Cât de activ ar trebui să fiu?
A fi activ arată diferit pentru fiecare persoană.
Vestea bună este că totul contează și că niciodată nu e prea târziu să începi.
Cât de activ ar trebui să fiu?
Dar, chiar și cantități mici mișcarea regulată poate face o diferență semnificativă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
Cheia este să găsești un nivel și un tip de activitate care ți se potrivește, care este sigură și plăcută. Dacă îți place ceea ce faci, este mai probabil să perseverezi.
Fiecare activitate, oricât de mică, îți susține bunăstarea fizică și mentală și nu este niciodată prea târziu să începi.
Copii (sub 5 ani)
A fi activ în fiecare zi îi ajută pe bebeluși, copii mici și copii mici să crească, să se dezvolte și să rămână sănătoși.
Copii și tineri (5-18 ani)
Copiii și tinerii au nevoie de multă mișcare pentru a crește, a rămâne sănătoși și a se simți bine. Iată ce este recomandat pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 18 ani.
Adulți (19-64 ani)
NHS recomandă aproximativ 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Poate părea mult, dar poate fi împărțit în părți mici și acumulat în timp. Mersul pe jos, grădinăritul, dansul și treburile casnice active, toate contează.
Adulți mai în vârstă
Mai multă mișcare în fiecare zi te poate ajuta să rămâi sănătos, să-ți menții independența și să reduci riscul de afecțiuni precum bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Dacă începi de la foarte puțină activitate
Nu trebuie să faci un antrenament lung pentru ca să conteze. Cinci sau zece minute de mișcare sunt un punct de plecare excelent.
Alege ceva ce ți se pare ușor de gestionat, cum ar fi o plimbare scurtă sau o bicicletă ușoară, și intensifică treptat activitatea pe măsură ce devine mai ușoară. Cantități mici de activitate se adună - important este să începe de unde ești și construiește de acolo.
Ce se întâmplă dacă mă simt rău?
Dacă nu faceți deja mișcare, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sfătuiască dacă este sigur să începeți. Majoritatea oamenilor pot începe în siguranță mersul pe jos și exercițiile fizice ușoare, dar consultați medicul dacă nu sunteți sigur.
Gata să începi?
Dacă nu ești sigur de unde să începi, avem câteva idei și sugestii simple care să te ajute să găsești modalități de a te mișca care funcționează pentru tine, stilul tău de viață și nivelul tău actual de fitness.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali