স্বাস্থ্যকর ওজন
আপনার ওজন পরিচালনা করতে সমর্থন
স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রচুর দরকারী টিপস, পরামর্শ এবং সহায়তা রয়েছে
স্ট্রেস cravings পরিচালনা
বোঝা গুরুত্বপূর্ণ
কিছু লোক নির্দিষ্ট ধরণের খাবার চায় - যেমন মিষ্টি খাবার, আরামদায়ক খাবার - অন্যরা তা করে না
কিছু লোক স্ট্রেসের সময় খাবার চায় এবং অন্যরা তা করে না
আমাদের সম্পর্ক এবং খাদ্য-সম্পর্কিত আচরণ ভিন্ন
আমরা যা খাই তা আমাদের মেজাজ দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে, তাই যখন মেজাজ কম থাকে, তখন এটি অতিরিক্ত খাওয়া বা কিছু ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট ধরণের খাবারের অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।
অল্প বয়স থেকেই, আমরা খাবারের সাথে ইতিবাচক (এবং নেতিবাচক) সম্পর্ক গড়ে তুলি। এগুলি আমাদের পরিবার এবং বন্ধুদের দ্বারা বা টিভি এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে প্রভাবিত হতে পারে।
আবেগপূর্ণ খাওয়া কি?
আমরা সবসময় শুধু শারীরিক ক্ষুধা মেটানোর জন্য খাই না। আমাদের মধ্যে অনেকেই স্বাচ্ছন্দ্য, চাপ উপশম বা নিজেদের পুরস্কৃত করার জন্য খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়ে। এবং যখন আমরা করি, তখন আমরা জাঙ্ক ফুড, মিষ্টি এবং অন্যান্য আরামদায়ক কিন্তু অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে পৌছানোর প্রবণতা রাখি।
সংবেদনশীল খাওয়া হল নিজেকে ভাল বোধ করার জন্য খাবার ব্যবহার করা - আপনার পেটের পরিবর্তে মানসিক চাহিদা পূরণের জন্য। দুর্ভাগ্যবশত, সংবেদনশীল খাওয়া মানসিক সমস্যা ঠিক করে না। আসলে, এটি সাধারণত আপনাকে খারাপ বোধ করে। এর পরে, শুধুমাত্র মূল মানসিক সমস্যাই রয়ে যায় না, আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার জন্যও দোষী বোধ করেন।
help.org-এ এখানে একটি দরকারী গাইড উপলব্ধ রয়েছে - সংবেদনশীল খাওয়া এবং কীভাবে এটি বন্ধ করবেন
আপনি মানসিক খাওয়ার চক্র থেকে মুক্ত হওয়ার আগে, আপনাকে প্রথমে মানসিক এবং শারীরিক ক্ষুধার মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে। এটি শোনার চেয়ে জটিল হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার অনুভূতির সাথে মোকাবিলা করার জন্য নিয়মিত খাবার ব্যবহার করেন।
মানসিক ক্ষুধা শক্তিশালী হতে পারে, তাই এটিকে শারীরিক ক্ষুধা বলে ভুল করা সহজ। কিন্তু শারীরিক এবং মানসিক ক্ষুধাকে আলাদা করতে সাহায্য করার জন্য আপনি এমন কিছু সূত্র খুঁজে পেতে পারেন।
পরিবারের জন্য পরামর্শ
ক্ষুদ্রতম পরিবর্তনগুলি আপনি কেমন অনুভব করেন, আপনি কীভাবে ওজন সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং কীভাবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে পারেন তার উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
একটি পরিবার হিসাবে ছোট পরিবর্তন দিয়ে শুরু করুন এবং সময়ের সাথে সাথে সেই পরিবর্তনগুলিকে গড়ে তুলুন। আপনার পারিবারিক জীবনে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি করা সেই পরিবর্তনটিকে আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য সহজ করে তোলে যতক্ষণ না এটি আদর্শ হয়ে ওঠে।
এই পরিবর্তনগুলি দীর্ঘমেয়াদী জন্য, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সেগুলি আপনার জীবনের সাথে খাপ খায় কিন্তু আপনি সেগুলি উপভোগ করতে শিখুন।
এটি প্রথমে চতুর হবে তবে আপনি যে পরিবর্তনটি ব্যবহার করবেন তা স্বাভাবিক হয়ে উঠবে।
দরকারি পরামর্শ:
- আপনার পরিবার এখন খাবার এবং ব্যায়াম নিয়ে কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
- আপনি পরিবর্তন করার বিষয়ে সত্যিই কেমন অনুভব করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন
- কি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করা যেতে পারে কিন্তু যে ব্যক্তি খাবারের অর্ডার দেয় এবং রান্না করে তার জন্য এটি খুব কঠিন নয়।
- আপনি কি খাবার রান্না করার উপায় পরিবর্তন করতে পারেন যেমন ভাজার পরিবর্তে চুলায়?
- আপনি খাবারে অতিরিক্ত সবজি যোগ করতে পারেন?
- অংশের আকারের সাথে আপনি কি ছোট প্লেট ব্যবহার করতে পারেন?
- আপনারা সবাই কি বেশি করে পানি পান করতে পারেন?
- আপনার সকলের কি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার সময় আছে, ক্লাসে হাঁটা থেকে শুরু করে টিম স্পোর্টস পর্যন্ত হোম ওয়ার্কআউটের জন্য YouTube ভিডিও ব্যবহার করা পর্যন্ত?
- হয়ত ভাবতে পারেন কি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে আনন্দ দেয় বা দেয়, কীভাবে আপনি নিজের বা আপনি এবং আপনার পরিবার এটিকে আপনার ব্যস্ত সময়সূচীর সাথে মানিয়ে নিতে পারেন?
আপনি যাই হোক না কেন স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন বা পরিবর্তন, আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ নিশ্চিত করুন.
ধারাবাহিকতা এবং নিয়মিততা, যদিও এটি বিরক্তিকর শোনায়, এটি শুধুমাত্র একটি অভ্যাস তৈরি করে না, তবে এটি আপনার ওজন এবং আপনার সুস্থতার উপর সর্বাধিক প্রভাব ফেলবে এবং অন্তত আপনার স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হয়ে উঠলে আপনার মন এবং শরীর এটির আরও বেশি কিছু করতে চাইবে এবং যে এটা করা সহজ করে তোলে.
এনএইচএস প্রাপ্তবয়স্ক ওজন ব্যবস্থাপনা
এনএইচএস ডিজিটাল ওয়েট ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রাম স্থূলতার সাথে বসবাসকারী প্রাপ্তবয়স্কদের সমর্থন করে যাদের ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা উভয়েরই নির্ণয় রয়েছে, তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে। এটি একটি 12-সপ্তাহের অনলাইন আচরণগত এবং জীবনধারা প্রোগ্রাম যা লোকেরা একটি স্মার্টফোন বা ইন্টারনেট অ্যাক্সেস সহ কম্পিউটারের মাধ্যমে অ্যাক্সেস করতে পারে।
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনে আপনার যাত্রা শুরু করার জন্য, আপনাকে আপনার জিপি বা স্থানীয় ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলতে হবে যিনি আপনাকে প্রোগ্রামে রেফার করতে পারেন।
প্রোগ্রাম অ্যাক্সেস করতে, আপনি হতে হবে;
- 18
- 30+ এর BMI থাকতে হবে। কালো, এশিয়ান এবং জাতিগত সংখ্যালঘু ব্যাকগ্রাউন্ডের লোকেদের জন্য BMI থ্রেশহোল্ড 275-এ নামিয়ে আনা হবে, কারণ আমরা জানি এই ব্যাকগ্রাউন্ডের লোকেদের BMI কম হলে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো অবস্থার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- আপনার অবশ্যই ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা উভয়ই আছে
- আপনার অবশ্যই একটি স্মার্টফোন, ট্যাবলেট বা ইন্টারনেট অ্যাক্সেস সহ কম্পিউটার থাকতে হবে
আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ না থাকে, তাহলেও আপনি NHS বেটার হেলথ প্রোগ্রাম থেকে উপকৃত হতে পারেন।
এনএইচএস উন্নত স্বাস্থ্য
যেকোন স্বাস্থ্য যাত্রা শুরু করার জন্য NHS বেটার হেলথ একটি চমৎকার জায়গা।
হাজার মাইলের যাত্রা শুরু হয় প্রথম ধাপের মাধ্যমে এবং এই পৃষ্ঠাটিতে অনেক ছোট টুলস এবং টিপস রয়েছে যা আপনাকে যেখানে যেতে চান সেখানে যেতে সাহায্য করে। এটি আপনার স্বাস্থ্য কিকস্টার্ট করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি শুধুমাত্র ওজন কমানোর বিষয়ে নয়, সক্রিয় হওয়া, ধূমপান বন্ধ করা এবং অ্যালকোহল, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুর বিষয়েও তথ্য পাবেন।
আপনার নিজের সেরা সংস্করণ হতে আপনার জীবনধারার পরিবর্তনগুলি করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আপনি আপনার ফোনে ডাউনলোড করার জন্য দুর্দান্ত অ্যাপগুলির একটি পরিসর অ্যাক্সেস করতে সক্ষম হবেন৷
এনএইচএস ওজন কমানোর অ্যাপ
আপনার খাদ্যাভ্যাস ট্র্যাক রাখুন, এবং এই সহজে অনুসরণযোগ্য ওজন-হ্রাস পরিকল্পনার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর, আরও সক্রিয় জীবনধারা বিকাশ করুন।
একটি সুষম খাদ্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য 12টি তথ্যপূর্ণ সাপ্তাহিক NHS নির্দেশিকা অনুসরণ করুন এবং আপনি কী খাচ্ছেন তা নিরীক্ষণ করতে এবং একটি প্রস্তাবিত ক্যালোরি লক্ষ্যে রাখতে দৈনিক ডায়েরি ব্যবহার করুন।
আমরা আমাদের অ্যাপ-মধ্যস্থ BMI ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন কী তা খুঁজে বের করতে সাহায্য করব এবং আপনার জন্য সঠিক ক্যালরির লক্ষ্যমাত্রা সেট করতে সাহায্য করব।
এনএইচএস ডায়াবেটিস প্রতিরোধ কর্মসূচি (এনএইচএস ডিপিপি)
টাইপ 2 ডায়াবেটিস প্রতিরোধ
যখন টাইপ 1 ডায়াবেটিস ঠেকানো যায় না, টাইপ 2 ডায়াবেটিস জীবনধারা পরিবর্তনের মাধ্যমে এটি মূলত প্রতিরোধযোগ্য। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত 10 জনের মধ্যে নয়জনের মধ্যে টাইপ 2 রয়েছে এবং বর্তমানে ইংল্যান্ডে 2 মিলিয়ন লোকের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, যা কর্মক্ষম বয়সের লোকেদের দৃষ্টিশক্তি হ্রাসের একটি প্রধান কারণ এবং এটি কিডনির প্রধান অবদানকারী। ব্যর্থতা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক। টাইপ 2 ডায়াবেটিসে বসবাসকারী লোকেদের জন্য, কোভিড-১৯-এ হাসপাতালে মারা যাওয়ার ঝুঁকিও যাদের এই অবস্থা নেই তাদের তুলনায় দ্বিগুণ।
মানুষের খরচের পাশাপাশি, টাইপ 2 ডায়াবেটিস চিকিত্সা বার্ষিক NHS বাজেটের প্রায় 10% এর জন্য দায়ী।
আপনার ওজন পরিচালনা করতে সাহায্য প্রয়োজন?
আপনার জন্য স্থানীয় সমর্থন খুঁজুন
আপনি যদি Feel Good Suffolk পরিষেবাতে একটি রেফারেল করতে চান, তাহলে আপনার Feel Good Suffolk উপদেষ্টা আপনাকে এই ওয়েবসাইটে থাকা তথ্য বা আপনার জন্য স্থানীয় সম্প্রদায় সহায়তা অ্যাক্সেস করতে সহায়তা করতে পারেন।
তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা, ধূমপান বন্ধ করা এবং আরও সক্রিয় হওয়ার জন্য আরও নিবিড় স্তরের সমর্থনের জন্য যোগ্যতার মানদণ্ড সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারে।
Bengali 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese