আকাঙ্ক্ষা এবং ট্রিগার

ধূমপানের সাধারণ কারণগুলি

ধূমপান প্রায়শই আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ হয়ে ওঠে, এমনকি আপনি বুঝতেও পারেন না। এটি আপনার রুটিন, আবেগ বা বিশেষ পরিস্থিতির সাথে যুক্ত হতে পারে।

নিচে সাধারণ ট্রিগারগুলির তালিকাটি দেখুন। এর মধ্যে কোনটি কি আপনার ধূমপানের ইচ্ছা জাগায়?

রুটিন ট্রিগার

আমার ধূমপানের ইচ্ছা হয় যখন আমি:

• কফি পান করো
• কোথাও গাড়ি চালান অথবা হেঁটে যান
• বাস, ট্রেন অথবা যাত্রার জন্য অপেক্ষা করুন
• কর্মক্ষেত্রে বিরতি নিন
• খাওয়া শেষ করো
• আমি ফোনে কথা বলছি।
• টিভি দেখুন অথবা বাড়িতে আরাম করুন
• সকালে ঘুম থেকে ওঠা অথবা ঘুমাতে যাওয়ার আগে

আবেগগত ট্রিগার

আমার যখন ধূমপান করার ইচ্ছা হয়:

• বিরক্ত বা অস্থির
• রাগান্বিত
• মন খারাপ অথবা খারাপ মেজাজ
• উত্তেজিত বা খুশি
• চাপ বা চাপের মধ্যে
• উদ্বিগ্ন, চিন্তিত বা নার্ভাস
• একাকী
• হতাশ

পরিস্থিতির সূত্রপাত

আমার ধূমপানের ইচ্ছা হয় যখন:

• আমি কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে অথবা সামাজিক পরিবেশে অন্যান্য ধূমপায়ীদের সাথে থাকি
• আমাকে একটা সিগারেট দেওয়া হচ্ছে।
• আমি মদ খাই।
• আমি অন্যদের ধূমপান করতে দেখি।
• আমি সিগারেটের ধোঁয়ার গন্ধ পাচ্ছি।
• আমি বন্ধুবান্ধব বা পরিবারের সাথে মেলামেশা করছি
• যদি এগুলোর কোনটি পরিচিত শোনায়, তাহলে ঠিক আছে। আপনি একা নন, বেশিরভাগ ধূমপায়ীরই এই ধরণের ট্রিগার থাকে।

তবে, একবার আপনি নিজের ট্রিগারগুলি সনাক্ত করার পরে, আপনি কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করবেন তা পরিকল্পনা করা শুরু করতে পারেন।