Jak aktywny powinienem być?
Bycie aktywnym u każdego oznacza co innego.
Dobra wiadomość jest taka, że wszystko ma znaczenie i nigdy nie jest za późno, żeby zacząć.
Jak aktywny powinienem być?
Ale nawet małe ilości regularnego ruchu może zrobić znacząca różnica dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kluczem jest znalezienie poziomu i rodzaju aktywności, które będą dla Ciebie odpowiednie, bezpieczne i przyjemne. Jeśli lubisz to, co robisz, jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz się tego trzymać.
Każda aktywność, bez względu na to, jak mała, wpływa na Twoje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć.
Dzieci (poniżej 5 lat)
Codzienna aktywność fizyczna pomaga niemowlętom, małym dzieciom i młodzieży rosnąć, rozwijać się i zachować zdrowie.
Dzieci i młodzież (5-18 lat)
Dzieci i młodzież potrzebują dużo ruchu, aby rosnąć, zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Oto zalecenia dla osób w wieku od 5 do 18 lat.
Dorośli (19-64 lata)
NHS zaleca, aby każdego tygodnia poświęcić około 150 minut na umiarkowaną aktywność fizyczną. Może się to wydawać dużo, ale można to podzielić na małe części i z czasem budować. Spacery, ogrodnictwo, taniec i aktywne prace domowe – wszystkie się liczą.
Osoby starsze
Codzienna większa aktywność fizyczna może pomóc Ci zachować zdrowie, zachować niezależność i zmniejszyć ryzyko wystąpienia takich schorzeń, jak choroby serca i udar mózgu.
Jeśli zaczynasz od bardzo małej aktywności
Nie musisz wykonywać długiego treningu, żeby to się liczyło. Dobrym początkiem będzie pięć lub dziesięć minut ruchu.
Wybierz coś, co wydaje się łatwe do opanowania, na przykład krótki spacer lub spokojną jazdę na rowerze, i stopniowo zwiększaj intensywność, gdy będzie łatwiej. Niewielkie ilości aktywności się sumują — ważne jest, aby… zacznij od tego, gdzie jesteś i rozwijaj się od tego miejsca.
Co zrobić, jeśli źle się poczuję?
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, lekarz może potrzebować porady, czy możesz bezpiecznie zacząć. Większość osób może bezpiecznie rozpocząć spacery i delikatną aktywność fizyczną, ale w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem.
Gotowy zacząć?
Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, mamy kilka prostych pomysłów i sugestii, które pomogą Ci znaleźć sposoby na rozpoczęcie ruchu, które będą odpowiednie dla Ciebie, Twojego stylu życia i Twojego aktualnego poziomu sprawności.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali