Renunțe la fumat

Motive pentru a opri

Există multe beneficii pentru sănătatea fizică și mintală de a renunța la fumat, precum și de a economisi bani.

Cercetările sugerează că oamenii care s-au lasat timp de un an sunt mai fericiți decât cei care continuă să fumeze.

Renunțarea la fumat

Principalele motive pentru a renunța la fumat

Fumatul este legat de principalele cauze de deces și îmbolnăvire în Marea Britanie astăzi.

Fumatul este legat de 50 de boli diferite și este responsabil pentru moartea a 76.000 oameni pe an.

La fel ca mulți oameni, este posibil să fi încercat să renunți la fumat de multe ori. Nu renunta sa renunti.

 

Veți avea mai multe șanse să trăiți mai mult și să rămâneți bine

Riscul tău de cancer va scădea

Fumătorii sunt mai susceptibili de a suferi de cancer și de boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC), precum și de boli cardiovasculare (inima și vasele de sânge).

50% de fumători vor mor prematur a unei boli cauzate de fumatul lor, pierzând în medie 8 ani din viață

Dispoziția pozitivă se îmbunătățește și nivelurile de depresie, anxietate și stres sunt scăzute

Renunțarea la fumat îți va îmbunătăți sănătatea indiferent de cât timp ai fumat și de câte țigări ai fumat

Veți da un exemplu mai bun copiilor și veți face mai puțin probabil ca aceștia să se apuce de fumat

Când ești însărcinată, vei avea șanse mai mari să ai un copil sănătos dacă nici tu, nici partenerul tău nu fumezi

Nu veți mai crea fumat pasiv, care este neplăcut și provoacă riscul altor boli legate de fumat.

Fumătorii prezintă un risc mai mare de osteoporoză; (ceea ce face oasele fragile și mai susceptibile de a se rupe) infertilitate masculină; (incapacitatea de a obține și de a menține o erecție) boala gingiilor și starea ochilor, cataractă

Nu veți contribui la impactul asupra mediului al culturii de tutun și al gunoiului. Este nevoie de până la 10 ani pentru ca un muc de țigară să se biodegradeze

Fitness-ul și respirația se vor îmbunătăți, ajutându-vă să vă simțiți mai bine atunci când sunteți activ

Fumatul costă NHS 1,6 miliarde de lire sterline, iar asistența socială 1,2 miliarde de lire sterline în fiecare an

Fumătorii mai tineri sunt mai susceptibili de a suferi atacuri de cord. pentru fumătorii sub 50 de ani, riscul unui atac de cord este de cinci ori mai probabil decât în cazul nefumătorilor.

Ce se întâmplă când renunți la fumat

Renunțarea la fumat va face o mare diferență pentru sănătatea ta.

  • După 20 de minute. Frecvența pulsului va începe deja să revină la normal.
  • După 8 ore. Nivelurile de oxigen se vor recupera, iar nivelul dăunător de monoxid de carbon din sângele tău va fi redus la jumătate.
  • După 48 de ore. Tot monoxidul de carbon este spălat și plămânii curăță mucusul. Simțul mirosului și al gustului încep să se îmbunătățească.
  • După 72 de ore. Respirația se va simți mai ușoară. Tuburile bronșice au început să se relaxeze, iar energia va crește.
  • După 2-12 săptămâni. Sângele va pompa mult mai bine prin inimă și mușchi, deoarece circulația s-a îmbunătățit.
  • Dupa 3-9 luni. Orice tuse, respirație șuierătoare sau probleme de respirație se vor îmbunătăți pe măsură ce funcția pulmonară crește cu până la 10 %.
  • Dupa 1 an. Riscul de atac de cord se va fi redus la jumătate în comparație cu un fumător.
  • După 10 ani. Riscul de deces din cauza cancerului pulmonar se va fi redus la jumătate în comparație cu un fumător.
om care respiră aer afară
bărbat care ține în mână bancnote sterline

Câți bani te costă fumatul?

Fumatul este o pierdere a soldului bancar, iar renunțarea va însemna că aveți mai mulți bani în buzunar.

Un fumător mediu de 10 lire pe zi cheltuiește în jur de 40 de lire sterline pe săptămână, adică peste 2000 de lire sterline pe an!

Ai putea descoperi că plătești mai puțin pentru asigurare.

Sănătatea ta mai bună din cauza renunțării va însemna și mai puțin timp liber, ceea ce ar putea avea un impact asupra veniturilor tale, mai ales dacă lucrezi pe cont propriu sau lucrezi cu un contract de 0 ore.

Utilizați calculatorul NHS pentru a vedea cât cheltuiți și cât ați cheltuit pentru fumat.

Renunțați la fumat când sunteți însărcinată

Renunțarea la fumat este cel mai important lucru pe care îl poți face pentru tine și copilul tău. Fumatul in timpul sarcinii...

  • Nu există o cantitate sigură de fumat în timpul sarcinii
  • Reduce greutatea la naștere
  • Crește riscul de SIDS (sindromul morții subite a sugarului)
  • Poate provoca nașterea prematură
  • Monoxidul de carbon are un impact asupra modului în care copilul crește și se dezvoltă
  • Fumatul în timpul sarcinii face mai probabile problemele de sănătate pe termen lung
  • Până la 5000, avorturi spontane pe an și 2200 de nașteri premature pe an
  • Banii pe care îi economisiți pe țigări pot fi cheltuiți pentru copilul dumneavoastră
  • Risc mai mare de naștere mortii
  • Risc mai mare de despicătură buzei/palatine.
  • Legat de ADHD.
  • Legat de probleme psihologice din copilărie, comportament perturbator și performanță educațională slabă.
  • Bebelușii sunt mai susceptibili de a suferi de infecții la nivelul căilor respiratorii și urechilor.
Doamnă însărcinată ținând-o pe burtă

Dacă sunteți însărcinată sau plănuiți să aveți copii, un consilier Feel Good Suffolk are la dispoziție toate instrumentele esențiale pentru a vă ajuta să renunțați la obicei.

Dacă intenționați să rămâneți însărcinată, renunțarea la fumat vă va crește fertilitatea, vă va ușura travaliul și va asigura că copilul dumneavoastră se va naște cu o greutate sănătoasă.

Dacă membrii gospodăriei dumneavoastră fumează, fumatul pasiv reprezintă un risc pentru copilul dumneavoastră nenăscut. Ajutorul este disponibil pentru a-i ajuta și pe ei să renunțe.

Familii fără fumat și fumatul pasiv

Fumat pasiv

Fumul pasiv încă are un pumn.

  • Nu există un nivel sigur de expunere la fumatul pasiv (SHS). Efectele sunt imediate.
  • Efecte inflamatorii și respiratorii nocive în decurs de o oră și durează cel puțin 3 ore după expunere.
  • Este responsabil la adulți de bolile coronariene, accident vascular cerebral, cancer pulmonar și moarte prematură.
  • Cea mai mare parte a fumului de la o țigară trece în aer și nu în plămânii fumătorului.

Știați?

  • Majoritatea fumului de la o țigară este invizibil și inodor.
  • Există chiar și fum de la 3-a mână, acestea sunt substanțele chimice nocive dintr-o țigară care se acumulează pe mobilier.
  • Fumul poate persista în casă până la 5 ore – fumatul într-o singură cameră sau pe fereastră nu este o protecție pentru familia ta.
  • Fumul conține 4000, toxine, iritanți și substanțe care cauzează cancer.

Părinți fumători

  • Copiii părinților fumători sunt mai susceptibili de a fi internați în spital pentru bronșită și pneumonie în primul lor an.
  • Copiii au un risc mai mare de a dezvolta meningită, alergii și astm.
  • Este ilegal să fumezi într-o mașină cu o persoană sub 18 ani.
  • Nu uitați de animalele dvs. de companie. Orice animal de companie, câine, pisică, păsări, cobai și chiar pește poate fi afectat de fumatul pasiv.
  • Creșteți facturile veterinare și suferința emoțională pentru familie.
fumat într-o mașină cu un copil
femeie care inhalează fum de la un bărbat care fumează
băiat care folosește un inhalator
grafica a creierului în roz și albastru

Știința din spatele dependenței de nicotină

Nicotina este un medicament care alterează mintea.

  • Afectează creierul în mai multe moduri diferite și îl schimbă pe termen lung.
  • Crește producția de neurotransmițători care afectează funcțiile creierului.
  • Determină eliberarea de noradrenalina care stimulează creierul și produce un zgomot ușor.
  • Se crede că îmbunătățește concentrarea prin creșterea acetilcolinei.
  • Crește producția de beta-endorfină care ameliorează anxietatea, dând nicotinei unele efecte calmante, precum și efecte stimulatoare.
  • De asemenea, are efecte pe termen lung asupra sistemului dopaminergic, care este implicat în recompensă, starea de spirit și dependența.
  • Fumătorii sunt mai stresați în timpul zilei decât nefumătorii din cauza dependenței lor de nicotină, iar relaxarea pe care o oferă o țigară este o ușurare temporară a stresului crescut.
  • După o țigară, oamenii care sunt dependenți vor începe ciclul de înrăutățire treptată a dispoziției, iritabilitate crescută și poftă în creștere, până la următoarea țigară.
  • Nicotina este unul dintre cele mai dependente de droguri.
    Nicotina excită circuitele de recompensă ale creierului, făcându-le „mai mult”.
  • Pe termen lung, creierul se reajustează pentru a avea chimia modificată, iar efectul de a rămâne prea mult timp fără nicotină devine din ce în ce mai pedepsitor.
  • Factorii sociali și culturali pot face, de asemenea, ușor să deveniți un fumător și să vă renunțați cu greu.
  • Dacă aveți fumători în familia sau cercul de prieteni, este mai probabil să deveniți dependent, ceea ce are un impact dacă încercați să renunțați.
  • Sevrajul de nicotină poate fi foarte neplăcut, dar nu este dăunător fizic.

Distrugerea miturilor

  • Fumatul reduce stresul.
  • Nicotina te face să te relaxezi, dar dependența de nicotină provoacă stres și înrăutățirea dispoziției cu cât a trecut mai mult de la ultima țigară, de fapt, un fumător suferă mai mult stres decât un nefumător.
  • Fumatul ocazional sau social este inofensiv. Este mult mai puțin dăunător decât fumatul intens, dar orice cantitate de fumat crește riscul de a suferi de o gamă largă de boli, multe dintre ele fatale.
  • Fumatul ocazional este mai probabil să se termine cu fumatul obișnuit. Mulți fumători au început așa. Au crezut că au controlul până când nu au mai fost.
  • Nicotina în sine este inofensivă, fumul este cel care provoacă daune. Deși există o mulțime de substanțe chimice toxice și dăunătoare în fum, este important să nu reduceți nicotina.
  • Nicotina are efecte dăunătoare asupra vaselor de sânge și numeroasele sale efecte asupra creierului, inclusiv dependența, vă pot afecta negativ starea de spirit și vă pot modifica comportamentul față de alte substanțe sau activități care creează dependență.

Ai nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat? Găsiți asistență locală pentru dvs

Feel Good Suffolk Advisors sunt acolo pentru a oferi sprijin și sfaturi cu privire la renunțarea la fumat, greutatea sănătoasă și a fi mai activ. Ei vă vor spune despre serviciile disponibile, vă vor spune despre ce alte opțiuni există în zona și comunitatea dvs. locală și vă vor ghida prin autoajutorare online.

De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.

ro_RORomanian