Znajdź sposoby na aktywność
Bycie aktywnym nie musi oznaczać chodzenia na siłownię czy uprawiania sportu.
Najlepszą aktywnością jest taka, która pasuje do Twojego życia i której nie przeszkadza Ci wykonywać regularnie
Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność
Bycie aktywnym u każdego oznacza co innego.
Te linki pomogą Ci znaleźć zajęcia odpowiadające Twoim zainteresowaniom, umiejętnościom i codziennemu trybowi życia.
Pieszy
Spacerowanie to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia. Regularne spacery korzystnie wpływają na zdrowie serca, wzmacniają mięśnie, poprawiają nastrój i dodają energii, a także pomagają w kontrolowaniu masy ciała.
Spacery dobrego samopoczucia
Bezpłatne, zorganizowane spacery grupowe po Suffolk.
Odkryj Suffolk
Twój przewodnik po pieszych i rowerowych wycieczkach po Suffolk.
parkwalk / parkrun
Bezpłatne cotygodniowe wydarzenia społecznościowe, podczas których możesz spacerować, truchtać lub biegać.
Aktywny 10
Active 10 to bezpłatna aplikacja NHS do śledzenia chodzenia
Festiwal Pieszy w Suffolk
Każdego roku w maju i czerwcu weź udział w tym festiwalu i poznaj Suffolk.
Krajobrazy narodowe
Odkryj dwa wyznaczone krajobrazy narodowe w Suffolk
Działanie
Bieganie może być świetnym sposobem na poprawę kondycji, wytrzymałości i ogólnego zdrowia, ale nie ma potrzeby się z tym spieszyć. Jeśli dopiero zaczynasz biegać, wracasz do biegania po przerwie lub po prostu chcesz chronić swoje stawy, a jednocześnie poprawiać swoją kondycję, najlepszym podejściem jest stopniowe rozpoczęcie biegania.
Kanapa za 5 tys
„Couch to 5K” to darmowy plan biegania dla początkujących
parkrun / parkwalk
Bezpłatne cotygodniowe wydarzenia społecznościowe, podczas których możesz spacerować, truchtać lub biegać.
Biegnij razem
Znajdź przyjemne, przyjazne, bezpieczne i inkluzywne możliwości biegania.
Kolarstwo
Jazda na rowerze to łagodny sposób na zwiększenie aktywności, który można włączyć do codziennej rutyny. Możesz zacząć od krótkie, łatwe przejażdżki rowerowe i stopniowo zwiększaj czas lub dystans, w zależności od tego, czy czujesz się coraz bardziej komfortowo.
Suffolk na pokładzie
Znajdź bezpłatne mapy rowerowe i odkryj ukryte perełki Suffolk
Odkryj Suffolk
Przewodnik po wycieczkach rowerowych po Suffolk.
Aktywności rowerowe
Znajdź bezpłatne zajęcia rowerowe na platformie The Way To Go Suffolk.
Ćwicz w domu
Ćwiczenia w domu to prosty i elastyczny sposób na dodaj więcej ruchu do swojego dnia. Aby zacząć, nie potrzebujesz dużo miejsca ani specjalistycznego sprzętu.
Wszyscy aktywni
Treningi online i zajęcia wideo, które możesz wykonywać w domu.
Z kanapy do fitnessu
Bądź aktywny, nie wychodząc z domu.
Ćwiczenia do wykonania w domu
Proste ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu, na początek.
Siła i równowaga
Filmy, które pomogą Ci zwiększyć siłę i równowagę, które możesz wykonywać w domu.
Lepsze zdrowie NHS
10-minutowe treningi w domu z NHS Get Active.
Znajdź lokalne atrakcje
Aktywność może być łatwiejsza, gdy znajdziesz coś, co lubisz, blisko domu. W całym hrabstwie Suffolk istnieje wiele sposobów na ruch, od od grup spacerowych i zajęć fitness po pływanie, jazdę na rowerze i lokalne sporty.
Zdrowy Suffolk
Porady dotyczące aktywności fizycznej oraz bezpłatny arkusz celów i narzędzie do ich śledzenia.
Suffolk Infolink
Twój internetowy katalog informacji o społeczności Suffolk, lokalnych klubach i stowarzyszeniach.
Znajdź coś, co działa dla Ciebie
Życie z chorobą
Problemy zdrowotne nie zawsze oznaczają, że trzeba unikać aktywności fizycznej.
Jesteśmy niepokonani wspiera osoby z szeregiem przewlekłych schorzeń w zachowaniu aktywności. Broszura Pięć w Pięć to świetne miejsce na początek.
Być aktywnym z niepełnosprawnością
Istnieje wiele sposobów na aktywność, a najważniejsze jest znalezienie czegoś, co działa dla ciebie.
Bądź aktywny oferty praktyczne pomysły, które pomogą osobom niepełnosprawnym znaleźć przyjemne i dostępne sposoby na aktywność. Wszystko, co osoby niepełnosprawne muszą wiedzieć o aktywności fizycznej jest pomocnym przewodnikiem.
Ciąża i po urodzeniu dziecka
Aktywność fizyczna w czasie ciąży może pomóc Ci poczuć się dobrze i wspierać zdrową ciążę. Jeśli ciąża przebiega bez komplikacji, zazwyczaj możesz bezpiecznie kontynuować aktywność fizyczną lub zacząć od łagodnych ćwiczeń. Tutaj znajdziesz informacje od NHS.
Możesz również zapisać się na e-maile NHS Best Start in Life tutaj, które mają zostały stworzone, aby wspierać Cię w okresie ciąży i rodzicielstwa.
Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości dotyczące aktywności fizycznej w czasie ciąży, porozmawiaj o tym ze swoją położną lub pracownikiem służby zdrowia.
Rodziny i dzieci
Wspólna aktywność rodzinna kształtuje zdrowe nawyki i tworzy wspólne wspomnienia.
Zdrowsze rodziny NHS może pomóc wam zacząć razem. Zdrowe kroki NHS oferuje również 8-tygodniowe plany e-mailowe, które pomogą Tobie i Twojej rodzinie zdrowo się odżywiać i być aktywnym.
Bądź aktywny w miarę starzenia się
Pozostawanie aktywnym w starszym wieku może pomóc zachować siłę, równowagę i niezależność.
Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń. Spacery, prace w ogrodzie, taniec, pływanie lub proste czynności wzmacniające i utrzymujące równowagę – wszystkie one się liczą. Zacznij od tego, co wydaje się wykonalne i zwiększaj tempo we własnym tempie. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, Age UK ma kilka wskazówek.
Potrzebujesz pomocy, żeby stać się bardziej aktywnym?
Jeśli potrzebujesz dodatkowej pomocy, aby stać się bardziej aktywnym, Feel Good Suffolk może Ci pomóc. Dowiedz się, jakie wsparcie jest dostępne, sprawdź, czy się kwalifikujesz i zgłoś się do Feel Good Suffolk.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali