Quão ativo devo ser?
Ser ativo tem um significado diferente para cada pessoa.
A boa notícia é que tudo conta, e nunca é tarde demais para começar.
Quão ativo devo ser?
Mas, mesmo pequenas quantidades de movimento regular pode fazer um diferença significativa À sua saúde e bem-estar.
O segredo é encontrar um nível e um tipo de atividade que sejam adequados para você, além de seguros e prazerosos. Se você gosta do que está fazendo, é mais provável que continue praticando.
Qualquer atividade, por menor que seja, contribui para o seu bem-estar físico e mental, e nunca é tarde para começar.
Crianças (menores de 5 anos)
Ser ativo diariamente ajuda bebês, crianças pequenas e crianças em idade pré-escolar a crescer, se desenvolver e se manter saudáveis.
Crianças e Jovens (5-18 Anos)
Crianças e jovens precisam de bastante movimento para crescer, manter a saúde e se sentir bem. Aqui está o que é recomendado para crianças e jovens de 5 a 18 anos.
Adultos (19-64 anos)
O NHS recomenda que se pratique cerca de 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso pode parecer muita coisa, mas pode ser dividido em pequenas partes e acumulado ao longo do tempo. Caminhar, cuidar do jardim, dançar e fazer tarefas domésticas ativas contam.
Adultos mais velhos
Mexer-se mais no dia a dia pode ajudar a manter a saúde, preservar a independência e reduzir o risco de doenças como problemas cardíacos e AVC.
Se você está começando com muito pouca atividade
Você não precisa fazer um treino longo para que ele conte. Cinco ou dez minutos de movimento são um ótimo ponto de partida.
Escolha algo que pareça administrável, como uma caminhada curta ou um passeio de bicicleta leve, e aumente a intensidade gradualmente à medida que se tornar mais fácil. Pequenas quantidades de atividade se acumulam — o importante é se exercitar. Comece onde você está e construa a partir daí.
E se eu não me sentir bem?
Se você ainda não pratica exercícios físicos, seu médico pode precisar orientá-lo sobre a segurança de começar. A maioria das pessoas pode começar a caminhar e praticar exercícios leves com segurança, mas consulte seu médico se tiver dúvidas.
Pronto para começar?
Se você não sabe por onde começar, temos algumas ideias e sugestões simples para ajudá-lo a encontrar maneiras de se exercitar que funcionem para você, seu estilo de vida e seu nível atual de condicionamento físico.
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