Pofte și factori declanșatori
Când te lași de fumat, încep să se întâmple lucruri bune. Vei începe să vezi îmbunătățiri aproape imediate ale sănătății tale.
Indiferent dacă te gândești să renunți la fumat, ești gata să o faci sau ai nevoie de ajutor pentru a rămâne fără fumat, avem sfaturi și sprijin practic care să te ajute în această călătorie.
De ce să nu începi prin a vedea dacă ești eligibil pentru sprijin local?
Ce sunt poftele și factorii declanșatori?
Pofta de fumat este o nevoie puternică de a fuma. Se întâmplă deoarece corpul tău este obișnuit cu nicotina, iar fără ea, simți nevoia unei țigări.
Poftele pot fi declanșate de lucruri precum stresul sau rutine, cum ar fi o cafea sau așteptarea autobuzului.
Când îți cunoști factorii declanșatori, poți evita situațiile care te fac să vrei să fumezi. De asemenea, te pregătește să gestionezi poftele atunci când apar, ceea ce te face mai ușor să rămâi pe drumul cel bun.
Pofte din cauza sevrajului
Poftele nu sunt cauzate doar de obiceiuri. Sevrajul nicotinic le poate declanșa și el. Când te lași de fumat, corpul tău trece printr-o perioadă de adaptare, pe măsură ce se obișnuiește cu lipsa nicotinei.
Acest lucru te poate face să:
- iritabil
- neliniştit
- aveți o dorință puternică de a fuma, mai ales în momentele zilei când obișnuiați să fumați o țigară
Aceste sentimente sunt o parte normală a renunțării la fumat, dar pot face poftele și mai puternice.
Declanșatori comuni ai fumatului
Fumatul devine adesea parte din rutina zilnică fără să-ți dai seama. Poate fi legat de rutinele, emoțiile sau situațiile tale specifice.
Aruncă o privire la lista de factori declanșatori comuni de mai jos. Te face vreunul dintre aceștia să ai chef să fumezi?
Declanșatori de rutină
Am chef să fumez când:
- bea cafea
- conduce sau merge pe jos undeva
- așteaptă autobuzul, trenul sau o mașină
- ia o pauză la serviciu
- termină de mâncat
- sunt la telefon
- uitați-vă la televizor sau relaxați-vă acasă
- trezește-te dimineața sau înainte de culcare
Declanșatori emoționali
Am chef să fumez când:
- plictisit sau neliniștit
- supărat
- trist sau cu o dispoziție proastă
- entuziasmat sau fericit
- stresat sau sub presiune
- anxios, îngrijorat sau nervos
- singuratic
- frustrat
Factori declanșatori ai situației
Am chef să fumez când:
- Sunt cu alți fumători la serviciu, acasă sau în contexte sociale
- Mi se oferă o țigară
- Beau alcool
- Văd alți oameni fumând
- Simt miros de fum de țigară
- Socializez cu prietenii sau familia
- Dacă oricare dintre acestea vă sună familiar, este în regulă. Nu sunteți singuri, majoritatea fumătorilor au astfel de factori declanșatori.
Totuși, odată ce îți identifici propriii factori declanșatori, poți începe să planifici cum să îi gestionezi.
Rămâneți fără fum
Ai nevoie de ajutor pentru a renunța la fumat? Găsiți asistență locală pentru dvs
Cauți sprijin care să te ajute să te lași de fumat? Un consilier Feel Good Suffolk vă poate ajuta să accesați informațiile de pe acest site web sau asistența pentru renunțarea la fumat de la Feel Good Suffolk.
De asemenea, vă pot informa despre criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin privind gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și creșterea activității fizice. Apasă pe Găsește asistență pentru a afla mai multe
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali