Mova-se mais, sinta-se melhor
Ser ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar.
E isso não significa necessariamente correr maratonas ou se matricular em uma academia. Movimentar-se mais, de maneiras que funcionem para você, pode fazer uma grande diferença.
Por que se movimentar mais?
Mexer-se mais é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar. Pode melhorar seu humor, seu sono, aumentar seus níveis de energia e ajudar você a se sentir mais forte e confiante.
A boa notícia é que ser ativo não significa necessariamente ir à academia ou começar um novo esporte. Pequenas quantidades de movimento ao longo do dia já contam, e encontrar atividades que você goste pode facilitar a criação de hábitos saudáveis e duradouros.
Você não precisa fazer tudo de uma vez – adicionar um pouco mais de movimento ao seu dia pode ajudar você a se sentir mais saudável, mais feliz e com mais energia, seja lá o que isso signifique para você.
Comece devagar – cada movimento conta.
Você não precisa fazer tudo de uma vez. Pequenas doses de movimento ao longo do dia podem fazer uma grande diferença para sua saúde e bem-estar.
Experimente as três dicas abaixo para começar.
Comece onde você está.
Você não precisa fazer muito para começar. Mesmo alguns minutos extras de movimento por dia podem fazer a diferença.
Encontre algo que você goste
Caminhar, cuidar do jardim, dançar, nadar ou subir as escadas em vez de usar o elevador – tudo isso conta.
Incorpore isso ao seu dia a dia.
Procure maneiras simples de se movimentar mais e faça as coisas um passo de cada vez.
Movimentar-se mais pode te ajudar:
Aumente sua energia, melhore seu humor.
Mover mais pode Aumente sua energia, Melhore seu humor e te ajudam a se sentir mais você mesmo(a). Pequenas quantidades Praticar movimentos ao longo do dia pode fazer uma grande diferença para o seu bem-estar físico e mental.
Favorece um sono melhor
O movimento regular pode ajudar você a dormir de três maneiras: ajudando você a dormir mais, ajudando você a adormecer mais rápido e proporcionando uma melhor qualidade de sono.
Apoiar o bem-estar mental
Mover o seu corpo pode Ajudar a reduzir o estresse, melhore seu humor e ajudam você a dormir melhor. Também pode aumentar a confiança e te dar um sensação de realização.
Desenvolva a autoconfiança.
Mexer-se mais não é apenas bom para o corpo – também pode ajudar você a se sentir mais confiante.
Definir uma pequena meta de atividade e alcançá-la pode lhe dar uma sensação de progresso e realização.
Mantenha seu corpo forte
Exercícios de sustentação de peso e resistência ajudam a manter seu ossos densos e seus músculos fortes, reduzindo o risco de quedas e lesões.
Reserve um tempo para relaxar e recarregar as energias.
A vida pode ser agitada, e é importante reservar um tempo para desacelerar e recarregar as energias. Fazer uma pausa das telas e das distrações do dia a dia pode ajudar você a relaxar, clarear a mente e se sentir mais concentrado.
Apoie um peso saudável.
Praticar mais atividades físicas contribui para um peso saudável. e te ajuda me sinto mais forte e mais energizado. Aliado a uma alimentação saudável, Pequenas mudanças podem se acumular ao longo do tempo.
Conecte-se com outras pessoas
Ser ativo pode ser uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas e se sentir parte de uma comunidade. Seja participando de um grupo de caminhada, fazendo um curso ou simplesmente saindo com amigos ou familiares, movimentar-se em grupo pode ajudar você a se sentir mais conectado e apoiado.
Movimento e sua saúde mental
O movimento não é apenas bom para o corpo – é essencial também para a mente. A atividade física regular ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e os sintomas da depressão, liberando substâncias químicas que promovem o bem-estar, como endorfinas e serotonina.
Embora o exercício possa apoiar a saúde mental, ele não substitui a ajuda profissional
Se você estiver se sentindo sobrecarregado ou com dificuldades para lidar com a situação, converse com seu médico ou profissional de saúde mental.
Neste breve vídeo, o personal trainer Joe Wicks (The Body Coach) compartilha como ser ativo pode ajudar a melhorar seu humor, reduzir o estresse e apoiar sua saúde mental.
Every Mind Matters é uma campanha nacional do NHS que capacita as pessoas a tomar medidas simples para melhorar seu bem-estar mental.
O que acontece dentro do seu corpo quando você se exercita?
Quão ativo você deve ser?
Independentemente da forma como você gosta de se movimentar, ser ativo pode ajudar você a se sentir bem e a promover sua saúde e bem-estar. Descubra quanta atividade física é recomendada e explore maneiras simples e agradáveis de incorporar mais movimento ao seu dia a dia.
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