Peso saudável
Suporte para controlar seu peso
Existem muitas dicas, conselhos e apoio úteis para ajudá-lo a controlar um peso saudável
Gerenciando desejos de estresse
Importante entender
Algumas pessoas desejam certos tipos de alimentos – por exemplo, alimentos doces, alimentos reconfortantes – enquanto outras não.
Algumas pessoas desejam comida quando estão estressadas e outras não
Nossos relacionamentos e comportamentos relacionados à alimentação diferem
O que comemos pode ser influenciado pelo nosso humor, por isso, quando o humor está baixo, isso pode levar a uma alimentação excessiva ou, em alguns casos, à ingestão excessiva de certos tipos de alimentos.
Desde cedo desenvolvemos associações positivas (e negativas) com os alimentos. Estes podem ser influenciados pela nossa família e amigos, ou através da televisão e das redes sociais.
O que é comer emocional?
Nem sempre comemos apenas para satisfazer a fome física. Muitos de nós também recorremos à comida em busca de conforto, alívio do estresse ou para nos recompensar. E quando o fazemos, tendemos a recorrer a junk food, doces e outros alimentos reconfortantes, mas pouco saudáveis.
Comer emocionalmente é usar a comida para se sentir melhor – para suprir necessidades emocionais, e não para o estômago. Infelizmente, a alimentação emocional não resolve problemas emocionais. Na verdade, geralmente faz você se sentir pior. Depois disso, não apenas o problema emocional original permanece, mas você também se sente culpado por comer demais.
Há um guia útil disponível aqui em help.org – Comer emocional e como pará-lo
Antes de se libertar do ciclo de alimentação emocional, primeiro você precisa aprender a distinguir entre fome emocional e física. Isso pode ser mais complicado do que parece, especialmente se você usa comida regularmente para lidar com seus sentimentos.
A fome emocional pode ser poderosa, por isso é fácil confundi-la com fome física. Mas há pistas que você pode procurar para ajudá-lo a diferenciar a fome física da emocional.
Conselhos para famílias
A menor das mudanças pode ter um grande impacto em como você se sente, como pensa sobre o peso e como pode manter um peso saudável.
Comece com pequenas mudanças em família e desenvolva essas mudanças ao longo do tempo. Fazer pequenas mudanças se adequarem à sua vida familiar torna essa mudança mais fácil para você e sua família até que se torne a norma.
Essas mudanças são de longo prazo, por isso é importante que elas se encaixem na sua vida, mas também que você aprenda a aproveitá-las.
Será complicado no início, mas à medida que você se acostumar com a mudança que você implementou, ela se tornará normal.
Dicas úteis:
- Pense na maneira como sua família trabalha agora com alimentação e exercícios.
- Pense em como você realmente se sente ao fazer mudanças
- Que mudanças saudáveis poderiam ser feitas, mas que não sejam muito onerosas para quem pede e cozinha a comida.
- Você poderia mudar a forma como os alimentos são cozidos, por exemplo, no forno em vez de fritar?
- Você poderia adicionar vegetais extras à refeição?
- Você poderia usar pratos menores como este pode com porções?
- Todos vocês podem beber mais água?
- Todos vocês têm tempo para praticar atividades físicas, desde caminhar até as aulas, praticar esportes coletivos e usar vídeos do YouTube para fazer exercícios em casa?
- Talvez pense sobre o que a atividade física lhe proporcionou ou lhe proporcionou prazer. Como você, sozinho ou com sua família, pode encaixar isso em sua agenda lotada?
Qualquer mudança saudável ou mudanças que você fizer, certifique-se de ser consistente.
Consistência e regularidade, embora pareçam enfadonhas, não apenas criam um hábito, mas terão o maior efeito sobre seu peso e seu bem-estar, e pelo menos à medida que sua mudança saudável se tornar consistente, sua mente e seu corpo vão querer fazer mais disso e isso torna mais fácil continuar fazendo isso.
Controle de peso adulto do NHS
O Programa Digital de Controle de Peso do NHS apoia adultos que vivem com obesidade e que também têm diagnóstico de diabetes, hipertensão ou ambos, a controlar seu peso e melhorar sua saúde. É um programa on-line de comportamento e estilo de vida de 12 semanas que as pessoas podem acessar por meio de um smartphone ou computador com acesso à internet.
Para iniciar a sua jornada para uma vida mais saudável, precisa de falar com o seu médico de família ou com um farmacêutico local que o poderá encaminhar para o programa.
Para acessar o programa você deve estar;
- Mais de 18
- Tenha um IMC de 30+. O limite do IMC será reduzido para 275 para pessoas de origem negra, asiática e de minorias étnicas, pois sabemos que as pessoas destas origens correm um risco aumentado de doenças como diabetes tipo 2 com um IMC mais baixo.
- Você deve ter diabetes, pressão alta ou ambos
- Você deve ter um smartphone, tablet ou computador com acesso à internet
Se não tiver diabetes ou pressão arterial elevada, ainda poderá beneficiar do programa NHS Better Health.
Melhor Saúde do NHS
O NHS Better Health é um ótimo lugar para começar qualquer jornada de saúde.
Uma jornada de mil milhas começa com o primeiro passo e esta página tem muitas pequenas ferramentas e dicas para ajudá-lo a chegar onde deseja. É uma ótima maneira de impulsionar sua saúde. Você encontrará informações não apenas sobre como perder peso, mas também sobre como se tornar ativo, parar de fumar e de álcool, saúde mental e muito mais.
Você poderá acessar uma variedade de ótimos aplicativos para baixar em seu telefone para ajudá-lo a fazer as mudanças necessárias em seu estilo de vida para ser a melhor versão de si mesmo.
Aplicativo de perda de peso do NHS
Acompanhe seus hábitos alimentares e desenvolva um estilo de vida mais saudável e ativo com este plano de perda de peso fácil de seguir.
Siga 12 guias informativos semanais do NHS para ajudá-lo a manter uma dieta balanceada e use o diário para monitorar o que você está comendo e manter uma meta de calorias recomendada.
Ajudaremos você a descobrir o que é um peso saudável para você usando nossa calculadora de IMC no aplicativo e a definir uma meta de calorias saudáveis certa para você.
Programa de Prevenção de Diabetes do NHS (NHS DPP)
Prevenção do diabetes tipo 2
Enquanto diabetes tipo 1 não pode ser evitado, Diabetes tipo 2 é amplamente evitável através de mudanças no estilo de vida. Cerca de nove em cada 10 pessoas com diabetes têm tipo 2 e existem actualmente dois milhões de pessoas em Inglaterra com elevado risco de desenvolver diabetes tipo 2, que é uma das principais causas de perda de visão evitável em pessoas em idade activa e é um dos principais contribuintes para a doença renal. insuficiência, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Para as pessoas que vivem com diabetes tipo 2, o risco de morrer no hospital com COVID-19 também é o dobro do das pessoas que não têm a doença.
Além do custo humano, o tratamento da diabetes tipo 2 representa cerca de 10% do orçamento anual do NHS.
Precisa de ajuda para controlar seu peso?
Encontre suporte local para você
Se você deseja fazer uma indicação para o serviço Feel Good Suffolk, seu consultor Feel Good Suffolk pode apoiá-lo no acesso às informações contidas neste site ou na assistência comunitária local para você.
Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.
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