Quão ativo devo ser?
Ser ativo tem um significado diferente para cada pessoa.
A boa notícia é que tudo conta, e nunca é tarde demais para começar.
Você não precisa fazer tudo de uma vez. Pequenas quantidades de movimento ao longo do dia podem fazer uma grande diferença para a sua saúde e bem-estar.
Quão ativo devo ser?
Mas, mesmo pequenas quantidades de movimento regular pode fazer um diferença significativa À sua saúde e bem-estar.
O segredo é encontrar um nível e um tipo de atividade que sejam adequados para você, além de seguros e prazerosos. Se você gosta do que está fazendo, é mais provável que continue praticando.
Cada atividade, não importa quão pequena, contribui para seu bem-estar físico e mental.
Temos algumas ideias abaixo para você começar.
Crianças (menores de 5 anos)
Ser ativo diariamente ajuda bebês, crianças pequenas e crianças em idade pré-escolar a crescer, se desenvolver e se manter saudáveis.
Crianças e Jovens (5-18 Anos)
Crianças e jovens precisam de bastante movimento para crescer, manter a saúde e se sentir bem. Aqui está o que é recomendado para crianças e jovens de 5 a 18 anos.
Adultos (19-64 anos)
O NHS recomenda que se pratique cerca de 150 minutos de atividade física moderada por semana. Isso pode parecer muita coisa, mas pode ser dividido em pequenas partes e acumulado ao longo do tempo. Caminhar, cuidar do jardim, dançar e fazer tarefas domésticas ativas contam.
Adultos mais velhos
Mexer-se mais no dia a dia pode ajudar a manter a saúde, preservar a independência e reduzir o risco de doenças como problemas cardíacos e AVC.
O livre Programa NHS Couch to 5K torna mais fácil começar a correr, guiando você do sofá para correr 5 km em apenas 9 semanas.
O livre Aplicativo NHS Active 10 registra anonimamente cada caminhada que você faz. Coloque o celular no bolso e pronto!
O Healthy Suffolk pode ajudar você a se manter ativo. Encontre ideias e dicas para começar com atividades locais em Suffolk.
Todos os ativos têm muitos vídeos sobre atividades físicas disponíveis que você pode fazer em casa ou ao ar livre – há algo para todos
Caminhada e ciclismo em Suffolk
Descubra Suffolk, Guia do Conselho do Condado de Suffolk para atividades ao ar livre em Suffolk.
Desfrute de um passeio casual, uma caminhada de longa distância, um passeio de bicicleta em família no fim de semana ou férias de bicicleta.
De litorais deslumbrantes e paisagens rurais tradicionais a belas charnecas e vilas pacatas, florestas antigas e parques rurais a propriedades históricas e reservas naturais, Suffolk é realmente o lugar para se divertir ao ar livre.
Você sabia – A equipe Discover Suffolk também é responsável pela organização do evento anual Festival de Caminhada de Suffolk. Você pode descobrir mais em o site do Suffolk Walking Festival, ou fique por dentro de todas as novidades do festival no Facebook.
Correndo em Suffolk
Tentando correr – ou movendo-se em seu próprio ritmo de uma maneira que pareça certa para você – pode ser uma ótima maneira de apoiar o bem-estar físico e mental.
Pode ajudar a melhorar a saúde do coração, melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a confiança.
parkrun / parkwalk
parkrun oferece eventos comunitários gratuitos de 5 km onde você pode caminhar, correr, correr, ser voluntário ou assistir em parques e comunidades em Suffolk todas as manhãs de sábado.
O parkrun júnior tem 2 km de extensão, é dedicado a crianças de 4 a 14 anos e suas famílias, todos os domingos de manhã.
Se você não quer correr, faça parkwalk É uma ótima maneira de se manter ativo e começar sua jornada no parkrun. Você terá apoio em um evento parkrun, já que Suffolk tem pelo menos um voluntário andarilho de cauda, na parte de trás.
Com o apoio e a organização de voluntários locais, o parkrun é aberto a todos e oferece um lugar divertido para se exercitar e se manter ativo. Mais informações podem ser encontradas no site. site do parkrun.
Eu posso correr
Eu posso correr é um grupo de corrida exclusivo para mulheres. Eles acreditam que todas as mulheres – independentemente do tamanho, forma, idade, habilidade ou formação – devem ter a oportunidade de aprender a correr e progredir com mulheres que pensam como elas.
Em parceria com o Sport England's 'Essa garota pode' campanha. Você pode descobrir mais sobre Eu posso correr site.
Seja ativo
Como parte de Melhor saúde, o NHS tem muitas ideias e conselhos sobre como você pode fique ativo. Encontre algumas ideias simples para incluir mais atividades em seu dia e planos de exercícios gratuitos para ajudá-lo a começar
E se eu não me sentir bem?
Se você ainda não pratica exercícios, seu médico pode precisar aconselhá-lo se é seguro começar. A maioria das pessoas pode caminhar e fazer exercícios leves com segurança, mas consulte seu médico se não tiver certeza.
Atividade para crianças e famílias
Fazer as crianças se movimentarem e se divertirem nunca foi tão importante. Ser ativo em família cria hábitos saudáveis e memórias compartilhadas. Famílias mais saudáveis do NHS pode ajudá-lo a começar juntos
Atividade durante a gravidez/pós-parto
Ficar ativa e em forma durante a gravidez pode facilitar a adaptação às mudanças no seu corpo e ao ganho de peso. Também pode ajudar você a lidar com o parto de forma mais eficaz. Também pode lhe dar mais energia e ajudá-la a se sentir melhor durante a gravidez.
Sofá para fitness
Aproveite para ficar em forma em casa com Do sofá ao fitness. você pode seguir um treino online que seja adequado para todos e que se adapte ao seu tempo livre
HOMEM V GORDURA
Se você é um homem que quer se manter ativo, perder peso e melhorar seu bem-estar, HOMEM x GORDURA pode ajudar você a começar. Escolha entre futebol, rúgbi e futebol para te ajudar a se movimentar e se divertir
Força e Equilíbrio
ActivLives, uma instituição de caridade local independente que trabalha em Ipswich e em Suffolk fez uma Série de vídeos sobre Força e Equilíbrio, ajudando pessoas com movimentos restritos a melhorar o equilíbrio, a mobilidade e a confiança no conforto de casa
Suffolk InfoLink
Suffolk InfoLink é o seu diretório comunitário onde você pode explorar milhares de atividades, serviços e eventos em Suffolk. Você também pode encontrar informações sobre saúde física e mental e ficar bem
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