krūviui. Tai gali skambėti daug, bet tai galima suskaidyti į mažas dalis ir laikui bėgant kaupti. Pasivaikščiojimai, sodininkystė, šokiai ir aktyvūs namų ruošos darbai – visa tai svarbu.
Vyresnio amžiaus suaugusieji
Daugiau judant kiekvieną dieną galite išlikti sveiki, išlaikyti savarankiškumą ir sumažinti tokių ligų kaip širdies ligos ir insultas riziką.
Nemokamas NHS programa „Nuo kojos iki 5 km“ palengvina bėgimo pradžią, padėdamas jums nuo sofos nubėgti 5 km vos per 9 savaites.
Nemokamas NHS Active 10 programėlė anonimiškai įrašo kiekvieną jūsų pasivaikščiojimą. Įsidėkite telefoną į kišenę ir pasiruoškite judėti!
„Healthy Suffolk“ gali padėti jums būti aktyviems. Raskite idėjų ir patarimų, kaip pradėti vietinę veiklą Safolko apylinkėse.
„Everyone Active“ siūlo daugybę aktyvių vaizdo įrašų, kuriuos galite filmuoti namuose ar lauke – kiekvienas ras sau tinkamą.
Pėsčiomis ir dviračiais Safolke
Atraskite Safolko regioną, Safolko grafystės tarybos vadovas, kaip leisti laiką gamtoje Safolke.
Mėgaukitės atsitiktiniu pasivaikščiojimu, ilgų atstumų žygiu, savaitgalio šeimos pasivažinėjimu dviračiu ar atostogomis dviračiu.
Nuo stulbinančių pakrančių ir tradicinių kaimo vietovių iki gražių viržynų ir snaudžiančių kaimų, senovinių miškų ir kaimo parkų iki istorinių dvarų ir gamtos draustinių – Safolkas tikrai yra vieta, kur pasivaikščioti lauke.
Ar žinojote? – „Discover Suffolk“ komanda taip pat atsakinga už kasmetinio renginio organizavimą Safolko ėjimo festivalisDaugiau informacijos galite rasti Suffolk Walking Festival svetainėje, arba sekite visas festivalio naujienas „Facebook“ paskyroje.
Bėgimas Safolke
Bandymas bėgti – arba judėkite savo tempu taip, kaip jums patogu – gali būti puikus būdas palaikyti tiek fizinę, tiek psichinę savijautą.
Tai gali padėti pagerinti širdies sveikatą, pakelti nuotaiką, sumažinti stresą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
parkrun / parko takas
parkrun siūlo nemokamus 5 km bendruomenės renginius, kuriuose kiekvieną šeštadienio rytą galite vaikščioti, bėgioti, savanoriauti ar stebėti Safolko parkuose ir bendruomenėse.
Vaikų parkrun yra 2 km bėgimas, skirtas 4–14 metų vaikams ir jų šeimoms, vykstantis kiekvieną sekmadienio rytą.
Jei nenori bėgti, eik pasivaikščioti parku yra puikus būdas aktyviai praleisti laiką ir pradėti savo „parkrun“ kelionę. Jums bus suteikta parama „parkrun“ renginyje, nes Safolke yra bent vienas savanoris. uodegos vaikštynė, gale.
Vietos savanorių remiamas ir organizuojamas „parkrun“ bėgimas yra atviras visiems ir suteikia smagią vietą aktyviai praleisti laiką. Daugiau informacijos galite rasti adresu parkrun svetainė.
Aš galiu bėgti
Aš galiu bėgti yra unikali bėgikų grupė, sudaryta tik iš moterų. Jos tiki, kad visos moterys – nepriklausomai nuo jų dydžio, figūros, amžiaus, gebėjimų ar kilmės – turėtų turėti galimybę išmokti bėgioti ir tobulėti kartu su bendraminčiomis moterimis.
Bendradarbiaujant su „Sport England“Ši mergina gali„kampanija“. Daugiau informacijos galite rasti Aš galiu bėgti tinklalapis.
Būkite aktyvūs
Kaip dalis Geresnė sveikata, NHS turi daug idėjų ir patarimų, kaip galite suaktyvėkite. Raskite paprastų idėjų, kaip įtraukti daugiau veiklos į savo dieną, ir nemokamų mankštos planų, kurie padės jums pradėti.
O jeigu jausiuosi blogai?
Jei dar nesportuojate, gydytojas gali patarti, ar saugu pradėti.Dauguma žmonių gali saugiai pradėti vaikščioti ir lengvai mankštintis, tačiau jei abejojate, pasitarkite su gydytoju.
Veikla vaikams ir šeimoms
Dar niekada nebuvo taip svarbu, kad vaikai judėtų ir smagiai leistų laiką. Bendras aktyvus buvimas kaip šeima ugdo sveikus įpročius ir kuria bendrus prisiminimus. Sveikesnės šeimos iš NHS gali padėti jums pradėti kartu
Aktyvumas nėštumo metu / po gimdymo
Apsistojimas aktyvus ir sportiškas nėštumo metu gali padėti lengviau prisitaikyti prie kintančio kūno ir svorio augimo. Tai taip pat gali padėti efektyviau valdyti gimdymą. Tai taip pat gali suteikti daugiau energijos ir padėti geriau jaustis viso nėštumo metu.
Sofa prie fitneso
Mėgaukitės sportu namuose su Sofa iki fitnesogalite dalyvauti internetinėje treniruotėje, kuri tinka visiems ir atitinka jūsų laisvalaikio poreikius
VYRAS V FAT
Jei esate vyras, norintis būti aktyvus, numesti svorio ir pagerinti savo savijautą, MAN prieš FAT gali padėti jums pradėti. Rinkitės iš futbolo, regbio ir amerikietiškojo futbolo, kad pajudėtumėte ir smagiai praleistumėte laiką.
Jėga ir pusiausvyra
„ActivLives“, Ipsviče ir visoje Safolke veikianti vietos nepriklausoma labdaros organizacija padarė Jėgos ir pusiausvyros vaizdo įrašų serija, padedant žmonėms su ribotu judesiu pagerinti pusiausvyrą, mobilumą ir pasitikėjimą savimi patogiai namuose
Safolko informacijos nuoroda
Safolko informacijos nuoroda yra jūsų bendruomenės katalogas, kuriame galite peržiūrėti tūkstančius veiklų, paslaugų ir renginių visoje Safolke. Taip pat galite rasti informacijos apie fizinė ir psichinė sveikata ir sveiki
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali