Pare de fumar

Razões para parar

Há muitos benefícios para a saúde física e mental em parar de fumar e também em economizar dinheiro.

A pesquisa sugere que as pessoas que pararam de fumar por um ano são mais felizes do que aquelas que continuam a fumar.

Parando de fumar

Principais razões para parar de fumar

Fumar está ligado às principais causas de morte e doenças na Grã-Bretanha hoje.

O tabagismo está ligado a 50 doenças diferentes e é responsável pela morte de 76.000 pessoas por ano.

Como muitas pessoas, você pode ter tentado parar de fumar muitas vezes. Não desista.

 

Você terá mais chances de viver mais e ficar bem

Seu risco de câncer diminuirá

Os fumantes são mais propensos a sofrer de câncer e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), bem como doenças cardiovasculares (coração e vasos sanguíneos).

50% de fumantes morrer prematuramente de uma doença causada pelo tabagismo, perdendo em média 8 anos de vida

O humor positivo melhora e os níveis de depressão, ansiedade e estresse são reduzidos

Parar de fumar melhorará sua saúde, não importa há quanto tempo você fumou e quantos cigarros fumou

Você dará um exemplo melhor às crianças e diminuirá a probabilidade de elas próprias começarem a fumar

Durante a gravidez, você terá mais chances de ter um bebê saudável se nem você nem seu parceiro fumarem

Você não criará mais fumo passivo, que é desagradável e causa risco de doenças relacionadas ao tabagismo para outras pessoas

Os fumantes correm maior risco de osteoporose; (que torna os ossos frágeis e com maior probabilidade de quebrar) infertilidade masculina; (incapacidade de obter e manter uma ereção) doenças gengivais e oculares, catarata

Você não estará contribuindo para o impacto ambiental do cultivo de tabaco e do lixo. Uma ponta de cigarro leva até 10 anos para se biodegradar

Seu condicionamento físico e respiração melhorarão, ajudando você a se sentir melhor quando estiver ativo

Fumar custa ao NHS £1,6 mil milhões e à assistência social £1,2 mil milhões por ano

Os fumantes mais jovens têm maior probabilidade de sofrer ataques cardíacos. para fumantes com menos de 50 anos, o risco de ataque cardíaco é cinco vezes maior do que para não fumantes.

O que acontece quando você para de fumar

Parar de fumar fará uma grande diferença na sua saúde.

  • Após 20 minutos. A pulsação já estará começando a voltar ao normal.
  • Após 8 horas. Os níveis de oxigênio estarão se recuperando e o nível prejudicial de monóxido de carbono no sangue será reduzido pela metade.
  • Após 48 horas. Todo o monóxido de carbono é eliminado e os pulmões eliminam o muco. O olfato e o paladar começam a melhorar.
  • Após 72 horas. A respiração será mais fácil. Os brônquios começaram a relaxar e a energia aumentará.
  • Após 2 a 12 semanas. O sangue bombeará muito melhor pelo coração e pelos músculos porque a circulação melhorou.
  • Após 3-9 meses. Quaisquer tosse, chiado no peito ou problemas respiratórios irão melhorar à medida que a função pulmonar aumenta em até 10 %.
  • Após 1 ano. O risco de ataque cardíaco será reduzido pela metade em comparação com um fumante.
  • Depois de 10 anos. O risco de morte por cancro do pulmão terá diminuído para metade em comparação com um fumador.
homem respirando ar lá fora
homem segurando notas esterlinas

Quanto custa fumar para você?

Fumar esgota seu saldo bancário e parar de fumar significa que você terá mais dinheiro no bolso.

O fumante médio de 10 por dia gasta cerca de £ 40 por semana, o que equivale a mais de £ 2.000 por ano!

Você pode descobrir que paga menos pelo seguro.

A sua saúde melhor devido ao abandono também significará menos tempo afastado do trabalho, o que poderá ter um impacto no seu rendimento, especialmente se for trabalhador independente ou tiver um contrato de 0 horas.

Use a calculadora do NHS para ver quanto você está gastando e quanto gastou fumando.

Pare de fumar durante a gravidez

Parar de fumar é a coisa mais importante que você pode fazer por você e pelo seu bebê. Fumar durante a gravidez…

  • Não há quantidade segura de fumar durante a gravidez
  • Reduz o peso ao nascer
  • Aumenta o risco de SIDS (síndrome da morte súbita infantil)
  • Pode causar parto prematuro
  • O monóxido de carbono afeta o modo como um bebê cresce e se desenvolve
  • Fumar durante a gravidez aumenta a probabilidade de problemas de saúde a longo prazo
  • Até 5.000 abortos espontâneos por ano e 2.200 nascimentos prematuros por ano
  • O dinheiro que você economiza em cigarros pode ser gasto com seu bebê
  • Maior risco de natimorto
  • Maior risco de fissura labial/palatina.
  • Vinculado ao TDAH.
  • Ligado a problemas psicológicos na infância, comportamento perturbador e baixo desempenho educacional.
  • Os bebês são mais propensos a sofrer de infecções nas vias respiratórias e nos ouvidos.
Senhora grávida segurando a barriga

Se você está grávida ou planejando ter filhos, um consultor da Feel Good Suffolk tem todas as ferramentas essenciais disponíveis para ajudá-la a largar o vício.

Se você está planejando engravidar, parar de fumar aumentará sua fertilidade, facilitará seu trabalho de parto e garantirá que seu bebê nasça com um peso saudável.

Se os membros da sua família fumam, o fumo passivo representa um risco para o feto. A ajuda está disponível para ajudá-los a desistir também.

Famílias livres de fumo e fumo passivo

Fumante passivo

O fumo passivo ainda causa impacto.

  • Não existe um nível seguro de exposição ao fumo passivo (SHS). Os efeitos são imediatos.
  • Efeitos inflamatórios e respiratórios nocivos dentro de uma hora e duram pelo menos 3 horas após a exposição.
  • É responsável em adultos por doenças coronárias, acidentes vasculares cerebrais, câncer de pulmão e morte prematura.
  • A maior parte da fumaça do cigarro vai para o ar e não para os pulmões do fumante.

Você sabia?

  • A maior parte da fumaça de um cigarro é invisível e inodora.
  • Existe até fumo de terceira mão, estes são os produtos químicos nocivos de um cigarro que se acumulam nos móveis.
  • A fumaça pode permanecer na casa por até 5 horas – fumar apenas em um cômodo ou fora da janela não é uma proteção para sua família.
  • A fumaça contém 4.000 toxinas, irritantes e substâncias causadoras de câncer.

Pais fumantes

  • Filhos de pais fumantes têm maior probabilidade de serem internados no hospital por bronquite e pneumonia no primeiro ano.
  • As crianças têm maior risco de desenvolver meningite, alergias e asma.
  • É ilegal fumar no carro com menores de 18 anos.
  • Não se esqueça dos seus animais de estimação. Qualquer animal de estimação, cachorro, gato, pássaros, porquinhos-da-índia e até peixes podem ser afetados pelo fumo passivo.
  • Aumentar as contas do veterinário e o sofrimento emocional da família.
fumar em um carro com uma criança
mulher inalando fumaça de um homem fumando
menino usando um inalador
gráfico do cérebro em rosa e azul

A ciência por trás do vício em nicotina

A nicotina é uma droga que altera a mente.

  • Afeta o cérebro de várias maneiras diferentes e o altera a longo prazo.
  • Aumenta a produção de neurotransmissores que afetam as funções cerebrais.
  • Causa a liberação de noradrenalina que estimula o cérebro e produz um leve zumbido.
  • Acredita-se que melhora o foco aumentando a acetilcolina.
  • Aumenta a produção de beta-endorfina, que alivia a ansiedade, conferindo à nicotina alguns efeitos calmantes e estimulantes.
  • Também tem efeitos de longo prazo no sistema dopaminérgico, que está envolvido na recompensa, no humor e no vício.
  • Os fumadores ficam mais stressados durante o dia do que os não fumadores devido à sua dependência da nicotina e o relaxamento que um cigarro proporciona é um alívio temporário desse aumento do stress.
  • Depois de um cigarro, as pessoas viciadas começarão o ciclo de piora gradual do humor, aumento da irritabilidade e aumento do desejo, até o próximo cigarro.
  • A nicotina é uma das drogas mais viciantes.
    A nicotina excita os circuitos de recompensa do cérebro, tornando-os “mais saborosos”.
  • A longo prazo, o cérebro volta a sintonizar-se para ter a sua química alterada e o efeito de passar demasiado tempo sem nicotina torna-se cada vez mais punitivo.
  • Fatores sociais e culturais também podem tornar mais fácil tornar-se fumante e difícil parar de fumar.
  • Se você tem fumantes na família ou no círculo de amigos, é mais provável que você se torne viciado, o que terá impacto se você estiver tentando parar de fumar.
  • A abstinência da nicotina pode ser muito desagradável, mas não é fisicamente prejudicial.

Quebrando mitos

  • Fumar reduz o estresse.
  • A nicotina faz você relaxar, mas o vício da nicotina causa estresse e piora do humor quanto mais tempo passa desde o último cigarro. Na verdade, um fumante sofre mais estresse do que um não fumante.
  • Fumar ocasionalmente ou socialmente é inofensivo. É muito menos prejudicial do que fumar muito, mas qualquer quantidade de fumo aumenta o risco de sofrer de uma enorme variedade de doenças, muitas delas fatais.
  • É mais provável que o tabagismo ocasional termine em tabagismo regular. Muitos fumantes começaram assim. Eles pensaram que estavam no controle até que não estavam.
  • A nicotina em si é inofensiva, é a fumaça que causa os danos. Embora existam muitos produtos químicos tóxicos e prejudiciais na fumaça, é importante não descartar a nicotina.
  • A nicotina tem efeitos nocivos nos vasos sanguíneos e os seus muitos efeitos no cérebro, incluindo o vício, podem afetar negativamente o seu humor e alterar o seu comportamento em relação a outras substâncias ou atividades viciantes.

Precisa de ajuda para parar de fumar? Encontre suporte local para você

Os conselheiros da Feel Good Suffolk estão lá para oferecer apoio e conselhos sobre como parar de fumar, ter peso saudável e ser mais ativo. Eles irão informá-lo sobre os serviços disponíveis, sobre outras opções que existem na sua área local e comunidade e orientá-lo através da autoajuda on-line.

Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.

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