ধূমপান বন্ধকর

থামার কারণ

ধূমপান বন্ধ করার পাশাপাশি অর্থ সাশ্রয়ের অনেক শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা এক বছরের জন্য ছেড়ে দিয়েছেন তারা যারা ধূমপান চালিয়ে যাচ্ছেন তাদের চেয়ে বেশি সুখী।

ধূমপান বন্ধ করা

ধূমপান বন্ধ করার প্রধান কারণ

ধূমপান আজ ব্রিটেনে মৃত্যু এবং অসুস্থতার প্রধান কারণগুলির সাথে যুক্ত।

ধূমপান 50টি বিভিন্ন রোগের সাথে যুক্ত এবং এর জন্য দায়ী 76,000 এর মৃত্যু মানুষ এক বছর।

অনেকের মতো, আপনিও হয়তো অনেকবার ধূমপান বন্ধ করার চেষ্টা করেছেন। ছাড়তে ছাড়বেন না।

 

আপনি আরও বেশি দিন বাঁচবেন এবং ভাল থাকবেন

আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে যাবে

ধূমপায়ীদের ক্যান্সার এবং ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি), পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার (হার্ট ও রক্তনালীর) রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ধূমপায়ীদের 50% হবে অকালে মারা যায় তাদের ধূমপানের কারণে সৃষ্ট একটি রোগ, গড় 8 বছর জীবন হারায়

ইতিবাচক মেজাজ উন্নত হয় এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের মাত্রা হ্রাস পায়

ধূমপান বন্ধ করা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে আপনি যতক্ষণ ধূমপান করেছেন এবং আপনি কতগুলি সিগারেট খান না কেন

আপনি বাচ্চাদের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করবেন এবং তারা নিজেরাই ধূমপান করার সম্ভাবনা কম করবেন

গর্ভবতী হলে, আপনি বা আপনার সঙ্গী কেউই ধূমপান না করলে আপনার একটি সুস্থ শিশুর জন্মের আরও ভালো সুযোগ থাকবে

আপনি আর সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া তৈরি করবেন না যা অপ্রীতিকর এবং অন্যদের ধূমপান সংক্রান্ত রোগের ঝুঁকি সৃষ্টি করে

ধূমপায়ীদের অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেশি; (যা হাড়কে ভঙ্গুর করে তোলে এবং ভেঙে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি) পুরুষ বন্ধ্যাত্ব; (একটি উত্থান পেতে এবং বজায় রাখতে অক্ষমতা) মাড়ির রোগ এবং চোখের অবস্থা, ছানি

আপনি তামাকের বৃদ্ধি এবং লিটারের পরিবেশগত প্রভাবে অবদান রাখবেন না। একটি সিগারেটের বাট বায়োডিগ্রেড হতে 10 বছর পর্যন্ত সময় লাগে

আপনার ফিটনেস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হবে, সক্রিয় থাকার সময় আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে

ধূমপানের জন্য প্রতি বছর NHS £1.6 বিলিয়ন এবং সামাজিক যত্নের জন্য £1.2 বিলিয়ন খরচ হয়

অল্পবয়সী ধূমপায়ীদের হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। 50 বছরের কম বয়সী ধূমপায়ীদের জন্য, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অধূমপায়ীদের তুলনায় পাঁচগুণ বেশি।

আপনি ধূমপান বন্ধ করলে কি হয়

ধূমপান বন্ধ করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বড় পরিবর্তন আনবে।

  • 20 মিনিট পর। পালস রেট ইতিমধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে শুরু করবে।
  • 8 ঘন্টা পর। অক্সিজেনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করা হবে এবং আপনার রক্তে ক্ষতিকারক কার্বন মনোক্সাইডের মাত্রা অর্ধেক কমে যাবে।
  • 48 ঘন্টা পর। সমস্ত কার্বন মনোক্সাইড ফ্লাশ হয়ে গেছে এবং ফুসফুস শ্লেষ্মা পরিষ্কার করছে। গন্ধ এবং স্বাদের অনুভূতি উন্নত হতে শুরু করে।
  • 72 ঘন্টা পর। শ্বাস নিতে সহজ হবে। ব্রঙ্কিয়াল টিউবগুলি শিথিল হতে শুরু করেছে, এবং শক্তি বৃদ্ধি পাবে।
  • 2-12 সপ্তাহ পরে। রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়েছে কারণ হৃৎপিণ্ড এবং পেশী মাধ্যমে অনেক ভাল পাম্পিং হবে.
  • 3-9 মাস পর। ফুসফুসের কার্যকারিতা 10 % পর্যন্ত বাড়লে যে কোনো কাশি, শ্বাসকষ্ট বা শ্বাসকষ্টের উন্নতি হবে।
  • ১ বছর পর। একজন ধূমপায়ীর তুলনায় হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যাবে।
  • 10 বছর পর। ধূমপায়ীর তুলনায় ফুসফুসের ক্যান্সারে মৃত্যুর ঝুঁকি অর্ধেক হয়ে যাবে।
মানুষ বাইরে শ্বাস নিচ্ছে
স্টার্লিং নোট ধারণ করা মানুষ

ধূমপানের জন্য আপনার কত টাকা খরচ হয়?

ধূমপান আপনার ব্যাঙ্ক ব্যালেন্স নষ্ট করে দেয় এবং ছেড়ে দেওয়ার অর্থ হল আপনার পকেটে আরও টাকা আছে৷

গড়ে 10-একটি ধূমপায়ী সপ্তাহে প্রায় 40 পাউন্ড খরচ করে, যা বছরে 2000 পাউন্ডের বেশি!

আপনি জানতে পারেন যে আপনি বীমার জন্য কম অর্থ প্রদান করেন।

ছেড়ে দেওয়ার কারণে আপনার ভাল স্বাস্থ্যের অর্থ হল কাজের ছুটিতেও কম সময়, যা আপনার আয়ের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি স্ব-নিযুক্ত হন বা 0-ঘন্টার চুক্তিতে কাজ করেন।

আপনি কত খরচ করছেন এবং ধূমপানের জন্য কতটা ব্যয় করেছেন তা দেখতে NHS ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।

গর্ভবতী হলে ধূমপান বন্ধ করুন

ধূমপান বন্ধ করা আপনার নিজের এবং আপনার শিশুর জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ। গর্ভাবস্থায় ধূমপান…

  • গর্ভাবস্থায় ধূমপানের নিরাপদ পরিমাণ নেই
  • জন্মের ওজন কমায়
  • SIDS এর ঝুঁকি বাড়ায় (হঠাৎ শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম)
  • অকাল জন্ম হতে পারে
  • কার্বন মনোক্সাইড একটি শিশুর বৃদ্ধি ও বিকাশকে প্রভাবিত করে
  • গর্ভাবস্থায় ধূমপান দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা বেশি করে
  • 5000 পর্যন্ত, বছরে গর্ভপাত এবং বছরে 2,200টি অকাল জন্ম
  • সিগারেটের জন্য আপনি যে অর্থ সঞ্চয় করেন তা আপনার শিশুর জন্য ব্যয় করা যেতে পারে
  • মৃতপ্রসবের ঝুঁকি বেশি
  • ঠোঁট/তালু ফাটার ঝুঁকি বেশি।
  • ADHD এর সাথে সংযুক্ত।
  • শৈশবে মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, ব্যাঘাতমূলক আচরণ এবং দুর্বল শিক্ষাগত কর্মক্ষমতার সাথে যুক্ত।
  • শিশুদের শ্বাসনালী এবং কানে সংক্রমণের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
গর্ভবতী মহিলা তার পেট চেপে ধরে

আপনি যদি গর্ভবতী হন বা সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করেন, তাহলে একজন Feel Good Suffolk উপদেষ্টার কাছে আপনাকে অভ্যাস ত্যাগ করতে সাহায্য করার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম উপলব্ধ রয়েছে।

আপনি যদি গর্ভধারণের পরিকল্পনা করছেন, ধূমপান ত্যাগ করা আপনার উর্বরতা বাড়াবে, আপনার শ্রমকে সহজ করে তুলবে এবং নিশ্চিত করবে যে আপনার শিশু একটি সুস্থ ওজনে জন্মগ্রহণ করবে।

যদি আপনার পরিবারের সদস্যরা ধূমপান করেন, তাহলে সেকেন্ডহ্যান্ড ধূমপান আপনার অনাগত শিশুর জন্য ঝুঁকিপূর্ণ। সাহায্য তাদের ছেড়ে দিতে সাহায্য পাওয়া যায়.

ধূমপান মুক্ত পরিবার এবং সেকেন্ড হ্যান্ড স্মোক

প্যাসিভ স্মোকিং

সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া এখনও একটি ঘুষি প্যাক.

  • সেকেন্ডহ্যান্ড স্মোক (SHS) এর এক্সপোজারের কোন নিরাপদ স্তর নেই। প্রভাব অবিলম্বে হয়.
  • ক্ষতিকারক প্রদাহজনক এবং শ্বাসযন্ত্রের প্রভাব এক ঘন্টার মধ্যে এবং এক্সপোজারের পর অন্তত 3 ঘন্টা স্থায়ী হয়।
  • এটি প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে করোনারি হৃদরোগ, স্ট্রোক, ফুসফুসের ক্যান্সার এবং অকাল মৃত্যুর জন্য দায়ী।
  • সিগারেটের বেশিরভাগ ধোঁয়া বাতাসে যায় এবং ধূমপায়ীর ফুসফুসে যায় না।

তুমি কি জানতে?

  • সিগারেটের বেশিরভাগ ধোঁয়া অদৃশ্য এবং গন্ধহীন।
  • এমনকি তৃতীয় হাতের ধোঁয়াও রয়েছে, এগুলি সিগারেটের ক্ষতিকারক রাসায়নিক যা আসবাবের উপর তৈরি হয়।
  • বাড়িতে ধোঁয়া 5 ঘন্টা পর্যন্ত থাকতে পারে - শুধুমাত্র একটি ঘরে বা জানালার বাইরে ধূমপান করা আপনার পরিবারের জন্য সুরক্ষা নয়।
  • ধোঁয়ায় 4000, টক্সিন, বিরক্তিকর এবং ক্যান্সার সৃষ্টিকারী পদার্থ রয়েছে।

ধূমপান বাবা

  • ধূমপানকারী পিতামাতার সন্তানদের তাদের প্রথম বছরে ব্রঙ্কাইটিস এবং নিউমোনিয়ার জন্য হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
  • বাচ্চাদের মেনিনজাইটিস, অ্যালার্জি এবং অ্যাজমা হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।
  • 18 বছরের কম বয়সী কারও সাথে গাড়িতে ধূমপান করা বেআইনি।
  • আপনার পোষা প্রাণী ভুলবেন না. যেকোনো পোষা প্রাণী, কুকুর, বিড়াল, পাখি, গিনিপিগ এমনকি মাছও সেকেন্ড হ্যান্ড স্মোক দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে।
  • পশুচিকিত্সকের বিল এবং পরিবারের প্রতি মানসিক কষ্ট বাড়ান।
একটি শিশুর সাথে একটি গাড়িতে ধূমপান করা
ধূমপানকারী একজন পুরুষের কাছ থেকে ধোঁয়া নিচ্ছেন মহিলা৷
একটি ইনহেলার ব্যবহার করে অল্প বয়স্ক ছেলে
গোলাপী এবং নীল রঙে মস্তিষ্কের গ্রাফিক

নিকোটিন আসক্তির পিছনে বিজ্ঞান

নিকোটিন একটি মন পরিবর্তনকারী ওষুধ।

  • এটি মস্তিষ্ককে বিভিন্ন উপায়ে প্রভাবিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি পরিবর্তন করে।
  • এটি নিউরোট্রান্সমিটারের উৎপাদন বাড়ায় যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।
  • এটি নোরাড্রেনালিন নিঃসরণ ঘটায় যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং সামান্য গুঞ্জন তৈরি করে।
  • এটি অ্যাসিটাইলকোলিন বাড়িয়ে ফোকাস উন্নত করে বলে মনে করা হয়।
  • এটি বিটা-এন্ডোরফিন উৎপাদন বাড়ায় যা উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেয়, নিকোটিনকে কিছু শান্ত করার পাশাপাশি উদ্দীপক প্রভাব দেয়।
  • এটি ডোপামিন সিস্টেমের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলে, যা পুরস্কার, মেজাজ এবং আসক্তিতে জড়িত।
  • ধূমপায়ীরা অধূমপায়ীদের তুলনায় দিনে বেশি চাপে থাকে কারণ তাদের নিকোটিন নির্ভরতা এবং সিগারেট যে শিথিলতা দেয় তা সেই বর্ধিত চাপ থেকে সাময়িক উপশম।
  • সিগারেটের পরে যারা আসক্ত তারা পরের সিগারেট পর্যন্ত ধীরে ধীরে মেজাজ খারাপ হওয়া, বিরক্তি বৃদ্ধি এবং লোভ বৃদ্ধির চক্র শুরু করবে।
  • নিকোটিন সবচেয়ে আসক্তির ওষুধগুলির মধ্যে একটি।
    নিকোটিন মস্তিষ্কের পুরষ্কার সার্কিট্রিকে উত্তেজিত করে, তাদের 'মোরিশ' করে তোলে।
  • দীর্ঘমেয়াদে, মস্তিষ্ক তার রসায়নের পরিবর্তনের জন্য নিজেকে পুনরায় সুর করে এবং নিকোটিন ছাড়া খুব বেশি সময় যাওয়ার প্রভাব ক্রমশ শাস্তিদায়ক হয়ে ওঠে।
  • সামাজিক এবং সাংস্কৃতিক কারণগুলিও ধূমপায়ী হওয়া সহজ এবং ত্যাগ করা কঠিন করে তুলতে পারে।
  • আপনি যদি আপনার পরিবারে বা বন্ধুদের বৃত্তে ধূমপায়ী থাকেন তবে আপনি নিজে আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, যার প্রভাব আপনি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করলে।
  • নিকোটিন প্রত্যাহার খুব অপ্রীতিকর হতে পারে, তবে এটি শারীরিকভাবে ক্ষতিকারক নয়।

মিথ তোলপাড়

  • ধূমপান মানসিক চাপ কমায়।
  • নিকোটিন আপনাকে শিথিল করে, কিন্তু নিকোটিন আসক্তি মানসিক চাপ সৃষ্টি করে এবং শেষ সিগারেটের পর থেকে যত বেশি সময় ধরে মেজাজ খারাপ করে, প্রকৃতপক্ষে, একজন ধূমপায়ী একজন অধূমপায়ীর চেয়ে বেশি চাপ ভোগ করে।
  • মাঝে মাঝে বা সামাজিক ধূমপান ক্ষতিকর নয়। এটি ভারী ধূমপানের চেয়ে অনেক কম ক্ষতিকারক, তবে যে কোনও পরিমাণ ধূমপান অনেকগুলি রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়, যার মধ্যে অনেকগুলি মারাত্মক।
  • নিয়মিত ধূমপানে মাঝেমধ্যে ধূমপান শেষ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অনেক ধূমপায়ী এভাবেই শুরু করেন। তারা না হওয়া পর্যন্ত তারা নিয়ন্ত্রণে ছিল বলে মনে করেছিল।
  • নিকোটিন নিজেই ক্ষতিকারক নয়, ধোঁয়াই ক্ষতি করে। যদিও ধোঁয়ায় প্রচুর বিষাক্ত এবং ক্ষতিকারক রাসায়নিক রয়েছে তবে নিকোটিনকে ছাড় না দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
  • নিকোটিনের রক্তনালীতে ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে এবং আসক্তি সহ মস্তিষ্কে এর অনেক প্রভাব নেতিবাচকভাবে আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং অন্যান্য আসক্তিযুক্ত পদার্থ বা কার্যকলাপের প্রতি আপনার আচরণকে পরিবর্তন করতে পারে।

ধূমপান বন্ধ করতে সাহায্য প্রয়োজন? আপনার জন্য স্থানীয় সমর্থন খুঁজুন

ফিল গুড সাফোক উপদেষ্টারা ধূমপান বন্ধ, স্বাস্থ্যকর ওজন এবং আরও সক্রিয় হওয়ার বিষয়ে সহায়তা এবং পরামর্শ দেওয়ার জন্য আছেন। তারা আপনাকে উপলব্ধ পরিষেবাগুলি সম্পর্কে বলবে, আপনার স্থানীয় এলাকা এবং সম্প্রদায়ের অন্যান্য বিকল্পগুলি সম্পর্কে বলবে এবং অনলাইনে স্ব-সহায়তার মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে।

তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা, ধূমপান বন্ধ করা এবং আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য আরও নিবিড় স্তরের সমর্থনের জন্য যোগ্যতার মানদণ্ড সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।

bn_BDBengali