Mișcă-te mai mult, simte-te mai bine
A fi activ este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea și bunăstarea ta.
Vestea bună este că nu trebuie să însemne alergarea la maratoane sau înscrierea la sală.
De ce să te miști mai mult?
A face mai multă mișcare este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea și bunăstarea ta. Îți poate îmbunătăți starea de spirit, somnul, îți poate crește nivelul de energie și te poate ajuta să te simți mai puternic și mai încrezător.
Vestea bună este că a fi activ nu trebuie să însemne neapărat să mergi la sală sau să începi un sport nou. Micile mișcări pe parcursul zilei contează, iar găsirea unor activități care îți plac poate facilita construirea unor obiceiuri sănătoase și durabile.
Nu trebuie să faci totul deodată – adăugarea de puțină mișcare în ziua ta te poate ajuta să te simți mai sănătos, mai fericit și mai energic, indiferent ce înseamnă asta pentru tine.
Începeți cu puțin – fiecare mișcare contează
Nu trebuie să faci totul deodată. Micile mișcări pe parcursul zilei pot face o mare diferență în sănătatea și bunăstarea ta.
Încearcă cele trei sfaturi de mai jos pentru a te ajuta să începi.
Începeți de unde sunteți
Nu trebuie să faci multe pentru a începe. Chiar și câteva minute suplimentare de mișcare în fiecare zi pot face diferența.
Găsiți ceva care vă place
Mersul pe jos, grădinăritul, dansul, înotul sau mersul pe scări în loc de lift – toate contează.
Integrați-l în ziua voastră
Caută modalități simple de a te mișca mai mult și fă lucrurile pas cu pas.
Mai multă mișcare te poate ajuta:
Crește-ți energia, îmbunătățește-ți starea de spirit
Mutarea mai multor lucruri poate stimulează-ți energia, ridică-ți starea de spirit și te ajută să te simți mai bine tu însuți. Cantități mici mișcarea pe parcursul zilei poate face o mare diferență în bunăstarea ta fizică și mentală.
Te ajută să dormi mai bine
Mișcarea regulată vă poate ajuta să dormiți în trei moduri: ajutându-vă să dormiți mai mult, ajutându-vă să adormiți mai repede și oferindu-vă un somn de o calitate mai bună.
Înseamnă asta că trebuie să mergi la sală în fiecare zi?
Nu. Activitatea fizică include lucruri precum mersul pe jos, patinajul, ciclismul, dansul, grădinăritul și întinderea ușoară.
Dar în ce moment al zilei este cel mai bine să te muți?
Ascultă-ți corpul. Încercați momente diferite și vedeți ce funcționează pentru dvs. Probabil cel mai bine nu faceți exerciții viguroase prea aproape de ora de culcare, dar întinderea ușoară sau o plimbare este în regulă.
Ceea ce ajută cu adevărat este să incluzi mișcarea în cât mai multe dintre activitățile zilnice – folosește scările în loc de lifturi, mergi pe jos/bicicletă acolo unde este posibil și continuă să te miști în mod regulat.
Susține bunăstarea mintală
Mișcarea corpului poate ajută la reducerea stresului, îmbunătăți-ți starea de spirit și te ajută să dormi mai bine. De asemenea, poate creșterea încrederii și să-ți dau o sentiment de împlinire.
Construiește-ți încrederea în tine
Mai multă mișcare nu este doar bună pentru corpul tău – te poate ajuta și să te simți mai încrezător.
Mișcarea regulată îți poate îmbunătăți starea de spirit, îți poate oferi un sentiment de împlinire și te poate ajuta să te simți mai pozitiv în legătură cu tine însuți.
Încrederea crește în timp. De fiecare dată când îți faci timp să te miști, să încerci ceva nou sau să atingi un obiectiv, îți construiești încredere în tine și creezi obiceiuri sănătoase care pot sprijini alte domenii ale vieții tale.
Începeți cu puțin
Stabilește-ți obiective realiste și sărbătorește micile victorii.
Simte-te mândru/mândra
Acordă-ți un moment să recunoști ce ai realizat, indiferent cât de mare sau mic ar fi.
Continuă să construiești
Micile succese îți pot spori încrederea și te pot ajuta să te simți pregătit să faci față unor noi provocări.
Păstrează-ți corpul puternic
Exercițiile de ridicare a greutății și de rezistență vă ajută să vă mențineți oase dense și mușchii tăi puternici, reducând riscul de căderi și accidentări.
Găsește timp pentru relaxare / reîncărcare
Viața poate fi aglomerată și este important să-ți faci timp să încetinești ritmul și să te reîncarci. O pauză de la ecrane și de la distragerile zilnice te poate ajuta să te relaxezi, să-ți limpezi mintea și să te simți mai concentrat.
Mișcarea poate fi o modalitate excelentă de a face acest lucru. Fie că este vorba de o plimbare, niște exerciții de stretching ușoare sau pur și simplu de a petrece timp în aer liber, a-ți acorda un moment pentru tine te poate ajuta să te simți mai calm, să gândești mai clar și să-ți îmbunătățești starea generală de bine.
Susțineți o greutate sănătoasă
Mișcarea mai intensă susține o greutate sănătoasă și te ajută simte-te mai puternic și mai mult energizat. Combinată cu o alimentație sănătoasă, micile schimbări se pot aduna în timp.
Conectează-te cu ceilalți
A fi activ poate fi o modalitate excelentă de a te conecta cu alte persoane și de a te simți parte a unei comunități. Fie că este vorba de alăturarea la un grup de mers pe jos, participarea la un curs sau pur și simplu de ieșitul în oraș cu prietenii sau familia, mișcarea împreună vă poate ajuta să vă simțiți mai conectați și sprijiniți.
Împărtășirea unei activități cu alții poate, de asemenea, să faciliteze încercarea a ceva nou și să-ți dezvolți încrederea. Începeți cu lucruri mici, găsiți ce funcționează pentru dvs. și bucurați-vă de beneficiile mișcării mai frecvente împreună.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali