O que é um peso saudável?

O peso ideal varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como altura, idade e saúde geral. 

Manter um peso saudável pode ajudar você a se sentir melhor, a se manter ativo e a reduzir o risco de desenvolver certos problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

Mas a saúde não se resume apenas ao número na balança. O que você come, o quão ativo você é, a qualidade do seu sono e como você se sente, tudo isso desempenha um papel importante na sua saúde e bem-estar geral.

Fazendo pequenas mudanças O que você come e o quão ativo você é podem fazer toda a diferença. grande diferença À sua saúde e bem-estar.

Você não precisa fazer tudo de uma vez – pequenas mudanças para o que você come, como você se move e como você cuida de si mesmo Todos esses fatores podem contribuir para um peso saudável, seja qual for a sua definição de peso. 

Como um peso saudável pode me ajudar?

Atingir ou manter um peso mais saudável pode ter um impacto positivo na sua saúde e no seu dia a dia. Alguns benefícios podem incluir:

Como posso verificar meu peso?

Existem diferentes maneiras de verificar se o seu peso pode estar afetando a sua saúde. O Índice de Massa Corporal (IMC), a circunferência da cintura e a relação cintura-estatura podem fornecer informações úteis.

É importante lembrar que o seu IMC e a circunferência da cintura são pontos de partida úteis.

Índice de Massa Corporal (IMC) 

O IMC usa sua altura e peso para estimar se seu peso está dentro de uma faixa saudável. Pode ser um ponto de partida útil, mas não diz tudo sobre sua saúde.

O IMC é um guia geral. Pode ser menos adequado para pessoas com mais massa muscular ou de certas etnias e não deve ser usado durante a gravidez. Também pode não ser útil para pessoas com histórico de transtornos alimentares. Se você não tiver certeza do que seu IMC significa para você, consulte um profissional de saúde.

Tamanho da cintura 

Carregar peso extra na região abdominal pode aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Medir a circunferência da cintura pode ajudar a entender se você está carregando muito peso na região abdominal.

relação cintura-altura 

A relação cintura-altura compara a medida da sua cintura com a sua altura. Para a maioria dos adultos, uma boa referência é ter uma cintura que seja menos da metade da sua altura.

Se você não tiver certeza do que essas medidas significam para você, um profissional de saúde pode ajudá-lo a entendê-las.

O que posso fazer a seguir?

Se você está pensando em controlar seu peso, não precisa fazer muitas mudanças de uma vez. Pequenas alterações realistas em seus hábitos diários podem fazer a diferença com o tempo.