Więcej ruchu, lepsze samopoczucie
Aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
I nie musi to oznaczać biegania maratonów ani zapisywania się na siłownię. Więcej ruchu w sposób, który Ci odpowiada, może przynieść realne efekty.
Po co ruszać się więcej?
Więcej ruchu to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Może poprawić nastrój, sen, poziom energii oraz pomóc Ci poczuć się silniejszym i bardziej pewnym siebie.
Dobra wiadomość jest taka, że bycie aktywnym nie musi oznaczać chodzenia na siłownię ani uprawiania nowego sportu. Niewielkie ilości ruchu w ciągu dnia są ważne, a znalezienie aktywności, które sprawiają przyjemność, może ułatwić wyrobienie zdrowych nawyków, które będą trwałe.
Nie musisz robić wszystkiego naraz – dodanie odrobiny ruchu do codziennego trybu życia może sprawić, że poczujesz się zdrowszy, szczęśliwszy i bardziej energiczny, niezależnie od tego, czego potrzebujesz.
Zacznij od małych kroków – każdy ruch się liczy
Nie musisz robić wszystkiego naraz. Niewielka ilość ruchu w ciągu dnia może mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie.
Wypróbuj trzy poniższe wskazówki, które pomogą Ci zacząć.
Zacznij tam, gdzie jesteś
Nie musisz robić wiele, żeby zacząć. Nawet kilka dodatkowych minut ruchu każdego dnia może zrobić różnicę.
Znajdź coś, co sprawia ci przyjemność
Spacerowanie, praca w ogrodzie, taniec, pływanie lub korzystanie ze schodów zamiast windy – wszystko ma znaczenie.
Wprowadź to do swojego dnia
Szukaj prostych sposobów, aby więcej się ruszać i rób wszystko krok po kroku.
Więcej ruchu może Ci pomóc:
Zwiększ swoją energię, popraw swój nastrój
Więcej ruchu może zwiększ swoją energię, poprawić nastrój i pomóc Ci poczuć się bardziej sobą. Małe ilości odpowiednia ilość ruchu w ciągu dnia może mieć duży wpływ na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Wspiera lepszy sen
Regularny ruch może poprawić jakość snu na trzy sposoby: pomaga spać dłużej, szybciej zasypiać i zapewnia lepszą jakość snu.
Wspieraj dobre samopoczucie psychiczne
Poruszanie ciałem może pomóc zmniejszyć stres, poprawić nastrój I pomóc Ci lepiej spać. Może również zwiększyć pewność siebie i dam ci poczucie spełnienia.
Zbuduj pewność siebie
Więcej ruchu nie tylko służy twojemu ciału – może ci także pomóc poczuć się pewniej.
Wyznaczenie sobie małego celu związanego z aktywnością i jego osiągnięcie może dać ci poczucie postępu i spełnienia.
Utrzymuj swoje ciało silne
Ćwiczenia z obciążeniem i oporem pomagają utrzymać kości gęste I Twoje mięśnie są silne, zmniejszając ryzyko upadków i obrażeń.
Znajdź czas na relaks / regenerację sił
Życie bywa zapracowane, dlatego ważne jest, aby znaleźć czas na zwolnienie tempa i regenerację. Oderwanie się od ekranów i codziennych rozpraszaczy może pomóc Ci się zrelaksować, oczyścić umysł i poczuć się bardziej skoncentrowanym.
Wspieraj zdrową wagę
Więcej ruchu wspomaga zdrową wagę i pomaga ci czuć się silniejszym i więcej naładowany energią. W połączeniu ze zdrowym odżywianiem, małe zmiany mogą się z czasem kumulować.
Połącz się z innymi
Aktywność fizyczna może być świetnym sposobem na nawiązanie kontaktu z innymi ludźmi i poczucie przynależności do społeczności. Niezależnie od tego, czy dołączysz do grupy spacerowej, weźmiesz udział w zajęciach, czy po prostu wyjdziesz z przyjaciółmi lub rodziną, wspólny ruch może pomóc Ci poczuć się bardziej połączonym i wspieranym.
Ruch i zdrowie psychiczne
Ruch jest dobry nie tylko dla ciała – jest również niezbędny dla umysłu. Regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć stres, lęk i objawy depresji poprzez uwalnianie substancji chemicznych, takich jak endorfiny i serotonina, które poprawiają samopoczucie.
Chociaż ćwiczenia mogą wspierać zdrowie psychiczne, nie zastępują profesjonalnej pomocy
Jeśli czujesz się przytłoczony lub masz trudności z radzeniem sobie z sytuacją, porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub specjalistą zdrowia psychicznego
W tym krótkim filmie trener fitness Joe Wicks (The Body Coach) opowiada, w jaki sposób aktywność fizyczna może pomóc poprawić nastrój, zmniejszyć stres i wesprzeć zdrowie psychiczne.
Every Mind Matters to ogólnokrajowa kampania NHS, która zachęca ludzi do podjęcia prostych kroków w celu poprawy swojego samopoczucia psychicznego.
Co dzieje się w Twoim ciele, gdy ćwiczysz?
Jak aktywny powinieneś być?
Niezależnie od tego, jak bardzo lubisz się ruszać, aktywność fizyczna może pomóc Ci poczuć się dobrze oraz wesprzeć Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Dowiedz się, jaka ilość aktywności jest zalecana i poznaj proste, przyjemne sposoby na wprowadzenie większej ilości ruchu do swojego dnia.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali