ধূমপান বন্ধকর
কিভাবে থামাতে হবে
আপনি সমর্থন সহ সফলভাবে ধূমপান বন্ধ করার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি।
লালসা এবং ট্রিগার
যে কোনো আসক্তি থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন। প্রত্যাহারের প্রধান অভিজ্ঞতাগুলির মধ্যে রয়েছে অস্থিরতা, বিরক্তি, হতাশা, ক্লান্তি এবং ঘুম বা মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
প্রথম 2-3 সপ্তাহের পরে নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষার উন্নতি হওয়া উচিত কারণ আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ক ধূমপান-মুক্ত থাকার জন্য সামঞ্জস্য করে। আপনি একটি বুকে কাশি পেতে পারেন, কিন্তু এটি ইতিবাচক - এর মানে আপনি আপনার ফুসফুস থেকে ধ্বংসাবশেষ পরিত্রাণ পাচ্ছেন।
লোভের সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য বেশ কয়েকটি পণ্য উপলব্ধ রয়েছে তবে মনে রাখবেন লোভগুলি ক্ষণস্থায়ী - একটি গভীর শ্বাস নিন এবং সেগুলি শেষ হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন।
করণীয়
আপনার নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য বা একটি vape ব্যবহার করুন
এক চুমুক জল বা কমলার রস পান করুন
কিছু ব্যায়াম করুন - হাঁটা একটি মহান বিক্ষেপ
নিজেকে বিভ্রান্ত করতে ব্যস্ত থাকুন - একটি নতুন শখ চেষ্টা করুন
ধূমপান বন্ধ করার সুবিধার দিকে মনোনিবেশ করুন
আপনার সঞ্চয় করা সমস্ত অর্থের কথা চিন্তা করুন
আপনার ট্রিগার জানুন
সংবেদনশীল - বিরক্ত, চাপ বা একা থাকলে ধূমপান
প্রত্যাহার-সম্পর্কিত - নিকোটিন প্রত্যাহারের অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পেতে ধূমপান
অভ্যাস সম্পর্কিত - ধূমপান যখন অন্য কাজে নিয়োজিত থাকে যেমন, কফির সাথে বা কুকুরের হাঁটা
সামাজিকভাবে সম্পর্কিত - বারে ধূমপান করা বা অন্য কাউকে ধূমপান করতে দেখা
কঠিন পরিস্থিতির জন্য প্রস্তুত হন
আপনি যদি জানেন যে আপনি ধূমপান করতে প্রলুব্ধ হতে চলেছেন, তাহলে আপনার ইচ্ছাকে প্রতিহত করতে সাহায্য করার জন্য একটি পরিকল্পনা মাথায় রাখা ভাল।
- আপনার বন্ধুদের এবং পরিবারকে আপনার যাত্রায় আপনাকে সমর্থন করতে বলুন – বিশেষ করে যদি তারা এখনও ধূমপান করেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা আপনাকে একটি প্রস্তাব না দেয়।
- অ্যালকোহল গ্রহণের দিকেও নজর রাখুন। আপনি যখন সামাজিকীকরণের বাইরে থাকেন তখন অ্যালকোহল আপনার বাধা এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ কমাতে পারে
- আপনি নন-অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলিতে স্যুইচ করার চেষ্টা করতে পারেন, একা বাড়িতে মদ্যপান এড়াতে পারেন এবং সম্ভবত আপনি ধূমপান এবং মদ্যপানে যেতেন এমন জায়গাগুলি এড়ানোর চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি যদি সমস্যায় পড়েন তবে এমন কাউকে রাখুন যার সাথে আপনি বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। তারা আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি পেতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে মনে করিয়ে দিতে পারে যে আপনি কেন প্রথম স্থানে প্রস্থান করতে চেয়েছিলেন।
আপনি যদি আবার ধূমপান শুরু করেন?
- আপনি যদি ওয়াগন থেকে পড়ে যান, চিন্তা করবেন না। শুধু একটি বিপত্তি হিসাবে এটি দেখুন. আবার প্রস্থান করার চেষ্টা করার সেরা সময় হল সরাসরি
- বাকি প্যাকটি ফেলে দিন
- হাঁটার জন্য যান, কিছু জল পান করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন
- নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি সত্যিই আবার ধূমপায়ী হতে চান?
- মনে রাখবেন কেন আপনি থামতে চেয়েছিলেন
- প্রস্থান করার একটি ভিন্ন উপায় চেষ্টা করুন
- নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি একজন অধূমপায়ী
এনএইচএস উন্নত স্বাস্থ্য
আপনাকে সুস্থ থাকতে সাহায্য করার জন্য NHS-এর একটি সাইট রয়েছে যা সমর্থনে পূর্ণ।
আপনি ধূমপান ত্যাগ করতে চান, সক্রিয় হন বা আপনার ওজন আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন 'উন্নত স্বাস্থ্য' সমর্থন সাহায্য করতে পারে।
সাইটে আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করার জন্য অনেকগুলি অ্যাপ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:-
- এনএইচএস ফুড স্ক্যানার
- 5K থেকে পালঙ্ক
- বিনামূল্যে দিন পান
- BMI ক্যালকুলেটর
- এনএইচএস ওজন কমানোর পরিকল্পনা
- সক্রিয় 10 অ্যাপ
- NHS ধূমপান ত্যাগ করার অ্যাপ
- আপনি কেমন আছেন? কুইজ - কুইজ আপনাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য পরামর্শ এবং সহজ টিপস সহ স্বাস্থ্য স্কোর পেতে সাহায্য করবে।
ধূমপান ত্যাগ করার সমর্থনে আপনার কেন বন্ধ করা উচিত, ধূমপান ত্যাগ করার অ্যাপ সম্পর্কে তথ্য, আপনি ত্যাগ করার বিভিন্ন উপায় এবং আপনি যখন থামবেন তখন আপনার শরীরের কী ঘটে তা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
NHS বিনামূল্যের ধূমপান ত্যাগ করার অ্যাপ
NHS-এর বিনামূল্যের Quit Smoking অ্যাপটি আপনাকে ধূমপান বন্ধ করতে আপনার যাত্রায় সহায়তা করবে। অ্যাপটি আপনাকে সাহায্য করে;
- আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন
- দেখুন আপনি কতটা সঞ্চয় করছেন
- দৈনিক সমর্থন পান।
আপনি যদি 28 তম দিনে ধূমপান মুক্ত করতে পারেন তবে আপনার ভালর জন্য ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা পাঁচগুণ বেশি।
ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য করে
তিনটি ভিন্ন উপায়ে আপনি সিগারেট থেকে যে নিকোটিন পান তা প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা আপনাকে ভালোর জন্য ছেড়ে দিতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে:-
- নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি (NRTs), যেমন প্যাচ, স্প্রে, গাম এবং লজেঞ্জ
- প্রেসক্রিপশন-শুধু ওষুধ (ট্যাবলেট)
- নিকোটিন ভ্যাপস (ই-সিগারেট)
ধূমপান ত্যাগ করতে অন্য কাউকে সমর্থন করা
আপনি যদি ধূমপান করেন তবে তাদের আশেপাশে ধূমপান করবেন না! সিগারেট, লাইটার এবং অ্যাশট্রে তাদের দৃষ্টির বাইরে রাখুন
ধৈর্য ধরুন এবং ইতিবাচক হোন। কাউকে ছেড়ে দিতে সাহায্য করার জন্য কঠিন দিনগুলিতে উত্সাহ এবং মানসিক সমর্থনের শব্দগুলি দিয়ে ইতিবাচক থাকার চেষ্টা করুন
ধূমপান বন্ধ করার পরামর্শদাতারা মানুষকে সাহায্য করতে বিশেষজ্ঞ। তারা নন-জাজমেন্টাল এবং ত্যাগ করার অসুবিধা বোঝে, তাদের মধ্যে অনেকেই প্রাক্তন ধূমপায়ী!
নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য বা ভ্যাপ ব্যবহারে উত্সাহিত করুন যা তাদের সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে
হাঁটতে যাওয়া, গেম খেলা বা সিনেমা দেখার মতো ধূমপান-মুক্ত ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিয়ে বিভ্রান্তি অফার করুন
তারা খিটখিটে, অস্থির এবং মেজাজ কম বোধ করতে পারে। আপনি সেখানে থাকা এবং তাদের দেখিয়ে সাহায্য করতে পারেন যে আপনি তাদের অস্বস্তিকর লক্ষণগুলি বুঝতে পারেন।
তাদের অনুপ্রাণিত এবং ট্র্যাক রাখুন. তাদের উত্সাহিত করতে থাকুন এবং তাদের মনে করিয়ে দিন কেন তারা প্রথম স্থানে প্রস্থান করতে চেয়েছিলেন। এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য তাদের কারণগুলি লিখতে বা তাদের অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করে এমন একটি ছবি সন্ধান করা তাদের পক্ষে কার্যকর হতে পারে
যদি তাদের কাছে সিগারেট থাকে তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি রেগে গিয়ে বা তাদের ছেড়ে দেওয়ার ক্ষমতা নিয়ে সন্দেহ করে তাদের খারাপ বোধ করবেন না।
তাদের সাফল্য উদযাপন. ধূমপান ত্যাগ করার জন্য অনেক মানসিক এবং মানসিক শক্তি লাগে, তাই তারা তাদের জীবনে একটি বড় এবং খুব ইতিবাচক পরিবর্তন আনছে তা উদযাপন করা গুরুত্বপূর্ণ।
আজ ইতিবাচক পরিবর্তন করুন
আপনার স্বাস্থ্য এবং মানসিক সুস্থতা বাড়াতে আপনি জীবনধারা পছন্দ করতে পারেন।
খাদ্য, কার্যকলাপ, ঘুম বা ধূমপান সম্পর্কে অবগত এবং ইচ্ছাকৃত হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং স্বাস্থ্যকর, সুখী জীবনযাপন করতে পারে।
সক্রিয় থাকুন
সক্রিয় থাকা আমাদের মেজাজ উন্নত করতে পারে, ঘুমের উন্নতি করতে পারে এবং আমাদের আরও সংযুক্ত বোধ করতে পারে, সেইসাথে বড় অসুস্থতার ঝুঁকি কমাতে পারে।
Feel Good Suffolk-এর কাছে আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে, ফোকাসড থাকতে এবং সক্রিয় হতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন ধরনের সহায়তা এবং তথ্য রয়েছে।
স্বাস্থ্যকর ওজন
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আমাদের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য পরিস্থিতি প্রতিরোধ বা পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।
Feel Good Suffolk-এর কাছে আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জন এবং বজায় রাখতে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ধরণের সহায়তা এবং তথ্য রয়েছে।
আমাদের ধূমপান বন্ধের গ্রুপ সেশনে যোগ দিতে চান?
আমাদের বিনামূল্যের, গ্রুপ স্টপ স্মোকিং সেশনগুলি আপনাকে একই যাত্রায় অন্যদের সাথে যোগ দেওয়ার সুযোগ দেবে, স্টপ স্মোকিং অ্যাডভাইজারের সহায়তা এবং দক্ষতা এবং আপনার পছন্দের পণ্যগুলির (হয় NRT অথবা Swap to Stop) মাধ্যমে ধূমপান ত্যাগ করার সুযোগ দেবে।
এই দলটি প্রতি সপ্তাহে ৬ সপ্তাহ ধরে মিলিত হয় এবং ধূমপান বন্ধ করার পদ্ধতি সম্পর্কে তথ্য, টিপস এবং কৌশল প্রদান করা হয়, একই সাথে একে অপরকে সমর্থন করে এবং অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেয়।
আমরা যে ক্ষেত্রগুলি দেখব তার মধ্যে রয়েছে:
* আপনি কেন ধূমপান করেন এবং ছেড়ে দেওয়ার কারণ (অর্থ, স্বাস্থ্য, দ্বিতীয় ধূমপান)।
* নিকোটিন নির্ভরতা; রুটিন, অভ্যাস এবং ট্রিগার; মোকাবেলার কৌশল।
* কঠিন পরিস্থিতিতে কী করবেন; পুনরায় সংক্রমণ রোধ করা।
* ধূমপান ছাড়াই জীবনযাপন করা।
* আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা
যোগদানের জন্য বুকিং অপরিহার্য। আপনি নীচের লিঙ্কে ক্লিক করে আপনার স্লট বুক করতে পারেন। আপনি কোন সেশনে যোগদান করতে চান তা আমাদের জানান এবং একজন ফিল গুড সাফোক উপদেষ্টা আপনার সাথে যোগাযোগ করবেন।
সেন্ট এডমন্ডসকে কবর দিন
বারি সেন্ট এডমন্ডস - সোয়ান সার্জারি: মঙ্গলবার ৭ অক্টোবর বিকাল ৫.৩০-৬.৩০ টা থেকে শুরু (শুধুমাত্র সোয়ান সার্জারির রোগীদের জন্য)
গ্লেমসফোর্ড
গ্লেমসফোর্ড সার্জারি: বুধবার ৮ অক্টোবর সকাল ১১টা থেকে দুপুর পর্যন্ত শুরু হবে (শুধুমাত্র গ্লেমসফোর্ড সার্জারির রোগীদের জন্য)
ইপসউইচ
ইপসউইচ - গেইন্সবোরো লাইব্রেরি: বুধবার, ২৪ সেপ্টেম্বর বিকাল ২-৩টা থেকে শুরু হবে
ইপসউইচ - ইপসউইচ কাউন্টি লাইব্রেরি: ৪ অক্টোবর শনিবার সকাল ১০টা থেকে ১১টা পর্যন্ত শুরু হবে
ইপসউইচ - ইপসউইচ কাউন্টি লাইব্রেরি: ১৫ নভেম্বর শনিবার সকাল ১০টা থেকে ১১টা পর্যন্ত শুরু হবে
ফেলিক্সস্টো
ফেলিক্সস্টো - দ্য গ্রোভ মেডিকেল সেন্টার: শুরু ৬ অক্টোবর বিকেল ৫.৩০ টা থেকে সন্ধ্যা ৬.৩০ টা পর্যন্ত
লোয়েস্টফট
লোয়েস্টফট - কার্কলি সেন্টার: মঙ্গলবার ১৪ অক্টোবর সন্ধ্যা ৬.৩০-৭.৩০ টায় শুরু হবে
স্টোমার্কেট
স্টোমার্কেট - রেড গেবলস, ইপসউইচ রোড: সোমবার ২০ অক্টোবর বিকাল ৫.৩০-৬.৩০ টা থেকে শুরু
অনলাইন সেশন
বিকল্পভাবে, সাফোকের যেকোনো বাসিন্দার জন্য আমাদের কাছে দুটি অনলাইন গ্রুপ সেশন রয়েছে:
* ১৪ অক্টোবর মঙ্গলবার বিকেল ৫.৩০ টা থেকে সন্ধ্যা ৬.৩০ টা পর্যন্ত শুরু
* সোমবার ২০ অক্টোবর সকাল ১০.৩০ টা থেকে ১১.৩০ টা পর্যন্ত
Bengali 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese