একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কি?

স্বাস্থ্যকর ওজন প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন এবং এটি আপনার উচ্চতা, বয়স ও সার্বিক স্বাস্থ্যের মতো বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে।. 

স্বাস্থ্যকর ওজন আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে, সক্রিয় থাকতে এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ ও কিছু ক্যান্সারের মতো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।.

কিন্তু স্বাস্থ্য মানে শুধু ওজন মাপার যন্ত্রে দেখানো সংখ্যাই নয়। আপনি কী খাচ্ছেন, কতটা সক্রিয় আছেন, আপনার ঘুম কতটা ভালো এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন—এই সবকিছুই আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য ও সুস্থতার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।.

তৈরি করা ছোট পরিবর্তন আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে একটি পরিবর্তন আসতে পারে। বড় পার্থক্য আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য।.

একবারে সবকিছু করার দরকার নেই – ছোট ছোট পরিবর্তন আপনি যা খান, আপনি কীভাবে নড়াচড়া করেন এবং আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নেন এগুলো সবই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে, আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন বলতে যা-ই বোঝাক না কেন।. 

স্বাস্থ্যকর ওজন আমাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে?

স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন বা বজায় রাখা আপনার স্বাস্থ্য ও দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর কিছু সম্ভাব্য সুবিধা হলো:

আমি কীভাবে আমার ওজন পরীক্ষা করতে পারি?

আপনার ওজন আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলছে কিনা তা পরীক্ষা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই), কোমরের মাপ এবং কোমর-উচ্চতার অনুপাত—এগুলো সবই প্রয়োজনীয় তথ্য দিতে পারে।.

এটা মনে রাখা জরুরি যে আপনার বিএমআই এবং কোমরের মাপ হলো সহায়ক প্রাথমিক মাপকাঠি।.

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 

বিএমআই (BMI) আপনার উচ্চতা ও ওজন ব্যবহার করে অনুমান করে যে আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর সীমার মধ্যে আছে কি না। এটি একটি কার্যকর প্রাথমিক ধারণা হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সবকিছু বলে না।.

বিএমআই (BMI) একটি সাধারণ নির্দেশিকা। যাদের শরীরে মাংসপেশি বেশি অথবা যারা নির্দিষ্ট জাতিগোষ্ঠীর, তাদের জন্য এটি কম উপযুক্ত হতে পারে এবং গর্ভাবস্থায় এটি ব্যবহার করা উচিত নয়। যাদের খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যার ইতিহাস আছে, তাদের জন্যও এটি সহায়ক নাও হতে পারে। আপনার বিএমআই আপনার জন্য কী অর্থ বহন করে, সে বিষয়ে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন, তবে অনুগ্রহ করে একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।.

কোমরের মাপ 

কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন থাকলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।.

আপনার কোমরের মাপ নিলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার শরীরের মধ্যভাগে অতিরিক্ত মেদ জমছে কিনা।.

কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত 

আপনার কোমর ও উচ্চতার অনুপাত হলো আপনার কোমরের মাপের সাথে উচ্চতার তুলনা। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একটি কার্যকরী নির্দেশিকা হলো এমন একটি কোমরের মাপ রাখার লক্ষ্য রাখা যা তাদের উচ্চতার অর্ধেকের চেয়ে কম।.

এই পরিমাপগুলো আপনার জন্য কী অর্থ বহন করে, সে বিষয়ে আপনি যদি অনিশ্চিত থাকেন, তবে একজন স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ আপনাকে সেগুলো বুঝতে সাহায্য করতে পারেন।.

এরপর আমি কী করতে পারি?

আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে আনার কথা ভেবে থাকেন, তবে আপনাকে একবারে অনেক পরিবর্তন করতে হবে না। আপনার দৈনন্দিন অভ্যাসে ছোট ও বাস্তবসম্মত পরিবর্তন সময়ের সাথে সাথে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করতে পারে।.