আকাঙ্ক্ষা এবং ট্রিগার
যখন তুমি ধূমপান ত্যাগ করবে, তখন ভালো কিছু ঘটতে শুরু করবে। তুমি তোমার স্বাস্থ্যের প্রায় তাৎক্ষণিক উন্নতি দেখতে পাবে।
আপনি ধূমপান ত্যাগ করার কথা ভাবছেন, ধূমপান ত্যাগ করার জন্য প্রস্তুত, অথবা ধূমপানমুক্ত থাকার জন্য সাহায্যের প্রয়োজন হোক না কেন, আপনার যাত্রায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমাদের কাছে টিপস এবং ব্যবহারিক সহায়তা রয়েছে।
আপনি স্থানীয় সহায়তার জন্য যোগ্য কিনা তা দেখে শুরু করবেন না কেন?
আকাঙ্ক্ষা এবং ট্রিগার কী?
ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা হলো ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা। এটি ঘটে কারণ আপনার শরীর নিকোটিনে অভ্যস্ত হয়ে গেছে এবং নিকোটিন ছাড়া আপনার মনে হয় আপনার সিগারেটের প্রয়োজন।
মানসিক চাপ বা রুটিনের মতো কাজ, যেমন কফি পান করা বা বাসের জন্য অপেক্ষা করা, ইত্যাদি কারণে লোভের উদ্রেক হতে পারে।
যখন আপনি আপনার ট্রিগারগুলি জানেন, তখন আপনি এমন পরিস্থিতি এড়াতে পারবেন যা আপনাকে ধূমপান করতে বাধ্য করে। এটি আপনাকে ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত করে, যার ফলে সঠিক পথে থাকা সহজ হয়।
প্রত্যাহারের তীব্র আকাঙ্ক্ষা
তৃষ্ণা কেবল অভ্যাসের কারণে হয় না। নিকোটিন প্রত্যাহারও এগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। যখন আপনি ধূমপান বন্ধ করেন, তখন আপনার শরীর নিকোটিনের অভাবের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে একটি সামঞ্জস্যের সময়কালের মধ্য দিয়ে যায়।
এর ফলে আপনি:
- খিটখিটে
- অস্থির
- ধূমপানের তীব্র ইচ্ছা থাকে, বিশেষ করে দিনের বেলায় যখন আপনি সিগারেট খেতেন
এই অনুভূতিগুলি ধূমপান ত্যাগ করার একটি স্বাভাবিক অংশ কিন্তু ধূমপানের আকাঙ্ক্ষাকে আরও শক্তিশালী করে তুলতে পারে।
ধূমপানের সাধারণ কারণগুলি
ধূমপান প্রায়শই আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে ওঠে, এমনকি আপনি বুঝতেও পারেন না। এটি আপনার রুটিন, আবেগ বা বিশেষ পরিস্থিতির সাথে যুক্ত হতে পারে।
নিচে সাধারণ ট্রিগারগুলির তালিকাটি দেখুন। এর মধ্যে কোনটি কি আপনার ধূমপানের ইচ্ছা জাগায়?
রুটিন ট্রিগার
আমার ধূমপানের ইচ্ছা হয় যখন আমি:
- কফি পান করো
- কোথাও গাড়ি চালান অথবা হেঁটে যান
- বাস, ট্রেন অথবা যাত্রার জন্য অপেক্ষা করুন
- কর্মক্ষেত্রে বিরতি নিন
- খাওয়া শেষ করো
- আমি ফোনে কথা বলছি।
- টিভি দেখুন অথবা বাড়িতে আরাম করুন
- সকালে ঘুম থেকে ওঠা অথবা ঘুমাতে যাওয়ার আগে
আবেগগত ট্রিগার
আমার যখন ধূমপান করার ইচ্ছা হয়:
- বিরক্ত বা অস্থির
- রাগান্বিত
- মন খারাপ অথবা খারাপ মেজাজ
- উত্তেজিত বা খুশি
- চাপ বা চাপের মধ্যে
- উদ্বিগ্ন, চিন্তিত বা নার্ভাস
- একাকী
- হতাশ
পরিস্থিতির সূত্রপাত
আমার ধূমপানের ইচ্ছা হয় যখন:
- আমি কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে অথবা সামাজিক পরিবেশে অন্যান্য ধূমপায়ীদের সাথে থাকি
- আমাকে একটা সিগারেট দেওয়া হচ্ছে।
- আমি মদ খাই।
- আমি অন্যদের ধূমপান করতে দেখি।
- আমি সিগারেটের ধোঁয়ার গন্ধ পাচ্ছি।
- আমি বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে মেলামেশা করছি
- যদি এগুলোর কোনটি পরিচিত শোনায়, তাহলে ঠিক আছে। আপনি একা নন, বেশিরভাগ ধূমপায়ীরই এই ধরণের ট্রিগার থাকে।
তবে, একবার আপনি নিজের ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার পরে, আপনি কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করবেন তা পরিকল্পনা করা শুরু করতে পারেন।
Bengali 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese