Mișcă-te mai mult, simte-te mai bine
A fi activ este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Și nu trebuie să însemne alergarea la maratoane sau înscrierea la sală. Mai multă mișcare în moduri care funcționează pentru tine poate face o diferență reală.
De ce să te miști mai mult?
A face mai multă mișcare este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea și bunăstarea ta. Îți poate îmbunătăți starea de spirit, somnul, îți poate crește nivelul de energie și te poate ajuta să te simți mai puternic și mai încrezător.
Vestea bună este că a fi activ nu trebuie să însemne neapărat să mergi la sală sau să începi un sport nou. Micile mișcări pe parcursul zilei contează, iar găsirea unor activități care îți plac poate facilita construirea unor obiceiuri sănătoase și durabile.
Nu trebuie să faci totul deodată – adăugarea de puțină mișcare în ziua ta te poate ajuta să te simți mai sănătos, mai fericit și mai energic, indiferent ce înseamnă asta pentru tine.
Începeți cu puțin – fiecare mișcare contează
Nu trebuie să faci totul deodată. Micile mișcări pe parcursul zilei pot face o mare diferență în sănătatea și bunăstarea ta.
Încearcă cele trei sfaturi de mai jos pentru a te ajuta să începi.
Începeți de unde sunteți
Nu trebuie să faci multe pentru a începe. Chiar și câteva minute suplimentare de mișcare în fiecare zi pot face diferența.
Găsiți ceva care vă place
Mersul pe jos, grădinăritul, dansul, înotul sau mersul pe scări în loc de lift – toate contează.
Integrați-l în ziua voastră
Caută modalități simple de a te mișca mai mult și fă lucrurile pas cu pas.
Mai multă mișcare te poate ajuta:
Crește-ți energia, îmbunătățește-ți starea de spirit
Mutarea mai multor lucruri poate stimulează-ți energia, ridică-ți starea de spirit și te ajută să te simți mai bine tu însuți. Cantități mici mișcarea pe parcursul zilei poate face o mare diferență în bunăstarea ta fizică și mentală.
Susține un somn mai bun
Mișcarea regulată vă poate ajuta să dormiți în trei moduri: ajutându-vă să dormiți mai mult, ajutându-vă să adormiți mai repede și oferindu-vă un somn de o calitate mai bună.
Susține bunăstarea mintală
Mișcarea corpului poate ajută la reducerea stresului, îmbunătăți-ți starea de spirit și te ajută să dormi mai bine. De asemenea, poate creșterea încrederii și să-ți dau o sentiment de împlinire.
Construiește-ți încrederea în tine
Mai multă mișcare nu este doar bună pentru corpul tău – te poate ajuta și să te simți mai încrezător.
Stabilirea unui mic obiectiv de activitate și atingerea acestuia îți poate oferi un sentiment de progres și realizare.
Păstrează-ți corpul puternic
Exercițiile de ridicare a greutății și de rezistență vă ajută să vă mențineți oase dense și mușchii tăi puternici, reducând riscul de căderi și accidentări.
Găsește timp pentru relaxare / reîncărcare
Viața poate fi aglomerată și este important să-ți faci timp să încetinești ritmul și să te reîncarci. O pauză de la ecrane și de la distragerile zilnice te poate ajuta să te relaxezi, să-ți limpezi mintea și să te simți mai concentrat.
Susțineți o greutate sănătoasă
Mișcarea mai intensă susține o greutate sănătoasă și te ajută simte-te mai puternic și mai mult energizat. Combinată cu o alimentație sănătoasă, micile schimbări se pot aduna în timp.
Conectează-te cu ceilalți
A fi activ poate fi o modalitate excelentă de a te conecta cu alte persoane și de a te simți parte a unei comunități. Fie că este vorba de alăturarea la un grup de mers pe jos, participarea la un curs sau pur și simplu de ieșitul în oraș cu prietenii sau familia, mișcarea împreună vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați și sprijiniți.
Mișcarea și sănătatea ta mintală
Mișcarea nu este benefică doar pentru corp – este esențială și pentru minte. Activitatea fizică regulată ajută la reducerea stresului, anxietății și simptomelor depresiei prin eliberarea de substanțe chimice care te fac să te simți bine, cum ar fi endorfinele și serotonina.
Deși exercițiile fizice pot susține sănătatea mintală, acestea nu înlocuiesc ajutorul profesional
Dacă vă simțiți copleșiți sau vă chinuiți să faceți față, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu un profesionist în sănătate mintală.
În acest scurt videoclip, antrenorul de fitness Joe Wicks (The Body Coach) împărtășește cum activitatea fizică te poate ajuta să-ți îmbunătățești starea de spirit, să reduci stresul și să-ți susții sănătatea mintală.
Every Mind Matters este o campanie națională a NHS care încurajează oamenii să ia măsuri simple pentru a-și îmbunătăți bunăstarea mintală..
Ce se întâmplă în interiorul corpului tău când faci exerciții fizice?
Cât de activ ar trebui să fii?
Indiferent cum îți place să te miști, a fi activ te poate ajuta să te simți bine și să-ți susțină sănătatea și bunăstarea. Află câtă activitate este recomandată și explorează modalități simple și plăcute de a aduce mai multă mișcare în ziua ta.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali