Cât de activ ar trebui să fiu?
A fi activ arată diferit pentru fiecare persoană.
Vestea bună este că totul contează și că niciodată nu e prea târziu să începi.
Nu trebuie să faci totul deodată. Micile mișcări pe parcursul zilei pot face o mare diferență în sănătatea și bunăstarea ta.
Cât de activ ar trebui să fiu?
Dar, chiar și cantități mici mișcarea regulată poate face o diferență semnificativă pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
Cheia este să găsești un nivel și un tip de activitate care ți se potrivește, care este sigură și plăcută. Dacă îți place ceea ce faci, este mai probabil să perseverezi.
Fiecare activitate, oricât de mică, îți susține bunăstarea fizică și mentală.
Avem câteva idei mai jos pentru a vă ajuta să începeți.
Copii (sub 5 ani)
A fi activ în fiecare zi îi ajută pe bebeluși, copii mici și copii mici să crească, să se dezvolte și să rămână sănătoși.
Copii și tineri (5-18 ani)
Copiii și tinerii au nevoie de multă mișcare pentru a crește, a rămâne sănătoși și a se simți bine. Iată ce este recomandat pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 18 ani.
Adulți (19-64 ani)
NHS recomandă aproximativ 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Poate părea mult, dar poate fi împărțit în părți mici și acumulat în timp. Mersul pe jos, grădinăritul, dansul și treburile casnice active, toate contează.
Adulți mai în vârstă
Mai multă mișcare în fiecare zi te poate ajuta să rămâi sănătos, să-ți menții independența și să reduci riscul de afecțiuni precum bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Liberul Programul NHS „Couch to 5K” (De la o canapea la alta) facilitează începerea alergării, ghidându-te de la canapea la o distanță de 5 km alergată în doar 9 săptămâni.
Liberul Aplicația NHS Active 10 înregistrează anonim fiecare plimbare pe care o faci. Pune-ți telefonul în buzunar și ești gata de mișcare!
Suffolk sănătos te poate ajuta să fii activ. Găsește idei și sfaturi pentru a începe activitățile locale din Suffolk.
Everyone Active are la dispoziție o mulțime de videoclipuri despre activități fizice pe care le puteți face de acasă sau afară – există câte ceva pentru fiecare.
Mersul pe jos și ciclismul în Suffolk
Descoperiți Suffolk, Ghidul Consiliului Județean Suffolk pentru activități în aer liber în Suffolk.
Bucurați-vă de o plimbare obișnuită, de o plimbare pe distanțe lungi, de o plimbare cu bicicleta de familie în weekend sau de o vacanță cu bicicleta.
De la coastele uimitoare și peisajul rural tradițional până la păduri frumoase și sate adormite, păduri antice și parcuri de țară până la moșii istorice și rezervații naturale, Suffolk este într-adevăr locul pentru a ieși în aer liber.
Știați – Echipa Discover Suffolk este, de asemenea, responsabilă de organizarea evenimentului anual Festivalul de Mers pe jos din SuffolkPuteți afla mai multe pe site-ul Suffolk Walking Festivalsau fiți la curent cu toate noutățile despre festival pe Facebook.
Alergare în Suffolk
Încercând să alerg – sau să te miști în ritmul tău, într-un mod care ți se pare potrivit – poate fi o modalitate excelentă de a susține atât bunăstarea fizică, cât și cea mentală.
Poate ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii, la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și la creșterea încrederii în sine.
parkrun / plimbare prin park
parkrun oferă evenimente comunitare gratuite de 5 km, unde puteți merge pe jos, face jogging, alerga, face voluntariat sau admira spectacole în parcuri și comunități din Suffolk în fiecare sâmbătă dimineață.
Parkrun pentru juniori este o cursă de 2 km, dedicată copiilor cu vârste cuprinse între 4 și 14 ani și familiilor lor, care are loc în fiecare duminică dimineață.
Dacă nu vrei să alergi, mergi pe parc este o modalitate excelentă de a te activa și de a-ți începe călătoria parkrun. Vei fi susținut la un eveniment parkrun, deoarece Suffolk are cel puțin un voluntar. mers pe coadă, în spate.
Susținut și organizat de voluntari locali, parkrun este deschis tuturor și oferă un loc distractiv pentru a fi activ și a rămâne activ. Mai multe informații pot fi găsite pe site-ul parkrun.
Pot alerga
Pot alerga este un grup unic de alergare exclusiv pentru femei. Ei cred că toate femeile – indiferent de mărimea, silueta, vârsta, abilitățile sau mediul lor – ar trebui să aibă oportunitatea de a învăța să alerge și de a progresa alături de femei cu aceleași interese.
În parteneriat cu Sport EnglandFata asta poate„Campania”. Puteți afla mai multe pe Pot alerga site web.
Fii activ
Ca parte a Sănătate mai bună, NHS are o mulțime de idei și sfaturi despre cum puteți fii activ. Găsește câteva idei simple pentru a-ți integra mai multă activitate în ziua ta și planuri gratuite de exerciții fizice care să te ajute să începi.
Ce se întâmplă dacă mă simt rău?
Dacă nu faceți deja exerciții fizice, este posibil ca medicul dumneavoastră să vă sfătuiască dacă este sigur să începeți.Majoritatea oamenilor pot începe în siguranță mersul pe jos și exercițiile fizice ușoare, dar consultați medicul dacă nu sunteți sigur.
Activitate pentru copii și familii
A-i face pe copii să se miște și să se distreze nu a fost niciodată mai important. A fi activi împreună ca familie construiește obiceiuri sănătoase și creează amintiri comune. Familii mai sănătoase de la NHS vă poate ajuta să începeți împreună
Activitate în timpul sarcinii / după naștere
Stau activă și în formă în timpul sarcinii poate facilita adaptarea la schimbările corpului și la creșterea în greutate. De asemenea, te poate ajuta să gestionezi travaliul mai eficient. De asemenea, îți poate oferi mai multă energie și te poate ajuta să te simți mai bine pe parcursul sarcinii.
Canapea la fitness
Bucură-te de menținerea în formă de acasă cu Canapea la Fitnesspoți urma un antrenament online care este potrivit pentru toată lumea și se potrivește atunci când ai timp
BĂRBAT VS. GRAS
Dacă ești un bărbat care vrea să fie activ, să slăbească și să-și îmbunătățească starea de bine, BĂRBAT vs. GRAS te poate ajuta să începi. Alege dintre fotbal, rugby și fotbal american pentru a te ajuta să te miști și să te distrezi
Forță și echilibru
ActivLives, o organizație caritabilă independentă locală care activează în Ipswich și în Suffolk a realizat o Seria de videoclipuri Forță și Echilibru, ajutând persoanele cu mișcări restricționate să își îmbunătățească echilibrul, mobilitatea și încrederea din confortul propriei case
Suffolk InfoLink
Suffolk InfoLink este directorul comunității tale unde poți explora mii de activități, servicii și evenimente din Suffolk. De asemenea, poți găsi informații despre sănătate fizică și mintală și să te menții bine
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali